Kulturizmas.net diskusijų forumas

21.30 PM rašė:

?uess rašė:

NAUJAUSIAS rašė:

Cia apie ka eina kalba? raumenu augima,ugio ?? konkretizuok klausima labiau.

Kaip imanoma net pagalvoti, kad klausia apie raumenu augima?

Bet uztai kaip solidziai nuskambejo "konkretizuokit klausima labiau" vat taip

Jaigu jau sokam i offtopika (kas sitam tinklapi gan pastovus dalykas) tai tavo avataras gan "soldziai atrodo":]]
beto rasiau "konkretizuok" o ne "konkretizuokit"...regejima kalibruok!;]

sintetik rašė:

Girdejau kad mirties traukos darymas stabdo augima tiesa ? Man 17 metu  tai nezinau ar ji daryt ar ne

Cia apie ka eina kalba? raumenu augima,ugio ?? konkretizuok klausima labiau.

HRS rašė:

NAUJAUSIAS rašė:

hanteliu kelimas i salis virs galvos
Gal kas turit kokiu video kaip tikliai jis atliekamas...bandziau youtubei ieskot bet nelabai ka radau :]

cia tas pats pratimas kaip ganteliu kelimas i salis-vidurinei peciu daliai.tik kazkas parase kad keliama virs galvos ir tiek.

Bet pats kelimas cia nera vien tik iki peciu lygio...del to ir yra nurodytas kad virs galvos.Klausimas tik kiek tas "virs galvos" :]

Smalsumo deliai paklausiu...
ugis 172cm
svoris 80-81kg
prieaugis per 5men 7-8kg
Daug maz pilvo didesnio neuzsiauginau kaip buvo pries sporta(sakyciau net ir sumazejo kazkas ir isryskejo) tik va idomu ar apsimoka mest kazkiek pries vasara?(nors realiai taip sunkiai uzauginau tai kad net gaila butu prarast )
Nors turbut vizualiai kol nepaziuresi tai nieko cia ir nepribursi:]...ech tiek to reikia toliau valgyt turbut:(

Gal kas galetu pasidalint suarhyvuota medziaga?...ar nors atnaujint paveikliuku linkus
dekui!

p.s.
sektiek pakrapstynejau ir pats susidarau...
http://www.failai.lt/7nrjs0oiddx0/Grozi … 91.zip.htm

As tos riesutukus idejau vien tik del riebalu :DDD nzn kokia kaina dar padidint bent iki 3000kaloriju.zalias as cia tose dietose...

Duomenis apie mane.
Ugis 172 , svoris 74 , amzius 23

Tikslas:
Mases auginimas

Sektiek skaiciavimu
Per diena reikia suvartot man apie 3200kcal

Baltymu 2 gr. x 74 = 148 gr. per diena.
Angliavandeniu 5 gr. x 74 = 370 gr. per diena.
Riebalu 1 gr. x 74 = 74 gr. per diena

Mityba:


Kaip matot kaloriju reikaimu nesurenku ir seip gal pasiulysit ka pakeist ir pridet...
dekui!

Ps i mityba dar zadu itraukt ir proteino
amino rugstys vartoju pries ir po treniruotes
vitaminsu per pusricius
semenu alieju ryte viena dideli sauksta (20g)

Na man padare treneris 2 dienu programa...

I diena:

1. Krutine - stangos spaudimas gulint 4x8
2. Tricepsas - stangos spaudimas siaurai 4x8
3. Peciai - hanteliu spaudimas sedint 4x8
4. Kojos - pritupimai smite 4x8
5. Keturgalviu koju ties. 3x10
6. Kruitnes - hanteliu spaudimas kampu 3x10
7. Peciai - spaudimas (su irenginiu kazkokiu) 3x10
8. Tricepsas - hanteliu kelimas uz galvos 3x10
9. Krutine - plesimas 3x12
10. Blauzdos - pasistiebimai 3x12
11. Pilvas - atsilenkimai 3x20

II diena:

1. Nugara-prisitruakimai is pr. 4x8
2. Nugara horiz. trauka 4x8
3. Nug-horiz.tr. uz rank. 3x10
4. Biceps-su st.skoto suol 4x10
5. Bicepsas-rank lenk. 3x12
6. Peciai-most. i sal. su hant. sed. 4x10
7. Peciai - most i pr. su hand ties. sed. 4x10
8. Dvigalv-nusil. su hant. ties koj. 4x10
9. Dvigalv-koj. lenkim. sed. 3x12
10. Pilvas-koju kelimas sed. 3x20
11. Pilvas - susirietim.gulint 3x20

Gal kas ka patarsit:)