Kulturizmas.net diskusijų forumas

As_niekas rašė:

Sakalas rašė:

Kavioras rašė:

Su stuburo problemom ypatingai reikia daryt pritūpimus ir traukas, kad stiprėtų nugaros raumenys ir mažesnė apkrova tektų stuburui, kadangi dalį apkrovos pasiima raumenys

Originalus patarimas

Galima plačiau savo nuomonę?

Įsivesk į paiešką "kulturizmo minusai". Pasiskaityk, ir padaryk savas išvadas.

Klausimų tikrai kils. Nesikuklink.
Geriau nieko nedaryti, nei daryti neteisingai.
(tai pagrindinė taisyklė aviacijoje) ir dirbant su savo kūnu.

Flesh35 rašė:

Nu reiks pirma bandyt su turniku nes nesinori treniruočiū apleist o jei nepadės tai reiks pas specialistus eit🤔

Jeigu pradėsi kaboti ant skersinio, tai tiktai dar labiau sau pakenksi. Galimas tiktai vienas būdas. Nuleisti skersinį iki galvos lygio, įsikabinti rankomis, pečių plotyje, ir pritūpus paeiti į priekį. Tiek, kad kūnas kabėtų vertikaliai o kojos liktų sulenktos. Lyg sėdėtum ant kėdės. Šiuo atveju bus tempiami išilginiai nugaros raumenys juosmens srityje, stuburas išsitiesins ir sumažins spaudžiamo nervo poveikį. Bet tai tiktai atsipalaidavimas.
Sprendžiant pagal aprašymą, tai pas Tave turėtų būti padidėjęs stuburo išlinkimas, išryškėję sėdmenys ir meškiuko eisena. Kada einant pėdos pirštai yra nukreipti į vidų, o ne į išorę. Tai rodo, kad dubuo yra pasviręs į priekį.
Ir šiuo atveju, nesusitvarkius laikysenos, toliau sportuojant, galimas luošumas visam gyvenimui. Ir nepadės nei sanatorijos, nei stebuklingi vaistai ar masažai. Padeda tiktai raumenų tempiamieji pratimai. Kuriuos sportininkai, dirbantys su svoriais, privalo daryti po kiekvienos treniruotės.

deafas rašė:

Sveiki, turiu problema, skausmai nugaros apacioje ir per visa kaire koja, desinej kojoj skausmo nejauciu. Uzeinantis skausmas gadina gyvenima, nes atima nuotaika ir esu labai piktas, nes labai nuvargstu nuo to skausmo.. Bet pvz einu sportuoti visada darau kardio pries treniruote, tai apsiles visiskai jokio skausmo nejauciu per visa treniruote. Pvz darbe visa diena bunu ir skausmas nezmoniskas prasideda per nugaros apacia ir visa kaire koja, net tabletes nebenumalsina, bet padarau tempimu ties nugara ir kojomis - ir praeina visi skausmai tam kartui. Gal kazkas yra susidure su kazkuom panasaus? Iki kol prieisiu daktarus, butu idomu issiaiskinti.

Vaistai tiktai apmalšina skausmą, bet priežasties nepašalina. O viskas tame, kad po treniruotės nedaromi tempimo pratimai. o nedaromi todėl, kad nesuvokiama jų svarba. Kai susidomėjau geležimi, aš irgi turėjau problemų su nugara, įsigijau knygą apie kultūrizmą. Daug paveiksliukų, kurie man buvo ir taip pažįstami, bet nustebino vienas. Tai vienintelis, visoje knygoje, raumenų tempimo pratimas. Kurio niekas nedaro, nors apie yra labai daug parašyta. Aš irgi esu apie tai minėjęs.   
Jeigu domina - į paieškos sistemą įsivesk (kulturizmo minusai)(iliopsoas)(hip flexor) ir sužinosi savo problemų priežastis, ir kaip jų išvengti.

Marelis30 rašė:

Sakalas rašė:

Marelis30 rašė:

Labai, labai tikejausi jusu atsakymo! Dirbu mėsininku prie stalo visa diena pjaustau mesa, su kaire ranka isikeli is dezes mesa (deze mazdaug alkunes lygije pasvyrus link taves sonu su desine pjaustai.

Ačiū!

Labai gerai, kad laiku atkreipei dėmesį į savo kūno laikysenos pakitimus ir labai suprantamai apibūdinai darbo vietą ir pagrindinius judesius.
Norint susitvarkyti laikyseną, pirmiausiai reikia nustatyti priežastį.
Kaip matau, pirmoje nuotraukoje - natūrali laikysena, o antroje - bandymas stovėti įsitempus.
Pirmoji nuotrauka labiau panaši į Tavo aprašymus.
Tai štai, kairys petys yra žemiau nei dešinysis ir trumpesnis, taip pat matosi, kad jis labiau treniruotas. Kairės pusės, kūno išlinkimas  - normalus, o dešinioji pusė, dėl pakelto peties yra labai pailgėjusi. Ir yra nedidelė stuburo skoliozė. Ji atsirado dėl darbo. Kaire ranka laikai mėsos gabalą ir jį tvirtai laikai, panaudodamas ir kūno svorį, o dešine pjaunant į judesį įsijungia ir petys, kuris darant pjovimo judesį - pakyla. Ir todėl ištisą darbo laiką, šie  pasikartojantys judesiai kairiojo šono raumenis sutraukia, o dešiniojo atpalaiduoja. Todėl kairiojo šono raumenys sutrumpėjo, o dešiniojo pailgėjo. Štai dėl šios priežasties - stuburas išlinko. Skoliozė.
Iškart galiu nuraminti.  Iškrypimas ne įgimtas o susiformavo dėl fizinės veiklos, tad ir ištiesinti jį galima fiziniais pratimais.
Bet tai dar ne viskas. Dirbant tokį darbą išlaikyti taisyklingą laikyseną neįmanoma. Dirbdamas žiūri į tai ką darai. Galva nuleista, rankas irgi laikai prieš save - pastoviai įtempti nugaros raumenys pailgėja. Dėl to pečiai pasislenka į priekį ir nusvyra galva. Todėl stovint, nuleistos rankos laikosi priešais kūną o ne iš šonų. Minėjai, kad dešinė ranka yra ilgesnė. Ją taip pat galima patrumpinti. Ir visa tai galima pasiekti darant kryptingus fizinius pratimus ir skiriant daugiau dėmesio savo kūnui.
Jeigu Tave sudomino, tai susilaikyk  kelias dienas nuo sporto, o aš per tą laiką pasiruošiu ir pasidalinsiu savo žiniomis.
Tai ką aprašiau daugeliui gali atrodyti neįtikėtinai, bet man pačiam buvo labai panašus atvejis. Ir visa tai susitvarkiau be gydytojų pagalbos.

Labai dėkingas, darysiu tada pertrauka nuo sporto ir nekantraudamas lauksiu naujo jusu pasisakymo.
Patirtim pasitikiu labiau, nei daktarais

Puiku. Atsiusk man savo email adresą į mano, kultūrizmo puslapio, elektroninį paštą. email'u galima persiusti daugiau informacijos ir jos neviešinant. Iki.

Marelis30 rašė:

Sakalas rašė:

Marelis30 rašė:

Niekad per savo 24 metus nesportuodavau, dabar atsirado tam laiko 3 savaites sporto ir pastebejau, kad kunas auga neproporcingai, kaire puse mazesne, desine ranka ilgesne ir visi kiti skoliozes pozymiai. Pries pradedant sportuot tiesiog to nejausdavau o dabar jauciu pastoviai bandau taisyt stovesena,sedesina. Pas daktarus neturesiu galimybes 5men apsilankyt, nenoriu mest sporta tik pradejus, ka daryt, kaip tiesint nugara?

http://www.part.lt/img/c5233160af635653 … 7bed96.jpg

http://www.part.lt/img/7628fe1b4be15a52 … 31f131.jpg

Dešinys petys yra pasidavęs į priekį. Tai pasidarė dėl kasdieninės veiklos.
Ištaisyti labai lengva. Bet pirmiausiai man reikia žinoti ką dirbi.

Labai, labai tikejausi jusu atsakymo! Dirbu mėsininku prie stalo visa diena pjaustau mesa, su kaire ranka isikeli is dezes mesa (deze mazdaug alkunes lygije pasvyrus link taves sonu su desine pjaustai.

Ačiū!

Labai gerai, kad laiku atkreipei dėmesį į savo kūno laikysenos pakitimus ir labai suprantamai apibūdinai darbo vietą ir pagrindinius judesius.
Norint susitvarkyti laikyseną, pirmiausiai reikia nustatyti priežastį.
Kaip matau, pirmoje nuotraukoje - natūrali laikysena, o antroje - bandymas stovėti įsitempus.
Pirmoji nuotrauka labiau panaši į Tavo aprašymus.
Tai štai, kairys petys yra žemiau nei dešinysis ir trumpesnis, taip pat matosi, kad jis labiau treniruotas. Kairės pusės, kūno išlinkimas  - normalus, o dešinioji pusė, dėl pakelto peties yra labai pailgėjusi. Ir yra nedidelė stuburo skoliozė. Ji atsirado dėl darbo. Kaire ranka laikai mėsos gabalą ir jį tvirtai laikai, panaudodamas ir kūno svorį, o dešine pjaunant į judesį įsijungia ir petys, kuris darant pjovimo judesį - pakyla. Ir todėl ištisą darbo laiką, šie  pasikartojantys judesiai kairiojo šono raumenis sutraukia, o dešiniojo atpalaiduoja. Todėl kairiojo šono raumenys sutrumpėjo, o dešiniojo pailgėjo. Štai dėl šios priežasties - stuburas išlinko. Skoliozė.
Iškart galiu nuraminti.  Iškrypimas ne įgimtas o susiformavo dėl fizinės veiklos, tad ir ištiesinti jį galima fiziniais pratimais.
Bet tai dar ne viskas. Dirbant tokį darbą išlaikyti taisyklingą laikyseną neįmanoma. Dirbdamas žiūri į tai ką darai. Galva nuleista, rankas irgi laikai prieš save - pastoviai įtempti nugaros raumenys pailgėja. Dėl to pečiai pasislenka į priekį ir nusvyra galva. Todėl stovint, nuleistos rankos laikosi priešais kūną o ne iš šonų. Minėjai, kad dešinė ranka yra ilgesnė. Ją taip pat galima patrumpinti. Ir visa tai galima pasiekti darant kryptingus fizinius pratimus ir skiriant daugiau dėmesio savo kūnui.
Jeigu Tave sudomino, tai susilaikyk  kelias dienas nuo sporto, o aš per tą laiką pasiruošiu ir pasidalinsiu savo žiniomis.
Tai ką aprašiau daugeliui gali atrodyti neįtikėtinai, bet man pačiam buvo labai panašus atvejis. Ir visa tai susitvarkiau be gydytojų pagalbos.

Marelis30 rašė:

Niekad per savo 24 metus nesportuodavau, dabar atsirado tam laiko 3 savaites sporto ir pastebejau, kad kunas auga neproporcingai, kaire puse mazesne, desine ranka ilgesne ir visi kiti skoliozes pozymiai. Pries pradedant sportuot tiesiog to nejausdavau o dabar jauciu pastoviai bandau taisyt stovesena,sedesina. Pas daktarus neturesiu galimybes 5men apsilankyt, nenoriu mest sporta tik pradejus, ka daryt, kaip tiesint nugara?

http://www.part.lt/img/c5233160af635653 … 7bed96.jpg

http://www.part.lt/img/7628fe1b4be15a52 … 31f131.jpg

Dešinys petys yra pasidavęs į priekį. Tai pasidarė dėl kasdieninės veiklos.
Ištaisyti labai lengva. Bet pirmiausiai man reikia žinoti ką dirbi.

uzpisot rašė:

na ka , baninat uz nieka pad los, patys kalti, editinat temas o kai kazka atsakai banas. NU PAEXALI

Jeigu "Išmestas", tai ir reikia Nepraustaburniui parodyti Jo vietą.

Įkyrusis mažylis rašė:

o tai nepagydoma tai? bet man pvz ir gulint db skauda, ir sonu, ir tiesiai, jei taip visa gyvenima tai utiutiu

Jeigu nieko nedarysi - blogiau nebus. Jeigu toliau sportuosi - bus. Na o jeigu nori toliau gyventi be problemų ir sportuoti, tai tiktai vienintelis patarimas. Po kiekvienos treniruotės, ir tarp jų, reikia daryti tempiamuosius pratimus. Labai gerai , kad pateikei savas nuotraukas. Be to, kad matosi stuburo problemos, taip pat kyla klausimas, kodėl stovint rankos ne išilgai kūno, bet priešais. Du variantai. Galingi " bicai" neleidžia ištiesinti rankų, arba  į priekį pasislinkę pečiai. Ir vienu, ir kitu atveju - diskomfortas.Ir tai ne pofig.
Na o kaip dėl nugaros, tai aš apie tai  esu pabandęs aprašyti skyrelyje " kultūrizmo minusai".

Įkyrusis mažylis rašė:

aisku. kiek ta galva lenkt? ir ar tik galva lenkt? gal turi omeny visa kuna?

Dešinė ranka ant juosmens, kairėje rankoje svoris, peties raumenys atpalaiduoti ir jaučiasi tempimas, kūnas nejuda ir lenkiant galvą raumenų tempimas dar padidėja. Taip įtempus laikyti tol kol pavargsi arba atsiras nedidelis tempiamo raumens skausmas. Ir būtinai tikrinkis koks tarpas tarp juosmens ir laisvai kabančių rankų. Tai ką matai paskutinėje nuotraukoje - skirtumas nedidelis. Manau per savaitę susitvarkysi.

Įkyrusis mažylis rašė:

na kai as susilenkiu tai isvis jauciu tik 3 tuos gumbelius ant nugaros, tai ka ten zymesi. jei ikelciau norm foto kur stoviu iseitu kazka pasakyt?

Pabandyk.

Įkyrusis mažylis rašė:

sveiki, man tik 19 bet jau yra nugaros skausmai. skaiciau tai gali buti nugaros skolioze. tai ar gali bloget liga sportuojant saleje? ar geriau nedaryt nugaros kolkas, arba mazint kruvy?

Zinau kad ne ekspertai cia, bet vistiek susije su sportu, gal kas zinos.

P.S. pas daktara dar menesy negaliu nueit

EDIT: pridedu foto, stuburas lyg ir iskrypes ties apacia kazkiek, peciai kaip ir lygus.
http://s32.postimg.org/fbtp5iac1/receiv … 388802.jpg

Įdėjai prastą nuotrauką. Esi pasisukęs. Ir kairė koja šiek tiek priekyje. Jeigu nori tikrai įsitikinti ar tikrai yra skoliozė, paprašyk, kad kas nors
taškeliais pažymėtų stuburo slankstelius ir tada pasidaryk nuotrauką.
Jeigu tęsi treniruotes, tai labai didelė tikimybė, kad stiprindamas skirtingai apkrautus raumenis, dar labiau didinsi nugaros iškrypimą. Tad pirmiausia reikia panaikinti skoliozę, ir tiktai tada bus galima vėl pilnu krūviu sportuoti.

pikis rašė:

Jau kelintą dieną nepraeina nugara. Stovint, sėdint ar vaikštant jos kaip ir neskauda, tik toks yra šiek tiek nemalonus pojūtis, jaučiasi, kad nėra taip kaip turėtų būti. Bet va pasukiojus liemenį, ne visose, bet tam tikrose padėtyse tas nemalonus pojūtis suaktyvėja nugaros apačioj dešinėj pusei. Kas gali būti?

Jeigu tai tikrai ! šone, ir apsičiupinėjus, viršutinėje dubens kaulo dalyje, galimas atvejis - raiščio, kuriuo juosmeninės dalies, išilginis raumuo tvirtinasi prie dubens kaulo, perkrova. Tokios traumos dažnai pasitaiko pas sportininkus, kurie daugiau dėmesio skiria raumenų jėgai, bet ne jų jungčiai su kaulais.
Treniruotėje negali būti nieko pašalinio. Jokios kramtuškės, jokios muzikos - visa koncentracija į save. Tiktai tada pajusi, kokius pratimus ir kaip gali daryti saugiai.
Na o panašios traumos gydomos kantrybe. Pajutai nemalonų jausmą - sustok. Organizmas pats susitvarkys. Jeigu jam nekliudysi. Tai gali užtrukti. Bet rezultatas bus ilgalaikis.