El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Spartitis
- Replies: 71
Užrakintos temos » Krč,šis dalykas tiesiog mane slegia.. » 2008-03-09 21:32
Reik pačiam išmokt už savi pastovėt o ne nalogus nešiot kam nors...
- Spartitis
- Replies: 1
Užrakintos temos » Reitu jusu nuomonės :) » 2008-01-17 17:32
Sveiki visi... Man 16m. ir štai jau puse metu sportuoju sporto klube su trenerio sudaryta programa ir dabar nusprendžiau susidaryti nauja programa.. nes dauguma sportuojančiu pažystamu sakė kad programa reiktu keisti kas 2-3 mėn. Tai dabar pats pabandžiau susidaryti programa.. Ir mane labai domintu jūsų nuomonė apie ja nes tai pirmoji mano sudaryta programa... Jai nesunku ivertinkit kokia ji...
O štai ir ji:
Pirmadienis:
Presas: Atsilenkimai 2x20
Kojos: Pritūpimai 1x12, 1x10, 3x5, 1x10-12
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 2x5, 1x10-12
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x12, 1x10, 2x5, 1x10-12
Trečiadienis:
Presas: Atsilenkimai 3x25
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x20, 3x10, 1x20
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 3x8, 1xMAX
Bicepsas: Štangos lenkimas stovint 1x12, 1x8, 2x5, 1x15
Presas: Kojų kėlimas gulint 3x25
Penktadienis:
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x15, 1x12, 1x10, 2x5
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x12, 1x8, 3x5, 1x12
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Krūtinė/pečiai/nugara: Puloveris 1x15, 1x10, 1x5
Presas: Atsilenkimai 2x20
Puslapiai: 1