Kulturizmas.net diskusijų forumas

Daug skaityt 

jis ir nesvaiksta
nu nebent neiseina valgit pilnovercio maisto

Normaliai valgit kuo daugiau kartu i liux

siauriau laikant nei pečiu ploti labiau išriškėje

Mano kaime kitokiu pirkt nėra
Ir kitokius žinau

Tai ka pasiulitumet?

:hanteliai:Nusiperki Hantelius ir į kacelke eit nereikia eit jei nori lengvai pasitreniruot namie

Matyt kad ČIA nėra Kretingiškiu

Reikia visoms raumenu grupem skirti nors po 3 prratimus

7:00 ryte normalus pusryčiai-ir gaineris   
mokykloje jogurtas 0,5 10:40 
po mokyklos pietus sotus 14:00 
po treniruotes gaineris 17:30
o namie vel pavalgyti 18:00
ir vakarienė soti 20:00
dar prieš miega koky kepta sumuštini su suriu lyditu ir miegot 22:00

Daug valgisiu

hie o ka manot apie mano programa masei auginti?

:hanteliai:Pirmadienis ( Pilvo – Nugaros – Dvigalvio žasto - raumenų lavinimas )
1) Atsilenkimai gulint                                                    5=30,30,30,30,30
2) Pasilenkimai į šalis su svoriu                                      3=15,15,20
2) Štangos trauka pasilenkus                                         5=12,10,8,6,6
3) Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės                         3=8,8,10
4) Vertikalaus lyno trauka už galvos                               3=8,8,10
5) Horizontalaus lyno trauka sėdint                                3=8,10,10
6) Labas rytas                                                                 2=10,10
7) Rankų lenkimas su štanga stovint                                 5=10,10,8,6,6
8) Rankų lenkimas nuož. atramoje su raityta štanga         3=6,8,10
9) Rankos su svarmeniu lenkimas atrėmus į koja               2=12,12
10) Rankų su svarmenimis lenkimas stovint                       3=10,10,10

Antradienis( Pilvo – Pečių – Trapecijos – raumenų lavinimas )
1) Sulenktu kojų kėlimas treniruoklyje                              2=15,15
2) Atsilenkimai gulint ant nuožulnios plokštumos               2=15,15
3) Atsilenkimai gulint posukiai į šalis                                 2=15,20
4) Štangos spaudimas nuo krūtinės sėdint                        4=12,10,8,6
5) Svarmenų spaudimas nuo pečių sėdint                          3=6,8,10
6) Svarmenų kėlimas pirmyn aukštyn                                 2=10,10
7) Svarmenų kėlimas į šalis stovint                                    3=8,8,10
8) Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus                               3=8,8,10
9) Pečių kėlimas rankose laikant svarmenis                       4=15,15,15,15

Ketvirtadienis ( Pilvo – Krūtinės – Trigalvio žasto - raumenų lavinimas )

1) Sulenktu kojų kėlimas treniruoklyje                                  2=15,15
2) Atsilenkimai gulint ant nuožulnios plokštumos                   2=15,15
   3) Atsilenkimai gulint posukiai į šalis                                     2=15,20
4) Štangos spaudimas gulint ant nuožulnaus suolelio             5=12,10,8,6,6
5) Štangos nuo krūtinės gulint                                              3=6,6,10
6) Svarmenų spaudimas nuo krūtinės gulint                          3=8,8,10
7) Atsispaudimai nuo lygiagrečių                                          2=8,10
8) Rankų suartinimas traukiant du lubų lynus                         2=12,12
9) Štangos spaudimas nuo krūtinės siaurai suėmus                5=10,10,8,6,6
10) Nusileidimai nuo suolelio                                                  3=10,10,10
11) Rankų tiesimas su riesta štanga sėdint                             3=6,8,10
12) Rankų tiesimas su lubų lynu riesta rankena                      3=8,10,10

Penktadienis ( Pilvo – Kojų – Dilbio - raumenų lavinimas )
1) Atsilenkimai gulint                                                     5=30,30,30,30,30
2) Kojų kėlimas kabant ant skersinio                             4=12,20,12,20
3) Susirietimai su lubų lynu                                           4=12,20,12,20
4) Apšilimas dviratyje                                                    5=min.
5) Pritupimai su štanga                                                   5=12,10,8,6,6
6) Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje                             3=8,10,10
7) Kojų lenkimas gilint treniruoklyje                               2=10,12
8) Pasistiebimai stovint treniruoklyje                             3=12,12,12
9) Riešų lenkimas su štanga                                           

Ka manote apie šia programa ko jei truksta??????????????   

Proteinas nedomina ,o iš amino ka labiau patartumėt masei augint????????