El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-11-24 00:01
11/23 BP
Šūdina diena.
60x8,8,8,6
Chinups
Trosas sėdint, nifiga nekabino
Hanteliai už galvos, nifiga,
Bickė, niiiiifiga.
Presas per prievartą
Šūdas kažkoks
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-11-22 16:32
11/21 Squat day boyy
SQ 4x8x50
Išsinešimai iki 110
PR prajudint pečius
5x30
2x40 ir tirlipirli nugarai.
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-07-20 12:57
MP
07/11
5x32,5
5x37,5
5x42,5
07/18
3x35+
3x40+
3x45+
BP
07/13
5x53
5x61
5x69
SQ
07/16
5x27
5x32
5x38x5
07/19
3x45
3x51
3x57,5
DL
07/17
5x41
5x71
5x89
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-07-01 20:41
(07/01)
BP
64x5
72x3
80x1
azartas...
!85x2 PR
Hantelių spaudimas 5x15
Hantelio trauka 5x10
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-30 19:04
(06/27)
military pr
max 53
36x5
41x5
chinups
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-24 13:52
(06/24)
BP lengvai
56x5
64x5
72x5
rankos
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-23 14:56
(06/23)
MP
21x8
26x5
31x5
36x5
41x5
46x2x5
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-23 14:54
(06/22)
squat
41x5
57x5
62x3x5
nugaros skausmai...
fs
21x3x7
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-18 21:03
(06/18)
Spaudimas
41x15
51x12
61x10
66x8
Plėšimas 4x12-15
Hantelių spaudimas 4x8-12
Bicui keli pratimai, dilbiui dvi serijos, malonus efektas, niekada nedarydavau.
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-18 12:40
ATjr rašė:
Tu apsispresk,pumpuoji ar jega
Vieną trenkę high reps pumpui, kitą low reps jėgai. Man taip veikia, jėga kyla, apimtys taip pat, tai kodėl gi ne?))
Ramai, na, kaip čia pasakius... Ateityje, taip. Kai sportuosiu klube, bus sąlygos tam pratimui, tada ir darysiu, o dabar griežtai ne, nes mano štanga ir svoriai yra homemade ir ne pačios geriausios būklės, grindys kur stoviu, taip pat nelabai lygios. Negaliu padėti štangos ant grindų darant pvz trauką pasilenkus, nes nulaksto svoriai... Sąlygos baisios. O į klubą važinėti autobusu 30km iki miesto, kainuoja. Kai turėsiu pinigų, viskas bus, o dabar tenka tenkintis tuo, ką turiu))
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-17 14:30
(06/16)
Prisitraukimai
4x4-7
Štangos trauka pasilenkus
4x8x12
Karinis
20kg x8
35kg x5
37.5kg x5
40kg x5
40kg x4
40kg x3
Šūdas, reikėjo pradėti nuo karinio spaudimo jėgai, po to likę pratimai pumpui.
Mažinu svorius ant visų pratimų bent keliais kg dėl atlikimo technikos. Kokybe>kiekybė.
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-15 18:06
(06/15)
Tūpai low bar, sumąsčiau 5x5 pasidaryt, paįvairinimui
45kg x5
55kg x5
65kg x5
70kg x5
iš kažkur dar vienas setas
70kg x4
FS pabandymui
45kg 3x2-4 (baisu net daryt kaip sunku lol)
- Skrebis
- Replies: 19
Pradedantiems » Skersinis » 2016-06-15 10:31
Iš savo patirties sakau, buvau 186cm ūgio, ~62kg svorio, pirmas sportas buvo ant turniko, lygiagrečių, sportuodavau dafiga, nevalgydavau nifiga, rezultatų nebuvo. Papildai nėra būtinybė tikrai, svarbiausia daug daug valgyti. Žiūrėk, kiek dabar kartų per dieną valgai?
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-14 22:25
Aš namų sąlygomis...
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-14 21:28
Ernestai, taip, tai buvo tiesiog rankų treniruotė. Mėgstu padaryti joms retkarčiais atskirą dieną. O apie 5/3/1 žinau, turiu išsisaugojęs, ir būtinai ją išbandysiu, kai tik baigsiu šią programą. Ji atrodytų štai taip, cituoju:
Išsirinkti 12 pakartojimų maximumą, per 4 serijas užkelt svorį iki jo darant po 12 pakartojimų. Kitą savaitę uždėt +5kg ir per 5 serijas užkelt iki 10 pakartojimų max.
Kitą sav per 6 setus iki 8 pakartojimų max +5 kg ir tt.
Tai-
15-12-12-12 - 60kg
15-12-12-10 - 65kg
15-12-10-8 - 70kg
15-12-10-8-6 - 75kg
15-12-10-8-6-4 - 80kg
15-12-10-8-6-4-2 - 85kg
15-12-10-8-6-4-2-1 - 90kg
15-12-10-8-6-4-2-1-1 - 95kg
Autorius Nojus Berlinskas.
- Skrebis
- Replies: 4674
Asmeniniai treniruočių žurnalai » BloodyZero logas » 2016-06-14 18:40
Nuo kada presą pradėjai daryt? 
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-14 17:42
(06/14)
Bench Press
45kg x15
52,5kg x12
60kg x12
65kg x12 (turėjo būti 10 ir viskas, bet easy kažkaip suėjo, pridėjau dar vieną setą)
70kg x8
Per savaitę pasiektas 2 sav rezas ^^
Rankoms keli pratimai
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-14 17:38
(06/11)
Close Grip Bench Press
45kg x15
55kg x12
60kg x12
60kg x10
Rankoms damušimui keli pratimai.
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-14 17:36
(06/10) (gimtadieninė traniruotė)
Military Press
20kg x15
25kg x12
30kg x8
35kg x5
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-14 17:34
(06/09)
Squats
20kg x15
45kg x12
50kg x12
55kg x12
- Skrebis
- Replies: 25
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Skrebio žurnalas. » 2016-06-14 17:32
Svoris: ~80kg
Focus: bazė, jėgos kėlimas
Domiuosi jėgos trikove, ateityje noriu išbandyti savo jėgas varžybose.
Keli mažyčiai tikslai ateičiai:
SQ=2xBW
MP=BW
BP=x1,5 BW
(06/08)
Bench Press
45kg x15
50kg x12
55kg x12
60kg x12
Hantelių plėšimas
Keli pratimai rankoms pumpui
- Skrebis
- Replies: 123
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Artūro treniruočių žurnalas... » 2016-01-09 19:49
Įdomu įdomu paskaityt kaip sekasi 
Puslapiai: 1