Kulturizmas.net diskusijų forumas

o del porciju... as gi studentas, neistengsiu uzsipirkt tiek kad surinkt tuos 5000 ))

Sveiki,man 19metu esu 200cm,sveriu ~85kg. Anksciau profesionaliai sportavau,bet nustojus nukrito svoris, o dabar noriu uzsiimti rimtai auginti. Organizmas visiskai nelinkes kaupti riebala,apskritai sunkiai kilogramai auga. Pabandziau cia susidaryti planeli, vertinkit,kritikuokit ir siulykit ka keisti

                                              
--------------------------------------------------------| 
valgymas1 8:00    200g kvieciai su medum             
+2kiausai zali                                                    
        (+pienas ~300g i kviecius)       
--------------------------------------------------------|
Valgymas2 10:00  Geineris arba baltymai            
              +33g zemes riesutu       
--------------------------------------------------------|
                           
valgymas3 12:00  Vistienos krutinele
                        (kepta,be odos)(100g)
                          +ryziai 100g                             
                 +ivarios darzoves                   
                               
--------------------------------------------------------|   
valgymas4  14:00   keptos bulves su tunu 100g                  
                          (150g)                (konservuotas vandeny)   
                   +darzoves                   
                           
--------------------------------------------------------|
treniruote 16:00

--------------------------------------------------------|
valgymas5  17:30        geineris arba baltymai       
                +33g zemes riesutu           
--------------------------------------------------------|
valgymas6  19:30 varskes 100g +33g zemes riesutu
            (9% riebumo)           
--------------------------------------------------------|
                            |   
                            |
                            |
                            |      kcal             baltymu                    angliu                       riebalu
                           VISO:| 2521.45    139.07            263.65                105.11
                            |
                            |
                  P.S. NESKAICIAVAU gainerio vietoje nieko,nes nezinau dar ka pirkti. Cia viskas iseina grynai is maisto. Kadangi baltymu mazokai gal reikia paimti gryna baltyma? su biski angliu kad pasiekti 3000kcal ?

Ir ka dar prideti galima butu,nedidant porciju,bet kad padidetu kcal skaicius?

Tai sakot geriau imt masei augint  grynai baltymini papilda?

na gerai, o kokios nuomones tada apie sita?
gal verciau imti senaji ? mases auginimui, nezinau kuom sitas labiau pranasesnis,nors daugelis giria ji
http://www.smcsport.lt/maisto-papildai/ … -2600.html

as nzn kodel man neauga tas svoris, bet kai siku tris kart per diena vos tik pavalgau ,tai apykaita reik kaltint ar ka
o nuo papildu isvis ten pilve koncertai darosi ir dar dazniau prispiria, tai kaip as galiu priaugt jei viskas lauk iseina

esme kad as visiskai pinigu neturiu
galvoju nebent gal muscle juice paimt, bet tai turejau kazkada anksciau tai kazkaip jis man efekto didelio nedave

Sveiki pirma kart gyvenime susidariau mitybos plana,tad noreciau atsiduoti jusu teismui
koreguokit,komentuokit,kritikuokit
Tik noreciau atkreipti demesi i tai kad mano maistas ziauriai paprastas ir pigus nes jokiu didesniu galimybiu nei cia surasytos neturiu (na tarkim dar vieno mesos kepsnio pirkt negaleciau iterpimui ir pan)
Dekui

Amzius 18m, Ugis 199cm, svoris 85 kg. Noriu priaugti svorio(zinoma kuo greiciau )
Nepakenktu nei riebalas nei viena rinke ant pilvo.

MITYBA
valgymas 1- Pusryciai 7:30- avizine kose 200g + 200ml pieno
valgymas 2- 10:30- vistienos krutinele 120g, +salotos +bulviu kose ar pan buna ~50g
cia man gaunasi labai ilgas laiko tarpas,nieko negaliu pakeist, todel tarp situ valgymu suvalgau bandeliu,sausainiu paka ar pan
valgymas 3- 14:30- Grikiu kose 200g + mesos kepsnys
Treniruote 16:00
Valgymas 4 - 18:00 baltyminis kokteilis (galvoju pats kazkoki sumastyt plaktis
valgymas 5 - 21:30 keptos/virtos bulves su gera doze silkutes ir kefyro
iki 24:00 lovoj


KALORIJOS IR KT.

VALGYMAS 1-pusryciai ~670kcal ,128g angliu,23,4 baltymu, 11g  is koses + pienas 106kcal,9g baltymai,5 anglys 5 riebalai
VISO - ~770 kcal
VALGYMAS 2 - vistienos kr.~170kcal ,angliu 0, baltymu 33g, riebalu 4g+ bulviu kose ~40kcal, 10g angliu
tarpas kuriame pakas sausainiu ar pora bandeliu- ~200kcal ,32g angliu,5 baltymu,8riebalu
VISO ~410kcal
VALGYMAS 3- grikiu kose ~180kcal+ kepsnys ~(nezinau koks ir kiek ) nu tikiuosi ~200kcal bus, is koses 40angliu, 6 baltymu,1 riebalas
VISO 380 kcal
TRENIRUOTE
VALGYMAS 4 - nu tikiuosi nusipirksiu Mass Gainer jame 100g- 380 kcal ,is ju 80g anglys,13g baltymu,1g riebalu
VISO 380KCAL
VALGYMAS 5 - kefyras 25kcal+bulves 210 kcal is ju 23g angliu , 3 baltymu ,13 riebalu
VISO 235 kcal
Iki 24:00 lovoj

VISO kaloriju - ~2175kcal
IS JU ANGLIU ~318 g, BALTYMU ~83 g, RIEBALU ~ 32g
NEISKAICIAVAU 3 VALGYMO KEPSNIO,NES NET NEISIVAIZDUOJU KOKI VALGYSIU,KASDIEN JU PIRKT NEGALIU

nu biski i lankas cia vyrai pavaret
bet man asmeniskai tai pietu miegas super,atsikeli gal kiek ir glusas, bet tai po kokiu 30min gali mokytis,mastyt ir pan o be to pastebejau atsikelus po pietu miego ziauriai ima alkis mane nzn kodel bet ..

Sveiki , norejau paklausti nuomoniu apie siuos baltymus http://www.proteinas.lt/index.php?m=1,2,62&p=0,410, http://www.tvirtas-kunas.lt/lt/Raumenu- … rious-mass http://www.sportnutrition.lt/catalog.ph … &id3=3


Galvoju kuri is situ issirinkt, tad gal yra juos bandziusiu ? ar seip kokios nuomones?

9.30 Pusryciai- 4 kiausiniai, 200g koses (avizu) (kartais varske arba dribsniai)
11.00 Gaineris
12.30 Pietus- Vistiena,ryziai,mesa,zuvis su bulvemis ar darzovemis (cia kazkuris is situ patiekalu, ne visi iskart
15.00 Treniruote
15.30 Gaineris
17.00 Varske,kartais sauja riesutu, vaisiu.
18.30 Vakariene- Vel gi kaip ir per pietus,kazkas pan.
21.00 Varske

Per visa diena dar suvartoju ~1l pieno.

Man 17m. 198cm 85kg, noriu priaugti mases. Ka manot apie tokia mityba?

Sveiki neradau niekur panasios temos tai sukuriau sita.Man iskilo klausimas -per treniruotes visalaik atsinesdavau 2l buteli vandens ir ji taskydavau per pusantros valandos.Aisku po to i toleta varo kaip reikia. Dabar nusipirkau muscle juice ir nezinau ka daryt- jei gersiu mucle pries treniruote tai su tuo vandeniu viska isvarysiu lauk,o jei po to manau efektas irgi nebus itin geras. Tad ka daryt? nebegert vandens gal ? Ar suvartot per visa diena ta pati kieki ?