El. parduotuvėPuslapiai: 1
- dilema
- Replies: 7
Treniruotės » treniruote masej » 2016-08-12 16:24
bandysu dar kazka koreguot jei reiks, o siaip planuoju 2menesius daryt ir paziuret rezultata.
- dilema
- Replies: 7
Treniruotės » treniruote masej » 2016-08-12 16:17
Pelesis rašė:
oldskuline trenke, bet tie pakartijimai tai idomiai atrodo
tai va nzn su tais pakartojimais, bet dariau jau 2 kartus kiek viena diena ir siaip ant raumenu jauciasi tas uzpompavimas.
- dilema
- Replies: 7
Treniruotės » treniruote masej » 2016-08-12 16:08
Staffordshire rašė:
labai nebloga treniruote tik peciai nekaip,reikia tvarkyti. kojas gali daryti tokia tvarka 42135, bet nera labai blogai kaip ir pasirases.
o ka peciam pakeist?
ir pati trenke kad x16x14x12 darau ant mases? nes daug kas sako kad galiu ryskint jau...
- dilema
- Replies: 7
Treniruotės » treniruote masej » 2016-08-12 15:52
1 diena.
krutine:
1.stangos spaudimas 16x14x12
2.hanteliu spaudimas kampu 16x14x12
3.hanteliu plesimas 16x14x12
4.lygiagretes 2xmax
5.atsispaudimai 2xmax
bicas:
1.stangos lenkimas 16x14x12
2.lenkimas kampu stanga arba hanteliai 16x14x12
3.dilbis 4x20
2 diena.
nugara:
1.prisitraukimai 5x12
2.trauka pasilenkus 16x14x12
3.t-bar trauka 16x14x12
4.m trauka 16x14x12
tricas:
1.spaudimas siaurai 16x14x12
2.prancuzas 16x14x12
3.siauri atsipaudimai 2xmax
3 diena.
kojos:
1.pritupimai 16x14x12
2.pritupimai priekiu 16x14x12
3.m trauka 16x14x12
4.koju tiesimas 16x14x12
5.blauzda 5x20
peciai:
1.stangos kelimas uz galvos 16x14x12
2.kelimas is priekio arba stangos mostai i prieki 16x14x12
3.hanteliu mostai i sonus pasilenkus 16x14x12
Apsvieskit mane. pradejau vel sportuot buvo pusantru metu pauze sporte, tai noru siek tiek ant mases pradziai. patarkit biski kas geriau pradziai sporte.
- dilema
- Replies: 17
Treniruotės » jegai » 2016-04-11 21:41
o va klausimas, jegos trenke geriau turi but is 2dienu ar is 3 dienu sudaryta?
kaip pvz sita?
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5)
Blauzda 4x20
B
Mirties trauka 5x5
Pritupimai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5
ir sita?
1. spaudimas 7x5
Pritupimai 5x5
Stangos trauka prie krutines pasilenkus 4x6
2. Spaudimas siaurai paemus 4x5
Mirties Trauka 5x5
Spaudimas paciams 3x5
Prisitraukimai 3x max
3. Spaudimas 7x5
Pritupimai 5x5
Bicepsas su AZ 4x8
- dilema
- Replies: 17
Treniruotės » jegai » 2016-04-11 21:36
BloodyZero rašė:
dilema rašė:
BloodyZero rašė:
Pagooglink Sheiko 3 dienu (iki 80kg kazkas tokio pavadinime). Pats tas pradedanciajam.As ne pradedantysis, tik ilgai nesportavau, tai noru ant jegos pirma biski prasimust, nes mano trenkes nlb tam pritaikytos.
Man savo rezultatus parasyk, nepradedantysis.
Elementarios programos jegai susidet negali, reiskia pradedantysis
negaliu susideti, nes niekad nedariau jegos programos.
pries 1metus spaudziau 130kg mirties t. 170kg tupimas 140kg. sveriau 70kg man buvo 21m.
tai dabar tuos vienerius metus beveik nesportavau, tai noru biski atsigaut, nes darydamas trenke kur 4x8-12 man atsisako raumenys 
- dilema
- Replies: 17
Treniruotės » jegai » 2016-04-11 21:25
o cia tokia panasiai tinka?
A
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5)
Blauzda 4x20
B
Mirties trauka 5x5
Pritupimai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5
- dilema
- Replies: 17
Treniruotės » jegai » 2016-04-11 21:23
BloodyZero rašė:
dilema rašė:
tai duokit koki pvz trenkes
Pagooglink Sheiko 3 dienu (iki 80kg kazkas tokio pavadinime). Pats tas pradedanciajam.
As ne pradedantysis, tik ilgai nesportavau, tai noru ant jegos pirma biski prasimust, nes mano trenkes nlb tam pritaikytos.
- dilema
- Replies: 17
Treniruotės » jegai » 2016-04-11 15:13
Pirmadienis
1. Pritupimai 5x5
2. Spaudimas gulint 5x5
3. stangos trauka prie pilvo 5x5
4. koju pakelimai 5x5
Treciadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sedint) 5x5
2. Štangos lenkimas 5x5
3. Blauzda (stovint) 5x5
Penktadienis
1. Pritupimai 5x5
2. Spaudimas siauru paemimu (40 cm) 5x5
3. Mirties trauka 5x5
4. koju pakelimai 5x5
gera trenke jegai, ar dar kazka netaip?
- dilema
- Replies: 1
Pradedantiems » Vertikalaus troso trauka už galvos » 2016-04-11 11:31
i ka galima pakeist sita pratima?
Vertikalaus troso trauka už galvos
nes nera trosu...
- dilema
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2016-04-11 11:20
sveiki, i ka butu galima pakeisti sita pratima? Vertikalaus troso trauka už galvos
- dilema
- Replies: 5
Pradedantiems » trenkes keitimas » 2016-04-07 14:47
na supratau, dekui. reikes pirma kelias savaites ant jegos, po to masej gal.
- dilema
- Replies: 5
Pradedantiems » trenkes keitimas » 2016-04-06 19:53
tame esme, kad ne 6dienas sportuot, bet kad ir kas antra dienas sportuot galiu.
o noru paklaust ar trenkes keitimas 1 savaite pagal viena trenke sportini, o kita savaite pagal kita. ar tai gerai ar ne, kad visada kazka mainyt.
beto gyvenu lietuvoj, ir db nieko neveikiu tai galiu sau leist laiko ant sporto.
- dilema
- Replies: 5
Pradedantiems » trenkes keitimas » 2016-04-06 17:12
sveiki, norejau paklaust, jeigu pavyzdziui daryt 3 dienas viena trenke jegai, o po laisvos dienos daryt kita trenke jegai 3dienas? tame esme, kad pakeist keleta pratimu, kad kas kiek laiko dirbtu ir kiti raumenys.
pvz:
pirmadienis
krutine - spaudimas.5*6
nugara-prisitraukimai su svoriu5*6
bicas-lenkimas tiesios stangos5*6
mirties trauka 5*4
antradienis:
peciai-stumimas i virsu stanga 5*6
pritupimai 5*6
tricas siaurai 5*5
hanteliu spaudimas 3x12
treciadienis:
krutine - spaudimas.5*6
pritupimai 5x6
prancuzas 3x12
mirties trauka 5*4
paskiau ketvirtadieni laisva ir penktadieni kita trenke
penktadienis
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
stangos lenkimas 3x12
sestadienis
Mirties trauka 5x5
spaudimas siaurai 5x5
Spaudimas peciams 5x5
Prisitraukimai 5x5
sekmadienis
Pritupimai 5x5
Spaudimas 5x5
Stangos trauka prie pilvo 5x5
plesimas 2x12
As cia tik paklaust norejau, nes kilo toks didelis klausimas ir daug nuomoniu atsirado, tai gal ka pasakysit... laukiu.
Beto to sporto uzseimu jau seniai, nors ir su didelemis pertraukomis, bet pagrindus ir visa kita zinau.
man 22metai ir dabar po biski pradedu atgavineti jegas.
Puslapiai: 1