Kulturizmas.net diskusijų forumas

creatine 100 is aone nutrition. puikiai tirpsta. nusprendziau siandien negerti ir o paskui vel isgerti. bus matyt kaip organizmas reaguoja. nesitiki kad baltymu izoliato (synpro whey) kunas nepriima.

sveikuciai, kilo netradicinis klausimas. raumenine mase 74kg bet kreatino vartoju 10g per diena. vartojau 4 savaites, tada teko daryti savaites pertrauka del asmeniniu priezasciu, dabar vel 2 savaites vartoju ir staiga pradejau labai viduriuoti. vienas is salutiniu jo poveikiu yra viduriavimo sukelimas. o klausimas toks kad ar net 10g vartojant (maziau nei man reiketu) vistiek vartoti pagal nusistovejusia tvarka, tai yra 6x4? vartoju po 10g nes pardavejas liepe, bet man tai pasirode keista.

sportas virs metu, amzius 21, ugis 185, svoris apie 83. grupiu derinimas: 1)rankos 2)peciai, slaunys 3)krutine, nugara 4)blauzdos presas.

krutine:
spaudimas kampu 3x10-12
spaudimas horizontaliai 3x10-12
plesimas kampu 3x10-12
plesimas horizontaliai 3x10-12

nugara:
prisitraukimai is priekio 3x10-12
lynas uz nugaros 3x10-12
stanga iki pilvo paemus tik peciu plotyje 3x10-12
t-bar 3x10-12
dead lift 3x10-12

bicepsas:
lenkimas su stanga stovint 3x10-12
lenkimas skote 3x10-12
hanteliu kelimas su pasukimu 3x10-12
plaktukas 3x10-12

tricepsas:
tiesimas zemyn su lynu 3x10-12
tiesimas su stanga sedint 3x10-12
skull crusher 3x10-12

peciai:
spaudimas is priekio 3x10-12
mostai i salis 3x10-12
mostai pasilenkus 3x10-12

trapecija:
stangos kelimas paemus peciu plotyje 3x10-12
guzciojimai 3x10-12

slaunys:
pritupimai 3x10-12
lenkimas 3x10-12
leg presas 3x10-12
tiesimas 3x10-12

blauzdos:
pasistiebimai paprasti 3x10-12
pasukus i vidu 3x10-12
pasukus i isore 3x10-12

presas:
koju pakelimai 3x10-12
atsilenkimai 3x10-12
susirietimai su trosu 3x10-12

ahaaa.. o dabar numetant lietuviska idijotiska tyciojimasi is paprasto klausimo, galima atsakyti normaliai. mastantis zmogu atsakytu "ugis 182, svoris 90kg ir isleidziu 580lt". juk nesunku mielieji.

Nenoriu kurti naujos temos, tad klausiu cia. Niekur neradau informacijos, kuri tikrai suteiktu naujokams vertinga info pradedant si ilga sporto kelia. Ta info yra apie mases auginimo dietos kaina. Pasidalinkite kiek kas isleidziate pinigu per menesi maistui, papildu kaina parasykite atskirai. Labai idomu.

Sveiki, ieskojau per paieska temu skirtu butent krutines virsaus akcentavimui treniruotese bet visos ivestos frazes nieko gero nesuieskojo. Jei nesuradau atitinkamos temos per ziopluma tada drysiu prasyti kad kas nors idetu linka i ta tema nepletojant dabar sukurtos.
Taigi kaip ir pas dauguma taip ir pas mane krutines apacia yra stambesne, labiau isreiksta, 3men bandau sutelkti demesi i virsutine dali kad atsirastu balansas taciau pokyciai matosi sunkiai (gal del didelio savikritiskumo). Esme ta kad norejau paklausti ar pakankamai gera treniruote virsaus akcentavimui, jei kazkas blogai prasau pataisyti ir negaileti kritikos. (ats tik apie treniruote, apie mityba nekalbam).
krutines treniruote: stanga kampu, plesimas kampu, stanga atsigulus ir leidziama ties krutines viduriu, plesimas atsigulus ir suvedama ties viduriu. visko 3x10. poilsis 3-4d, priklauso nuo uzimtumo.
laukiu patarimu ir kritikos.

pagal jusu tokius pasisakymus supratau kad man tipo reikia imti tradicine sistema kai viena raumenu grupe mankstinama viena karta per savaite ir bandyti kazka isspausti..?

Sveiki, pradesiu nuo to kad sportuoju apie 2 metus, atsibodo vien sausai varyti, norisi kazko idomesnio. finansai nera is didziausiu tad ir galimybes kazko daug prisipirkti nera dideles. forume prisiskaiciau begale ivairiausiu minciu, jau net galva sukasi nuo nuomoniu ivairoves ir vistiek kyla klausimas kokias pirmasias aminkes pirkti. nederinsiu ju su kreatinu ar panasiais papildais, noriu tik greitesnio raumenu atsistatymo po treniruociu, kurios buna 4 kartus per savaite po 2val, zinoma jei produktas dar padeda igyti daugiau raumenines mases esu nieko pries. dauguma giria bcaa miltus tad kyla klausimas ar man kaip pradedanciajam vartoti chemija tie milteliai tiks, ar nebus peilis organizmui nuo perdidelio kiekio amino. tikiuosi pagelbesit neapsiplunksnavusiam visciukui aminkiu vartojime. manau kad galeciau skirti apie 130lt taciau kaina galiu truputi konfiguruoti. laukiu konkreciu patarimu.

kaip suprantu savaite pries varzybas reiketu kurvi labai sumazinti kad raumenys nebuut pavarge, tieisingai?

Fake'as rašė:

MnC rašė:

sveiki, prisiskaiciau cioje skiltyje begale ivairiausiu nuomoniu bei treniruociu ir nuo tos daugumos raibsta akys. kodel cia rasau? rasau todel kad noriu paprasyti pagalbos del treniruotes sudarymo, sportuoju mokykloje tik 2 dienas per savaite mat tik 2 dienas per savaite buno krepsinio burelis... po 2 men bus trikoves varzybos mokykloje ir noriu joms pasiruosti. stumiu 85kg, atkeliu 115kg, pritupiu su 105kg. tad gal butu koks treniruociu grafikelis kuris padetu siuos skaiciukus pakelti iki ~95, ~130, ~120? iskart dekui uz betkokia pagalba.

Bazinius pratimus daryk 5x5 ir kekvieną savaitę didink bent po 5 kg. tol ko nebegalėsi padaryti 5, tada vėl iš naujo, bet pradek nuo didesnio svorio.  Tiek užsidėk, kad jau 6 karto nebepadarytum. Man šis būdas gerai suveikė ant jegos.

labai didelis AČIU