Kulturizmas.net diskusijų forumas

Boomshaker rašė:

Vaisiaus nevalgyk nakčiai, nueiną į riebalą, nes neišnaudoji tos energijos. Tą vaisių geriau iškart po treniruotės jei tik vieną whey geri. Dar šiek tiek riešutų gali suvalgyti. Dėl tų gerųjų riebalų tai sėmenų aliejaus (geriausiai ne iš parduotuvės) arba žuvų taukų.

taip šiuo metu vien whey geriu. Dėkui, pasitaisau. Reikės paieškot sėmenų aliejaus

Sveiki, ūgis 176cm, svoris 85kg, ant pilvo nemazas riebaliuko sluoksnis, sportuoju antra savaitę, po ilgos pertraukos
Susidariau toki mitybos planą:

7.15 Avižinė košė su pienu 100g. (pieno 200ml)
10.00 Proteino kokteilis "Whey protein"
12.00 Vištos krutinėlė + ryžiai + daržovės
15.00 Varškė, bananas, nektarinas.
17.30 Vištos krutinėlė + ryžiai + daržovės, bei apelsinu ar bananu.
19.30 Treniruotė
Po treniruotės Proteino kokteilis "Whey protein"
21.00 Varškė, Vaisius koks.

Jei turit kokiu komentaru ar pataisymu - rasykit, kritikuokit

OZ rašė:

aurisgal rašė:

Na nesu ant dietos, tik noriu kad greiciau nutirptu riebalas nuo pilvo... na tik norejau issiaiskinti ar dera ar ne toks derinys Ačiu už atsakymus, manau nieko blogo.. dar dėl kiekiu noreciau pasitikslinti:) aš geriu taip: Creatine 2 piliules is ryto, po valgio 1 piliule testosterolio ir 1,5val pries treniruote 2 piliules L-carnetino:) raso kad ir creatine reikru gert pries treniruote, bet man atrodo per daug jau tu tableciu ar tik man taip atrodo čia?

tu greiciausiai tinkamo kiekio net negauni is tu savo "daug" piliuliu... eik pasiskaityk, kiek visko reikia, paciam bus aiskiau...

Na ant pakelio raso:
Testosterolio - 1 kapsulę per dieną, suvartoti po pirmo valgymo.
L-Carnetino - 2kaps. 1-2 kartus per diena, geriausia po valgio ir prieš treniruotę.
Creatino - 2-3 kaps. ryte nevalgius ir teniruotes diena 2-3 pries treniruote.

tai per diena 9 kapsules turėtu būt? o aš išgeriu 5... tikrai per mažai.
Ačiu už atsakymus , vartosiu po 9 nuo dabar...

Sweiki, o kaip sitas derinys?
Creatine Alkaline 1500 + Testosterol 250 + L-Carnitine.
Seniau vartojau tik Creatine Alkaline 1500 + Testosterol 250, norejau paklaust ar nieko jai itraukiau ir L-Carnitine kad greiciau riebaliukas nuo pilvo degtu?

Rošiuos treniruotis pagal šią programą ir noriu jūsu nuomonės, ačiu

PIRMADIENIS
Dviratis 10min
Pilvo presas:
Atsilenkimai prie švediško suolelio 3x15
Kojų kėlimas prie švediško suolelio 3x10
Krūtinė:
1.Atsispaudimai lygegretese 3x10
2.Štangos spaudimas horizontaliai atsigulus 4x8
3.Štangos spaudimas atsigulus kampu 4x8 (kas antra savaite pullower‘is 4x10)
4.Plėšimas su hanteliais 4x10
Bicai:
1.Atsistojus plačiai paėmus stanga 3x8
2.Atsisėdus kampu atriamant rankas 3x8
3.“Plaktukas” 3x8
Dilbiai 6x10
Tempimo pratimai
Dviratis 10min

TREČIADIENIS
Dviratis 10min
Pilvo presas:
Atsilenkimai prie švediško suolelio 3x15
Kojų kėlimas prie švediško suolelio 3x10
Nugara
1.Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 3x10
2.Prisitrukimai prie skersinio (už kaklo) 3x8
3.Svarmens trauka pasilenkus 3x10
4.Lyno trauka prie krutinės horizontaliai 3x10
5.Mirties trauka 3*8
6.Štangos trauka pasilenkus 4*10
Pečiai
1.Trapecija (gužčiojimas su hanteliais ar štanga)3x10
2.Galinė delta 3x8
3.Mostai į šonus atsistojus 3*8
4.Hantelių tiesimas prieš save 3*8
5.Štangos spaudimas virš galvos (už kaklo)4*8
Tempimo pratimai
Dviratis 10min
 
PENKTADIENIS
Dviratis 10min
Pilvo presas:
1.Atsilenkimai prie švediško suolelio 3x15
2.Kojų kėlimas prie švediško suolelio 3x10
Tricepsai:
1.Spausti štangą siaurai paėmus 3x8
2.Troso trauka stovint (kas antrą savaitę prancuziškas spaudimas) 4x8
Kojos :
1.Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3x10
2.Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3x10
3.Svorio spaudimas kojomis horizontaliame treniruoklyje 3x10
4.Klubu suvedimas treniruoklyje 3x10
5.Pritupimai su stanga 3x8
6.Pasistiebimai treniruoklyje sėdint/stovint 3x10
Tempimo pratimai
Dviratis 10min