Kulturizmas.net diskusijų forumas

Man jau seniai ne 20. Bandžiau tribulusą dviejų rūšių ir poveikio nepajaučiau, nors kartą ėmiau su 60 proc. saponinų, o kitą kartą bele kokius. Dabar norėčiau Blue Up pabandyti. Rimtai, gal yra šį preparatą bandžiusių ir Marijos žemėje?

Ūgis 180 cm. Svoris 85 kg. talija 91 cm , ranka 38 cm., koja 62, krūtinė 110 cm. blauzda 39 cm. Reikia numest riebalo, nes ant pilvo tai jau baisu darosi, nes metus laiko nieko neveikiau (išvykęs toli buvau), tik kartais baseine plaukiodavau. Dietą jau forume susižiūrėjau, bet dar liko klausimų dėl pačios programos, nes pradėjau sportuoti kaune Jėgos sporte ta ten net trenerio nemačiau. Taigi mano programa jūsų teismui:

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

Apšilimas dviratis apie 15 min.
Štangos spaudimas horizontaliai (3x12)
Spaudimas kampu (3x12)
Plėšimas (3x9)
Štangos lenkimas stovint (4x8)
Hantelių sėdint ant suoliuko su kampu arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x12)
Presas 3x30 atsilenkimai + 3x15 kojų kėlimas (padarau atsilenkimus ir po to be poilsio kojas keliu, po to polsis ir vėl...)
Dviratis 15 min.

2 diena bėgimas apie 35 min.pulsas apie 140 k/min

3 diena (kojos, pečių raumenys)

Apšilimas su dvir. treniruokliu 15 min)
Pritupimai su štanga (5x15)
Kojų spaudimas staklese (2x12)
Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
Blauzda staklese stovint (4x12)
Spaudimas pečiams staklėse (3x12)
Hantelių kelimas į priekį stovint (2x12)
Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x12)
Presas
Dviratis 15 min

4 diena bėgimas apie 35 min. Pulsas 140 k/min

5 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)

Apšilimas su dvir. treniruokliu 15 min
Vert. Troso trauka sėdint už galvos 4x 15
Štangos trauka pasilenkus 4x12
horizontalaus troso trauka 2x12
5. Štangos spaudimas siaurai 3x12
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Rankų tiesimas su trosu stovint 2x15
Presas
Dviratis 15 min.

6 ir 7 diena aktyvus poilsis, darbai sodyboje, nardymas ir pan.

Ai dar nusipirkau tribulus terestris kapsuliu Nutrend firmos. Išbandysiu jas, nes su anabolikais neprasidėsiu.

Ši problema atsirado prieš gerus metus, nors labai silpnai kartais pasijausdavo prieš kokius 8-9 metus. Esant didesniam dešinės rankos alkūnės sąnario apkrovimui man jį skauda (vidinę pusę). Tad negaliu normaliai sportuot, daryti jokių pratimų kur reikia ištiest ranką. Prieš Naujaką buvau Kaune tokioj privačioj klinikoj Elite medicale. Gydytojas po echoskopijos nustatė sausgyslių uždegimą.
Dabar ranką nuolat tepu erlicho balzamu, naudoju alkūnės tvarstį, bet rezultato jokio. Išbandžiau ir ben-gay ir fastum gel rezultatas tas pats.
Gal kam taip buvo? Kaip spresti tą problemą???????

Aš neturiu tikslo auginti kalno raumenų. Tiesiog noriu atgauti buvusią formą. Anksčiau išlaikydamas tokias pat apimtis( tik talija buvo 73-75 cm) svėriau tik 71 - 72 kg. Dabar tik riebalus panaikinti reikia. Dėl mitybos svarbos viskas man aišku. Po tos pertraukos jau po truputį atsigaunu. Aišku jėga, ištvermė ir tt dar negrįžo visiškai bet jau galiu pradėt normaliai duot krūvius.
Mano klausimas buvo daugiau dėl pačios sistemos.
Kaip toks variantas kad tuos du kartus daryti tą pačią treniruotę naudojant tik bazinius pratimus po 15-20 kartojimų?
O gal skaidyti ir tada gausis, kad raumenų grupės bus treniruojamos tik po 1 kartą per savaitę.
Dėl preso superserijų ir intensyvumo viską ir taip žinau. Man tiesiog įdomu sužinoti jūsų pasiūlymus ir mintis kokia sistema salėj sportuot.