- gazuotasbatonas
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2017-02-16 13:33
varzybom nesiruosiu sportuoju del saves aktyviai , norisi tiesiog augint raumenine mase, labai atsilieka krutines raumuo nuo viso kito kuno ir tai aiskiai matosi. tai ir klausiu tiesiog tipsu ir nuomuoniu apie programa?
ATjr rašė:
Pradziai isdestyk normaliai, ka nori pasiekti su tokia programa. Jei standartiskai "neauga krutine ir bycka" tai tada tikrai nulis logikos.
- gazuotasbatonas
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2017-02-13 20:35
ATjr rašė:
Nulis logikos
argumentuok, kur klaidos ka keisti?
- gazuotasbatonas
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2017-02-13 12:15
Sveiki norėjau pasiteirauti ką manot apie šią 4 dienų programą ? ką pasiūlyt galetumet? man reikia 2 kart savaitei krutinę išdirbt nes ji stipriai atsilieka nuo viso kūno.
1 diena krutinė/ bicas
Kampu stumimas smite 3x10
Stumimas su hanteliais atsigulus 4x10
Peck dekas 3x10
Lygiagretis 5x10
Lynu suvedimas iš apačios 3x10
su prancuziska stanga bicas 3x10
Scoto suoliukas su hanteliu 3x10
Bokalai 3x10
2diena Nugara /tricas
Prisitraukimai 5xmax
Lyno trauka prie krutines 4x10
V rankenos formos trauka atsisedus 4x10
Stangos trauka prie pilvo 3x10
Nusilenkimai nugarai 4x15
Stangos stumimas siauru paemimu gulint 3x10
Blokas su lynu 3x10
prancuziskos stangos leidimas i kaktas 3x10
3diena
kojos/ peciai
Pritupimai staklese 4x10
leg presas 4x10
koju tiesimas 4x10
koju lengimas atsigulus 4x10
stangos spaudimas uz nugaros 3x10
Sklaidymas su hanteliais 3x10
peciu galui atsisedus pasilenkus su hanteliais 3x10
peciu galui aparate 3x10
4diena krutine/ trapke/ blauzdos
decline stangos stumimas 3x10
puluveris 3x10
Lynu suvedimas palinkus i prieki 3x10
atsispaudimai 5x30
Trapke gusciojimai su stanga 3x15
blauzdos aparate 4x20
pasistebimai savo svoriiu 4x20
Ačiū už jūsų nuomonę
- gazuotasbatonas
- Replies: 4687
Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2012-12-11 10:49
Ka manytum apie tokia variacija krutinei.
Pirmadienis : horizantalus spaudimas 4×6
Kampu spaudimas 4×8
Lygiagiagretes 5x max
Zemyn galva su hanteliais 4×10
Penktadieni: kampu spaudimas 4×6
Horizantalus spaudimas siauru paimimu 4×6-8
Lygiagretes 5x max
Puloveris 4×8
Treniruojos 5dienu programa kiekviena diena po atskira raumenu grupe. Tik penktadieni galvoju dar prie ranku pridet 2 kart krutine, nes turiu dideliu bedu su krutines raumeniu jis baisiai atsilieka nuo viso kuno. Genetika tikrai nepalanki.
- gazuotasbatonas
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2012-05-16 17:00
Dzinas rašė:
gazuotasbatonas rašė:
Menceris rašė:
Nereikia tiek duoti ilsetis nugara didelis raumuo jam reikia ir kruvio daugiau.Nugaros raumuo atsigauan pilnai po 72h kaip ir kitos dideles raumenu grupes:)
Nu cia pagal literatura tai taip,bet pvz prisitraukimu programa ar kitos programos tai max 42poilsio valandos
per prisitraukimus neapkraunama taip stipriai raumuo. kaip darant mirties trauka ir pan. bet tu irgi teisus )
- gazuotasbatonas
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2012-05-16 16:49
Menceris rašė:
Keinas rašė:
Menceris rašė:
Ir taip ir taip gali buti arba raumenys ten silpnoki dar yra.Tai reikes pabandyti sustiprinti nugara. O kiek laiko duoti nugarai ilsetis tarkim nugarai darau pirmadieni tai ketvirtadienis tiktu pakartoti nugaros pratimams ? Ar isvis leisti visa savaite ilseti ?
Nereikia tiek duoti ilsetis nugara didelis raumuo jam reikia ir kruvio daugiau.
Nugaros raumuo atsigauan pilnai po 72h kaip ir kitos dideles raumenu grupes:)
- gazuotasbatonas
- Replies: 4861
Sveikata » Sporto medikas, klauskite! » 2012-05-16 16:46
Sveikas medikas norejau pasiteiraut vieno dalykelio.
vaartoju kursa prop + fenil jau 5 sav.
ir pasireiskia salutiniai poveikiai: krutines speneliu paburkimas ir kai spusteli juos stipriau kaip ir vandenukas isbega, + tokie pajautreja speneliai,
pajungiau dabar dar i diena po 1 tblt tamox..
tai noreciau patarimo ka daryt test kursa ar nutraukt ir bandyt saut po 2tblt tamox. kad isnyktu pozymiai.
ampoliu yra like tik 1 sav.
- gazuotasbatonas
- Replies: 4114
Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2012-05-14 19:46
Menceris rašė:
Vaidas8 rašė:
Menceris rašė:
Nesikankink imk jau sudaryta ,jei tau kyla tokie klausimai tu tikrai dar negali susidaryti programos pats kam tie eksperimentai?O tai kur rasti gerą programą 4 dienų masei?
Ka tu vadini gera programa as nezinau yra programos sudarytos bazines jas ir darai ir tik veliau padirbus su programa suvokus kaip ji tave veikia gali kazka keisti joje ar dadeti ,bet iskarto pasiimti sau "tinkancia" programa pamirsk tokiu nera. Juk nemanai ,kad programas gali sudarineti bet koks liurbis reikia ismanyti raumenu grupiu grupiavima, pakartojimu skaiciu ir zinoti kokia funkcija organizmo tu ruosiesi treniruoti. Cia 99% paklausus net neatsakytu turbut ,kodel jegai nuo 4-6 pakartojimu, kodel masei nuo 8-10, kodel pumpui nuo 12-15 ir daugiau. Taip kad pasiimk programa ju cia forume pilna ir treniruokis.
palaikau!
- gazuotasbatonas
- Replies: 6238
Apie viską » Muzika » 2012-05-08 18:35
takeitdown rašė:
gazuotasbatonas rašė:
takeitdown rašė:
nu rapo gero dw
vienas tik naujas gabaliukas , bet dekui
Kad visi istikruju lietuviski geri repai, yra zinomi , jai esi sito stiliaus megejas, vat engl yra didesnis asortimentas pasirinkimu
- gazuotasbatonas
- Replies: 6238
Apie viską » Muzika » 2012-05-08 18:10
takeitdown rašė:
nu rapo gero dw
- gazuotasbatonas
- Replies: 6238
Apie viską » Muzika » 2012-05-08 18:02
Senos dainos naujoviskais garsais )
- gazuotasbatonas
- Replies: 5610
Farmakologija » Pirmas kursas: patarimai » 2012-04-25 21:19
P406 rašė:
make peace, not war . Suprantu,kad tingisi 100kartu i tuos pacius klausimus atsakineti,bet jei jau rasot tai tikrai bent jau atsakykit i klausima.
vyriskas mastymas pagarba
- gazuotasbatonas
- Replies: 1079
Asmeniniai treniruočių žurnalai » 21.30 PM logas » 2012-04-25 21:15
rolka78 rašė:
gazuotasbatonas rašė:
Robšė rašė:
Nesiparink, nezinai, tai nezinai, nevisus straipsnius, kaip sakei, matyt perskaiteisakityt skaiciau bet nu tiesa nesu visazinis tokie jau tie zmones tobulu nebuna
Nevisazinis?? Negali but
hmm no comments
- gazuotasbatonas
- Replies: 5610
Farmakologija » Pirmas kursas: patarimai » 2012-04-25 21:10
rolka78 rašė:
gazuotasbatonas rašė:
rolka78 rašė:
Tai gal geriau nekursuok,pagailek saves.Rolka pasilik savo isminti sau didvyri, biski reiktu tau apie mandaguma susizinot.
Zmogus graziai klausia o tu iskart puoli ji... Tipo pats nebuvai toks tipo gimiai visaziniu..
Geda man.uz tave butu netai kad patirtim dalintumeis o cia tik replikas.metyt sugebi...Geda tau turetu but uz save,ne uz mane.Visaziniu negimiau,taciau pries vartodamas kazka labai gerai isstudijavau kaip kas.(ir tai dar daug ko nezinau).
Jums pacukams svarbiau pries draugus pasiputusiems pavaiksciot.O su galva nesugebat dar galvot.
Kur tu cia yzvelgi uzsipuolima? As tik patariau .
Geriau pradek galvot.
Tau paciam nereiktu pagalvot apie mandaguma?
tu juokingas esi sudarai man ivaizdi kad rasai kad tik rasyt, kad zinuciu skaicius didesnis butu
O del vartojimo jai matai kad nusipeza tai utiutiu jai zinai padetum paaiskintum pasidalintum patirtim o ne suda cia maltum:)
Primeti svarbia persona nors elgies kaip mazas vaikas ( neisizeisk)
tikeciausi is tokio amziaus zmoniu kad dalintusi savo patarimais kad jaunimas nedarytu klaidu o tu juos tik smerki ..
niekas negime mokytas ir ismoks tik darydamas klaidas, o kad tos klaidos neatsilieptu labai skaudziai tokie kaip tu turetumet padet o ne tik numest komentara tipo nevartok dar snarglys esi.
zinok buna zmoniu kurie informacijos nemoka ieskot buna zmoniu kurie zino daug bet nemoka isreikst savo minciu
taigi visokiu yra visokiu reik. bet kad ir koks bebutu kad ir ka klaustu jai zinai tai padek numes nuoroda kur paskaityt ar ka pora patarimu ar dar ka tai bus zymiai naudingiau negu tavo dabartinis elgesys:) nenoriu moralizuot bet labai keistai atrodo.
zodziu pabaigai as gerbiu tave tu gerbk mane fsio taika )
- gazuotasbatonas
- Replies: 1079
Asmeniniai treniruočių žurnalai » 21.30 PM logas » 2012-04-25 19:20
Robšė rašė:
gazuotasbatonas rašė:
Robšė rašė:
kaip gali prastai isdirbt, jei atremus zasta, stengiamasi max koncentruotai dirbt ant bicepso? Taigi atrama ir skirta padet max isjungt pagalbinius raumenis dalyvaujancius lenkime. Klausimas tikrai A0 lygio...
Lygi tu lygi:) sakau tik nuomones norejau suzinot, o paskaitu man nereik nes pats puikiai zinau...) taigi nereik cia tu piktu repliku:)
Nesiparink, nezinai, tai nezinai, nevisus straipsnius, kaip sakei, matyt perskaitei
sakityt skaiciau bet nu tiesa nesu visazinis tokie jau tie zmones tobulu nebuna
- gazuotasbatonas
- Replies: 5610
Farmakologija » Pirmas kursas: patarimai » 2012-04-25 18:26
rolka78 rašė:
Edokas rašė:
STROMBA rašė:
propas 100mg eod uztenkaKas tas eod? Nelabai zinau
Tai gal geriau nekursuok,pagailek saves.
Rolka pasilik savo isminti sau didvyri, biski reiktu tau apie mandaguma susizinot.
Zmogus graziai klausia o tu iskart puoli ji... Tipo pats nebuvai toks tipo gimiai visaziniu..
Geda man.uz tave butu netai kad patirtim dalintumeis o cia tik replikas.metyt sugebi...
- gazuotasbatonas
- Replies: 1079
Asmeniniai treniruočių žurnalai » 21.30 PM logas » 2012-04-25 10:16
Robšė rašė:
kaip gali prastai isdirbt, jei atremus zasta, stengiamasi max koncentruotai dirbt ant bicepso? Taigi atrama ir skirta padet max isjungt pagalbinius raumenis dalyvaujancius lenkime. Klausimas tikrai A0 lygio...
Lygi tu lygi:) sakau tik nuomones norejau suzinot, o paskaitu man nereik nes pats puikiai zinau...) taigi nereik cia tu piktu repliku:)
- gazuotasbatonas
- Replies: 1079
Asmeniniai treniruočių žurnalai » 21.30 PM logas » 2012-04-25 09:05
lolardas rašė:
Bent aš tai manau jog kursantai galva aukščiau už tokius kaip aš ir kai utiutiu klausimėja ABC nu niekaip negali nenustebti
Klausimas buvo vien norint paklausk kaip.kitas mano nes man asmeniskai ahuenai isdirba,bet norejau pasiteiraut ir kito sportiniko nuomones. Gal netaip suformulavau klausima tdl ir likau nesuprastas. O seip istikruju man dar mokytis ir mokytis apie sporta tdl ir domiuosi skaitau klausou analizuoju tik butu lengviau jai senbuviai draugiskai atsakytu padiskutuotu o nepultu replikuot:)
- gazuotasbatonas
- Replies: 6238
Apie viską » Muzika » 2012-04-25 08:28
GediminasJ rašė:
Ciujunelabai rašė:
va kas yra tikrai riebu:
nice! zudancios!
Skrilexas blem per daug pjausto, mt eden , nero geriau isvis ufkc dubstep ten tikrai geriausia dubas, o cia tai perdaug piktai bent jau man:)