Kulturizmas.net diskusijų forumas

kas galetu buti blogai krutines treniruoteje nes ji man beveik isvis neauga

  treniruote butu toke Spaudimas ant lygaus 4x8
                                Spaudimas kampu 3x8
                                Plesimas 3x8
                               Puloveris 3x8 



     
 
  t

CLuB rašė:

Jei mytyba gera, gali ja papildyti papildais, bet jei ne nemetyk pinigu i bala. Aminkiu ir proteina koki gali pasiimti.
Bet sakau mytyba yra tavo pagrindas - baze, be jos nebus jokiu rezultatu net ir su geriausiais ir brangiausiais papildais. Sekmes

su steroidais nereik geros mitybos

Sportuoju apie du metus ce neperseniausei sveriau 80 kg db belika 76 tai kaip suprast pertrauku ilgu nebiva daug valgau bet viestiek utiutiu tas svoris krent ( ir per pace treniruote jauciuos blogai nesinor isvis sportuot ( sportuoju sausai be jokiu steroidu  kas galetumet padeti o gal reiktu koke metana pavaryk kad svoris ir vel atsigautu ?

db sergu virs savaites kazkur ir neinu i kacelke ir pradeja svoris krsit nukrito apie 2 kg kdl tas svoris krenta valgai normaliai (portauoju sausai,naturaliai)

Hanibalas11 rašė:

drumas rašė:

Sveiki,

Taigi kai kurių forumiečių "pastūmėtas" atsisakiau minties griebtis vaistukų ( kad priaugčiau masės ) , bandysiu tai padaryti sureguliuodamas savo mitybą. Tikiuosi galėsit patart. Mano ūgis ~180 cm., svoris 70 kg.  Kūno sudėjimas normalus, nesu stambių kaulų, na ir nesu labai sudžiūvęs

Iki šiol valgydavau bet ką ir betkada. Yra dar vienas trūkumas, kad pamokų metu nelabai išeina kažko rimto užvalgyti, tenka griebt kokių bandelių ar kebabų...

Taigi pirmiausia norėčiau išgirsti, kiek kartų patratumėte valgyti per dieną? Tada bandysiu kažką susidaryti ... Gal kas galėsit kaip pavyzdį pakomentuoti savi mitybą

Na as taip pat mokinuosi, bet tai dar geriau, nes mokykloje yra valgykla, kurioje galima keleta kartu ar net daugiau, labai stipriai uzvalgyti.

Jo gerai valgykloj gali uzvalgit pasiemi koki kepsi ideda kruopu kokiu salotu tai utiutiu baltimai +anglaivandeniai

nerandu as ce tokiu temu

as visalaika darydavau  krutine/bicas bicui skirdavau 3 pratimus (3 3x8) o kitu programose yra tik po 1x 3x8 arba 2x 3x8 ar ce tiek uztenka tarkim savaitei po 2 arba 1 priiejima ar reik daugiau ?

Ir gal galetumet padeti sudaryti padore programa tikslas mase ugis 184 svoris 77kg. sportuoju virs metu

kiaip jum mano programa masei jei kas blogai pataisykit bandau kekviena pratima padaryti virs x8

Krutine
Pirmadienis
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x10
3. Puloveris 4x10
4. Atsispaudimai lygiagretese  4x8
Bicui
5.Stovint su štanga 4x8
6. Stovint su hanteliais 4x8
7. Lari škotas su štanga 4x8

Treciadienis (kojos , peciai)

Kojos
1Pritupimai 4x8
2 Itupstai su hanteliais 4x8
3 Mirties trauka 4x8
4 Pasistiebimai 3x12
Peciai
5 Štangos trauka prie smakro 3x8
6 Štangos spaudimas peciams už galvos 3x8
7 mostai i salis 4
x8
Penktadienis (Nugara, tricas)

Nugara
1. Prisitraukimai prie kaklo 4x max
2. Hantelio trauka 4x10iki negalejimo
3. Nugaros tiesimas (romeniskoje kedeje) 4x10
4. Štangos trauka pasilenkus 3x8
Tricas
5. Štangos spaudimas siaurai 4x8
6. Prancuziškas spaudimas 4x10
7. Atsispaudimai ant suoliuko 4x8

Kurie pratimai butu ant blauzdos sodo

labai reikia torrent.lt pakvietimo [email protected] veliau se tema istrinsiu

gal kas galetumet sudaryti mitybos plana pats bandau bet nieko neisein nusipirkau gain bolic 3 kg sportuoju 1 metus 3 kartus i savaite  tikslas mase  sveriu 77 kg ugis 183