Puslapiai: 1 2
- kaziukas
- Replies: 4687
Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2010-08-03 19:26
Sveiki. Turiu toki klausima. Kodel darant spaudima pakeltu kampu po treniruotes skauda ne krutines virsu, o peciu prieki ir siaip vien spaudziant jauciasi, kad daugiau peciai dirba, negu krutine? Dabar net matosi, kad mazdaug po 10 men. sporto krutines apacia jau normaliai paaugus o virsus atsilikes (ypac matosi itempus raumenis). Su atlikimo technika lyg ir viskas normaliai. Gal yra kitu pratimu butent krutines virsui?
- kaziukas
- Replies: 4687
Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2010-01-17 19:01
Nezinau kur klausti, tai cia paklausiu. Noreciau per savaite bent puse h ant takelio del sirdutes prabegt, bet dabar nesugalvoju ar reikia begt pries treniruote ar po jos, ar is vis butu geriausia atskira diena begt?
- kaziukas
- Replies: 12849
Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2010-01-16 16:37
Ka manot apie sita? http://www.proteinas.lt/index.php?m=1,2,62&p=0,440,
Sportuoju apie 4 menesius.
- kaziukas
- Replies: 1417
Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2009-11-10 18:04
eldorado rašė:
kaziukas rašė:
eldorado rašė:
as tau parasiau ka daryt jei mases nori ,nebandyk isradinet to kas jau seniausia israsta ir patvirtintaTu cia man nepirsk kazkokiu nesamoniu. Eik ir daryk kas tau reikia. As laukiu patarimu is nusimananciu...
aciu kak nuotaika pakelei
Praslysk, durneli... Post'us eik kitur rinktis...
- kaziukas
- Replies: 1417
Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2009-11-10 17:58
eldorado rašė:
kaziukas rašė:
O tai sita prie fb netinka? Aisku tik pratimu eiliskuma, manau, reiktu sukeisti. Cia mazdaug bandziau sudeti bazinius pratimus, kuriuos galesiu daryti, + 2 papildomi pratimai: vienas rankom, kitas kojom.
A
1. Legpress 4x8
2. Spaudimas gulint ant tiesaus su stanga/hanteliais 4x8
3. T-bar trauka 4x8
4.Lygiagretes 4x8
5. Blauzda 3-4x8-9
6. Bicas 4x8-9
B
1. Atsilenkimai atgal 4x8
2. Puloveris 4x8
3. Spaudimas peciams 4x8
4. Prisitraukimai 3-4x6-8
5. Spaudimas siaurai 4x8
6. Koju lenkimas 4x8-10as tau parasiau ka daryt jei mases nori ,nebandyk isradinet to kas jau seniausia israsta ir patvirtinta
Tu cia man nepirsk kazkokiu nesamoniu. Eik ir daryk kas tau reikia. As laukiu patarimu is nusimananciu...
- kaziukas
- Replies: 1417
Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2009-11-10 17:46
O tai sita prie fb netinka? Aisku tik pratimu eiliskuma, manau, reiktu sukeisti. Cia mazdaug bandziau sudeti bazinius pratimus, kuriuos galesiu daryti, + 2 papildomi pratimai: vienas rankom, kitas kojom.
A
1. Legpress 4x8
2. Spaudimas gulint ant tiesaus su stanga/hanteliais 4x8
3. T-bar trauka 4x8
4.Lygiagretes 4x8
5. Blauzda 3-4x8-9
6. Bicas 4x8-9
B
1. Atsilenkimai atgal 4x8
2. Puloveris 4x8
3. Spaudimas peciams 4x8
4. Prisitraukimai 3-4x6-8
5. Spaudimas siaurai 4x8
6. Koju lenkimas 4x8-10
- kaziukas
- Replies: 1417
Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2009-11-10 17:31
eldorado rašė:
kaziukas rašė:
Bandau susideti fb programa. Menesi sportavau su Emexo fb pradedantiesiems, tai kazkaip nzn... Lyg ir nebesunki jau. Tai vat kas gavosi
A
1. Legpress 4x8
2. Spaudimas gulint ant tiesaus su stanga/hanteliais 4x8
3. T-bar trauka 4x8
4. Lygiagretes 4x8
5. Blauzda 3-4x8-9
6. Bicas 4x8-9
B
1. Atsilenkimai atgal 4x8
2. Puloveris 4x8
3. Spaudimas peciams 4x8
4. Prisitraukimai 3-4x6-8
5. Spaudimas siaurai 4x8
6. Koju lenkimas 4x8-10
Mirties traukos ir pritupimu net neminekit, man reikia be ju issiversti. Tai ka galvojat?koks tavo tiklsas ka tu nori pasiekt su tokia programa?cia pastave viskas sumalta
Mase. Zinau, kad sumalta. Matai, pats nlb moku atmalt... Sakau gal pades kas.
- kaziukas
- Replies: 1417
Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2009-11-10 16:44
Bandau susideti fb programa. Menesi sportavau su Emexo fb pradedantiesiems, tai kazkaip nzn... Lyg ir nebesunki jau. Tai vat kas gavosi
A
1. Legpress 4x8
2. Spaudimas gulint ant tiesaus su stanga/hanteliais 4x8
3. T-bar trauka 4x8
4. Lygiagretes 4x8
5. Blauzda 3-4x8-9
6. Bicas 4x8-9
B
1. Atsilenkimai atgal 4x8
2. Puloveris 4x8
3. Spaudimas peciams 4x8
4. Prisitraukimai 3-4x6-8
5. Spaudimas siaurai 4x8
6. Koju lenkimas 4x8-10
Mirties traukos ir pritupimu net neminekit, man reikia be ju issiversti. Tai ka galvojat?
- kaziukas
- Replies: 978
Užrakintos temos » Treniruočių pratimai » 2009-10-20 17:04
Kaip reikia daryti stangos trauka prie preso? Vienur rodo, kad kai daro dirba tik rankos (nu ta prasme kunas nejuda ir buna vienoj pozoj visalaik), o kitur, kad kai stanga nuleidzia, kartu ir pasilenkia per liemeni prie grindu. Cia turbut del to taip yra, nes vieni stanga iki grindu leidzia, o kiti tiek, kiek rankos issitiesia....... Tai kaip taisyklingai reiketu daryt?
- kaziukas
- Replies: 187
Užrakintos temos » Mitybos planas » 2009-10-19 21:24
kenis rašė:
OZ rašė:
kaziukas rašė:
Krc vienas - vienaip, kitas - kitaip. Kur teisybe?teisybe rimtuose straipsniuose su moksliniais tyrimais ir pns... atejai i foruma kur pilna nepilnameciu, patarineja nesamones, o tu tiki... kiekvienas teiginys turi turet argumentus, jei nera vadinas reikia abejuot... perskaityk pagrindiniam psl straipsnius apie mityba ir susidarysi ta mityba, gal net sudarytu rasi, o ne cia pusi gaudidamas...
Taip pat pienas sukelia rugstis, o naktines rugstys gali sukelt erozijas,opas,refliuksa, o tada sporta gali pamirst, nes preso apkrova, bei valgymas dideliais kiekiais prades dirgint skrandi ir nebus gerai tikrai( Viska sakau savo pavyzdziu)
Va man del skrandzio tai tikrai neramu biski... Niekad neesu tokiais kiekiais valges, ne nebent labai retai... Issitemps skrandis, tai paskui vpse pz...
- kaziukas
- Replies: 187
Užrakintos temos » Mitybos planas » 2009-10-19 17:41
Qrmis rašė:
skaiciuojasi varskes baltymai.
Krc vienas - vienaip, kitas - kitaip. Kur teisybe?
- kaziukas
- Replies: 187
Užrakintos temos » Mitybos planas » 2009-10-19 17:06
kenis rašė:
kaziukas rašė:
1. 7:20h 200g avižų + 3 virti kiausai ( 900kcal, 130angl., 40balt. 26 rieb.)
2. 10:30h Kepsnys + kose (bulviu, grikiu) + kopustu, morku misraine + saujele ar pora riesutu (560 kcal., 8 angl., 70 balt., 30 rieb.) neiskaiciavau koses ir misraines
3. 13:00 100g varskes + 200 g avizu + 2 bananai ( 750kcal., 130angl., 40balt., 12rieb.)
4. 15:00 Treniruote
5. 17:00h Sakykim vistienos kepenys virtos (314 kcal., 2angl., 50 balt., 10 rieb.)
6. 19h Tuno skarda su savom sultim (203 kcal., 0 angl.., 48 balt. 0 rieb.)
7. 22h 200 g varskes + pieno stikline (210 kcal., 8 angl., 40 balt., 4 rieb.)
Is viso ~3150 kcal., 326 angl., 290 balt., 85 rieb.
Na, mazdaug gerai?Is 100g varskes 40gr baltymu. Wow. Tu augaliniu kilmes baltymu nelabai skaiciuok. Po treniruotes butinai reikia greitu angliu. 6 valgy irgi dadek kokios duonos grudu. 7 valgy tai manau pieno ant nakties negerk, nes gali but blogai.. Geriau banana suvalgyk.
Tai as nesuprantu kam visi ta varske taip eda, jei nesiskaiciuoja tie baltymai?.. Tai ka, man vien mesa ir tuna, taip iseina, valgyt reikia???
- kaziukas
- Replies: 187
Užrakintos temos » Mitybos planas » 2009-10-18 21:31
1. 7:20h 200g avižų + 3 virti kiausai ( 900kcal, 130angl., 40balt. 26 rieb.)
2. 10:30h Kepsnys + kose (bulviu, grikiu) + kopustu, morku misraine + saujele ar pora riesutu (560 kcal., 8 angl., 70 balt., 30 rieb.) neiskaiciavau koses ir misraines
3. 13:00 100g varskes + 200 g avizu + 2 bananai ( 750kcal., 130angl., 40balt., 12rieb.)
4. 15:00 Treniruote
5. 17:00h Sakykim vistienos kepenys virtos (314 kcal., 2angl., 50 balt., 10 rieb.)
6. 19h Tuno skarda su savom sultim (203 kcal., 0 angl.., 48 balt. 0 rieb.)
7. 22h 200 g varskes + pieno stikline (210 kcal., 8 angl., 40 balt., 4 rieb.)
Is viso ~3150 kcal., 326 angl., 290 balt., 85 rieb.
Na, mazdaug gerai?
- kaziukas
- Replies: 187
Užrakintos temos » Mitybos planas » 2009-10-18 21:18
Vistienos krutineles kepsnys ir zemes riesutai apie 50g
- kaziukas
- Replies: 187
Užrakintos temos » Mitybos planas » 2009-10-18 20:49
kenis rašė:
kaziukas rašė:
Dabar, manau, tikrai gerai turetu but...
1. 7:20h 200g avižų + 2 virti kiausai + surelis (950 kcal, 140 angl., 40 balt. 30 rieb.)
2. 10:30h Kepsnys + kose (bulviu, grikiu) + kopustu, morku misraine + saujele ar pora riesutu (560 kcal., 8 angl., 70 balt., 30 rieb.) neiskaiciavau koses ir misraines
3. 13:00 200 gr. Virtu ryziu koses + bananas (370 kcal., 80 angl., 6 balt., 1 rieb.)
4. 15:00 Treniruote
5. 17:00h 200g avizu + 200 gramu varskes (330 kcal., 50 angl., 40 bat., 2 rieb.)
6. 19h 2 kausiniai + tuno skarda su savom sultim (250 kcal., 1 angl.., 60 balt. 10 rieb.)
7. 22h 200 g varskes + pieno stikline (210 kcal., 8 angl., 40 balt., 4 rieb.)
Is viso ~3300 kcal., 370 angl., 275 balt., 90 rieb.
KA MANOT?Negerai. Treciam butinai reikia baltymu! Po trenkes valgyk mesos. 6 valgy nereikia tu kiausiniu. Taip pat pirmam valgy damesk dar bent du kiausinius ir ismesk ta sureli.
ok. taisysim. Aciu uz pagalba.
- kaziukas
- Replies: 187
Užrakintos temos » Mitybos planas » 2009-10-18 20:19
Dabar, manau, tikrai gerai turetu but...
1. 7:20h 200g avižų + 2 virti kiausai + surelis (950 kcal, 140 angl., 40 balt. 30 rieb.)
2. 10:30h Kepsnys + kose (bulviu, grikiu) + kopustu, morku misraine + saujele ar pora riesutu (560 kcal., 8 angl., 70 balt., 30 rieb.) neiskaiciavau koses ir misraines
3. 13:00 200 gr. Virtu ryziu koses + bananas (370 kcal., 80 angl., 6 balt., 1 rieb.)
4. 15:00 Treniruote
5. 17:00h 200g avizu + 200 gramu varskes (330 kcal., 50 angl., 40 bat., 2 rieb.)
6. 19h 2 kausiniai + tuno skarda su savom sultim (250 kcal., 1 angl.., 60 balt. 10 rieb.)
7. 22h 200 g varskes + pieno stikline (210 kcal., 8 angl., 40 balt., 4 rieb.)
Is viso ~3300 kcal., 370 angl., 275 balt., 90 rieb.
KA MANOT?
- kaziukas
- Replies: 187
Užrakintos temos » Mitybos planas » 2009-10-18 16:24
Na pazekit ka cia prikuriau. Stengiausi, kad iki tren. butu angliavandeniai ir baltymai mazdaug lygiai, po tren., kad angliavandeniu butu kuo maziau.
Cia aisku taip istisai nevalgysiu, bet kazkas panasau tai tikrai bus (ziurint i angl. ir balt.). Pagal skaiciuokle man reikia apie 3150 kcal
1. 07.00 Virtu makaronu kose su duonos rieke (ar negerai taip?)+ pieno stikline + obuolys
2. 10.00 10.30 Kepsnys su garnyru + riesutu koki pora saujeliu
3. 13.30 14.00 2-3 vistu kiausai virti + obuolys + 1-2 sureliai
4. 15.00 Treniruote
5. 17.00 Koldunai su mesa
6. 19.00 Tuno skarbonke savose sultyse
7. 22.00 Liesos varkes pokas + stikline pieno (cia pries miega)
Is viso butu apie 3100 kcal, ~300 angl., 230 balt., 110 riebal. Tai kaip? Ir beto cia biski neperdaug baltymu???
- kaziukas
- Replies: 187
Užrakintos temos » Mitybos planas » 2009-10-17 17:46
Sveiki. Reikia pagalbos del mitybos. Ugis ~180, svoris ~63. Cia butu mases auginimui...
Ryte, apie 7 - 7.20 (pries mokykla), galiu normaliai namie pavalgyt, veliau, apie 10.30 - 11, iseina pavalgyt tik to, ko ta diena yra valgykloj (dazniausiai valgau vistienos krutinele su bulviu kose ir kopustu misraine ten kazkokia arba koki nors kepsni su bulviu kose ar kokiom tai kruopom), dar veliau, apie 13 - 13.30 galeciau pavalgyti tik ta, ka isideciau is namu (tai cia manau butu kokie riesutai, dziovinti vaisiai ar dar kas, ka jus pasiulysit) ir iskart po pamoku einu i treniruote (15h.). Namo griztu 5 ir tada jau galiu valgyt kas tik iseina. Taigi didziausia problema su valgymu yra mokykloj ir dar + pries treniruote nepareinu namo ir negaliu normaliai uzvalgyt ko nors... Labai laukiu patarimu kaip galeciau susitvarkyti tas valandas mokykloj (t.y. ka tureciau isimesti is namu, kad buciau normaliai pavalges ir pasiruoses treniruotei).
- kaziukas
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-10-06 21:47
Robšė rašė:
kaziukas -> manau, kad laisvai gali daryti tiek su mazesne, tiek su didesniaja stanga. Svarbu tik kad taisyklingai...
Viskas aisku. Dekui visiem uz pagalba
- kaziukas
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-10-06 20:30
kurgitu rašė:
kaziukas rašė:
kurgitu rašė:
sveikas .jai stanga tokia pati tik kad trumpesne tai nemanau kad beda kioke butu-mano nuomone daryti gali drasiai ,nebent jai jau svoriai liecia kojas tda nelabai is sonu .Ne ne ji nera tokia trumpa. As ten laisvai itilpciau, tik tiek, kad ji ir plonesne ir trumpesne siektiek.
cia stangos svoris kitas manau kad ne 20kg. o 12kg ta stanga ,tai daryk ir nera cia jokio skirtumo.
Tai ta stanga gal ir tiek nesveria bet ten yra tokie maziukai svarmenys uzdeti, bet daug sveriantys ir ant sono parasyta kiek ten yra ;D
- kaziukas
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-10-06 20:21
kurgitu rašė:
kaziukas rašė:
Sry cia biski ne i tema, bet noriu paklaust ar mirties trauka butina daryt su normalia stanga ar galima ir su ta mazesne. Ta prasme ar nera skirtumo ar grifas bus ilgas ar trumpas, nes salej yr utiutiu tu mazesniu stangu su ivairiais svoriais ir nzn db ar gerai bus daryt su jom. Pasiimciau svori tarp 20 - 30 kg man pirmiem kartam butu pats tas... Daryciau sitokia ----> http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html
sveikas .jai stanga tokia pati tik kad trumpesne tai nemanau kad beda kioke butu-mano nuomone daryti gali drasiai ,nebent jai jau svoriai liecia kojas tda nelabai is sonu .
Ne ne ji nera tokia trumpa. As ten laisvai itilpciau, tik tiek, kad ji ir plonesne ir trumpesne siektiek.
- kaziukas
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-10-06 20:08
Sry cia biski ne i tema, bet noriu paklaust ar mirties trauka butina daryt su normalia stanga ar galima ir su ta mazesne. Ta prasme ar nera skirtumo ar grifas bus ilgas ar trumpas, nes salej yr utiutiu tu mazesniu stangu su ivairiais svoriais ir nzn db ar gerai bus daryt su jom. Pasiimciau svori tarp 20 - 30 kg man pirmiem kartam butu pats tas... Daryciau sitokia ----> http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html
- kaziukas
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-10-06 07:16
aDze777 rašė:
skausma dar gali sumazinti su dirzu...prispaudus stipriau ,ne taip skaudes... O kas su nugara tau yra? Man buvo sculijoze tokia ,bet jau issigydes...
Peciai i prieki sukrite ir tokia kaip kuprele jau del to pasidarius. Kifoze cia lygtais (nz tiksliai).
- kaziukas
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-10-05 21:21
aDze777 rašė:
kaziukas rašė:
OZ rašė:
stubura spaus beveik visuose pratimuose... tai tada iseina taip, kad isvis sportuot negali...Krc sumasciau taip. Ryt gaunu hantelius, risu prie sluotkocio ir mokaus daryt pritupimus ir mirties trauka, nes, matau, cia nieko geresnio neprimastysiu, o salej zmoniu nejuokinsiu su savo mokymaisis.
![]()
Geriau eik i sale ir daryk, dar gal patars arba tu paklausi... Tai prie stangu gali kibiru su vandeniu prisikabinti
Patikek niekas nesijuoks ,nebent tie kam 1-16metu.Visi daro sau ne kitiem.As irgi galvojau ,kad juoksis is manes ,bet niekas nieko nekreipe ,tik sales priziuretojas dar patardavo ,kaip geriau daryti.
Nlb iseis, nes stanga nuo stovo uzsimetus ten nebera kur pasisukioti, o namie as apsizeciau is visu pusiu pries veidroti ar nelinksta ta mano nugara... Be to salej pirma kart uzsimetes oj kaip graziai virsciau atgal su visom stangom atsitupes. Man reikia pirma ismokt pusiausvyra laikyt ir t.t.
- kaziukas
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-10-05 20:29
OZ rašė:
kaziukas rašė:
OZ rašė:
stubura spaus beveik visuose pratimuose... tai tada iseina taip, kad isvis sportuot negali...Krc sumasciau taip. Ryt gaunu hantelius, risu prie sluotkocio ir mokaus daryt pritupimus ir mirties trauka, nes, matau, cia nieko geresnio neprimastysiu, o salej zmoniu nejuokinsiu su savo mokymaisis.
![]()
nu va su tokiu poziuriu netik stubura susipisi ateity...
Kodel butent taip?
Puslapiai: 1 2