Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 905
Atsiliepimai: 3

#1 2012-04-27 14:33

Bandom sportuot

Sveiki,
pagalvojau, kad susikursiu sau čia tema, taip sau iš mandrumo wink
Rašinėsiu visokias nesamones ir dar visko klausinėsiu, kol nenusibosiu, o kai nusibosiu, tai tiesiog sau rašysiu...
Ir pačiam man bus lengviau sekti, kaip man sekasi, nes dabar visa informacija namie ant kažkokių lapukų mėtosi...
Komentarai, patarimai ir visokie pasipy...davojimai mielai laukiami. Kuo liksmesnė ir įdomesnė tema tuo visiems geriau.

Trumpai pasipasakosiu kas per "sportininkas" esu.

Amžius-30m.
Ugis- 180cm.
Svoris- apie 73kg.
Stažas- 5 mėn.

Išmieras ir pastarųjų mėn. progresą cm., bei kg.  savaitgalį surašysiu (lapukas namie- atmintis jau prasta).

Bendra fizinė forma minusinė...

Pratinuosi valgyt- sekasi sunkiai. Nuo vaikystės pripratęs valgyt vieną kartą per dieną ir tai kas papuolė. Dabar bandau valgyt daug maž normalų maistą ir reguliariai, gal ir gerai, tik patoviai jaučiuosi prisiėdęs iki negaliu.

Pastarųjų mėnesių programa. Baisiai nekritikuokit, jei kas ne taip, vistiek laikas keisti, bet apie tai vėliau...


Pirma diena:
Takelis 5-7 min, arba dviratis
Krūtinė
1. Štangos spaudimas ant lygaus 4x8 (darbinis svoris kilo nuo tuščio grifo + 20, nors gal jau laikas didint, nes paskutinėj serijoj jau vieną magaryčių padarau)
2. Hantelių stūmimas; suolas kampu; suvedant 4x8 ( darbinis svoris kilo nuo 6kg iki 14kg)
3. Plėšimas ant lygaus; suvedant 3x10 (darbinis svoris pakilo nuo 3kg iki 8 kg)
4. Pulloweris 3x12 (darbinis svoris kilo nuo 8kg iki 16 kg)

Bicepsas
1. Lenkimas su štangute 4x8 (naudoju paprastą tiesų štangos grifą) (jau beveik nečytindamas padarau)
2. Lenkimas su hanteliais pamainom (atsisėdus/nugara atremta) 4x8 (darbinis svoris kito nuo 4 iki 8kg)
3. Lenkimas su hanteliais ranka ant atramos (po vieną ranką su hanteliu)3x10 (darbinis nuo 4 iki 8 kg)
4. Lenkimas su hanteliais atrėmus alkūnes (plaktukas) 3x10 (darbinis nuo 3 iki 8 kg., bet dar labai sunku)

Presas gulint ant žemės 4 x max


Antra diena

Takelis 5-7 min, arba dviratis
Nugara
1. Improvizuoti prisitraukimai 4x8 (savarankiškai jau padarau 3 ,pradžioj buvo 0, toliau pasispirdamas nuo suoliuko)
2. Štangos traukimas į pilvo apačią 4x8 (Darbinis kilo nuo tuščio grifo iki 20kg)
3. Troso traukimas už nugaros 4x10 (nuo 3 plokštelių perėjau prie 7- dar sunku)
4. Troso traukimas į save (horizontalus, į pilvo apačia ) 4x8 (nuo 2 plokštelių perėjau ant 5 ar 6)

Pečiai
1. Plasnojimas 4x8 (pradėjau su 2 kilais, dabar užstrigau ant 5)
2. Hantelių kėlimas virš galvos atsisėdus, nesuvest 4x8 (pradėjau su 6kg, dabar 12kg)
3. Staklių stūmimas į viršų 4x8 (nuo 3 plokštelių iki 9)
4. Trapecija, štangutės traukimas iki barzdos 4x8 (nuo tuščios lenktos štangutės iki 10kg.)

Presas ant suoliuko 4x15

Trečia diena
Takelis 7min. Arba dviratis

Kojos
Pritūpkės tuščiai Apšilimui 1x20
1.Pritūpimai su štanga, nedidelis svoris 4x8 (darbinis 20kg- bandžiau su 30 dar sunku, be priežiūros galiu ir neatsistot
2. Kojų tiesimas staklėse 4x12 (nuo 3 plokštelių iki 7)
3. Bloko stūmimas 4x8 (kažkas apie 75-80kg.)
4. Kojų lenkimas staklėse atsigulus 4x8 (nuo 4 plokštelių iki 9)
5. Blauzdos atsisėdus staklėse 4x15 (nuo 5kg iki 20kg.)

Tricepsas
1. Hantelių leidimas už galvos 4x8 (nuo 3kg iki 8kg)
2. Rankos tiesimas priklaupus ant suoliuko (nesigauna, darau lenkimą atsigulus pilvu ant suoliuko) 4x8 (nuo 3kg iki 6kg.)
3. Troso traukimas žemyn atsistojus 4x8 (nuo 3 plokštelių iki 7 ar 8)

Presas ant suoliuko 4x15

Vat viskas atrodo maždaug taip, tik dar takelis po 30 min. dasideda, dienomis kai kojų nedarau. Realiai viskas pasislinkę per vieną dieną (pečiai/ nugara pirmadienį; kojos/ tricas trečiadienį; krūtinė/ bicas penktadienį).

Svorius surašiau, kad būtų aiškiau koks "kietas" sportininkas esu, nuo kokio lygio pradėjau ir koks progresas.

Traumos:
Prieš 12m. lūžęs septintas stuburo slankstelis  (kompresinis lūžimas).
Tuo pačiu krūtinės ląsta gerai pasilamdė, dabar dar kažkoks guzas po saulės rezginiu ryškėt pradėjo... (tos pačios avarijos pasėkmė).
Pernai pavasarį subiro čiurnos sąnarys (operavo, dar stipriai jaučiu- patraška kažkas ten).
Dar trukdo amžinai problemas keliantys sąnariai...


Planai:
Greitu laiku noriu keist programą. Šita jau nusibodo truputį, o ir įvairovė nepamaišys.
Prisikaičiau aš čia forumuose, kad tokiem kietiem "sportinikam"  daug kas rekomenduoja fullbody programas.
Sakau gal pabandyt...
emexas   čia http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos
pora programų įdėjęs, galvoju kurią čia bandyt. Pradinukų ? Ar jau save prie pažengusių priskirt smile

Prie naujos programos (į komplektą) kažkiek papildų prigriebt. Kreatino, išrūgų, kazeino  ir galvoju kaip čia su vitaminais daryt, tarkim opti men užtenka, ar sąnariam visvien ko nors papildomai imt. (bandžiau ULTIMATE Glucosamine & Chondroitin & Msm 90tab lyg ir gerai buvo, bet gal ko nors protingesnio yra).

Pirmam kartui tiek...

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6280
Atsiliepimai: 9

#2 2012-04-27 14:34

Re: Bandom sportuot

programa tai kosmosas

Neprisijungęs

 
kenis
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-29
Žinutės: 2592
Atsiliepimai: 6

#3 2012-04-27 14:36

Re: Bandom sportuot

Kol po 4 pratimus bicui darysi tol prie pažengusių neskirk smile
Ir aš ne daktaras, bet po stuburo slankstelio lūžio nebijai daryt pritūpimų?
Trauma rimta visvien.. Pasisaugot geriau.

Neprisijungęs

 
Svaigalas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-13
Žinutės: 374
Atsiliepimai: 2

#4 2012-04-27 14:38

Re: Bandom sportuot

Bicui tai ryskiai per daug pratimu

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#5 2012-04-27 14:39

Re: Bandom sportuot

2 pratimai  per akis turetu but..

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6280
Atsiliepimai: 9

#6 2012-04-27 14:46

Re: Bandom sportuot

stakliu tau nereik jokiu su svoreis dirbk o ne staklem. peciam cia

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 905
Atsiliepimai: 3

#7 2012-04-27 14:50

Re: Bandom sportuot

Pfiu, kad jus kur big_smile
Jaučiu tik iki bico daskaitot ir jau kantrybė trūksta.
Gi sakiau ant programos nestumt - čia jau praktiškai istorija, visvien keisiu jau ant dienų, o be to kaip bebūtų, bet progresas vyko.
Geriau tinkama linkme pabaksnokit wink
Emexo fullbody programa pradinukams sueis?  Kažką dėl stuburo, ar nesugebėjimo atlikt prisitraukimų modifikuot reikėtų?

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6280
Atsiliepimai: 9

#8 2012-04-27 14:51

Re: Bandom sportuot

tas iki negaliu valgymas tai juokingai skamba , tu rimtai pradek valgyt reik mases stiprei.. 6kart iki negaliu vos ne vemimo esk ir tada augsi , jokiu bandeliu ir kitu sh smile) sekmes

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 905
Atsiliepimai: 3

#9 2012-04-27 14:52

Re: Bandom sportuot

Juokingai tai juokingai skamba, bet ofise čia jau visi kaip į nenormalų žiūri big_smile

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6280
Atsiliepimai: 9

#10 2012-04-27 14:52

Re: Bandom sportuot

Kykas rašė:

Pfiu, kad jus kur big_smile
Jaučiu tik iki bico daskaitot ir jau kantrybė trūksta.
Gi sakiau ant programos nestumt - čia jau praktiškai istorija, visvien keisiu jau ant dienų, o be to kaip bebūtų, bet progresas vyko.
Geriau tinkama linkme pabaksnokit wink
Emexo fullbody programa pradinukams sueis?  Kažką dėl stuburo, ar nesugebėjimo atlikt prisitraukimų modifikuot reikėtų?

imk emexo tikrai liuks programos , del stuburo tai ka venk dideliu svoriu , ir nezaisciau perdaug su trauka ir pritupimais ir panasiais pratimais kad neapkraut stuburo.

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 905
Atsiliepimai: 3

#11 2012-04-27 15:11

Re: Bandom sportuot

Šiandien dar truktelsiu pagal senąją programą krūtinę ir bicą, bicą, bicą, bicą big_smile
O nuo pirmadienio žiūrėsiu ką ten Emexas prikūrė ir kaip tas šedevras veikia...

Kenis žinok bijau pritūpkes daryt...
Kolkas viskas gerai, svoriai vis gi nedideli, bet galvoju kad kažkaip gal įtūpstus ar step'up  vietoj pritūpimų daryt...
Bet vėl, hanteliai vis gi rankose, į trusikus tai nesusidėsi...

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#12 2012-04-27 16:12

Re: Bandom sportuot

Kykas rašė:

Juokingai tai juokingai skamba, bet ofise čia jau visi kaip į nenormalų žiūri big_smile

kodel? smile

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 905
Atsiliepimai: 3

#13 2012-04-27 16:21

Re: Bandom sportuot

Visos bendradarbės (20 mergų) pripratę, kad aš pusryčių nevalgau, o ir pietus tik ratkarčiais...
Nuo vaikystės įprotis blogas vieną kartą per dieną valgyti, tai pavalgydavau namie po darbo ir tiek.
Dabar kiekvieną dieną su maišu maisto ateinu ir ne tik pusryčius ir pietus kaip "tėve mūsų", bet dar ir į tarpus kelis kartus po nemažą porciją   sukapoju, vat ir žiūri kreivai kaip į nenormalų. big_smile
Laukia matyt kada susprogsiu nuo ėdimo wink

Neprisijungęs

 
Tylus
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mintyse
Registravosi: 2011-05-03
Žinutės: 1347
Atsiliepimai: 19

#14 2012-04-27 16:22

Re: Bandom sportuot

sekmes !

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#15 2012-04-27 16:23

Re: Bandom sportuot

Kykas rašė:

Visos bendradarbės (20 mergų) pripratę, kad aš pusryčių nevalgau, o ir pietus tik ratkarčiais...
Nuo vaikystės įprotis blogas vieną kartą per dieną valgyti, tai pavalgydavau namie po darbo ir tiek.
Dabar kiekvieną dieną su maišu maisto ateinu ir ne tik pusryčius ir pietus kaip "tėve mūsų", bet dar ir į tarpus kelis kartus po nemažą porciją   sukapoju, vat ir žiūri kreivai kaip į nenormalų. big_smile
Laukia matyt kada susprogsiu nuo ėdimo wink

nu tada jo.... nieko ipras wink nebekreips demesio smile

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 905
Atsiliepimai: 3

#16 2012-04-27 16:25

Re: Bandom sportuot

Tylus  Sėkmė ateis wink
Svarbu ryžto, kantrybės ir užsispyrimo nepritūkti... wink

O tai jau skambina draugai, šašlyko kept vadina.
Pasakiau, kad treniruotė, tai sako: "tai praleisk vieną, didelio čia daikto"...

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-04-27 16:25)

Neprisijungęs

 
jutas
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2007-03-09
Žinutės: 4744
Atsiliepimai: 14

#17 2012-04-27 17:19

Re: Bandom sportuot

Ptycka rašė:

tas iki negaliu valgymas tai juokingai skamba , tu rimtai pradek valgyt reik mases stiprei.. 6kart iki negaliu vos ne vemimo esk ir tada augsi , jokiu bandeliu ir kitu sh smile) sekmes

lasini siulai kolegai augint?

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6280
Atsiliepimai: 9

#18 2012-04-27 17:45

Re: Bandom sportuot

as tai taip bulkinu kitaip man nelabai smile pliua 73 sveriant tai kazinau tas lasinis nemaisys bent zdarovesnis atrodys big_smile

Neprisijungęs

 
krachas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 3983
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 16

#19 2012-04-27 17:53

Re: Bandom sportuot

Sekmes siekiant uzsibreztu tikslu nykstys

Neprisijungęs

 
Alpha
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-04-12
Žinutės: 447
Atsiliepimai: 2

#20 2012-04-27 17:59

Re: Bandom sportuot

Siulyciau labai neskubet, is leto, is leto... mityba kazkokia tai susidaryt reiktu, ir su svoriais labai nepersistengt, kad nesubyretum. Tikslas koks? igaut kazkokia tai forma? igaut mases?

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14183
Atsiliepimai: 38

#21 2012-04-27 18:04

Re: Bandom sportuot

Fullbody nera taip lengva, kaip is pirmo zvilgsnio gali pasirodyt, aisku jei saziningai "nesismaukant" sportuojama. Siulyciau pradziai bandyt su paprasciausia, bent pora sav, kad pasiziuret, kaip jausies - atsistatinesi
Sekmes wink

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 905
Atsiliepimai: 3

#22 2012-05-01 00:01

Re: Bandom sportuot

Sveiki,
Taigi šiek tiek žinių ir įspūdžių... Ne visi linksmi sad
Pirmiausiai, tai nuo visokių lapukų į vieną vietą susivedžiau pastarųjų 4 mėn. (ne nuo pradžių užsirašinėjau) duomenis cm.
Ir deja, vaizdas ne toks optimistiškas kaip aš galvojau. 

Svoris pasirodo tik mėnesį buvo 73, o taip laikosi 72kg. - kaip įkaltas, kad jį kur, o šitiek ėdu...
Krūtinė +3cm; bicas+1 (neįtemptą matavau); pečiai +1cm. Nuo pilvo -3.5cm kitur daug maž stabilu.
Pagal skaičius progresas mažas.

Guodžia tai, kad veidrodis sako, jog progresas iš tikro ne toks ir blogas, nes vaizdelis kur kas geresnis nei buvo, o ir savijauta geresnė. Išeina, kad judu teisinga linkme tik va kad lėtokai.

Pirmi įspūdžiai iš fullbody treniruotės.
Šiandien buvo:
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

1. Pritūpimai ėjosi normaliai, tūpiau su 30 (įprastai darydavau su 20) buvo sunku, bet abu priėjimai gavosi teisingi.
2. Čia vos neprisijuokavau. Darydavau spaudimą kampu su hanteliais po 14 kg- su štanga net nebandęs.  Pasidariau apšylamąją seriją su tuščiu grifu pasibandymui. Užsimečiau 10kg. padariau seriją- per lengva. Užsimečiau 20 kg. pusė serijos ėjos sunkiai bet stabiliai, o vat pati pabaiga nustebino, staigiai dingo jėga. Devintas gavosi labai sunkus, bet tai žinot kaip būna: "nu dar vieną" - išspaudžiau tik su pasiraitymais. Realiai labai ant ribos, būt musė ant štangos nutūpus būtų pipiec smile Reikėjo ką nors pasikviest kad pasaugotų, nors su nauju pratimu plėšytis nesiruošiau, bet gavosi atvirkščiai.
3. nieko naujo, kažkiek savom jėgom, kažkiek nuo suoliuko pasispiriant ir lėėėėtai nusileidžiant.
4. nebuvau daręs- persistengiau su svoriais, teko imt mažesnius hantelius- gavosi neproduktyviai- pasimokiau, pasitaisysiu. Šlubuoja technika.
5. nebuvau daręs, pasisekė pataikyt su svoriais- patiko, tricas išsitaškė big_smile
6. Čia pats prisigavau, pagalvojau, kad tik du priėjimai tai reik svorio užsimest, persistengiau, teko čytint ir kitam priėjime pasimažint.
7. galvojau galvojau kas čia ple per pratimas-  padariau staklėse...

Bendras įspūdis- dafigą lakstymo. Dirbi ant ribos, kad užmuštum raumenį vis tiek nelabai panašu, kad gaunasi. Nu bus matyt po kelių savaičių kokia savijauta bus. Bijau tik, kad sąnariai neužpyktų, vis tiek kai tik 2 priėjimai tai automatiškai keli svorius, nei darydamas 4.

Kiek keista treniruotė gavosi, bėgioji po salę kaip beprotis- pratimas šen, pratimas ten... big_smile

Paskutinį kartą taisė Kykas (2012-05-01 00:02)

Neprisijungęs

 
IgorisEq
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-02-05
Žinutės: 103
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#23 2012-05-01 00:52

Re: Bandom sportuot

Jeigu pratimus bicepsui su tricepsu is programos isimti, tada manau butu super viskas.

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1956
Atsiliepimai: 7

#24 2012-05-01 01:02

Re: Bandom sportuot

sėkmės  sporte smile

Neprisijungęs

 
crank
Dažnas dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2011-01-14
Žinutės: 554
Atsiliepimai: 0

#25 2012-05-01 01:21

Re: Bandom sportuot

tai tu pasidaryk 1 ar 2 dar serijas pries kiekviena pratima apsilimo, o x2 daryk jau darbines. presa geriau daryk ant suolo, pajusi daug geriau nei staklese.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net