Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pelesis rašė:

mano favoritiniai, seni bet geri One million

2-3 metus atsikvepinau, kai kas antras pradejo turet kazka kito bandziau ieskot, toli nenuklydau - paco rabanne invictus. Turi panasumo y one million, pamegink.

Staffordshire rašė:

kiek sumokejai?

kadangi tau dave su tokiu aparaciuku treniruotis tai abejociau trenerio kompetetingumu, ar gal cia del negalios tau jy dave as nzn

Mano programoj dabar vien masinos tos ir yra, kad keli raumenys dirbtu vienu metu, ne masinose tik squad'ai ir stangos kelimas gulint. Na kompetetingumu ir as abejojau nuo pat pradzios, vien tuo, kai klausiau jo del proteinu, vitaminu pradzioj kokiu man parekomenduotu, tai uzkele is kart ten belenkoki man(optimum nutrion serious mass), ka mano kunas nesugebetu observuoti ir ko gero daugiau nei puse iseitu y tualeta, tai galima sakyti pats savivaliskai pasiemiau nutrition whey 100 ir bcaa x-tank.
Treneris cia iskaiciuotas y gym'o abonento kaina, ne vienas jis ten, visoj salej gal koks 20 treneriu. Nelabai as pats zinojau ko prasyt man jo, kokiu pratimu ir etc. Tai gal jis kaip naujokui cia dave, na, ziuresiu kas bus po dar 1-2men, jei ka ne to duos, pas kita treneri reiks imt kazka. Nors iki to laiko gal pats susidomesiu kaip kas, kokiu man reikia ir tik parodymo paprasysiu, kad taisyklingai pratimus daryciau.
O del neigalumo, gal mano svoris skaitomas neigalus kaip temos pradzioj buvo 73,5kg ant 189cm, dviratis kaip reikiant, na bet dabar jau po beveik 4 savaiciu svoris 77.6

Staffordshire rašė:

ziurek pagal save,jei nejauti diskonforto ar keisto jausmo ar traskejimo keliuose tai viskas ok. iki kokiu 200neturetu buti baisu
beja keistai mazas svoris leg prese, gal ten koks idomus treniruoklis

http://cdn2.hubspot.net/hub/63586/file- … ed-600.jpg

Tautrimas rašė:

Sveiki ruošiuosi pradeti sportuoti ir reiktų 3 dienų programai pratimų, nes esu vapsie žalias. Kaip pvz butų pirmadienis: krūtinę-tricepsas antradienis: išeigine  trečiadienis: nugara-bicas ketvirtadienis: išeigine penktadienis: kojas- pečiai. Man tiesiog reikia žinoti kokius prašymus geriau daryti sporto dienom nes man tarp tu pratimų žalias miškas. Ir ar tiktu tokia programa pradedančios jam?

Tik pradedi sportuot ir nori viska atskirai varyt? Eik prie multi treniruokliu ir sportuok gerus 3men, po to gal kazka ir mastyk atskiriems raumenims, bet ir tai dar gan anksti. Programas sudarineja arba treneriai, arba patys zmones domisi, niekas cia del taves tau kazko nesurasys ir nesudarys. Domekis kaip ir mes visi, tuo paciu zinias didinsi kas tau pades tolimesnej ateity. Forumas pilnas informacijos, galu gale google.lt

Boksininke rašė:

Noriu susidaryti programą sporto ir mitybos. Gal kas žino, kas gerai sustato ar patys stato ir tikrai išmano ką daro.

internetas sudaro, arba treneriai gym'e.

Gal yra kur kokios informacijos, kur kaip kas dera ir etc., nes lyg as nieko tokio lyg ir nemetu ant karto skirtingo, gal pjaunas tik rytiniai kiausiniai su kose. Nes pusryciai kose + bananas + proteinas, pietai vistienos krutinele/jautiena + ryziai, po to tuna/vistiena su ryziais/salotom+proteinas, vakarop varske, bananas, mandarinas, avokadas ir jogurtas, pries miega proteinas. Cia kazkas nesiderina tiek stipriai? Na dar buna riesutu 75-100gr tarp pietu ir pavakariu ar pries miega po varskes

Manau esat susidure su ta problema - smarvingai gadinamas oras, maitinuos stipriai ir grieztai, vien sveikas maistas - koses, kiausiniai, vistos krutineles, ryziai, varske liesa, jogurtas, vaisiai, proteinas, bcaa(svorio auginimas). Kazkur skaiciau, kad baltymu pertekliui esant, smarvingai gadinamas oras, cia tiesa ar cia tiesiog, kad organizmas dar nespejo prie to priprast, dabar eina 2-3 savaites kaip vien sveikas maistas ir daug jo. +/- atitinka mano svoris suvartojamam baltymu kiekiui.

giedriuvz rašė:

Fonthill rašė:

Mases auginimui geriau liesa varske ar "skysta" ?

kaip suprast skysta varske?

grudeta varske

Mases auginimui geriau liesa varske ar "skysta" ?

https://scontent-lhr.xx.fbcdn.net/hphot … e=55DD4676 pusryciai y lova nuo antros puses(pries 4 valandas, iki sio laiko sudoroti visi 9 blynai ir eina varske su bananu y trasa)

Sveiki, sudariau antrajai pusei mitybos plana +/-, suvartojamas koloriju skaicius turi  buti 2000-2100(ugis 162 svoris 75, amzius 24), pati sportuojanti keleta menesiu gym'e, mestelkit kas pastabas ir pakoregavimus, nes ir pats tik pradedu isivaziavima su visais tais skaiciavimais ir etc. Rezkit kas blogai/kas gerai. Galvoju yra reikalas damesti bcaa? Multivitaminus gerianti.

               riebalai        angliavandeniai        baltymai    kcal
rytas
   
45gr oats        2.8gr            27gr            5.5gr        278
2 kiausniniai(1/1)    1.70gr            0gr            10gr        96
15gr proteino        0.5            1gr            11gr        212

pusryciai

porage 40gr(1 serv)    8.2gr            37.2gr            14.3gr        278
su 25gr fruit&nut mix    7.6gr            7.9            5gr        123
15gr proteino        0.5            1gr            11gr        212
pietai           

vistiena 100gr        1.1gr            0.5gr            24gr        106
darzoves/salotos
ryziai 75gr(1serving)    0.8gr            58.1            6.4gr        267
megstami riesutai 30gr    15gr            7.8            5.4gr        187

pavakariai

zuvis 100-150gr        2.4gr            0gr            23.7gr-35.7gr    117-180
salotos   
ryziai/grikiai 75gr    0.8gr            58.1gr            6.4gr        267

vakariene   

varske 100gr        3.0gr            2.4gr            11gr        81
vaisiai prie varskes.
               
Panele dirbanti 7-15:00, dirbanti virtuveje sefe
p.s lentele daryta atsizvelgiant y http://www.freedieting.com/tools/nutrie … ulator.htm low carb

Riebalu -  45.4gr
Angliavandeniu - 134gr
Baltymu - 145

Ta prasme? Nuo ko cia slapintis krauju butu galima? Kad ne ant tuscio skrandzio imamas bcaa, ar kad po bcaa pradedama valgyt? Issiplest gali?

Visiskai nelinkes teslet, buvo dienos, kai vien mityba norejau svori uzsiaugint, menesis daug maisto +2kg, diena nepavalgius padoriau minus tie patys 2kg