Kulturizmas.net diskusijų forumas

Šendien turėjo būt poilsis, bet.. :
1. hantelių spaudimas(pečiam) 8x13kg 8x17kg 6x20kg 6x20kg
2.skleidimas į šonus 8x8 8x10kg 8x11kg 8x12kg+drop 8x10kg 6x8kg
3štangos trauka iki krūtinės 5x35 5x35 5x40 5x40+drop 3x30
4.štangos spaudimas už galvos smite 5x20 5x30 5x40+drop  5x30 5x20
5.hantelių skleidimas atsirėmus į suolą 8x8 8x8 8x8
6.kojų kėlimas staklėse 3x
viską labai greit prasukau, tai po trenkes gerai pečiai išsineše buvo

smekla rašė:

man 2x/saw padejo pajudet I prieki

o abu kartus sunkios trenkes būn ar kaip? nes aš pirmadienį lengvai pasispaudžiu, o penktadienį sunkei. Gal padaryt abi dienas sunkias?

Penktadienis:
1.Spaudimas 5x45 5x60 3+1x70 3x70 tada treneris patarė spaust plačiau(nes ėmiau gan siaurokai) 2+1x65
2.trauka iš minuso(kaladės aukšit maždaug 10cm) 5x60 5x80 5x90 5x100
3spaudimas su hanteliais 8x18 6x22 6x22 (visi ne max)
4.lygegretės 6x10kg 5x15kg 6x10kg
5.tiesimas su lynu 8x5plyt 8x7plyt 8x9plyt
6.pritūpimai(lengvai) 5x20 5x40 5x60 5x65 5x70 5x70
7. tiesimas 8x10plyt 8x11plyt 8x12plyt
8blauzda sėdint 10x30(lengvai) 9x50 10x50
9s plank 35sx10kg 30sx15kg 25sx15kg
9s plank šonu 3x(+5g)
Gal turit kokių patarimų kaip kuo greičiau sustiprint krūtinę, kad bent jau spausčiau tiek pat, kiek spaudžiu siauriau?

athletic rašė:

Mostai atsirėmus į suolą, tai nugarai darai?

ne,pečiam.

nu dabar aš sportuoju jėgai, taip, kad man svarbiausia yra pritūpimai ir jų svoris, kas liečia kojas, bet taip pat yra ir pirmadienį ir penktadienį po 2 pratimus kojom, ir man tiek užtenka, kad kiltu pritūpkiu svoris, kai nebekils tada reiks kažką žiūrėt daugiau, o dėl legpreso, kad mažas svoris tai žinau, jau po pritūpkių kojos drebėjo, bet pagalvojau reiktu pamėgint tą legpresą, nes niekad nesu bandes tai čia nepavadinčiau darbiniais priėjimais, greičiau ekpermentavimas. Ir šiaip manau kvaila yra lygint svorius tokių treniruoklių, kaip leg pressas, lynai ir pan, nes visi yra skirtingai sutepti, visų leg presų skirtingo sunkumo platformos ir t.t

šitas visai nieko

Penktadnienis;
1. pritūpimai ( svoris 80proc. nuo to kur buvo pirmadienį) 5x20 5x40 5x50 5x60 5x65 5x65 5x65
2. Spaudimas siaurai 5x20 5x40 5x50 5x60 6x65 6x65+drop 3x60
3. M-trauka 5x60 5x80 5x90 5x100 5x105 5x110
4.Prisitraukimai 4xmax 10;10;8;8
5strapecija sėdint 13;11;13;12x į ranką po 32kg
5s. atsilenkimai 3x 10x15kg 10x15kg 10x15kg
7. plank 40sx10kg  30sx10kg  30sx10kg
8.plank šonu 3x +6kg

Bigger rašė:

hashnop rašė:

Sveiki, daugkas tai rase bet pasitikslinsiu. Taigi esu 15 metu (nesenai suejo) svoris 48kg ugis 1.64... Esu kudas mazas tai jau menesi einu i sporto sale labai isivaziavau,patiko, bet dabar cia paskaitinejus tai ir noras praejo, kad ugi numusa tai issigandau, nes dar reiketu kaip minimum 10cm.. Ka manot, apsimoka toliau sportuot ? vieni raso,kad mitas kiti, kad ne ..

Kiek duota augt tiek ir augsi, nenumus tau tie svoriai ugio, paziurek Savickas su kokiais svoriais dirba ir koks ugis jo, o pradejo irgi berods 14 m.

Savickas 13m pradėjo eit į salę

minis rašė:

povilask rašė:

minis rašė:

kokių reklamų?

nu pvz kai eini per temą ir kol pereini būna kokios 5 reklamos.

nesivaidena?

ne

a čia man vienam neveikė forumas, ir dabar visur pilna reklamų?

trečiadienis
1. Sumo trauka 5x60 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 5x120
2.Karinis stovint 5X21 5x32 5x42 (po vakar kažkaip sunkiai, tai per daug id nedariau)
3.Štangos lenkimas 8x31 8x31 8x31
4.Blauzda stovint 15;12;11X80KG
5.plank 3xmax 1minx10kg 40sx15kg 30sx15kg
6.plank šonu abiem pusėm po 3x(+5kg)

Kykas rašė:

3.vertikalaus troso trauka už galvos- jei sąnarių paslankumas nedidelis, tai baigsis trauma...
Žioplas čia pratimas, kaip ir spaudimas pečiam už galvos... Abu reik iš priekio daryt...
Realiai mažai kas gali juos daryt už galvos.

Pasitikrink- atsistok nugara prie sienos ir prisipausk pilnai, tada rankas kilnok aukštyn žemyn lyg darydamas spaudimą pečiams.
Žiūrėk, kad rankos liestų sieną viso  judesio metu, jei  gaunasi lengvai prievarta nespaudžiant rankų prie sienos jų neverčia į priekį ir nesusidaro tarpas tarp rankų ir sienos, reiškiasi sąnario paslankumas pakankamas ir gali tuos pratimus daryt, nors aš geriau vistiek nedaryčiau...
Bet kuriuo atveju sprendimas tavo

o, ačiū labai už informacija