Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ok, Bandau. Aciu

neapsunkina skrandzio?

emexas rašė:

kiesa22 rašė:

exemai...
zinai, analizuoju papildu derinima svorio auginimui..bandua juos susidelioti bet dar iki galo negaliu suprasti kaip.. as keliuosi 5.40 ryto kad jau 6:30 buti sport salei. gal gali man padeti su siuo derinuku?
Derinukas: Proteinas arba geineris / BCAA / Kompleksines amino r. / Gliukoze

Treniruociu diena

30-40 min pries treniruote:
• BCAA

-=Treniruote=-

Iskart po treniruotes:
• BCAA
• Kompleksines amino r.
• Gliukoze

20-30 min po treniruotes:
• Proteinas arba geineris

Netreniruociu diena
Ryte ant tuscio skrandzio:
• Proteinas arba geineris

ar teisingai padarysiu jei pries treniruote isgersiu bcaa su gliukoze. Ja dar vartosiu treniruotes metu o  Iskart po treniruotes:
• BCAA
• Kompleksines amino r. ir aisku po 20-30 min proteinas.???? ar toks variantas butu tinkamiausias?

na cia viskas paprasta...

Treniruociu diena
Ryte iskart atsikelus:
• Geineris (arba proteinas + ryziu kose)

30-40 min pries treniruote:
• BCAA

-=Treniruote=-

Iskart po treniruotes:
• BCAA
• Kompleksines amino r.
• Gliukoze

20-30 min po treniruotes:
• Proteinas arba geineris

tu mane neteisingai supratai. rasiau kad keliosi 5:40 o 6:30 jau sportuoju. tai jei ikalsiu ryziu tai nekoks ir sportas pilnu pilvu.

radai si ta apie soja...

SOJOS BALTYMAS.

Šis baltymas tai atsirasdavo rinkoje, tai vėl dingdavo. O 90‘taisiais metais vis plačiau ir plačiau gaminamas, kad dabar galime švesti jo sugrįžimą. Atsiradus BSE ( Kroicvaldo-Jakobo ligai – kempininiam encefalitui )dauguma gamintojų įtraukė į savo produktus sojos baltymą. Palyginus aukšta biologinė vertė yra apie 80, bet kaip augalinių baltymų. Teigiamai vertinamas nemažas svarbios amino rūgšties L-gliutamino kiekis. Šiame baltyme yra taip vadinamų fito estrogenų, dėl to, kalbama,kad šie augaliniai estrogenai gali padėti masės auginimui ( Daidzen ir Genistein ).Ar šios medžiagos veikia stipriau nei įprastas estrogenas ( kas , aišku nepageidautina sportininkams vyrams ), o oranizmo gaminamus moteriškus lytinius hormonus blokuoja –
dėl to dar vis ginčijamasi. Be to, dauguma sportininkų bendrai prastai toleruoja šį baltymą ir turi virškinimo problemų. Palyginus didelis riebalų kiekis. Šie charakteringi bruožai liečia visų pirma sojos baltymų koncentratus. Pats švariausias sojos baltymas – tai sojos baltymų izolatas. Jis turi tą pačia biologinę vertę kaip ir koncentratas ir taip pat didelį L-gliutamino kiekį. Šiuo atveju privalumas yra geras suderinamumas ir nežymus riebalų kiekis . Sojos izolato baltyme augalinių estrogenų nėra. Aukštos kokybės ir pasaulyje plačiai naudojama sojos baltymo žaliava
vadinama SUPRO. Jei SUPRO naudojama produkto gamybai, tai galima kalbėti apie aukštą produkto kokybę.

SOJOS BALTYMŲ IZOLATAS. IŠVADOS.
• daug L-gliutamino
• geras suderinamumas
• mažai riebalų

:stanga:hanteliai::stanga_

Digitaly rašė:

Kazkaip ir as taip pamaniau, nes pradzioje svoris visai nekrito apie 2 sav. kazkur tik apie 1 kg. buvau numetes. Bet palaukiau ir prasidejo...Zinojau kad raumuo auga todel mase nekrenta. Bet tiesiog mastau kad mityba nera tobula.

na labai sudetinag kazka tau patarti. Kaip tu mai iki kiek greita tavo medziagu apykaita? kiek trunka pertraukeles tarp priejimu? bet pasakysiu kas yra svarbiausia. valgyk nemaziau 5 kartu per diena ir reguliariai kas 2-3 valandas. jei atizdiai skaitai foruma, apie tai kalba kekvienas . svorio augimui reikia daugiau poilsio arba miego. kruvio 3 kartus per savaite po valanda yra pakankamai. skaiciuok 2-3g. baltimu 1 kuno kg., ir 3-6 angliu 1 kuno kg. parai. jei sudetingiau pasigaminti maista nusipirk koki mega mass ir gerk 2-3 kartus per diena pagal trenerio arba pardavejo rekondacijas.
imeciau keles maitinimosi programas kurias siule vyrukai esantys siame forume. daug maz pasiderink pagal save:
Valgis #1
100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys

Valgis #2
1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno
1 bananas

Valgis #3
150g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g ryžių
įvairios daržovės

Valgis #4
100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
įvairios daržovės

Valgis #5
1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno
1 bananas

Valgis #6
100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės

Viso: Baltymų   228g  Angliavandenių  432g  Riebalų   45g  Kcal  3053

arba
1 valgymas 4kiausiniai is ju suvalgau 3 trinius viena ismetu. manau kad neverta metyti tryniu.
2 valgymas 100g riesutu, plius vaisiai
3 valgymas orkaiteje kepta zuvis su 200g ryziu / tunas plius darzoves
4 valgymas 250g varskes ir 100ml jogurto
5 valgymas 500ml su baltiminiu kokteiliu
6 valgymas 100g varskes su 100ml jogurto

o gal?

1.avizine kose 100g,bananas
2.mesos(jautienos arba kiaulienos) 150-200g ,bulves, darzoviu
3.makaronu 200g su tuno dezute su saukstu majonezo,galima salotu lapu ar pomidoru.
4.vistienos krutinele 150-200g, grikiu apie 100g,darzoviu. gali keisti i jautiena, kalakutiena...
5.zuvies 150-200g,ryziu apie 100g,salotos
6.varskes 180g,jogurto 100g

as asmeniskai pries treniruote ikalu baltimyni kokteili nes sportuoti pradedu 7:30 ryte. o pries miega kaip ir dauguma baigiu varske.

pasigalvok, pasideliok, o tada surasyk ir imesk. manau visi bendrai patarsim ir parekomentuosim...taip pat neisizeisiu jei kazkas mane pataisys....

mariuszs rašė:

einu neanksciau  12val miegot..

Manau kad reiktu daugiau miegoti nes matau keliesi 6-7 valanda. Miegas-poilsis vaidina dideli vadmeni tavo augimui. nors tiesa pasakius miegu nedaugiau nei tu. bet kolkas nera kito pasirinkimo.

dekingas OX:alah:

O vartoti rekomentuojama kieki? Kaip manai kokiu laiku geriausiai? pries miega ar nuo ryto? pris ar po valgio?
Aciu uz konsultacijas

Sveiki. Tai taip supratau, kad geriau pirktis liesa varske ir darytis namie, kad ir su tais paciaus bananais ir liesiausia grietine plius siek tiek pieno?

GYTYZ rašė:
Sveiki,

Sportuoju , nuo 08m. spalio, valgiau 3 kart dienon bet tiksliu laiku, kaloriju  ir pan. neskaiciavau, vartojau savaitgaliais alu bei rukydavau. Siaip forma atgavau aisku su riebaliokais, bet atsitiko taip kad meciau pries menesi rukyt ir beveik nelieciu alaus, siaubas tame, kad pradejo kilti svoris, tiksliau apsiriebalavau - po kaklu ir ant pilvo, ugis 186cm, dabar svoris 90kg. Nusipirkau amino, kreatino, karnitino, baltymu kokteilio, omegu, mineralu. Norejau paklaust kaip tas viskas vartojama, ir koki mazdaug edala tuos 6 kartus dienon valgyt, kiek kaloriju reik ir pan. bo per ta menesi 3kg priaugau ( manau riebalu ) ir noretusi ta svori islaikyt bet be riebalo ????

  Nemazi vaikai esam...nustebai kad metus rukyti kyla svoris??? Beto, mano manymu tikrai nera protinga dabar vartoti tokiu produktus kaip "kreatinas" arba "proteinas"...tai tik augina tave dar labiau. Daugelis zmoniu, pradejusiu sportuoti, daro ta pacia klaida.... "plesosi" su svoriais, o ne dirba su lengvesniais ir su daugiau kartojimu. beto...be kardio gali pamirsti svorio sumazinima.... pradziai patarciau l-karnitina su "met-rx TERMO" pabandyti. man asmeniskai l.pagelbejo. Per 3 savaites 3.5 kg., bet tik kardio pagalba.....