Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nezinau kur klausti, tai cia paklausiu. Noreciau per savaite bent puse h ant takelio del sirdutes prabegt, bet dabar nesugalvoju ar reikia begt pries treniruote ar po jos, ar is vis butu geriausia atskira diena begt?

eldorado rašė:

kaziukas rašė:

eldorado rašė:

as tau parasiau ka daryt jei mases nori ,nebandyk isradinet to kas jau seniausia israsta ir patvirtinta

Tu cia man nepirsk kazkokiu nesamoniu. Eik ir daryk kas tau reikia. As laukiu patarimu is nusimananciu...

aciu kak nuotaika pakelei

Praslysk, durneli... Post'us eik kitur rinktis...

O tai sita prie fb netinka? Aisku tik pratimu eiliskuma, manau, reiktu sukeisti. Cia mazdaug bandziau sudeti bazinius pratimus, kuriuos galesiu daryti, + 2 papildomi pratimai: vienas rankom, kitas kojom.

A
1. Legpress 4x8
2. Spaudimas gulint ant tiesaus su stanga/hanteliais  4x8
3. T-bar trauka 4x8
4.Lygiagretes 4x8
5. Blauzda 3-4x8-9
6. Bicas 4x8-9

B
1. Atsilenkimai atgal 4x8
2. Puloveris 4x8
3. Spaudimas peciams 4x8
4. Prisitraukimai 3-4x6-8
5. Spaudimas siaurai 4x8
6. Koju lenkimas 4x8-10

Bandau susideti fb programa. Menesi sportavau su Emexo fb pradedantiesiems, tai kazkaip nzn... Lyg ir nebesunki jau. Tai vat kas gavosi

A
1. Legpress 4x8
2. Spaudimas gulint ant tiesaus su stanga/hanteliais  4x8
3. T-bar trauka 4x8
4. Lygiagretes 4x8
5. Blauzda 3-4x8-9
6. Bicas 4x8-9

B
1. Atsilenkimai atgal 4x8
2. Puloveris 4x8
3. Spaudimas peciams 4x8
4. Prisitraukimai 3-4x6-8
5. Spaudimas siaurai 4x8
6. Koju lenkimas 4x8-10

Mirties traukos ir pritupimu net neminekit, man reikia be ju issiversti. Tai ka galvojat?

kenis rašė:

OZ rašė:

kaziukas rašė:

Krc vienas - vienaip, kitas - kitaip. Kur teisybe?

teisybe rimtuose straipsniuose su moksliniais tyrimais ir pns... atejai i foruma kur pilna nepilnameciu, patarineja nesamones, o tu tiki... kiekvienas teiginys turi turet argumentus, jei nera vadinas reikia abejuot... perskaityk pagrindiniam psl straipsnius apie mityba ir susidarysi ta mityba, gal net sudarytu rasi, o ne cia pusi gaudidamas...

Taip pat pienas sukelia rugstis, o naktines rugstys gali sukelt erozijas,opas,refliuksa, o tada sporta gali pamirst, nes preso apkrova, bei valgymas dideliais kiekiais prades dirgint skrandi ir nebus gerai tikrai( Viska sakau savo pavyzdziu)

Va man del skrandzio tai tikrai neramu biski... Niekad neesu tokiais kiekiais valges, ne nebent labai retai... Issitemps skrandis, tai paskui vpse pz...

kenis rašė:

kaziukas rašė:

1.    7:20h 200g avižų + 3 virti kiausai  ( 900kcal,  130angl.,  40balt. 26 rieb.)
2.    10:30h Kepsnys + kose (bulviu, grikiu) + kopustu, morku misraine + saujele ar pora riesutu (560 kcal., 8 angl., 70 balt., 30 rieb.) neiskaiciavau koses ir misraines…
3.    13:00 100g varskes  + 200 g avizu + 2 bananai ( 750kcal.,  130angl.,  40balt.,  12rieb.)
4.    15:00 Treniruote
5.    17:00h Sakykim vistienos kepenys virtos (314 kcal., 2angl., 50 balt., 10 rieb.)
6.    19h Tuno skarda su savom sultim (203 kcal., 0 angl.., 48 balt. 0 rieb.)
7.    22h 200 g varskes + pieno stikline (210 kcal., 8 angl., 40 balt., 4 rieb.)
Is viso ~3150 kcal., 326 angl.,  290 balt., 85 rieb.

Na, mazdaug gerai?

Is 100g varskes 40gr baltymu. Wow. Tu augaliniu kilmes baltymu nelabai skaiciuok. Po treniruotes butinai reikia greitu angliu. 6 valgy irgi dadek kokios  duonos grudu. 7 valgy tai manau pieno ant nakties negerk, nes gali but blogai.. Geriau banana suvalgyk.

Tai as nesuprantu kam visi ta varske taip eda, jei nesiskaiciuoja tie baltymai?.. Tai ka, man vien mesa ir tuna, taip iseina, valgyt reikia???

Vistienos krutineles kepsnys ir zemes riesutai apie 50g

Dabar, manau, tikrai gerai turetu but...

1.    7:20h 200g avižų + 2 virti kiausai + surelis (950 kcal, 140 angl., 40 balt. 30 rieb.)
2.    10:30h Kepsnys + kose (bulviu, grikiu) + kopustu, morku misraine + saujele ar pora riesutu (560 kcal., 8 angl., 70 balt., 30 rieb.) neiskaiciavau koses ir misraines…
3.    13:00 200 gr. Virtu ryziu koses  + bananas (370 kcal., 80 angl., 6 balt., 1 rieb.)
4.    15:00 Treniruote
5.    17:00h 200g avizu + 200 gramu varskes (330 kcal., 50 angl., 40 bat., 2 rieb.)
6.    19h 2 kausiniai + tuno skarda su savom sultim (250 kcal., 1 angl.., 60 balt. 10 rieb.)
7.    22h 200 g varskes + pieno stikline (210 kcal., 8 angl., 40 balt., 4 rieb.)

Is viso ~3300 kcal., 370 angl.,  275 balt., 90 rieb.

KA MANOT?

Sveiki. Reikia pagalbos del mitybos. Ugis ~180, svoris ~63. Cia butu mases auginimui...

Ryte, apie 7 - 7.20 (pries mokykla), galiu normaliai namie pavalgyt, veliau, apie 10.30 - 11, iseina pavalgyt tik to, ko ta diena yra valgykloj (dazniausiai valgau vistienos krutinele su bulviu kose ir kopustu misraine ten kazkokia arba koki nors kepsni su bulviu kose ar kokiom tai kruopom), dar veliau, apie 13 - 13.30 galeciau pavalgyti tik ta, ka isideciau is namu (tai cia manau butu kokie riesutai, dziovinti vaisiai ar dar kas, ka jus pasiulysit) ir iskart po pamoku einu i treniruote (15h.). Namo griztu 5 ir tada jau galiu valgyt kas tik iseina. Taigi didziausia problema su valgymu yra mokykloj ir dar + pries treniruote nepareinu namo ir negaliu normaliai uzvalgyt ko nors... Labai laukiu patarimu kaip galeciau susitvarkyti tas valandas mokykloj (t.y. ka tureciau isimesti is namu, kad buciau normaliai pavalges ir pasiruoses treniruotei).

kurgitu rašė:

kaziukas rašė:

kurgitu rašė:

sveikas .jai stanga tokia pati tik kad trumpesne tai nemanau kad beda kioke butu-mano nuomone daryti gali drasiai ,nebent jai jau svoriai liecia kojas tda nelabai is sonu .

Ne ne ji nera tokia trumpa. As ten laisvai itilpciau, tik tiek, kad ji ir plonesne ir trumpesne siektiek.

cia stangos svoris kitas manau kad ne 20kg. o 12kg ta stanga ,tai daryk ir nera cia jokio skirtumo.

Tai ta stanga gal ir tiek nesveria bet ten yra tokie maziukai svarmenys uzdeti, bet daug sveriantys ir ant sono parasyta kiek ten yra ;D

Sry cia biski ne i tema, bet noriu paklaust ar mirties trauka butina daryt su normalia stanga ar galima ir su ta mazesne. Ta prasme ar nera skirtumo ar grifas bus ilgas ar trumpas, nes salej yr utiutiu tu mazesniu stangu su ivairiais svoriais ir nzn db ar gerai bus daryt su jom. Pasiimciau svori tarp 20 - 30 kg man pirmiem kartam butu pats tas... Daryciau sitokia ----> http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html

aDze777 rašė:

kaziukas rašė:

OZ rašė:

stubura spaus beveik visuose pratimuose... tai tada iseina taip, kad isvis sportuot negali...

Krc sumasciau taip. Ryt gaunu hantelius, risu prie sluotkocio ir mokaus daryt pritupimus ir mirties trauka, nes, matau, cia nieko geresnio neprimastysiu, o salej zmoniu nejuokinsiu su savo mokymaisis.

Geriau eik i sale ir daryk, dar gal patars arba tu paklausi... Tai prie stangu gali kibiru su vandeniu prisikabinti Patikek niekas nesijuoks ,nebent tie kam 1-16metu.Visi daro sau ne kitiem.As irgi galvojau ,kad juoksis is manes ,bet niekas nieko nekreipe ,tik sales priziuretojas dar patardavo ,kaip geriau daryti.

Nlb iseis, nes stanga nuo stovo uzsimetus ten nebera kur pasisukioti, o namie as apsizeciau is visu pusiu pries veidroti ar nelinksta ta mano nugara... Be to salej pirma kart uzsimetes oj kaip graziai virsciau atgal su visom stangom atsitupes. Man reikia pirma ismokt pusiausvyra laikyt ir t.t.