Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirma d. - krutine,bicepsas,presas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu  arba puloveris 4x4-8 5 
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates  4x4-8
Bicepsas:
4. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu  3x6-8
5. bicas su hant. atsisedus  3x6-8
6. presas 2x20



Antra d. - nugara,trapecija

Nugara:
1.  Mirties trauka 4x6-8
2.Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
3. stangos trauka pasilenkus 4x6-8
Trapecija:
4. gusciojimai su stanga 4x8-10
5. Štangos trauka prie smakro stovint 4x8-10



ketvirta d. - kojos,presas


Kojos:
1. Pritupimai su st. 4x6-8
2. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
3.Dvigalvis koju prat. 4x6-8
4.keturgalvis koju prat. 4x6-8
5.Presas 2x50



Sesta d. - peciai, tricepsas
Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
3. mostai i salis su hant. 4x6-8
Tricepsas:
4.Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
5 prancuziskas spaudimas 4x6-8

ka manot??

3F rašė:

JtS rašė:

mender rašė:

Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje 

Pirmadienis - krutine,bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8




Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija

Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8


+presa namie daryciau

jei augini mase preso uztenka ir 1 karta i savaite. o stangos trauka pasilenkus yra ne peciams, o nugarai pratimas ir peciams nereikia tikrai keturiu pratimu 2 pilnai pakanka pagal mane

Žiūrint kur trauki. Jei trauki štangą iki preso tada dirba nugara, o jei trauki iki krūtinės, tada pečiai.

Dar pastebėjimas - nėra pratimo kojos dvigalviui raumeniui.

TUresiu uomeny

Noreciau paklausti kaip jums sita programa ?? nesmerkit o tiesiog pataisykit kas negerai joje 

Pirmadienis - krutine,bicepsas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu 4x4-8
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates 4x6-8
4. Puloveris 4x6-8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 4x6-8
6. bicas su hant. atsisedus 4x6-8




Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
2. Mirties trauka 4x6-8
3. Nugara staklese arba nugara atsisedus ant grindu su trosu 4x6-8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus arba tricepsas su lynu 4x6-8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
Presas:
6. presas 4x20


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija

Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. st.traukapasilenkus 4x6-8
3. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
4. mostai i salis su hant. 4x6-8
Kojos:
5. Pritupimai su st. 4x6-8
6. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
Trapecija:
7. Gusciojimaj su stanga 4x6-8


+presa namie daryciau

SUwartojau dwi  dezutes Universal creatino  ir nepajauciau jokio poweikio , wartojau ji gerdamas su gliukoze ir wandeniu , ar gali buti kad  creatinas mano organizmui neduoda jokios naudos??

tai esat kas nors ismegine ORO STRONG??? creatina?? labai  didelis aciu butu jeigu kas atsilieptumet

anti_xemikas dar nroejau paklausti  , ar nebere spuogais tawes nuo hypermass 5000??

hypermass 5000???

kaip vertinate si gaineri????