Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, norėčiau patarimo, ka vartoti norint daugiau masės ir jėgos, kad būtų geras išliekamumas iš tablečių ?

Sveiki, uzsimineju lietuvoje gal ir nelabai zinoma sporto saka vandesvydziu + stangine 4 kartus per savaite. Vandenyje tikrai reikia mases ir jegos, gal patartumete i kokius pratimus daugiau atkreipti demesi? Gal kokia treniruote pasiulytumete. Mano info : ugis-190, svoris-84, ranka-34, krutine-103, kitu matmenu nematavau, laikui begant ir juos pamatuosiu.

pirmas valgis.ryte 150g ryziu/grikiu/makaronu+proteinas
Antras valgis.150g mesos/bulviu kose,salotos
Pries treniruote koses 100-150g
Po treniruotes proteinas
trecias valgis.vistiena 150g, darzoves, duonos pora riekeliu
Pries miega 200g varskes su jogurtu
sveriu 80kg, noriu priaugti iki 85-90 kg, ar gera mityba? Ir kaip apskaiciuot kiek kcal reik ?

Kaip apskaiciuot kiek kcal reikia suvartoti?

Gal pasiulysit gera 3dienu programa masei?

Pirmadienis
1.spaudimas ant lygaus 4*8
2.spaudimas kampu 4*8
3.spaudimas žemyn galva 4*10
4.lygiagretės su svoriu4*6-8
5. spaudimas treniruoklyje 4*8
6. lenkimas su štanga4*8
7. hanteliu lenkimas neišsukant 4*8
8. hanteliu lenkimas išsukant4*8
9.stangos lenkimas skot suole4*10
10.plaktukas su hanteliais4*8
Trečiadienis
1.prisitraukimai4*6-8
2. Vertikalaus lyno trauka už galvos –plačia rankena4*8
3. Horizontalaus lyno trauka treniruoklyje –plačia rankena4*8
4. Štangos trauka iki pilvo apačios4*8
5. Vertikalaus lyno trauka su siaura rankena4*8
6. Horizontalaus lyno trauka su siaura rankena4*8
7. Nusilenkimai3*10
8. Štangos spaudimas siaurai 4*8
9. Rankų tiesimas su vertikaliu lynu4*8-10
10.Hantelis už galvos sėdint4*8
11. Atsispaudimai nuo suoliuko už nugaros3*10 su svoriu
Penktadienis
1. Štangos spaudimas sėdint nuo krūtinės4*8
2. Rankų tiesimas virš galvos su hanteliais4*8
3. Rankų mostai su hanteliais –iš priekio4*8
4. Rankų atvedimas atgal treniruoklyje sėdint4*8
5. Rankų mostai treniruoklyje į šonus3*10
6.platformos spaudimas    4*8   
7.Kojų tiesimas sėdint4*8
8.kojų lenkimas gulint4*8
9.pasistiebimai treniruoklyje4*15
10.pritūpimai su štanga 4*8
kaip jum ši programa? pratimai gal ne taip sudėlioti, patarkit kuriom dienom ką daryt ir nuo kurių pratimų pradėti

A

Poveikis tas pats? Ir isgerus creatina sumaisius su proteinu dar vandens gert ar ne?

5menesius, nu su mityba normalei valgau ir 5-6 kartus, varske, kose, mesa..

Kiek mazdaug lt iseina 1men?

Liesam raumeniui auginti galima vartoti proteina ir kreatina? Ar ka geriau galite pasiulyti?

Aciu

Ar masei tinka 5dienas treniruotis? Vartoju proteina ir kreatina