Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki visi, daznai cia nesireiskiu ir tik karts nuo karto apsilankau pasidairyt kociokų fotkiu. Dabar prie esmes. Sportavau apie 1,5m., is ju 3men "s" malimo sporto saleje kol supratau kas tai yra stangine ir kaip ja reikia naudotis. 1 metus stengiausi rimtai sportuoti ir tikslas buvo jega (ir siek tiek geresne forma )

2009m. sausio-vasario asmeniniai rekordai ir duomenys:

Amzius: 20m.
Ugis: 181cm
Svoris: ~96 kg
Pritupimai su stanga: 2x ~125kg
Stangos spaudimas: 1x ~90kg
Mirties trauka: ---

Mityba:

Valgiau visko ir po daug. Konkreciau tai stengiausi valgyti minimaliai 5-6 kartus i diena, kiekviena diena 0,5l pieno, 2-3 virti kiausiniai su tryniais, kartais varskes pakelis, miegodavau i diena po ~10h

Papildai: Kompleksiniai vitaminai, Lecitinas, Olimp Protein x5, po ~7men. sporto pradejau vartoti Olimp Kre-Alkalyn. Riebalu deginimo metu vartojau Thermo-X.

------

Rezultatai kitu atzvilgiu tikrai yra juokingi, bet man kaip niekad gyvenime nesportavusiam zmogui tai jau buvo siokia tokia pazanga.

Po to seke labai stiprus ciurnos patempimas ir 1 menesio pertraukele nuo sporto. Sugrizus i sporta 2 menesius deginau riebalus, nes per tuos metus nuo tokios mitybos ju prisikaupe tikrai gan nemazai o po to 1men grizinejau i jegos cikla ir darydamas mirties trauka stipriai pasitempiau nugaros apacia, ko pasekoje 2 savaites nesporto ir 14 ukolu i sikna nuskausminamuju ir vitamino b Po to dar kelias savaites atsargiai tampiau hanteliukus ir sportas baigesi kai teko isvykti mokytis i kita miesta.

Dabar situacija yra tokia, kad yra gera stanginė, truksta tik bloko traukos atsisedus treniruoklio ir dar kazkokio kuri pamirsau, pats sportuot galiu kol kas tik 1 karta i savaite, todel noriu daryti full-body jegos treniruote 1 karta i savaite.

Mityba dabar praktiskai belekokia, ryte keli sumustiniai su arbata, pietums sriubos bliudas, koks nors didelis mesiskas patiekalas, 2-3 indeliai ivairiu misrainiu, 2 stiklines ivairiu sulciu ir stikline kompoto. Pavakareje kas nors mesisko su ryziais arba tik taip virti makaronai su suriu, retai keptu bulviu petelne Vakarieniai kartais kokiu datuliu uzvalgau arba pieno stikline isgeriu. Dabar is papildu vartoju vitamina c, magnio+cinko+kalcio+vit D kompleksinius vitaminus, zuvus taukus ir nuo sekancios savaites pradesiu vartoti lecitina. Miegu i diena ~7-8 valandas.

Treniruociu cikla numaciau mazdaug 5men i prieki, bet kazkodel manau, kad jis gali siek tiek keistis. Pagrindinis demesys yra pritupimams, tada mirties traukai ir ant pabaigoje lieka stangos spaudimas. Siaip mirties trauka daryciau vienodai, bet dar siek tiek bijau del nugaros ir nenoriu apkrauti, kad neatsinaujintu trauma. Butu reikalinga jusu nuomone apie pacia programa, kas tinka, kas netinka ir apskritai ar imanoma ka nors pasiekti pagal toki cikla.


Pries kiekviena treniruote apsilimui prabegimas ~1,45km ir tempimo pratimai

Ivadine programa 2sav

1.  Atsilenkimai nugarai 3x12
2.  Kojų tiesimas 3x15
3.  Pritupimai su štanga 4x12
5.  Kojų lenkimas gulint 3x12
6.  Blauzda atsisėdus 4x15 su pratempimais
7.  Prisitraukimai 3x10
8.  Mirties trauka 4x12
9.  Štangos spaudimas 4x12
10. Štangos spaudimas atsistojus 4x8
11. Tricepsas su hanteliu 4x10
12. Atsilenkimai 4x15

Poivadine programa 2sav

1.  Atsilenkimai nugarai 3x12
2.  Koju tiesimas 3x12
3.  Pritupimai su štanga 4x12,10,8,8
5.  Koju lenkimas gulint 4x10
6.  Blauzda atsisedus 4x20 su pratempimais
7.  Prisitraukimai 3x10
8.  Mirties trauka 4x12
9.  Štangos spaudimas 4x10
10. Štangos spaudimas atsistojus 4x10
11. Tricepsas su hantelius 4x8
12. Atsilenkimai 4x20

Truputis mases 4sav

1.  Atsilenkimai nugarai 3x15
2.  Koju tiesimas 3x12,10,8
3.  Pritupimai su štanga 5x12,10,8,6,6
5.  Koju lenkimas gulint 4x10
6.  Blauzda atsisedus 4x23 su pratempimais
7.  Prisitraukimai 4x8
8.  Mirties trauka 4x12,10,8,8
9.  Štangos spaudimas 4x10,8,6,6
10. Štangos spaudimas atsistojus 5x6
11. Tricepsas su hantelius 4x8
12. Atsilenkimai 4x23

Po biski i jega 4sav

1.  Atsilenkimai nugarai 4x12
2.  Kojų tiesimas 3x12,8,6
3.  Pritupimai su štanga 5x12,10,8,6,4
5.  Kojų lenkimas gulint 4x8
6.  Blauzda atsisėdus 4x23 su pratempimais
7.  Prisitraukimai 5x6
8.  Mirties trauka 5x12,10,8,6,4
9.  Štangos spaudimas 5x6
10. Štangos spaudimas atsistojus 5x5
11. Tricepsas su hanteliu 5x6
12. Atsilenkimai 4x25 su hanteliu

12 savaiciu jegos ciklas

1 mėnuo

1-3 savaitė

1.  Atsilenkimai nugarai 4x12
2.  Kojų tiesimas 3x12,8,6
3.  Pritupimai su štanga 5x10,8,6,4,4
5.  Kojų lenkimas gulint 5x6
6.  Blauzda atsisėdus 4x25 su pratempimais
7.  Prisitraukimai 5x6
8.  Mirties trauka 5x10,8,6,6,5
9.  Štangos spaudimas 5x5
10. Štangos spaudimas atsistojus 5x5
11. Tricepsas su hanteliu 5x5
12. Atsilenkimai 4x25 su hanteliu

4 savaitė

1.  Atsilenkimai nugarai 3x12
2.  Kojų tiesimas 3x10
3.  Pritupimai su štanga 5x12,10,8,8,6
5.  Kojų lenkimas gulint 4x10
6.  Blauzda atsisėdus 4x20 su pratempimais
7.  Prisitraukimai 3x10
8.  Mirties trauka 5x12,10,8,8,6
9.  Štangos spaudimas 4x8
10. Štangos spaudimas atsistojus 4x8
11. Tricepsas su hanteliu 4x8
12. Atsilenkimai ant žemės 3x20

2 mėnuo

1-3 savaitė

1.  Atsilenkimai nugarai 4x12
2.  Kojų tiesimas 3x12,8,6
3.  Pritupimai su štanga 6x10,8,6,4,4,2
5.  Kojų lenkimas gulint 5x6
6.  Blauzda atsisėdus 4x25 su pratempimais
7.  Prisitraukimai 5x6
8.  Mirties trauka 5x10,8,6,6,5
9.  Štangos spaudimas 5x5
10. Štangos spaudimas atsistojus 5x5
11. Tricepsas su hanteliu 5x5
12. Atsilenkimai 4x25 su hanteliu

4 savaitė

1.  Atsilenkimai nugarai 3x12
2.  Kojų tiesimas 3x10
3.  Pritupimai su štanga 5x12,10,8,8,6
5.  Kojų lenkimas gulint 4x10
6.  Blauzda atsisėdus 4x20 su pratempimais
7.  Prisitraukimai 3x10
8.  Mirties trauka 5x12,10,8,8,6
9.  Štangos spaudimas 4x8
10. Štangos spaudimas atsistojus 4x8
11. Tricepsas su hanteliu 4x8
12. Atsilenkimai ant žemės 3x20

3 mėnuo

1-3 savaitė

1.  Atsilenkimai nugarai 4x12
2.  Kojų tiesimas 3x12,8,6
3.  Pritupimai su štanga 6x10,8,6,4,2,2
5.  Kojų lenkimas gulint 5x6
6.  Blauzda atsisėdus 4x25 su pratempimais
7.  Prisitraukimai 5x5
8.  Mirties trauka 5x10,8,6,4,4
9.  Štangos spaudimas 5x10,8,6,4,4
10. Štangos spaudimas atsistojus 5x5
11. Tricepsas su hanteliu 5x5
12. Atsilenkimai 4x25 su hanteliu

4 savaitė

1.  Atsilenkimai nugarai 3x12
2.  Kojų tiesimas 3x10
3.  Pritupimai su štanga 5x12,10,8,8,6
5.  Kojų lenkimas gulint 4x10
6.  Blauzda atsisėdus 4x20 su pratempimais
7.  Prisitraukimai 3x10
8.  Mirties trauka 5x12,10,8,8,6
9.  Štangos spaudimas 4x8
10. Štangos spaudimas atsistojus 4x8
11. Tricepsas su hanteliu 4x8
12. Atsilenkimai ant žemės 3x20

------

Amzius: 21m.
Ugis: 181cm
Svoris: ~79,6kg
Pritupimai su stanga: ---
Stangos spaudimas: 1x ~70kg (pabandymui)
Mirties trauka: ---

------

Be sito viso 3 kartus i  savaite tenka ryte prabegti 2-3+km ir iskart po to seka pusantros valandos kovines savigynos uzsiemimai

Taigi tikiuosiu nepabodo skaityti ir butu idomu suzinoti Jusu argumentuota nuomone. Aciu uz demesi.

kol dar jaunas daryk kvepavimo pratima (pritupimai+puloveris), tada uzauges turesi gerai ispusta krutine

Gangsta rašė:

o kokius pratimus darant reiktu apsimauti dirza, jei pas mane yra problemu su stuburu ir krutines dispoporcija yra? Ir kokius pratimus darat greiciau dingtu tas krutines skirtumas?

Dirza dekis tada kai darai bazinius pratimus su didesniais svoriais, pvz jeigu ten stangos trauka pasilenkus darai ir jauti, kad jau kazkiek dreba kunas, nugara sunkiau laikyt istiesta, kraipais ten jau kaip nors nuo svorio tai ir dekis, o pritupimams visada jau po pirmo prieimo gali detis dirza

Mano nuomone butu tokia, kad jeigu esi dar tik pradedantysis (sportuoji 1men) tai geriau paprasyk savo sales treneriu, kad duotu programa naujokui pagal kuria tu pasportuotum 2-3men, apsiprastum prie kruviu, siek tiek mesytes uzsiaugintum, suprastum kaip viskas veikia, kokiu principu sudaromos programos ir kurie pratimai turi didesni prioriteta ir kurie mazesni. Didziausia naujoku klaida yra ta, kad tik ateje i sale iskart nori raumenu kalnus uzsiaugint ir lenda prie dideliu kruviu ar intensyviu treniruociu

Laba vakara, atsiprasau, kad prikeliu sena tema, bet norejau pasiteiraut Jeigu as isgeriu i diena apie 4-5 litrus "kraninio" panevezietisko (pripazintas lietuvos svariausias) vandens ir dar sportuojant sporto klube is krano isipilu kaskart apie 2l +-, (viso jau sumoj gaunasi apie 6-7 litrus per para, tai cia labai blogai ? Kokiu galiu tiketis pasekmiu artimoje ir tolimoje ateityje? Beje i tulika tai net nesuskaiciuoju kiek kartu einu i diena

O kodel pvz.: niekas nededa tricepso fotkes? Man asmeniskai graziau atrodo geras tricas, nei uzpompuotas bicas

Aisku tada, aciu uz atsakyma

na, kaip ir minejau pries tai, 1men sportavau pagal kita programa, ivadine. tai ji man buvo gal net ir per lengva, o nuo sitos kazkokio tai raumenu nuovargio tikrai nera, na bet treneris duodamas sita programa paminejo, kad pagal ja sportuosiu tik ~2men +/-

Na kas nors is labiau patyrusiu issakykit savo nuomone, man tai labai svarbu