- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#1 2011-03-03 21:22
MK Logas
Šiektiek apie pradžiu pradžia: Prieš beveik dvejus metus i salė privertė eiti mama , nes turėjau rimtu problemu su nugaru ( buvo kreivas stuburas ir jis man spaudė nerva , dėlto visada skaudėdavo kojas ir daug ko negalėjau daryt , nes skausmas buvo nepakeliamas. Daktarai rašė vaistus nuo skausmo ir sportuot neleido , sakė kad tai pagydit kaip ir neimanoma ) Man pačiam buvo labai sunku ir ėjau depresijos link , bet sukaupes drasa pradėjau eit i sporto salė ( tuo metu buvau nedrasus pc addictas ). Pradėjūs lankyt man buvo 18 metų , sveriau ~62 kg , ugis buvo ~190 ( galit isivaizduot kaip baisiai turejau atrodyt ).
Buvau metės sporta dėl lėšų trūkumo pusei metų , bet prieš pora dienu vėl sekmingai pradėjau lankyt ir i tai dabar žiūriu rimčiau nei tada. Kas parašytu programas ar patartu yra mama kuri sportuoja 6 metus ir sporto klube treneris kuris turi nemaža bagaža žyniu sukaupes per savo gyvenimo patirti.
Dabar pradžioje darysiu dvi pradines programas po 2,5 savaites , kad raumuo apsiprastu prie darbo , o tada jau darysiu dviejų dienų programas kurias keisiu kas 6 savaites.
Surašysiu dabar savo senus matmenys , kas yra išlike ( senesni išsiskalbė ). Man dabar 20 metų. Ugis 1,97.
'10 04 05 07 02 08 15 '11 03 03 03 22
Svoris: 81KG 83,4KG 84,9KG 87,9KG 88,8KG
Pečių apimtis: 108,5 111 111,5 112 114
Krūtinės apimtis: 93,5 95,5 96,5 98 98
Šlaunies apimtis: 58,5 59,7 60,2 62 62,5
Blauzdos apimtis: 39 40 41 40,5 40,5
Rankos apimtis: 27 32,5 33,5 32,5 33,5
Talija: N/A N/A N/A 79 80
Pats visiškai nevartoju nikotino produktu , absoliučiai negeriu alkocholio. Papildu nenaudoju , man tai ankstoka , o apie chemija išvis kalbos nėra jos tikrai niekada nenaudosiu.
Balandžio mėnuo:
Treniruotės: 4
Dviratis: 10km + 30km + 10km + 60km ( kalninis dviratis ).
Riedučiai: 10km
Bėgimas:
Jei kas domina - klauskit.
Paskutinį kartą taisė MK (2011-04-10 17:18)
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#2 2011-03-03 21:46
Re: MK Logas
Sveikas. Geriau jau veliau negu niekada
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-03-03 21:55
Re: MK Logas
Saunuolis
Neprisijungęs
- Pelkių žirgas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Bliūdas ryžių
- Registravosi: 2011-01-12
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 5
#4 2011-03-03 21:58
Re: MK Logas
šlaunis 62, bicepsas 32 ? ar čia tik man atrodo šiek tiek nelogiškos proporcijos :?
Paskutinį kartą taisė Pelkių žirgas (2011-03-03 21:58)
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#5 2011-03-03 21:59
Re: MK Logas
Pelkių žirgas rašė:
šlaunis 62, bicepsas 32 ? ar čia tik man atrodo šiek tiek nelogiškos proporcijos :?
Kodel? gal rankos ilgos ir tiek.
Neprisijungęs
- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#6 2011-03-03 22:14
Re: MK Logas
Pelkių žirgas rašė:
šlaunis 62, bicepsas 32 ? ar čia tik man atrodo šiek tiek nelogiškos proporcijos :?
Na mano rankos ilgokos ( nebereikalo ugis 2 metrai ) , ir ant slaunies lasinuko pasikaupe siektiek. Bet nepamirsk to kad kai pradejau lankyt pas manes buvo tik kaulas ir oda ;S
Neprisijungęs
- Mantas96
- Išmestas
- Vietovė: Birzai
- Registravosi: 2010-07-02
- Žinutės: 1301
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#7 2011-03-03 22:16
Re: MK Logas
Koks skirtumas, gi kaikam neproporcinga buna ir panasiai. Kaikam talija su krutine lygu, kai kam rankos nifiga neprogresuoja, tai ir atsilieka nuo bendro kuno mases. Kaip kolega ir sake, gali but ir rankos ilgesnes. Ka cia gali zinot visa anatomija zmogaus, kurio net nematai.
Neprisijungęs
- Dode
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-01-02
- Žinutės: 298
- Atsiliepimai: 0
#8 2011-03-03 22:49
Re: MK Logas
VISI mes skirtingi + kai ilgos rankos sunku progresuot su jom
Neprisijungęs
- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#9 2011-03-04 10:20
Re: MK Logas
Čia kažkur skaičiau , kad raumuo turi atminti. Tai jeigu as puse metų nelankes , tai maždaug kiek laiko turėtu praeiti kad gryžčiau prie senų svoriu?
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#10 2011-03-04 11:16
Re: MK Logas
MK rašė:
Čia kažkur skaičiau , kad raumuo turi atminti. Tai jeigu as puse metų nelankes , tai maždaug kiek laiko turėtu praeiti kad gryžčiau prie senų svoriu?
Taip, turi "atminti", bet niekas tau tiksliai neivardins per kiek laiko i forma grisi. Tiesiog bus greiciau, nei nuo nulio pradedant.
Neprisijungęs
- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#11 2011-03-04 11:34
Re: MK Logas
ishp3ra rašė:
MK rašė:
Čia kažkur skaičiau , kad raumuo turi atminti. Tai jeigu as puse metų nelankes , tai maždaug kiek laiko turėtu praeiti kad gryžčiau prie senų svoriu?
Taip, turi "atminti", bet niekas tau tiksliai neivardins per kiek laiko i forma grisi. Tiesiog bus greiciau, nei nuo nulio pradedant.
Nu kai as pradėjau sportuot , tai dėl nugaros problemu negalėjau daryt dvigalvio , preso atsigulus ir atsilenkimus minimaliai , o stanga stumiau be svorio ir tai sunkiai ėjos ;S Dabar tie svoriai kaip ir normaliai , tik per daug dar nesidėjau , nes ir taip visi šonai dabar skauda ;D
Dar norėjau paklaust dėl preslego , seniau užtekdavo užsidėt 80kg preslegui ir man labai galva svaigdavo. Dabar po pertraukos užsidėjau 120kg ir galva svaigo , bet labai silpnai. Gal numanot dėl ko taip yra ?
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#12 2011-03-04 12:04
Re: MK Logas
Gali buti nuo intensivumo, gal per sunku svori kelei kuri vos pakeli, arba per greit atsistojai, kai padarei pratima.Nu nzn nuo daug visko gali, gal kas tiksliau pasakys.
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-03-04 12:06)
Neprisijungęs
- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#13 2011-03-04 12:06
Re: MK Logas
aDze rašė:
Gali buti nuo intensivumo, gal per sunku svori kelei kuri vos pakeli, arba spaudimas sukilo, arba per greit atsistojai, kai padarei pratima.Nu nzn nuo daug visko gali, gal kas tiksliau pasakys.
Kita treniruote bandysiu neiskart atsistot , o svoris tikrai nebuvo per didelis nes pats jauciau kad galiu ir daugiau detis.
Neprisijungęs
- mk7
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-01-16
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-03-04 15:46
Re: MK Logas
MK rašė:
ishp3ra rašė:
MK rašė:
Čia kažkur skaičiau , kad raumuo turi atminti. Tai jeigu as puse metų nelankes , tai maždaug kiek laiko turėtu praeiti kad gryžčiau prie senų svoriu?
Taip, turi "atminti", bet niekas tau tiksliai neivardins per kiek laiko i forma grisi. Tiesiog bus greiciau, nei nuo nulio pradedant.
Nu kai as pradėjau sportuot , tai dėl nugaros problemu negalėjau daryt dvigalvio , preso atsigulus ir atsilenkimus minimaliai , o stanga stumiau be svorio ir tai sunkiai ėjos ;S Dabar tie svoriai kaip ir normaliai , tik per daug dar nesidėjau , nes ir taip visi šonai dabar skauda ;D
Dar norėjau paklaust dėl preslego , seniau užtekdavo užsidėt 80kg preslegui ir man labai galva svaigdavo. Dabar po pertraukos užsidėjau 120kg ir galva svaigo , bet labai silpnai. Gal numanot dėl ko taip yra ?
Sporto mediko zodziai:
tau vadinama ortostatine hipotenzija. paprastais zodziais kalbant, po pratimo organizmui reikia siek tiek laiko, kol perskirsto krauja sirdis. kai dadrai leg presa, kraujas is koju teka lengvai (nes kojos yra iskeltos), o greitai atsistojus, kraujas uzsilaiko kojose ir ima jo trukti smegenims. praeina keletas sekundziu kol kraujagyslese esantys receptoriai sureaguoja ir nerviniais impulsais padidinamas sirdies susitraukimu daznis, kad butu kompensuotas kraujo turio kiekis smegenims. zo, sudetingas mechanizmas, taciau rekomenduoju po pratimo 10 - 20 sek pesedet ramiai arba leciau stotis. jei ims svaigt galva vis tiek atsistojus, pasilenk i prieki, nuleisdamas galva zemyn. tai sekmes!
Neprisijungęs
- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#15 2011-03-04 15:57
Re: MK Logas
mk7 rašė:
MK rašė:
ishp3ra rašė:
Taip, turi "atminti", bet niekas tau tiksliai neivardins per kiek laiko i forma grisi. Tiesiog bus greiciau, nei nuo nulio pradedant.Nu kai as pradėjau sportuot , tai dėl nugaros problemu negalėjau daryt dvigalvio , preso atsigulus ir atsilenkimus minimaliai , o stanga stumiau be svorio ir tai sunkiai ėjos ;S Dabar tie svoriai kaip ir normaliai , tik per daug dar nesidėjau , nes ir taip visi šonai dabar skauda ;D
Dar norėjau paklaust dėl preslego , seniau užtekdavo užsidėt 80kg preslegui ir man labai galva svaigdavo. Dabar po pertraukos užsidėjau 120kg ir galva svaigo , bet labai silpnai. Gal numanot dėl ko taip yra ?Sporto mediko zodziai:
tau vadinama ortostatine hipotenzija. paprastais zodziais kalbant, po pratimo organizmui reikia siek tiek laiko, kol perskirsto krauja sirdis. kai dadrai leg presa, kraujas is koju teka lengvai (nes kojos yra iskeltos), o greitai atsistojus, kraujas uzsilaiko kojose ir ima jo trukti smegenims. praeina keletas sekundziu kol kraujagyslese esantys receptoriai sureaguoja ir nerviniais impulsais padidinamas sirdies susitraukimu daznis, kad butu kompensuotas kraujo turio kiekis smegenims. zo, sudetingas mechanizmas, taciau rekomenduoju po pratimo 10 - 20 sek pesedet ramiai arba leciau stotis. jei ims svaigt galva vis tiek atsistojus, pasilenk i prieki, nuleisdamas galva zemyn. tai sekmes!
Dekui uz issamia informacija
Neprisijungęs
- mk7
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-01-16
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#16 2011-03-04 16:43
Re: MK Logas
MK rašė:
mk7 rašė:
MK rašė:
Nu kai as pradėjau sportuot , tai dėl nugaros problemu negalėjau daryt dvigalvio , preso atsigulus ir atsilenkimus minimaliai , o stanga stumiau be svorio ir tai sunkiai ėjos ;S Dabar tie svoriai kaip ir normaliai , tik per daug dar nesidėjau , nes ir taip visi šonai dabar skauda ;D
Dar norėjau paklaust dėl preslego , seniau užtekdavo užsidėt 80kg preslegui ir man labai galva svaigdavo. Dabar po pertraukos užsidėjau 120kg ir galva svaigo , bet labai silpnai. Gal numanot dėl ko taip yra ?Sporto mediko zodziai:
tau vadinama ortostatine hipotenzija. paprastais zodziais kalbant, po pratimo organizmui reikia siek tiek laiko, kol perskirsto krauja sirdis. kai dadrai leg presa, kraujas is koju teka lengvai (nes kojos yra iskeltos), o greitai atsistojus, kraujas uzsilaiko kojose ir ima jo trukti smegenims. praeina keletas sekundziu kol kraujagyslese esantys receptoriai sureaguoja ir nerviniais impulsais padidinamas sirdies susitraukimu daznis, kad butu kompensuotas kraujo turio kiekis smegenims. zo, sudetingas mechanizmas, taciau rekomenduoju po pratimo 10 - 20 sek pesedet ramiai arba leciau stotis. jei ims svaigt galva vis tiek atsistojus, pasilenk i prieki, nuleisdamas galva zemyn. tai sekmes!Dekui uz issamia informacija
Dar is savo patirties galiu pridurt. Man irgi svaigo galva ypac per koju treniruotes, bet veliau dingo svaigulys. Gal organizmas adaptavosi, gal buvo vitaminu/mineralu trukumas.
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#17 2011-03-04 20:51
Re: MK Logas
mk7 rašė:
MK rašė:
mk7 rašė:
Sporto mediko zodziai:
tau vadinama ortostatine hipotenzija. paprastais zodziais kalbant, po pratimo organizmui reikia siek tiek laiko, kol perskirsto krauja sirdis. kai dadrai leg presa, kraujas is koju teka lengvai (nes kojos yra iskeltos), o greitai atsistojus, kraujas uzsilaiko kojose ir ima jo trukti smegenims. praeina keletas sekundziu kol kraujagyslese esantys receptoriai sureaguoja ir nerviniais impulsais padidinamas sirdies susitraukimu daznis, kad butu kompensuotas kraujo turio kiekis smegenims. zo, sudetingas mechanizmas, taciau rekomenduoju po pratimo 10 - 20 sek pesedet ramiai arba leciau stotis. jei ims svaigt galva vis tiek atsistojus, pasilenk i prieki, nuleisdamas galva zemyn. tai sekmes!Dekui uz issamia informacija
Dar is savo patirties galiu pridurt. Man irgi svaigo galva ypac per koju treniruotes, bet veliau dingo svaigulys. Gal organizmas adaptavosi, gal buvo vitaminu/mineralu trukumas.
man ir dabar kartais buna silpna per koju trefke po pritupimu, sirdis gal nespeja atstatyt deguonies del to gal silpna
Neprisijungęs
- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#18 2011-03-05 17:30
Re: MK Logas
Parasysiu su kokiais svoriais siandien dirbau.
1. Stangos spaudimas nuo krutines gulint. 3x10 ( visus su 40kg dariau )
2. Bloko traukimas is virsaus , emimas peciu plotyje . 3x10 ( 10x5 = 50 kg svoriu visus )
3. Stangos spaudimas i virsu 3x10 ( pirma padariau su 22.5 kg kitus du su 24.5 kg )
4. Bicas su tiesia stanga stovint 3x10 ( pirma dariau su 24.5kg kitus du su 26.5kg )
5. Tricas , ( push outs berods angliskai tas pratimas ) , tiesiog lygu tiesiai stovint leist i apacia ir lankstyt per alkune. 3x10 ( 7x5=35kg )
6. Preslegas , pavyko su tuo 15 sekundziu laukimu kad galva nesvaigtu ir esu delto labai patenkintas. 3x10 ( pirma su 120kg kitus du su 140kg , aparatas sveria 45kg , bet nesiskaiciuoja )
7. Dvigalvis , gulints ant pilvo lankstyt kojas i save per kelius . 3x10 ( 6x5 = 30kg , kiek snekejau visi sako kad palyginus su kitomis mano raumenu grupemis tai dvigalvis pas manes stiprus , net paciam keista su tiek daryt po tokios pertraukos )
8. Blauzda , , tik man rodos as zemiau nusileidziu 3x10 ( 3x5=15 kg , i trenkes vazineju su dviraciu tai blauzdos po pirmu trenkiu skauda tai negaliu didesnio svorio kolkas uzsidet )
9. Atsilenkimai 3x10 ( su 5kg blynu dariau , nugara labai pasijaute )
10. Presas , gulint ant nelygaus suolo ( galva zemyn , bet nedideliu kampu ) 3x10. ( su 15 kg ganteliu laikant ties kaklu , kogero reiks imt didesni nes preso po pirmu treniruociu skausmo nepajutau , o technika tikrai gera )
Neprisijungęs
- fanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2009-09-03
- Žinutės: 2413
- Atsiliepimai: 1
#19 2011-03-05 18:13
Re: MK Logas
sorry bet kaip bahurui 20m ir sverianciam 87kg svoriai labai silpni , siulau imt paprasta 4 dienu spilita
krutine bicepsas
kojos
laisva
Peciai tricepsas
Nugara
nes dabar pratimu daug o naudos nieko gero
Neprisijungęs
- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#20 2011-03-05 18:24
Re: MK Logas
fanis rašė:
sorry bet kaip bahurui 20m ir sverianciam 87kg svoriai labai silpni , siulau imt paprasta 4 dienu spilita
krutine bicepsas
kojos
laisva
Peciai tricepsas
Nugara
nes dabar pratimu daug o naudos nieko gero
AS darau programa 3 kartus i savaite , si programa skirta tam kad raumuo prisiprastu prie darbo. O amzius ir svoris tikrai nenustato su kiek tu darysi. Ir as rasiau gi kad puse metu nelankes tai svoriai ir yra mazi , beje as pakankamai aukstas tai darant taisiklingai pagal technika tikrai yra sunkiau , bet zinoma geriau ;P
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#21 2011-03-05 18:46
Re: MK Logas
MK rašė:
fanis rašė:
sorry bet kaip bahurui 20m ir sverianciam 87kg svoriai labai silpni , siulau imt paprasta 4 dienu spilita
krutine bicepsas
kojos
laisva
Peciai tricepsas
Nugara
nes dabar pratimu daug o naudos nieko geroAS darau programa 3 kartus i savaite , si programa skirta tam kad raumuo prisiprastu prie darbo. O amzius ir svoris tikrai nenustato su kiek tu darysi. Ir as rasiau gi kad puse metu nelankes tai svoriai ir yra mazi , beje as pakankamai aukstas tai darant taisiklingai pagal technika tikrai yra sunkiau , bet zinoma geriau ;P
Cia gi tau ne veidaknyge, kurioje tu kazkokia lederga kabini
Spaudi 40, bicui darai beveik su 30, tricui tiesima su 35
Neprisijungęs
- fanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2009-09-03
- Žinutės: 2413
- Atsiliepimai: 1
#22 2011-03-05 18:47
Re: MK Logas
ir visi tie kurie nieko neturi kazkodel ugi kaltina tas pats kai as kases nemokedamas lost sakyciau , daug geriau losciau jei buciau 20cm aukstenis D
Neprisijungęs
- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#23 2011-03-05 19:13
Re: MK Logas
fanis rašė:
ir visi tie kurie nieko neturi kazkodel ugi kaltina tas pats kai as kases nemokedamas lost sakyciau , daug geriau losciau jei buciau 20cm aukstenis D
Bet kad taip yra , mazesnis visad lengviau ant svoriu prasimusa , vien delto kad jam maziau reik daryt del ranku/koju ilgio.
O kas del krutines tai man visada ji sunkiai prasimusineja , pries nustodamas sportuot treniruote darydavau su 60 ( man tai buvo daug ;s ), Seip kiek snekejas su treneriais ir kitais klubo patyrusiais klubo lankytojais , tai visi sako kad vieniems vieni pratimai lengviau sekasi o kitiems tie sunkiau, Tai kaip man krutinei svoris sunkiausiai kyla o dvigalvis svoris kaip pas rimtai pasportavusius zmones.
Neprisijungęs
- Pelkių žirgas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Bliūdas ryžių
- Registravosi: 2011-01-12
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 5
#24 2011-03-05 21:57
Re: MK Logas
Tu mažiau klausyk tokių " specų" Dėk tokius svorius, su kokiais pilnai ir kokybiškai padarai pratimą, pats pajusk. Kaip supratau nori priaugti svorio, tai blynų skaičius tau aplamai neturi rūpėti. Čia ne powerliftingas.
Aš nesuprantu, ponai atletai, kaip jūs sugebat nustatyti, su kokiais svoriais žmogus turi dirbti ? Čia yra aklas būrimas, remiantis vien tik pagal amžių, ūgį ir svorį. Specai didieji.
Neprisijungęs
- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#25 2011-03-05 22:06
Re: MK Logas
Pelkių žirgas rašė:
Tu mažiau klausyk tokių " specų" Dėk tokius svorius, su kokiais pilnai ir kokybiškai padarai pratimą, pats pajusk. Kaip supratau nori priaugti svorio, tai blynų skaičius tau aplamai neturi rūpėti. Čia ne powerliftingas.
As imu toki svori kad padaryciau visus kartus ir teisiklingai , kitaip man nieks ir neleidzia ;D Pas manes salej nemazai tokiu supratingu sportuojanciu , pamato kad netaip kazka darai , tai iskart pasako =]
O kas del raumens pajutimo tai tik dvigalvio ir preso nepajuntu.
Neprisijungęs