Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki visi, su Naujais!

Reikia naujos programos, tai anksčiau pasiūlytą pagalvojau prigriebt:

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x

Planuoju šitą daryt 10-12sav., viskas tvarkoj su tokiu laiku? Po to planuoju ruoštis pajūriui (svorio metimas pagrinde, ryškinimas + šuolio gerinimas krepšiniui). Kažkokios ypatingos figūros neturiu, bet lyg ir trūksta bicepsų su krūtine, gal dar truputį pečių, lyginant su kitais raumenimis (kojos, nugara, tricepsai - ok). Šitą bus galima pasitaisyt besiruošiant pajūriui ar šitoj programoj ką nors pakeisti? Jei taip, kokie siūlymai?

Turiu problemų su dešinės kojos sąnariu.
Anksčiau karts nuo karto bėgiodavau, šiais metais pradėjau vietoj bėgiojimo krepšinį žaisti, tad šiokie tokie kojų raumenys yra. (lyginant su įprastu vyru, ne su kultūristu )

Neseniai, kai pradėjau daryti kojų pratimus su štanga, hanteliais (mirties trauka, smito treniruoklis, kojų spaudimas ir kt.) laabai kerta per kelio sanarį. Ypač darant Smito treniruoklyje arba įtupstus su hanteliais kerta per dešinį kelį ir jaučiasi, kad problema ne raumenyje, o sanaryje (sausgyslėje?).

Ką siūlytumėt? Ar užtektų kokį raištį naudoti, ar kažkokius vaistus/tepalus, ar geriau nežaisti ir keliauti pas gydytojus?

Ačiū :]

Dar du klausimai, vienas į temą, kitas ne: ar pečiams tikrai verta sunaudoti vieną dieną, kaip kojoms? Kitas klausimas apie mitybą. Ar laisvomis dienomis kalorijų kiekis turi būti toks pat, kaip ir sporto dienomis, ar mažesnis?

Sveiki,

norėjau paklausti dėl papildų. Skaičiau jau kažkiek forumą, tačiau norisi konkretaus atsakymo į mano konkretų atvejį. O temų tiek, kad per metus neperskaityčiau..

Sportavau tris-keturis mėnesius su prižiūrėta mityba, rezultatai buvo pakankamai neblogi. Deja, dabar išvykau ir neturiu galimybės sportuoti bene pusantro mėnesio. Tačiau nuo dabar jau galiu toliau sportuoti. Kultūristu nesiekiu tapti, tiesiog turėti geresnę formą ir daugiau jėgos. Gyvenu UK, tai palaikyti tvarkingą mitybą kiek sunkiau - juodą duoną iškeičiau į baltą, varškės taip pat nėra; kiaušiniai greit atsibosta, tad jų nelabai norisi.

Kokius papildus siūlytumėt naudoti stengiantis išvengti neitin tinkamos mitybos ir norinti pagerinti formą?

Manau, jog reiktų naudoti baltymus arba amino rūgštis. Kreatino nesinori dėl „vandeninio efekto“, nes visgi mokslai pirmoje vietoje, negaliu būti garantuotas dėl ilgalaikio ir nuolatinio sportavimo.

Gal turit kokių konkrečių pasiūlymų ar patarimų?

Ačiū.