Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gourmandises rašė:

pirmas ir paskutinis patarimas: ismok taisyklingai ir risliai delioti sakinius. sekmes sporte.

Įdomu kas čia neaiškaus..

nu aš jau kai pradedu tai norisi rimtai, nes gaišti laiko nesinori... Manau geriau deadlift dėti, taip ne su max soriu, kad nesiplėšyt, visgi pavojinga, nes nusilenkimų nėr kaip daryt..

ir jeigu gerai viską supratau tau mano programa turėtų atrodyti taip.

1. Diena (krūtinė/tricepsas)
1.  Štangos spaudimas 3x 10-12
2.  Hantelių spaudimas kampu 3x10-12
3.  Plėšymas kampu 3x10-12
4.  Puloveris 3x10-12
5. Štangos spaudimas siaurai 3x10-12
6.Prancūziškas 3x10-12
7. Rankų tiesimas treniruoklyje 3x10-12

3. Diena (Kojos/bicepsas)
1. Pritupimai 3x10-12
2. Kojų tiesimas 3x10-12
3. Kojų lenkimas 3x10-12
4. Pasistiebimai 3x10-12
5.  Rankos lenkimas su štanga stovint 3x10-12
6. Hantelių lenkimas 3x10-12 (keisiu kas savaitę į kitokį lenkimą, pvz.: nuo kelėno, po vieną ranką ir t.t.)
7. Plaktukas 3x10-12

3. Diena (nugara/pečiai)
1.Prisitraukimai 3x10-12 (toliau daugiau)
2. Lyno trauka treniruoklyje 3x10-12
3. Štangos trauka pasilenkus 3x10-12
4. Hantelio trauka 3x10-12
5. Mirties trauka 3x10-12
6. Gūžčiojimas 3x10-12
7. Spaudimas pečiams 3x10-12
8. Hantelių kėlimas į šalis 3x10-12
9. Hantelių kėlimas pasilenkus 3x10-12

Sveiki geležies draugai, mano vardas Skirmantas, man jau galima sakyt 18 metų, Šiaip jau sportuoju 2 metus, bet vasarą man niekaip nesigauna sportuot. Gražus oras lauke o tu sėdi tamsios,  niūrioj salėj ir vargsti su tom štangom, tiesiog neiškenčiu.. ir visą rugsėjį praleidau, dingo visa motyvacija, bet susiėmiau pasižiūrėjau kelias “Baltų galia„ video paskaitas ir nutariau darytis programą ir sportuoti toliau. Aišku, rugsėjį dariau atsispaudimų programą, bet neteikia man tas neteikė to jausmo. Nesu aš žiauriai pakvaišęs dėl didelių raumenų, bet jie ir netrukdo. Esu dalyvavęs trijose varžybose, pirmais sporto metais savo rajone likau septintas, spausdamas 83 kg, antrais sporto metais likau 4 spausdamas 100kg, bet ten buvo laisvo stiliaus ir jeigu rimtose varžybose aš ten būčiau visas taisykles pažeidęs taip spausdamas, bet man užskaitė o čia praeitą žiemą buvau Rokiškio varžybose, ten jau rimtos buvo spaudimas su užlaikymu, pats nelabai norėjau, bet draugas privertė ir paėmiau 3 vietą išspausdamas 90kg. Gerai, gana tuščiažod-iaut..

Štai mano programa, rinkausi beveik visur klasiką, pratimai tie, pasirinkau, kad per tris treniruotes būtų išdirbta kuo daugiau raumenų ir jų dalių t.y. krūtinė pvz, viršus, apačia ir t.t. Tikslas : Masė.

1. Diena (krūtinė/bicepsas)
1.  Štangos spaudimas 3x 10-12
2.  Hantelių spaudimas kampu 3x10-12
3.  Plėšymas kampu 3x10-12
4.  Puloveris 3x10-12
5.  Rankos lenkimas su štanga stovint 3x10-12
6. Hantelių lenkimas 3x10-12 (keisiu kas savaitę į kitokį lenkimą, pvz.: nuo kelėno, po vieną ranką ir t.t.)
7. Plaktukas 3x10-12


3. Diena (Kojos/tricepsas)
1. Pritupimai 3x10-12
2. Kojų tiesimas 3x10-12
3. Kojų lenkimas 3x10-12
4. Pasistiebimai 3x10-12
5. Štangos spaudimas siaurai 3x10-12
6.Prancūziškas 3x10-12
7. Rankų tiesimas treniruoklyje 3x10-12

3. Diena (nugara/pečiai)
1.Prisitraukimai 3x10-12 (toliau daugiau)
2. Štangos trauka pasilenkus 3x10-12
3. Hantelio trauka 3x10-12
4. Lyno trauka treniruoklyje 3x10-12
5. Gūžčiojimas 3x10-12
6. Spaudimas pečiams 3x10-12
7. Hantelių kėlimas į šalis 3x10-12
8. Hantelių kėlimas pasilenkus 3x10-12


Savo nuotraukų dabar naujų neturiu, bet senoką tokią kai dar ne vienas sportuodavau, tai turiu...

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/ … 5282_n.jpg 

Nieko labai ypatingo, bet dalyvavau papildai24.lt konkurse su šia foto, tai organizatoriai man rašė, kad pradžia nebloga, tereikia masę augint..

Žodžiu, bendraukim, kritikuokit ir ačiū už dėmesį.

ir kuo ji lievesnė? siunčiau vienam irgi puslapiui kur sportuoja t.y. FB papildai24.lt ir ten gerai sakė. Ir norėčiau sužinot, kodėl tavo manymu ji yra lieva.

Dzinas rašė:

zEmuLe rašė:

Taigi užsimaniau masės ir pasirinkau splitą. Krūtinė/Bicepsas Kojos/Tricepsas Nugara/Pečiai.
Manau daug kam kils klausimas kodėl Nugara/Pečiai, o ne Nugara/Tricepsas. Todėl nes, šią dieną dar aš darau ir trapeciją, o yra tokių pratimų kuriuos atliekant dirba tiek pečiai, tiek trapecijos raumenys.
Dar niekaip neapsispręndžiu kiek daryt pakartojimų ir serijų kiekvienam pratimui. Dabar darau 1-2 serijos apšilimui po 8 kartus ir 4x8 darbinės serijos.

1.Krūtinė/Bicepsas
       1. Štangos spaudimas
       2. Štangos spaudimas kampu
       3. Hanteliu spaudimas kampu
       4. Plėšimas horizontaliai
       5. Rankų lenkimas su štanga
       6. Plaktukas
       7. Hantelių lenkimas/Lenkimas nuo kelėno.

2.Kojos/Tricepsai

        1. Pritupimai
        2. Kojų tiesimas
        3. Kojų lenkimas
        4. Pasistiebimai
        5. Spaudimas siaurai
        6. Prancūziškas spaudimas
        7. Rankų tiesimas su trosu
        8. rankų tiesimas su hanteliu

3. Nugara/Pečiai

         1. Troso trauka vertikaliai
         2. Troso trauka prie pilvo
         3. Hantelio trauka
         4. Gūžčiojimas sukiojant pečius
         5. Gūžčiojimas
         6. Rankų kelimas į priekį
         7. Rankų kelimas į šalis
         8. Spaudimas pečiams ( štanga nuleidžiama už nugaros )

    Reikia jūsų nuomonės, ir norėčiau sulaukti jūsų pasiūlymų kokį pasirinkt pakartojimų skaičių. Esu  girdėjęs, kad labai gerai yra 10-12.

Per mazai kojom sakyciau,ir nugaros trefke lievoka.

Pats pastebėjau, kad kojos ir nugara nekažką dirba.. ką būtent keistum?

O jeigu daryčiau penktadienį taip?


3. Nugara/Pečiai

         1. Troso trauka vertikaliai
         2. Troso trauka prie pilvo
         3. Štangos trauka prie pilvo
         4. Vertikalus lyno nuleidimas abiem rankom
         5. Gūžčiojimas sukiojant pečius
         6. Gūžčiojimas
         7. Rankų kelimas į priekį
         8. Rankų kelimas į šalis
         9. Spaudimas pečiams ( štanga nuleidžiama už nugaros )

O kojom nelabai daugiau yra ką dadėt, leg press'o daryt nėra salygų. Kokius „Labas rytas“ gali padaryt.

Nu va, dar po kiek laiko pasidariau foto, sulyginti kur buvo įkelta ir db..

http://imageshack.us/photo/my-images/28 … 25036.jpg/

Žiūrėkit, reikia jūsų nuomonės.. Sugalvojau daryt šitą programą, kiek skaičiau padidėjo žmogui jėga ir raumenų praugo gan nemažai palyginus. http://www.kulturizmas.net/180-kg-spaud … obert/292/ čia jos web. Aš pradėjau daryt ir man sako tipo mažai labai ir pradėt iš kart nuo antros, nes tipo tas kuris pradėjo kaip rašyta buvo visiškas sausainis, nors parašytas jo stumimo max buvo 80 o mano 83 tai manau reikėtų daryt ir pirmą programą ar rimtai pradėt nuo antros? O dėl pratimų kiekio net nežinau, gal ir mažoka... Tad laukiu jūsų nuomonės

Gintaras21 rašė:

Is sibiro lagerio tik dabar gryzai ar kaip cia yra?

dėl ko čia Sibiras?

metanis rašė:

zEmuLe rašė:

Ptycka rašė:

Wtf 5kg per puse metu? tai ka valgei pasidalink buk diedas kokia programa? sakes reiks ir man sokt ant tawo programu nesveikai puties..

Dabar gaila, bet nebeturiu tos savo programos... Pats pagal ją daryčiau, bet aš visada rytais kiaušinius virtus valgydavau tai nžn gal tas dadėjo..

jie is taves izdivalkes cia daro nepasiduok jiem.

izdivalkes? galima suprantamiau?

Ptycka rašė:

Wtf 5kg per puse metu? tai ka valgei pasidalink buk diedas kokia programa? sakes reiks ir man sokt ant tawo programu nesveikai puties..

Dabar gaila, bet nebeturiu tos savo programos... Pats pagal ją daryčiau, bet aš visada rytais kiaušinius virtus valgydavau tai nžn gal tas dadėjo..

tai reiškia vasarą masės auginimas bus tęsiamas

eNrr rašė:

zEmuLe rašė:

o kaip galima be chemijos?

Dieve padėk

Nepyk, bet pusę metų užsiimant kažkokia veikla turėtų būt bent minimalus supratimas. Jeigu turi drąsos mest savo nuotraukas, tai nepabijok ir paskaityt knygų ar straipsnių..

Prisiskaitęs aš tų straipsnių, bet reikia dar laiko, kad viskas nusistovėtų ir galėčiau visą info tinkamai naudot... Nes kuo daugiau skaitau, tuo labiau pasimetu...

Ir dar žinau, kad dėl baltymų gavimo geriausia valgyti kiaušinį, nes jo pasisavinama 94proc.

va dar klausimas dėl tų kiaušinių. Aš valgydavau rytais po 5 kiaušinius ir man mama vis gadina nervus tipo trynyje daug choresterolio. Skaičiau aš straipsnį, kad bėdų su juo neturinčiam žmogui jokio poveikio, kaip tik jame daug vitaminų. Nežinau kaip man laimėt šitą karą