Kulturizmas.net diskusijų forumas

Daryk lipima ant pakilos ar paukstinimo,atsisesk ant kedes ir lankstyk kojas po viena atskirai, atsigulk ant lovos daryk koju lenkimus su kiekviena koja atskirai,atsigulk ant nugaros ir bandyk sulenkti kojas i 90 lapsniu, prisilaikydamas kedes atloso, stovedamas ant vienos kojos lenkis zemyn, kad kunas sudaryta T raide, daryk atsistojes pasilenkimus istiestom kojom, gali pasimti hantelius i rankas.

k0k41n4s rašė:

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
kaip programa?

vamzdzio lenkimas, virves lenkimas, hanteliu skleidimas , hanteliu lenkimas, cia kazkokie nauji pratimai

Xonic rašė:

andrelis12 rašė:

:DDD eina i sale,moka pinigus,kad atsispaudimus,prisitraukimus padarytu nu joo

Nu as turiu sale namie, bet netik juos darau, prie "stakliu" ar kaip jas ten pavadint, kur peciam, krutinei, ir kojom, po to bokso kriause patrankau, stengiuos kuo daugiau uzsiimt.

O tu trenerio arba instruktoriaus paprašyt pagalbos negali, ar sunku ego palikti namie?

Nenori kardio treniruokliu eik pasivaiksciot greitu tempu, ryte , po treniruotes, Pasimk dvirati praminti, beto vasara gali eiti plaukioti. Tai efektyvei pades.

Žuvų taukuose yra dviejų rūšių omega 3 riebalų rūgščių: eikozapentaeno (EPA) ir dohozaheksaeno (DHA), o linų sėmenų aliejuje yra trečios augalinės omega 3 rūgšties – alfa linoleno. . . irtai nėra tas pats manau

icibici rašė:

Linu semenu alieju galima vartoti vietoi omega3?

Na as mirties trauka i pabaiga deciau, nes po jos tiesiog nebera jegu atlikti kitus pratimus

TurnykMaster rašė:

Grikis rašė:

TurnykMaster rašė:

Ka manot apie sia programa, gal kazka reiketu pataisyti?
Tikslas: Svorio auginimas
Svoris: 81 kg
Ugis: 179 cm

Pirmadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Pritupimai su štanga ant krūtinės 5x8
3.    Pritupimai su štanga ant peč. 5x8
4.    Koju tiesimas 4x10
5.    Koju lenkimas 4x10
6.    Blauzdos 4x15
7.    Štangos lenkima bicepsui 4x10
8.    Gantelio lenkimas bicepsui 4x12
9.    Presas
10.    Dviratis 20 min.

Trečiadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
3.    Spaudimas kampu (štangos) 4x8
4.    Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 4x8
5.    Plėšimas 4x10
6.    Spaudimas pečiams su štanga už sprando 4x8
7.    Ganteliu spaudimas pečiams 4x8
8.    Štangos trauka iki smakro 4x8
9.    Presas
10.    Dviratis 20min

Penktadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Mirties trauka 4x8
3.    Prisitraukimai 4x8
4.    Vertikali trauka treniruoklyje 4x8
5.    Trauka (štangos) 4x8
6.    Štangos spaudimas siaurai 4x8
7.    Pranc. Spaudimas 4x10
8.    Presas
9.    Dviratis 20 min.

Cia pagal tave tai :
Pirmadienis Kojos + Bicas
Treciadienis Krutine + Peciai
Penktadienis Nugara + Tricas

Pirmadienis - Nu bent jau man tai kojas ir rankas daryt ta pacia diena , tai visiska nesamone ...  Kojas padarius visas kraujas i jas subeges , tai neaisku , kaip tos rankos ten darosi po koju ..
Treciadieni ir penktadieni manau gal geriau butu begimo takelis pries treniruote ir dviratis po .
kaip ir stafas , sake sumesta viskas truputi tvarkos truksta .
Turi galimybe 4 dienu splita daryt ar ne ?
Nes bent jau man pagal ka tu cia surasei , tai truksta dar vienos dienos poros pratimu ir viskas liuks butu .

4 dienu sportuoti nenoriu, nes dabar dirbu. Manau, kad galima daryti kojas ir rankas ta patcia diena nekarta teko matyti splita kai daromas tricas ir kojos.

183cm ir 81kg body fat 2,8 ir ka?
Tu cia rimtas typo gerdamas ALU? ir jokio preso darymo , jau daugiau nei tris metai.

Katukas rašė:

buda rašė:

Katukas rašė:

Aisku ir nuo medziagu apykaitos greicio priklauso. Bet reiskias mazai sujudi, jei riebalas kaupias. Butum kaloriju deficite, tai rysketum.

Judu nemazai, 9valandas darbe ant koju, saleje paskutinius 2menesius sportavau baze 10-15x, stakles 20-25 kartai. kasdien po 22-30seriju, pertraukos 30-45sek Aisku mityba nebuvo deficite,nes dvesciau po tokiu kruviu, bet budavo maistas svarus

Kad ant koju tj utiutiu, as stroikese dirbau, valgiau ka noriu kiek noriu, junk food ir t.t. + alus kasdien, sportas 3x per savaite ir tinklinis daznai vakarais + pasiplaukiojimai. Turejau 9% bf prie 82kg 182cm

Kreatinas padidina DHT, didelis DHT  lemia plauku slinkima, todel imanoma.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313

Arba isvis nutraukti visus maisto papildus dviem trim, menesiams ir stebeti, kaip droziesi, bet sugrizti kai organizmas atsigaus ir su nauja banga viskam bus dar labiau imlus.

zaliasss rašė:

Red Dragon rašė:

Tu gali visa diena gerelioja bcaa, tik esme , kad brangei kainuos.
as i diena isgeriu apie 30-40g daug ar mazai cia , o kas zino jauciuosi gerai ir pakankamai energingas r tai itakoja bcaa ar kitka niekas nezino

nu tai nuimk visiskai bcaa dabar ir ziurek ar yra skirtumas

nerekomenduojama pries miega? Cia tu apie ka? Nori priaugti svorio tai pirmoj eilej turi valgyti, o ne gainerius gerti jai tu sveri 60 su batais reikia valgyti ir daug .
Nakties metu tavo organizmas eikvoja vienai valandai viena kalorija kuno kilogramui, tad jai tu sveri 100, per astuonias valandas miego sueikvoji 800kcal , jai tu nevalgai tavo organizmas manai neminta? Jis ardo raumenis ir vistiek minta.

ATjr rašė:

Valgis: riesutai...
Pries pat miega nerekomenduojama valgyti.
Miego kokybe irgi turi buti gera, o ne siaip sau.

Tu gali visa diena gerelioja bcaa, tik esme , kad brangei kainuos.
as i diena isgeriu apie 30-40g daug ar mazai cia , o kas zino jauciuosi gerai ir pakankamai energingas r tai itakoja bcaa ar kitka niekas nezino

TRIJU DIENU SPITO VARIANTAI

1 Diena

Krutine 3pratimai
Bicas 2pratimai
Dilbis 1pratimas

2 Diena
Kojos 3/4pratimai
Peciai 3pratimai
Blauzdos 1pratimas

3 Diena
Nugara 3pratimai
Tricas 3 pratimai
Trapecija 1pratimas
________________________________________________________________________________________________________________

1 Diena
Krutine 3pratimai
Tricas 2pratimai

2 Diena
Nugara 3pratimai
Bicas 2 pratimai

3 Diena
Kojos 3/4 pratimai
Peciai 3pratimai
Blauzdos 1pratimas
______________________________________________________________________________________________________________________________________

1 Diena
Krutine 3pratimai
Peciu sonams 2pratimas
Peciu priekiui 1pratimas
Tricui 2pratimai

2 Diena
Kojoms 5/6pratimai
Blauzdoms 2 pratimai

3 Diena
Nugarai 3 pratimai
Peciu galui 1/2 pratimai
Trapecijai 1 pratimas
Bicui 2pratimai

______________________________________________________________________________________________________________________________________

Stai keletas variantu kaip susidaryti triju dienu splita