Kulturizmas.net diskusijų forumas

Treniruote is po 11 km zygio iskart

Lower2:
Leg press su 1 koja: 15x20, 3x12x50
Itupstai su hanteliais 20kg: 4x8
Hip abduction su laisvais svoriais (koju skietimas i salis) su 60kg 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x15x35
Koju lenkimas su 1 koja: 3x15x22.5
Blauzda sedint: 3 x max su 60kg svoriu
Presas 3 x max

Po 14 km begimo
Upper2:
Hanteliu spaudimas kampu: 15x20, 3x12x27.5
Prisitraukimai: 25, 23, 18
Lygiagretes: 3 x max
Plesimas nugarai: 3x12x60
Hanteliu mostai i salis letai: 3x12x9
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su stanga: 15x20, 3x12x30

Lower2:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x8x100
Itupstai vaikstant su 20kg hanteliais: 4x7 - PR
Hip abduction su laisvais svoriais (koju skietimas i salis) su 60kg 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x32.5
Koju lenkiams su 1koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 3x12x45
Presas 3 x max
Kardio 25min

Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 3x9x70 - 8x70
Prisitraukimai platus: 22, 20, 17
Lygiagretes: 3x22
Hantelio trauka pasilenkus: 3x12x32.5
Hanteliu mostai i salis letai: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas plaktukas: 3x10x20
Kardio 25min

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai pilni su pauze: 15x20, 12x40, 3x12x80
RDL su istiestom kojom: 15x20, 12x60, 3x12x100
Hip abduction: 3x20x70
Koju tiesimas: 3x12x82.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x25
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 4x12x45
Presas 3 x max

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 15x40, 3x10x90
RDL su istiestom kojom: 15x20, 12x60, 4x10x100
Hip abduction: 3x18x70
Koju tiesimas: 3x12x77.5
Koju lenkimas gulint: 3x12x47.5
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 3x12x37.5
Kardio 25 min

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 6x80, 4x5x95 - PR, pries metus drebedamas su 90kg darydavau,o dabar lengvai su 95
Pulldown ant irenginio: 3x12x85 - bet kazkaip per didelis svoris buvo,technika siek tiek nukentejo ant paskutiniu repsu.
Shoulder press: 2x12x70, 10x70
Row machine su 1 ranka 3x12x37,5 ir su kita 3x12x37.5
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Lari skotas: 3x10x30
Tricas virves tempimas: 3x12x15
Kardio 25min

Upper2:
Apsilimas 10min
Legpresas su 1 koja: 4x10x80 - kazkaip su 1 koja sunkoka buvo ir labiau jautesi raumuo
Itupstai su 17,5kg hanteliais: 4x7
Koju skietimas ant treniruoklio: 3x12x60
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju tiesimas gulint su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais: 3x12x40
Presas 3 x max

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 10x35, 7x35, 6x35 ir 10x27.5 - kazkaip ne taip su 1 ranka paemiau hanteli ir truputi buvau pasitempes kaip ir riesa, uzsikeliant hantelius
Prisitraukimai platus: 2x20, x15
Lygiagretes: 3x21
Pulldown su 1 ranka: 3x12x25
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x15x25
Plaktukas su 1 ranka ir pasukant: 3x12x10

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 4x8x35 - PR
Prisitraukimai: 25, 23, 16
Lygiagretes: 24, 23, 20
Row machine su 1 ranka: 3x12x32.5
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su stanga: 3x12x32.5
Kardio 28min

Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 4x8x90
RDL su hanteliais: 3x12x45
Booty builder: 3x9x160
Koju tiesimas  3x12x77.5
Koju tiesimas gulint: 3x12x47.5
Blauzda sedint: 3x max su 65kg svoriu
Kardio 25min

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 2x8x92.5 - PR, 7x92.5, 6x92,5
Lat down: 2x9x60, 2x8x60
Shoulder press: 2x12x67.5, 11x67.5
Row machine su 1 ranka 3x12x35 ir su kita 3x12x35
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Bicepsas su hanteliu letai pasukant: 3x12x10
Tricas virves tempimas: 3x12x15
Kardio 25min

Vakar bandziau BP max:) tai pavyko prie geriausio rezultato prideti +2.5kg:) dabar 110kg paspaudziu prie 63kg svorio. Filmuotojas sake bandyti 115kg,nes 110kg lengvai isejo, kazkaip tik puse isejo,bandziau kokia 20 sek,kol pasidaviau,tada filmuotojas padejo telefona ir padejo uzkelti stanga:D sako, jeigu 110kg nebuciau bandes,o iskart perejas prie 115kg, buciau paspaudes, kai bus laisvesnio laiko idesiu video gal del technikos kazka pasakysit

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 4x6x92.5  - PR
Lat pulldown: 4x9x60 - PR
Shoulder press: 3x12x65
Row machine su 1 ranka 3x12x25 ir su kita 3x12x25
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Bicepsas stovint su stanga: 3x10x32.5 - PR
Tricas spaudimas staklese: 3x12x60
Kardio 27min

Lower1
Apsilimas 10min
RDL su hanteliais: 4x8x45
Booty builder: 4x8x140
Koju tiesimas gulint: 3x12x42.
Hack pritupimai: 15x20, 10x60, 8x80, 2x8x85
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x35
Pasistebimai su 32.5 kg hanteliais: 3x13
Presas koju kelimas 3 x max
Kardio 25min

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 10x100, 8x120, 6x130, 5x140, 3x150, 1x160 - kazkaip kitaip norejau ismeginti DL bet vis sunkoka su tais 160kg
Itupstai vaikstant su 15 kg hanteliais: 4x8
Booty builder: 3x10x130
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais 30kg: 3x15
Presas susirietimai 3 x max
Kardio 27min

Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 3x13x27.5
Prisitraukimai: 20, 19, 15
Lygiagretes: 23, 21, 20
Seated row: 3x12x55
Hanteliu mostai priesais save: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas stovint su stanga: 4x9x32.5 - PR
Kardio 28min

Na siandien idomu buvo ar visiems jums toks pat poveikis buna? Isbandziau pirma karta preworkouta, citrusini beta alanina, tai visas raudonas buvau ir degiau kokias 15 min

Per sventes 1 trenke sujungta buvo

Lower1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 2x7x90 - PR, 2x5x90
Legpress: 3x11x200
RDL su hanteliais: 4x7x45
Hip abduction: 3x16x70
Koju tiesimas: 3x12x75
Koju leknimas gulint: 3x12x45
Blauzda pasistiebimai su stanga 60kg 3x12

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 12x100, 3x8x130
Itupstai vaikstant su 15kg hanteliais 4x7 - PR
Booty builder: 3x9x130
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x32.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda su stanga pasistebimai 60kg 3x13


Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 20x17.5, 3x14x25
Prisitraukimai: 22, 18, 13
Lygiagretes: 22, 21, 20
Seated row: 3x12x55
Hanteliu mostai i salis: 3x12x9
Plaktukas: 3x12x15

Upper2:
Apsilimas 10 min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 12x50, 2x9x70 - PR, 8x70, 7x70
Prisitraukimai: 22, 20, 18
Lygiagretes: 3x20
Seated row: 3x12x50
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Stangos kelimas bicui: 3x10x30
Kardio 27 min

Lower1:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x8x100
RDL su hanteliais: 3x12x40
Hip abduction: 3x16x70
Koju tiesimas 3x12x72.5
Koju lenkimas 3x12x42.5
Blauzda pasistebimai su stanga 3x12x60
Presas 3 x max susirietimai
Kardio 25 min

Upper1:
Apsilimas 10 min
BP: 15x20, 12x60, 4x6x90 - PR
Pulldown ant irenginio: 3x10x80
Shoulder press ant irenginio: 12x50, 12x55, 12x60
Seated row: 3x12x50
Trosu suvedimai: 3x12x80 lbs
Plaktukas su 1 ranka: 3x12x12.5
Arm extension machine: 3x12x50
Kardio 25min

Lower2
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 12x100, 3x9x125
Itupstai vaikstant su hanteliais: 3x11x12.5
Booty builder: 3x8x130
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x32.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda sedint su 65 kg svoriu 3 x max
Kardio 27 min

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 12x100, 4x7x125
Itupstai vaikstant su 12.5kg hanteliais: 4x9
Booty builder: 3x12x110
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda sedint su 60kg svoriu 3 x max
Susirietimai su 30kg svoriu 3 x max
Kardio 25min

Upper2:
Rytinis prasibegimas 5km
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 12x50, 2x8x70 - PR, 2x7x70
Prisitraukimai: 21, 20, 13
Lygiagretes: 3x20
Seated row: 12x40, 12x45, 12x50
Hantelio kelimas priesais save: 3x12x8
Facepull: 3x12x30
Stangos kelimas bicui 3x12x27.5

Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 2x9x85 - PR ir 8x85
Lat pulldown: 3x12x60
Kariskas spaudimas su hanteliais: 3x11x22.5
Plesimas nugarai ant treniruoklio: 3x12x70
Trosu suvedimas: 3x12x90 lbs
Lari skotas: 3x12x25
Tricas hantelio tiesimas: 3x12x8
Presas 3 x max
Kardio 30 min

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 12x100, 11x120, 7x140, 5x140 - zmogus prisijunge,tai uzsimete 140kg,teko su juo daryti, siek tiek sunkoka buvo.
Itupstai vaikstant su 12,5kg hanteliais 4x8
Booty builder: 3x10x110kg
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x25
Blauzda sedint su 60kg 3 x max
Kardio 30 min

Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 12x50, 4x7x70 - PR
Prisitraukimai: x20, x18, x14
Lygiagretes: 3x20
Stangos trauka iki preso: 15x20, 12x60, 4x7x80
Hantelio kelimais priesais save: 3x12x9
Facepull: 3x13x30
Plaktukas su 1 ranka: 3x12x12.5
Kardio 26min

Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 12x50, 4x6x70 - PR
Prisitraukimai: x20, x18, x14
Lygiagretes: 2x20, x16
Low row machine: 12x60, 2x12x65
Hantelio kelimais priesais save: 4x8x10
Facepull: 3x14x25
Plaktukas: 3x12x15

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 4x9x120
Itupstai: 3x12x10
Hip abduction: 3x15x70
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x32.5
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda sedint su 60kg 3 x max
Presas 3 x max
Kardio 30 min

Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 12x50, 5x5x70
Prisitraukimai: x18, x16, x13
Lygiagretes: x20, x18, x16
Stangos trauka iki preso: 15x20, 12x60, 3x12x75
Hantelio kelimas priesais save: 3x12x8
Facepull: 3x12x30
Plaktukas su 1 ranka: 3x12x12 - kazkaip su 1 ranka sunkiau darant negu su abiejomis
Kardio 25min

Lower1:
Apsilimas 10min
Legpresas: x20, 15x80, 4x8x200
RDL su hanteliais: 3x12x37.5
Hip abduction: 3x16x70
Koju tiesimas: 3x12x67.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda sedint su 60kg 3 x max
Kardio 27 min