Kulturizmas.net diskusijų forumas

Amzius 25
Ugis 185
Svoris 80
Bf 19%
Tikslas:mase

Sportuoju jau metai laiko.Pradzioje 4 menesius meciau svori nuo 90 iki 75.Tuo metu sportavau pagal emexo full body.Po to pradejau augint mase sportuodamas pagal Waterbury metodo programa.

Taigi susidariau pirmaji splita pagal kuri sportuosiu nuo pirmadienio.Turiu besiformuojancia l4-l5 isvarza,todel nedarysiu jokiu trauku atsistojus,pritumu... 4x per savaite core stiprinimo pratimai ir foam roling. 1x cardio

Pirmadienis    Krutine/Tricepsas

Spaudimas ant lygaus suoliuko su stanga 8x3
Spaudimas kampu su hanteliais  8x3
Pulloveris su hanteliu 8x3
Pec dec /Plesimas 8x3
Spaudimas siaurai 8x3
Prancuziskas spaudimas 8x3
Rankos tiesimas virs galvos 8x3

TReciadienis       Nugara/Bicepsas

Lyno trauka is virsaus placiai paemus 8x3
Hantelio trauka klupint viena ranka 8x3
Stangos/Hanteliu trauka gulint ant suoliuk0/lyno trauka link pilvo 8x3
Atsilenkimai nugaros apaciai 2x iki negalejimo
Ranku lenkimas skoto suolelyje su ez stanga 3x8
Plaktukai atsisedus 2x8

Penktadienis   Kojos/Peciai

Leg press 3x8
Itupstai  3x8
pasistienimai blauzdoms 3x12
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Kariskas spaudimas sedint 3x8
Arnoldo spaudimas sedint 3x8
ranku kelimas i salis atsisedus 3x12


Dekoju uz patarimus/pastebejimus

<3 fitness rašė:

buk zmogus ir pasiskaitinek foruma,juk jis ne katik atsirado - jame pilna ivairiausios informacijos ir tu tikrai surasi kas tave domina.kiekvienam naujam aiskinti ka valgyti biski uzknisa,nemanai? tiesiog pasiskaityk

Negaliu nesutikti daugiau.Patarciau kiek imanoma daugiau skaityti foruma ir tada uzsiimti sportu. Suskirstyciau viska taip pradedant nuo svarbiausio

1.Mityba
2.Treniruotes
3.Poilsis
4.Papildai

Esu  25 metu  vaikinas,186cm ugio,siuo metu sveriu 88 kg.Tikslas-svorio metimas.Pries 3 menesius laikiasiu atkinso dietos(low-carb) ir numeciau 4 kg,bet tiesiog neistveriau be angliavandeniu.  Pries menesi laiko pradejau sportuoti.Tuo metu sveriau 90kg.Sportuoju pagal full body programa,3 kartus per savaite.Kitas 3 dienas rytais begioju  po 40 min,ir sekmadienis poilsiui
Kai pradejau sportuoti,emiau labiau ziureti ka valgau,nustojau valgyti saldumynus,riebalus.Pirmas 3 savaites svoris krito po 1 kg i savaite,taciau pasisveres vakar pastebejau kad priaugau 1 kg per paskutine savaite . Pries savaite laiko pradejau vartoti animal cuts .Parasysiu savo mitybos plana,kurio itin grieztai nesilaikau.

5 (cardio dienomis)  40 min kardio

6.30 proteinas
       sausi pusryciai 80 g
       greipfurtas
       kivis
       animal cuts
       l-carnitinas
       saukstas zuvu tauku

10   5 kiausiniai(2 su tryniu)
       50 g grikiu
       darzoviu salotos
       puse litro zalios arbatos
       animal cuts


13   mesa/zuvis 200g
      ryziai/grikiai 100g
      darzoves
      puse litro zalios abatos

18  mesa/zuvis/ 200g
      ryziai/grikiai 50g
      darzoves
      apelsinas
      l-karnitinas
      vitaminai

19 treniruote(treniruociu dienomis)

20 proteinas
     50 g grikiu
     tunas

21 0,5 % varske 300 g
    0,1 % jogurtas 50 g

21.30 miegas

Niekaip nesugalvoju ka valgyti pries treniruote likus 1 val.Nenoriu stipriai apkrauti skrandzio

Ir visiskai neturiu ideju ka valgyti geriausiai po treniruotes.Ta prasme  greitai pasisavinamu angliavandeniu...
Ir turbut nelabai gerai valgyti anglaivandenius likus valandai iki miego
Per diena isgeriu 2-3 litrus vandens
Dirbu statybose,todel yra papildomai deginamos kalorijos
Bandziau daryti kardio 5 kart per savaite,bet tada labai pavargsta koju raumenys,ir darbe vos paeinu,ir treniruotese koju pratimus atliekant labai raumenis skauda.