El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Skirma
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Svorio metimas , ryškinimasis » 2012-11-07 22:16
aisku dekui uz mityba pakoreguota..Ismeginsim.
- Skirma
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Svorio metimas , ryškinimasis » 2012-11-07 22:00
ok virsiu td geriau. O kodel zaliu negalima?
- Skirma
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Svorio metimas , ryškinimasis » 2012-11-07 21:53
siaip is ryto galvoju viska sumest i kruva ir kokteili darytis..tai kiausinis butu nevirtas ir nekeptas.
- Skirma
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Svorio metimas , ryškinimasis » 2012-11-07 21:45
http://www.tvirtas-kunas.lt/kaip-numesti-svorio pagal sia skaiciuokle gaunasi kad po 500g nukrenta svoris tiek vartojant kcal..nu aisku cia tik skaiciavimai.
- Skirma
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Svorio metimas , ryškinimasis » 2012-11-07 21:41
2757 kcal; baltymai-248/2.6-1kg;anglys-228/2.4-1kg.;riebalai-85/0.9-1kg.
Nu kazkas panasiau,bet ar nebus del angliu stygio didelis nuovargis ar pan..nesu ant dietu sedejes tai nezinau kaip reaguos organizmas.
- Skirma
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Svorio metimas , ryškinimasis » 2012-11-07 21:15
Zodziu gavos 2281 kcal; baltymai-210/2.2-1kg;anglys-178/1.9-1kg.;riebalai-81/0.9-1kg.
Sakyciau angliu gal permazai.Vaiksciosiu nuslpes.Kaip tu galvoji?..Siaip labai greitai svorio nenoriu numesti..geriau jau leciau ir uztikrintai.
Jei kaip sakei kcal skaiciuot tai primeskim dar max 100kcal.daugiau ten neiseis.
- Skirma
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Svorio metimas , ryškinimasis » 2012-11-07 21:00
Dar klausimelis..Ar grudinio ir darzovinio maisto baltymus skaiciuot ar rasyt 0?
- Skirma
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Svorio metimas , ryškinimasis » 2012-11-07 20:25
tikslas tai numesti svorio iki 85max,poto auginti gryna raumenu mase.
- Skirma
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Svorio metimas , ryškinimasis » 2012-11-07 20:06
Sveiki.
Ugis-176cm, svoris-95kg,26 metai
7val.Proteinas 23/2/1;Pienas 300ml;7 grudu dribsniai 100g.; 3 kiausiniu baltymai; bananai 100g..Is visko pasidarau kokteili.
9-11val. Treniruote.Iskart po jos proteinas ir bananai 100g.
12val. Pietai tai butu mazdaug 125g.zuvies arba vistienos; bulves 200g. arba grikiu ar ryziu 150g.virtu;darzoves 100g.
15val. 2 pilni kiausiniai virti;duonos 50g.;Zemes riesutai 100g.;Zalia arbata su 1 sauksteliu cukraus.
18val.Vistienos krutinele virta 200g.;Maggi kubelis ir vanduo 500ml.Pasidarom sultini.
21val.Liesa varske 200g ir jogurtas 100g.
Viso gaunasi apie 2900kcal.;Baltymai-237;anglis-252;riebalo-105,bet riebalo daugiausia is riesutu(49g.)
Papildai tai proteinas kaip supratot ir OPTIMEN vitaminai ir mineralai.
Dekui uz patarimus ir komentarus.
- Skirma
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » 5 Dienu Treniruociu Programa » 2012-11-02 15:56
zalias buk geras nerasyk cia..bybiais niekas taves neseria..neissigalvok..ne to cia teatejau.
- Skirma
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » 5 Dienu Treniruociu Programa » 2012-11-02 15:24
tai prasom pataisyk kas cia blogai..ka ismest ka pakeist..nori sulaukt patarimu,bet sulauki uzsipuolimo kad mazdaug grybauji viskas cia negerai ir pan.
- Skirma
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » 5 Dienu Treniruociu Programa » 2012-11-02 14:35
Dekui.sekmes ir tau.
- Skirma
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » 5 Dienu Treniruociu Programa » 2012-11-02 14:29
Pratimu zinau ir daugiau..ok kaip serijos ir pakartojimai?Del apsilimo esu apsiles jau menesiuka namu salygom..du hanteliai ir suoliukas..lb idomu skaityti"didelio profo"pasisakymus..vienas dalykas pratimu skaicius nera esme..ok sutinku jei daryciau prie tu visu pratimu po 4-5serijas tai jo butu blogai.Dabar istreniruoju 1raumeni ir duodu jam svaite poilsio..pratimai isdestyti neblogai baziniai pradzioj,o izoliaciniai pabaigoj..kur matai bloga isdestyma?
- Skirma
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » 5 Dienu Treniruociu Programa » 2012-11-02 14:11
Ne viska reikia suprasti tiesiogiai,jog is lasiniu paversti i raumeni..turiu omenyje svori islaikyti toki pat bet vietoj lasiniu uzaugint raumeni..ir kei viskas tau nesamone cia tai prasom argumentuok.Neuztenka man pasakymo viskas cia nesamone.I betkokia tema ir as galiu uzeit ir parasyt ka tu parasiai.Tai verciau rasyk normaliai.
- Skirma
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » 5 Dienu Treniruociu Programa » 2012-11-02 13:47
Tema trinam
- Skirma
- Replies: 19
Mitybos planų kritika » Reikia patarimo mitybos sudaryme » 2010-12-03 13:15
Na va susidariau mityba tik svorio metimui
Baltyminis gerimas: ULTIMATE Prostar Whey
Pirmas valgymas: (9:30)
Baltyminis gėrimas (28g su 200ml. pieno 2.5%) (220kcal.)
Varškė grūdėta 7% 100g. (121 kcal.)
Antras valgymas: (11:30)
Trys virti kiaušiniai su tryniais (280 kcal.)
Duona 50g. (112kcal.) Seimos duona (tamsi,rugine)
0,5 litro vandens
Trečias valgymas: (13:30)
100g. virtų grikių (92 kcal.).
Pomidorai arba agurkai 100g. (~20kcal.)
200g vištienos krutinėlė (288kcal.) arba 300g jūros lydekos (261kcal.).
Baltyminis gėrimas (28g su 200ml. pieno 2.5%) (220kcal.)
Treniruotė (15:00)
Treniruotės vyksta 2val. su geru apšilimu
Ketvirtas valgymas: (17:00)
100g. virtų grikių (92 kcal.).
Pomidorai arba agurkai 100g. (~20kcal.)
200g vištienos krutinėlė (288kcal.) arba 300g jūros lydekos (261kcal.).
Penktas valgymas: (19:30)
Tunas 100g (110kcal.)
Varškė grūdėta 7% 100g. (121kcal.)
Šeštas valgymas pries miega: (22:00)
Baltyminis gėrimas (28g su 200ml. pieno 2.5%) (220kcal.)
Viso: 2178 kcal., (angles 116,2g., baltymų 282,8g., riebalo 71g.)
Biski gaila jog jokiu komentaru is preito posto..nu gal dabar pakomentuosit ar gera mityba ar ka pakeist?
- Skirma
- Replies: 19
Mitybos planų kritika » Reikia patarimo mitybos sudaryme » 2010-12-02 16:45
Sveiki..Naujokas forume
Tikslas: Svorio metimas
Amžius: 24 metai
Svoris: 93 kg
Ūgis: 176 cm
Mitybos planas:
1) Sudarysiu ir patalpinsiu po jusu komentaru
2) Valgis
3) Valgis
4) Valgis
5) Valgis
Kalorijos: N kcal
Baltymai: N g
Angliavandeniai: N g
Riebalai: N g
Vartojami papildai: nežinau kokiu (noriu pagalbos iš jūsu)
Komentaras: Dirbu darba, kuriam reikia budeti..budejimai buna dazniausiai kas 4 para..del mitybos tai darbas manau nesutrukdys..tik isbalansuos treniruociu plana (noreciau patarimo is jusu siuo klausimu kaip elgtis).Tiesa treniruosiuosi namu salygomis su hanteliais ir lenkta stanga+suoliukas(manau daugumai pratimu to uztenka),itrauksiu ir kardio treniruotes...Siaip trumpai apie save..nuo 11 metu iki 17metu sportavau sunkiaja atletika(sportas ne svetimas) gavau nugaros trauma ir apleidau sporta ko pasekoje iki dabar stanga retai liesdavau ir taip uzsimeciau didelius kailinius(riebalus)..tai va butu labai malonu kad padetumet man su mityba,nes sioje srityje nelabai susigaudau..zinau kad metant svori reikia daugiau baltimu,maziau anglevandeniu ir su saiku riebalu cia viskas aisku..neaisku tas pvz. ka valgyti ryte baltimu ar angliavandeniu daugiau taip pat pries treniruote ir po jos,pries miega ir pan.,kokius papildus gerti norint mest svori ir kada..aisku pavyzdziu esu prisirinkes is sio forumo ,bet noretusi individualesnio varianto..Susiskaiciavau kcal savo masei..tai gaunasi 3095kcal norint islaikyti svori..tai is kito saito skaiciau norint normaliai mest svori reikia nuimt 1000kcal..as manau man uzteks 2232kcal dienai normaliai medziagu apykaitai...Labai ACIU tiems kas nepatinges ir pades man!
Puslapiai: 1