Puslapiai: 1 2
- Fonthill
- Replies: 31
Prisistatymai ir pasveikinimai » Sveiki, tikėtina, kad sveiki.. » 2015-06-17 19:44
be sales ir dideliu svoriu tu cia nieko nepasieksi. Mano panasi situacija, tik tiek, kad 24 metu budamas 189 sveriau 73,5, paauglysteje nebuvau kudas, taciau po to stiebiaus y ugi ir "svoris nedavijo", rukiau nuo 10metu(atmetu pirmus pabandymus 6'eriu) kas ir buvo mano galva visas rodiklis. Ismegines buvau viska, persivalgymai visa menesi didelis, sportas namie, dviratis, ka sugebedavau per persiedimo menesius pasiekt nuo +1-2kg, viena diena padoriai nepavalges svoris vel toks pat buvo. Y sale geda buvo eit bunant tokiam kudam(vaizdas lyg kas ispizdavos is kart, lyg kam rupi ten koks tu ateini)tad buvo ir tokiu momentu kai pamenu 17os metu nusipirkau gainerio berods 2-3 bankes - galvoju va uzaugsiu svorio dabar, na, suprantat patys kaip ten buna su tokiais paaugliais... ), moralas - sportuoju nepilnai 2 menesius, steniu kone is paskutiniuju paskutinius priejimus, svoriu didinimas auga gan greitai. Maistas - valgai sveikai ir daug, nors tas daug kartais man negalioja, ypac ta savaitgalio diena, kuria nera sales, neimanoma prisiverst pavalgyt, tai maximum buna 3 maistai + proteinas. Dabartinis svoris 78.4, gyvenime nesu tiek sveres, tad imk is panasaus y save tik vyresnio ir eik darbuotis su svoriais, nes darbas su savo kunu ar svaremenimis iki 15kg tau niekuo nepades. Rukyma taip pat meciau po menesio sales. Gert senokai nebegeriu.
P.S dometis sportu privalu - pries pradedant sportuot, jau turiu kokiu 3-4 metu domejimosi stazo, tiek treniruotes, tiek maistas, papildai, vitaminai. Buvau vienas tu - kuris daug skaito, bet mazai daro, pribrendo darymo laikas.
P.S.S neapgaudinek saves ir sverkis rytais, katik atiskelus.
- Fonthill
- Replies: 662
Apie viską » Kvepalai. » 2015-05-25 22:58
Pelesis rašė:
mano favoritiniai, seni bet geri One million
2-3 metus atsikvepinau, kai kas antras pradejo turet kazka kito bandziau ieskot, toli nenuklydau - paco rabanne invictus. Turi panasumo y one million, pamegink.
- Fonthill
- Replies: 32
Prisistatymai ir pasveikinimai » Fonthill » 2015-05-25 15:52
Globetrotter rašė:
manau staklese programa dave kad saugiau butu, nesusizalotum pradzioj kol apsiprasi. bijo turbut kad po teismus uztampysi susizalojes, bet cia priklauso kurioj saly esi?
Skotijoj esu, na, kad ir kaip, as niekur neskubu, nezadu mirt ir zadu ilgai uzsistovet salej, rezultato greito zinau, kad negausiu, o ir nenoriu, noriu sveikai viska, vizija turiu y prieki 3-4 metus koks noriu buti, o ne po 6 menesiu ar po metu.
ATjr rašė:
observuoti... Gal kol kas nesigilink i tuos papildus ir apskritai pamirsk juos, valgyk teisingai, sportuok ir bus gerai
Sitai man aiskino sporto prekiu parduotuvej dirbanti lietuvaite, paaiskino, kas ir kaip. Pasitikejau, nes pana taip pat pas ja kreipesi ir tikrai ismananti dirba savo darba.
Na as per daug ir nesigilinu, suprantu juk, kad maistas, man tas proteinas reikalingas, kad nesant galimybej gaut baltymo tam tikra dienos atkarpa, valgomi vaisiai, koses ir geriamas proteinas.
- Fonthill
- Replies: 32
Prisistatymai ir pasveikinimai » Fonthill » 2015-05-24 18:57
Staffordshire rašė:
kiek sumokejai?
kadangi tau dave su tokiu aparaciuku treniruotis tai abejociau trenerio kompetetingumu, ar gal cia del negalios tau jy dave as nzn
Mano programoj dabar vien masinos tos ir yra, kad keli raumenys dirbtu vienu metu, ne masinose tik squad'ai ir stangos kelimas gulint. Na kompetetingumu ir as abejojau nuo pat pradzios, vien tuo, kai klausiau jo del proteinu, vitaminu pradzioj kokiu man parekomenduotu, tai uzkele is kart ten belenkoki man(optimum nutrion serious mass), ka mano kunas nesugebetu observuoti ir ko gero daugiau nei puse iseitu y tualeta, tai galima sakyti pats savivaliskai pasiemiau nutrition whey 100 ir bcaa x-tank.
Treneris cia iskaiciuotas y gym'o abonento kaina, ne vienas jis ten, visoj salej gal koks 20 treneriu. Nelabai as pats zinojau ko prasyt man jo, kokiu pratimu ir etc. Tai gal jis kaip naujokui cia dave, na, ziuresiu kas bus po dar 1-2men, jei ka ne to duos, pas kita treneri reiks imt kazka. Nors iki to laiko gal pats susidomesiu kaip kas, kokiu man reikia ir tik parodymo paprasysiu, kad taisyklingai pratimus daryciau.
O del neigalumo, gal mano svoris skaitomas neigalus kaip temos pradzioj buvo 73,5kg ant 189cm, dviratis kaip reikiant, na bet dabar jau po beveik 4 savaiciu svoris 77.6
- Fonthill
- Replies: 32
Prisistatymai ir pasveikinimai » Fonthill » 2015-05-24 15:28
Staffordshire rašė:
atsimenu as toki gaidi... geriau pritupimu extra padaryk bus daugiau nauduos. ten uzdejus 200kg budavo x20-30... ne rimtas aparatas ten
Na man jy dave tik pradzioj, sudare man programa 2-3'iem menesiams, po to keis, dasideda prie koju ir squadai, stangos dar nedave, tik dumbells, dar 4-6savaites ir pakeis, nenoriu dabar taip anksti pats ekspermentuoti, reikia apsitrinti, kaip sakiau, naujas as tam gym'e, tai viskas su laiku. Pagrindas yra man dabar vistiek maistas, maistas, maistas.
- Fonthill
- Replies: 32
Prisistatymai ir pasveikinimai » Fonthill » 2015-05-24 15:23
Staffordshire rašė:
ziurek pagal save,jei nejauti diskonforto ar keisto jausmo ar traskejimo keliuose tai viskas ok. iki kokiu 200neturetu buti baisu
beja keistai mazas svoris leg prese, gal ten koks idomus treniruoklis
- Fonthill
- Replies: 32
Prisistatymai ir pasveikinimai » Fonthill » 2015-05-24 15:17
Turiu klausima viena, prie leg press darau 12 65kg 10 75kg 8 85kg 6 95kg, keliu man su laiku tai neatmus? Sportuoju tik menesi, galvoju gal gan drasiai keliu as tuos svorius? Taciau pratimai daromi taisyklingoj pozicijoj ir su pilna peda, nera taip, kad steniu is paskutiniuju. (Pirma savaite buvo pradeta nuo 35kg)
- Fonthill
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2015-05-15 19:08
Tautrimas rašė:
Sveiki ruošiuosi pradeti sportuoti ir reiktų 3 dienų programai pratimų, nes esu vapsie žalias. Kaip pvz butų pirmadienis: krūtinę-tricepsas antradienis: išeigine trečiadienis: nugara-bicas ketvirtadienis: išeigine penktadienis: kojas- pečiai. Man tiesiog reikia žinoti kokius prašymus geriau daryti sporto dienom nes man tarp tu pratimų žalias miškas. Ir ar tiktu tokia programa pradedančios jam?
Tik pradedi sportuot ir nori viska atskirai varyt? Eik prie multi treniruokliu ir sportuok gerus 3men, po to gal kazka ir mastyk atskiriems raumenims, bet ir tai dar gan anksti. Programas sudarineja arba treneriai, arba patys zmones domisi, niekas cia del taves tau kazko nesurasys ir nesudarys. Domekis kaip ir mes visi, tuo paciu zinias didinsi kas tau pades tolimesnej ateity. Forumas pilnas informacijos, galu gale google.lt
Boksininke rašė:
Noriu susidaryti programą sporto ir mitybos. Gal kas žino, kas gerai sustato ar patys stato ir tikrai išmano ką daro.
internetas sudaro, arba treneriai gym'e.
- Fonthill
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2015-05-13 20:50
MrBurbulas rašė:
Fonthill rašė:
Gal yra kur kokios informacijos, kur kaip kas dera ir etc., nes lyg as nieko tokio lyg ir nemetu ant karto skirtingo, gal pjaunas tik rytiniai kiausiniai su kose. Nes pusryciai kose + bananas + proteinas, pietai vistienos krutinele/jautiena + ryziai, po to tuna/vistiena su ryziais/salotom+proteinas, vakarop varske, bananas, mandarinas, avokadas ir jogurtas, pries miega proteinas. Cia kazkas nesiderina tiek stipriai? Na dar buna riesutu 75-100gr tarp pietu ir pavakariu ar pries miega po varskes
Kiausiniai su avizine kose pjaunasi kokiai 95% zmoniu. Sekmes pudant maista pilve.
Veliau gali nuo mixo varskes banano tennkito sh..
Ir kodel utiutiu. visi iskart baltymus kaltina ????
Na as tik isivaziuoju y visa ta sveika mityba griezta, tad klaidu savaime aisku bus, nereik cia tos irnojis tiek daug O del baltymu - as ju nekaltinu, skaiciau cia forume kazkur ieskodamas informacijos pries paklausdamas ir ka perskaiciau, to paklausiau, tiesa, ar ne.
- Fonthill
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2015-05-12 22:33
Gal yra kur kokios informacijos, kur kaip kas dera ir etc., nes lyg as nieko tokio lyg ir nemetu ant karto skirtingo, gal pjaunas tik rytiniai kiausiniai su kose. Nes pusryciai kose + bananas + proteinas, pietai vistienos krutinele/jautiena + ryziai, po to tuna/vistiena su ryziais/salotom+proteinas, vakarop varske, bananas, mandarinas, avokadas ir jogurtas, pries miega proteinas. Cia kazkas nesiderina tiek stipriai? Na dar buna riesutu 75-100gr tarp pietu ir pavakariu ar pries miega po varskes
- Fonthill
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2015-05-12 22:24
tai ka tokiu atveju daryt? Maziau valgyt? Tai kaip mase po galais augintis
- Fonthill
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2015-05-12 22:20
Manau esat susidure su ta problema - smarvingai gadinamas oras, maitinuos stipriai ir grieztai, vien sveikas maistas - koses, kiausiniai, vistos krutineles, ryziai, varske liesa, jogurtas, vaisiai, proteinas, bcaa(svorio auginimas). Kazkur skaiciau, kad baltymu pertekliui esant, smarvingai gadinamas oras, cia tiesa ar cia tiesiog, kad organizmas dar nespejo prie to priprast, dabar eina 2-3 savaites kaip vien sveikas maistas ir daug jo. +/- atitinka mano svoris suvartojamam baltymu kiekiui.
- Fonthill
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2015-05-10 21:31
y ka labiau reiketu atkreipti demesi y kcal ar y kj? Ir kuom skiriasi?
- Fonthill
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2015-05-10 17:02
giedriuvz rašė:
Fonthill rašė:
Mases auginimui geriau liesa varske ar "skysta" ?
kaip suprast skysta varske?
grudeta varske
- Fonthill
- Replies: 64
Prisistatymai ir pasveikinimai » Sveiki'15 » 2015-05-10 16:00
pagal tavo duomenis ir mano zinias, tai tas 1000kcal tikrai, kad gan keistai atrodo, metimui svorio tau reiketu 2x tiek t.y 2000kcal per diena, ar as cia klystu? Nes pagal viska dabar, kad islaikyt masei tau reik 2500kcal, metimui -500
- Fonthill
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2015-05-10 15:56
Mases auginimui geriau liesa varske ar "skysta" ?
- Fonthill
- Replies: 26592
Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2015-05-10 15:55
Ernestas rašė:
Fonthill rašė:
https://scontent-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/11200876_860144890739835_5679168648623524929_n.jpg?oh=3648af182219621bb4dfb49d1950744e&oe=55DD4676 pusryciai y lova nuo antros puses(pries 4 valandas, iki sio laiko sudoroti visi 9 blynai ir eina varske su bananu y trasa)
gerai atrodo !
Didelis pliusas man, kai abu su pana sportuojam, o dar kai pana dirbanti kaip shefe virtuveje, tai aukso puodas. )
- Fonthill
- Replies: 26592
Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2015-05-10 15:11
https://scontent-lhr.xx.fbcdn.net/hphot … e=55DD4676 pusryciai y lova nuo antros puses(pries 4 valandas, iki sio laiko sudoroti visi 9 blynai ir eina varske su bananu y trasa)
- Fonthill
- Replies: 2
Mitybos planų kritika » Svorio metimas panelei » 2015-05-10 14:00
Pagal lentele skaiciavimo, reiketu pakelt riebalu iki +/- 75 gr ir baltymus iki 200, taciau pjaunasi po to kolorijos, patarimas butu? Taciau kiek domejausi siame forume, tai 2gr/1kg, gaunasi 150, o kaip skaiciuojasi riebalai ir angliavandeniai?
- Fonthill
- Replies: 2
Mitybos planų kritika » Svorio metimas panelei » 2015-05-10 13:34
Sveiki, sudariau antrajai pusei mitybos plana +/-, suvartojamas koloriju skaicius turi buti 2000-2100(ugis 162 svoris 75, amzius 24), pati sportuojanti keleta menesiu gym'e, mestelkit kas pastabas ir pakoregavimus, nes ir pats tik pradedu isivaziavima su visais tais skaiciavimais ir etc. Rezkit kas blogai/kas gerai. Galvoju yra reikalas damesti bcaa? Multivitaminus gerianti.
riebalai angliavandeniai baltymai kcal
rytas
45gr oats 2.8gr 27gr 5.5gr 278
2 kiausniniai(1/1) 1.70gr 0gr 10gr 96
15gr proteino 0.5 1gr 11gr 212
pusryciai
porage 40gr(1 serv) 8.2gr 37.2gr 14.3gr 278
su 25gr fruit&nut mix 7.6gr 7.9 5gr 123
15gr proteino 0.5 1gr 11gr 212
pietai
vistiena 100gr 1.1gr 0.5gr 24gr 106
darzoves/salotos
ryziai 75gr(1serving) 0.8gr 58.1 6.4gr 267
megstami riesutai 30gr 15gr 7.8 5.4gr 187
pavakariai
zuvis 100-150gr 2.4gr 0gr 23.7gr-35.7gr 117-180
salotos
ryziai/grikiai 75gr 0.8gr 58.1gr 6.4gr 267
vakariene
varske 100gr 3.0gr 2.4gr 11gr 81
vaisiai prie varskes.
Panele dirbanti 7-15:00, dirbanti virtuveje sefe
p.s lentele daryta atsizvelgiant y http://www.freedieting.com/tools/nutrie … ulator.htm low carb
Riebalu - 45.4gr
Angliavandeniu - 134gr
Baltymu - 145
- Fonthill
- Replies: 32
Prisistatymai ir pasveikinimai » Fonthill » 2015-05-06 19:19
Ta prasme? Nuo ko cia slapintis krauju butu galima? Kad ne ant tuscio skrandzio imamas bcaa, ar kad po bcaa pradedama valgyt? Issiplest gali?
- Fonthill
- Replies: 32
Prisistatymai ir pasveikinimai » Fonthill » 2015-05-06 18:52
Klausimas su bcaa, kiek skaiciau jy reikia ant tuscio skrandzio, cia nieko tokio jeigu isgeriamas is karto tik prabudus ir po 5min pusrycius valgyt? Taip pat pries miega kaip daryt su tuo? Nes dazniausiai 30min iki miego proteina geriu, bcaa kartu? ar pries? ar po?
- Fonthill
- Replies: 32
Prisistatymai ir pasveikinimai » Fonthill » 2015-05-06 17:49
Visiskai nelinkes teslet, buvo dienos, kai vien mityba norejau svori uzsiaugint, menesis daug maisto +2kg, diena nepavalgius padoriau minus tie patys 2kg
- Fonthill
- Replies: 32
Prisistatymai ir pasveikinimai » Fonthill » 2015-05-06 17:44
Ok dekui, dar vienas klausimas, cia pazystamas labai jau nustebes, kad man cardio nedave, reikia ar nereikia to cardio kai svoris auginamas?
Puslapiai: 1 2