Puslapiai: 1 … 158 159 160 161 162 … 192
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#3976 2013-06-10 19:42
Re: Svorio metimas
Ovas rašė:
Sveiki, užduosiu patį nuobodžiausią prašymą... Galit kasnors pasidalinti kokia mityba padėsiančia per menesį numesti apie 5-6kg ir prarandant kuo mažiau raumens, tenkina ir toks variantas varškės valgymas atsisakant kitų maisto produktų, nesvarbu tik esmė ta reikia kad būtų patikrinta ta mityba kažkieno praktika. Ir dar vienas klausimas, kuris atrodo nesiriša,-svorio metimo procese galima naudoti omega3, burnerius ir t.t tačiau, kaikas rašo jog naudoja ir whey proteina, juk jis augina masę (raumens), raumuo sunkesnis ir kaip tada gali kristi tas svoris? na nebent tik minimaliai arba palaiko tapati arba -1kg
Numesi tuos 5 kg per mėnesi ir po to su kaupu juos ataugsi labai greit
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#3977 2013-06-10 19:51
Re: Svorio metimas
Juliuoshius rašė:
Ovas rašė:
Sveiki, užduosiu patį nuobodžiausią prašymą... Galit kasnors pasidalinti kokia mityba padėsiančia per menesį numesti apie 5-6kg ir prarandant kuo mažiau raumens, tenkina ir toks variantas varškės valgymas atsisakant kitų maisto produktų, nesvarbu tik esmė ta reikia kad būtų patikrinta ta mityba kažkieno praktika. Ir dar vienas klausimas, kuris atrodo nesiriša,-svorio metimo procese galima naudoti omega3, burnerius ir t.t tačiau, kaikas rašo jog naudoja ir whey proteina, juk jis augina masę (raumens), raumuo sunkesnis ir kaip tada gali kristi tas svoris? na nebent tik minimaliai arba palaiko tapati arba -1kg
i diena suvalgyk tik 50g angliu ir daug daug darzoviu ir vandens suvartok. menesio gale nebematysi 5kg ;]
P.S Patikrinta ;]
Ziauru
Neprisijungęs
- Snafu
- Išmestas
- Registravosi: 2012-03-17
- Žinutės: 59
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#3978 2013-06-10 20:10
Re: Svorio metimas
Pusryciai 4kiausiniai, sultis.
Pietus. Vistiena apie 300g
vakariene po treniuotes iskart liesa varske 180g - 16baltimu ir 0.5riebalu.
Ka manot ar pakaktu? Nenoriu as ten isrankios mitybos, tiesiog noriu kad ta treniruote turetu prasmes, buciau sotus ir butu daug energijos, sportuoju kiekviena diena. sveriu 90kg, ugis 180. Noriu numesti svori, pacia kuno mase nesiskundziu, tik turiu daug nereikalingo lasinuko. Buciau dekingas jai patartumete.
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#3979 2013-06-10 20:20
Re: Svorio metimas
Snafu rašė:
Pusryciai 4kiausiniai, sultis.
Pietus. Vistiena apie 300g
vakariene po treniuotes iskart liesa varske 180g - 16baltimu ir 0.5riebalu.
Ka manot ar pakaktu? Nenoriu as ten isrankios mitybos, tiesiog noriu kad ta treniruote turetu prasmes, buciau sotus ir butu daug energijos, sportuoju kiekviena diena. sveriu 90kg, ugis 180. Noriu numesti svori, pacia kuno mase nesiskundziu, tik turiu daug nereikalingo lasinuko. Buciau dekingas jai patartumete.
MIrsi su tokia mityba....
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#3980 2013-06-10 20:42
Re: Svorio metimas
Snafu rašė:
Pusryciai 4kiausiniai, sultis.
Pietus. Vistiena apie 300g
vakariene po treniuotes iskart liesa varske 180g - 16baltimu ir 0.5riebalu.
Ka manot ar pakaktu? Nenoriu as ten isrankios mitybos, tiesiog noriu kad ta treniruote turetu prasmes, buciau sotus ir butu daug energijos, sportuoju kiekviena diena. sveriu 90kg, ugis 180. Noriu numesti svori, pacia kuno mase nesiskundziu, tik turiu daug nereikalingo lasinuko. Buciau dekingas jai patartumete.
manau reiktu pradet nuo paciu pagrindu.
Kokia funkcija atlieka baltymai ?
Kokia funkcija atlieka angliavandeniai?
Kokia funkcija atlieka riebalai ?
is tavo posto mantosi, kad net pacios esmiu esmes nelabai pagauni, tad butu verta nuo to ir pradeti. Nori kad butu DAUG ENERGIJOS, bet nei 1 normalaus angliavandenio tavo sitame "kazkame" nera.
Isiaiksink mano paminetus dalykus, tada per naujo idek cia savo mityba.
Neprisijungęs
- Ovas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-18
- Žinutės: 126
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#3981 2013-06-10 20:52
Re: Svorio metimas
Diky rašė:
Numesi tuos 5 kg per mėnesi ir po to su kaupu juos ataugsi labai greit
Jei numesiu tai neataugs, per savo laika kiek esu numetes kilogramu pagal dietu pgrogramas jos neataugdavo arba +2kg max, tik kartais tekdavo kelti svorio kategorija ir auginti svori betkokia kaina. Dabar yra laiko numesti ir auginti raumeniniu svoriu.
Beje dekui visiems kurie atsaket, viena "badavima" jau issirinkau
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#3982 2013-06-10 21:03
Re: Svorio metimas
Ovas rašė:
Diky rašė:
Numesi tuos 5 kg per mėnesi ir po to su kaupu juos ataugsi labai greit
Jei numesiu tai neataugs, per savo laika kiek esu numetes kilogramu pagal dietu pgrogramas jos neataugdavo arba +2kg max, tik kartais tekdavo kelti svorio kategorija ir auginti svori betkokia kaina. Dabar yra laiko numesti ir auginti raumeniniu svoriu.
Beje dekui visiems kurie atsaket, viena "badavima" jau issirinkau
1)avizine kose 50ggramu + bananas+omega3
2)vista150gramu+50gramu ryziu+daugg darzoviu+omega3
3)vista 150 gramu+kalnas darzoviu+omega3 (arba darzoves gali valgyt su alyvuogiu aliejum)
4)vista 300gramu+darzoves
5)pries treniruote apelsinas + burneris
6)iskart po treniruotes proteino kokteilis
7)pries miega varske, su trupuciu uogienes arba pienu arba vaisium kokiu ar saujele razinu ir panasiai..
Neprisijungęs
- Juliuoshius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-12
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#3983 2013-06-11 10:25
Re: Svorio metimas
Sarun4kas rašė:
Juliuoshius rašė:
Ovas rašė:
Sveiki, užduosiu patį nuobodžiausią prašymą... Galit kasnors pasidalinti kokia mityba padėsiančia per menesį numesti apie 5-6kg ir prarandant kuo mažiau raumens, tenkina ir toks variantas varškės valgymas atsisakant kitų maisto produktų, nesvarbu tik esmė ta reikia kad būtų patikrinta ta mityba kažkieno praktika. Ir dar vienas klausimas, kuris atrodo nesiriša,-svorio metimo procese galima naudoti omega3, burnerius ir t.t tačiau, kaikas rašo jog naudoja ir whey proteina, juk jis augina masę (raumens), raumuo sunkesnis ir kaip tada gali kristi tas svoris? na nebent tik minimaliai arba palaiko tapati arba -1kg
i diena suvalgyk tik 50g angliu ir daug daug darzoviu ir vandens suvartok. menesio gale nebematysi 5kg ;]
P.S Patikrinta ;]Ziauru
aisku daug baltymu vartot taip pat reikia, beto paziuresiu menesio gale, kaip su tais kilogramais, kiek isliko, kiek pasiliko, kiek isnyko ;]
aiksu jei po to menesio valgysi kaip besotis ir beleka tai nieko net nereikia ir tiketis.
palaikyk toliau kardio treneruotes ir maitinkis pilnaverciu maistu ir nemanau kad dides "baranka" ;]
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#3984 2013-06-11 12:04
Re: Svorio metimas
Juliuoshius rašė:
Sarun4kas rašė:
Juliuoshius rašė:
i diena suvalgyk tik 50g angliu ir daug daug darzoviu ir vandens suvartok. menesio gale nebematysi 5kg ;]
P.S Patikrinta ;]Ziauru
aisku daug baltymu vartot taip pat reikia, beto paziuresiu menesio gale, kaip su tais kilogramais, kiek isliko, kiek pasiliko, kiek isnyko ;]
aiksu jei po to menesio valgysi kaip besotis ir beleka tai nieko net nereikia ir tiketis.
palaikyk toliau kardio treneruotes ir maitinkis pilnaverciu maistu ir nemanau kad dides "baranka" ;]
Jei tau nesvarbu islaikyt raumenu mase, tai pirmyn ))
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#3985 2013-06-11 13:27
Re: Svorio metimas
Žodžiu noriu numesti svorio, bet vis negaliu suderinti mitybos... Gal galit ką patart?
Sportuotu tokia programa:
1 Diena.
1. Pritupinai 4 serijos po 10
2. Koju atvedimai sėdint 3serijos po 18
3. Pasistiebimai gulint 3 po 18
4. Tricepsai, rankų tiesimas sėdint už galvos 4 po 10
5. Rankų tiesimas pasilenkus 4 po 10
6. Presas kojų lenkimas 4 po 10
7. Atsilenkimai sėdint 4 po 20
2Diena
1. Nugara, prisitraukimai 3 po 14
2. Trauka sėdint už galvos 3 po 12
3. hiperextenzija 3 po 10
4. Bicepsai, rankų kelimas stovint 4 po 8
5. Rankų lenkimas sėdint 4 po 8
6. Trapecija, pečių pritraukimas stovint 3 po 15
7. Suolas, pilvo presas, susimėtimai gulint. 4 po 20
8. Presas, Rankų stumimas sėdint 4 po 20
3 Diena.
1. Pečiai, spaudimas sėdint 3 po 10
2. Rankų mostai į šalis stovint 3 po 8
3. Rankų tiesimas prieš save stovint 3 po 8
4. Krutinė, spaudimas sėdint 4 po 10
5. Rankų suvedimai sėdint 4 po 10
6. Pasisukimai į šonus sėdint 3 po 20
7. Kojų lenkimas 4 po 10
8. Atsilenkimai sėdint 4 po 20
Beveik visi pratymai ant treniruoklių...
Neprisijungęs
- Juliuoshius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-12
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#3986 2013-06-11 15:50
Re: Svorio metimas
Sarun4kas rašė:
Juliuoshius rašė:
Sarun4kas rašė:
Ziauruaisku daug baltymu vartot taip pat reikia, beto paziuresiu menesio gale, kaip su tais kilogramais, kiek isliko, kiek pasiliko, kiek isnyko ;]
aiksu jei po to menesio valgysi kaip besotis ir beleka tai nieko net nereikia ir tiketis.
palaikyk toliau kardio treneruotes ir maitinkis pilnaverciu maistu ir nemanau kad dides "baranka" ;]Jei tau nesvarbu islaikyt raumenu mase, tai pirmyn ))
Tai nepamirsti ir treniruociu... ;]
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#3987 2013-06-11 16:00
Re: Svorio metimas
Vartotojas258 rašė:
Žodžiu noriu numesti svorio, bet vis negaliu suderinti mitybos... Gal galit ką patart?
Sportuotu tokia programa:
1 Diena.
1. Pritupinai 4 serijos po 10
2. Koju atvedimai sėdint 3serijos po 18
3. Pasistiebimai gulint 3 po 18
4. Tricepsai, rankų tiesimas sėdint už galvos 4 po 10
5. Rankų tiesimas pasilenkus 4 po 10
6. Presas kojų lenkimas 4 po 10
7. Atsilenkimai sėdint 4 po 20
2Diena
1. Nugara, prisitraukimai 3 po 14
2. Trauka sėdint už galvos 3 po 12
3. hiperextenzija 3 po 10
4. Bicepsai, rankų kelimas stovint 4 po 8
5. Rankų lenkimas sėdint 4 po 8
6. Trapecija, pečių pritraukimas stovint 3 po 15
7. Suolas, pilvo presas, susimėtimai gulint. 4 po 20
8. Presas, Rankų stumimas sėdint 4 po 20
3 Diena.
1. Pečiai, spaudimas sėdint 3 po 10
2. Rankų mostai į šalis stovint 3 po 8
3. Rankų tiesimas prieš save stovint 3 po 8
4. Krutinė, spaudimas sėdint 4 po 10
5. Rankų suvedimai sėdint 4 po 10
6. Pasisukimai į šonus sėdint 3 po 20
7. Kojų lenkimas 4 po 10
8. Atsilenkimai sėdint 4 po 20
Beveik visi pratymai ant treniruoklių...
Prastai zmogau, tau reikia BAZES BAZES ir dar kart BAZES , mitybos planu pilna sitam forume - netingek
Neprisijungęs
- Juliuoshius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-12
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#3988 2013-06-12 21:09
Re: Svorio metimas
uzniauktojas rašė:
Juliuoshius rašė:
Taigi menesi nevartojau angliu (tik 50gr.i diena)
dabar bandau toliau kovot su pilvu...
8:30val - Ryte kokia kose su kokiom slyvom ir pan. / kiausiniene
11val. - Pries pietus varske su trupuciu jogurto / zuvis / vaisiai.
13-14val.- Pietums darzoves + mesa
17val. Po pietu vel kokia varske+jogurtas+ bananas
18.30val. Kardio treneruote / lengvas sportas
20val. Vakare vistienos ketvirtis koks + darzoves
ir pries miega dar kartais varske.
P.S. po nevartojamo angliu nebezinau ka dar itraukti i savo mityba, kad neitu i pilva ...Kaip savijauta buvo, kai tik tiek angliu suvartoji ? Treniruotes sunkiai ejosi jo ?
budavo dienu kai tikrai jautesi kad nera jegu sportuoti, bet dar itakos turejo manau blogas miegas.
ir budavo dienu kai tikrai gera savijauta, jegu pilna.
Tik po poros savaiciu vis norejosi saldaus maisto, tas sunkiausia buvo ;]
p.s greitu metu zadu vien anglis vartot ;] gal kur reikes aprasyt savo "dietas" ;]
Neprisijungęs
- Silver Fox
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-06-26
- Žinutės: 132
- Atsiliepimai: 2
#3989 2013-06-12 22:04
Re: Svorio metimas
Košė, slyvos, bananai, jogurtas, viskas su daržovėm... Nedidelis bananas jau 20g++ anglies... Kadangi pats sedėjau ant low carb dietos nesenai tai man čia sunkokai į 50g anglies įsipaišo. Nebent su viskuo po 100g daržovių, košės kokius 30g jogurtą tik liesą valgai ir nedaugiau nei pusę indelio bet ir tai jau nei varškei nei slyvom nei vaisiam vietos nelieka....
Neprisijungęs
- Juliuoshius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-12
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#3990 2013-06-13 10:04
Re: Svorio metimas
Silver Fox rašė:
Košė, slyvos, bananai, jogurtas, viskas su daržovėm... Nedidelis bananas jau 20g++ anglies... Kadangi pats sedėjau ant low carb dietos nesenai tai man čia sunkokai į 50g anglies įsipaišo. Nebent su viskuo po 100g daržovių, košės kokius 30g jogurtą tik liesą valgai ir nedaugiau nei pusę indelio bet ir tai jau nei varškei nei slyvom nei vaisiam vietos nelieka....
Bet pabandyti verta, istvermes reikalauja ;]
Neprisijungęs
- Laisviss
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 116
- Atsiliepimai: 0
#3991 2013-06-14 14:39
Re: Svorio metimas
Gal kas galėtų pasidalinti carb-cycling dietą, kuria vadovaujatės?
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#3992 2013-06-14 15:51
Re: Svorio metimas
Laisviss rašė:
Gal kas galėtų pasidalinti carb-cycling dietą, kuria vadovaujatės?
1 ir 2 diena.
1. Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2. 180g liesos varskes + apelsinas+50g riesutu.
3. 200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4. Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.
5. 180g liesos varskes+apelsinas+50g riesutu.
6. 200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
7. Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.
3 diena.
1. Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2. 130g trapuciu + 1scoopsas baltyminio kokteilio.
3. 150g kruopu (ryziu, grikiu).
4. 300g jautienos + 3 bulves.
5. 130g trapuciu +1 scoopsas baltyminio kokteilio.
6. 200g makaronu.
7. 150g ryziu + skardine tuno.
4 diena.
1. Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2. 180g liesos varskes + 100g riesutu.
3. 200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4. Baltyminis kokteilis
5. 150g kruopu (ryziu, grikiu).
6. 300g zuvies +50g ryziu.
7. 180g varskes su vaisium.
Neprisijungęs
- Laisviss
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 116
- Atsiliepimai: 0
#3993 2013-06-14 20:36
Re: Svorio metimas
Dėkui, Kano. Spėju, turėtum būt susirašęs angl, balt, rieb ir kcal? Galėtum gal prirašyt?
Kaip atrodo tokia No-Carbs diena?
Angl. Balt. Rieb. Kcal.
Kiaušiniai 4 (~225g) 2,7 28 23 335
Proteinas (25g) 2 20 1 100
Riešutų sauja (30g) 7 6 15 150
Avokadas (40g) 2 0 10 105
Tunas vand. (130g) 0 34 1 150
Aliejus alyv. (10g) 0 0 10 90
Vištiena+darž (200g) 0 40 0 160
Tunas vand. (130g) 0 34 1 150
+brokoliai, špinatai, agurkas 200
Viso Angliavandenių 13g, baltymų 156g, riebalų 61g , kalorijų 1350
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#3994 2013-06-14 21:38
Re: Svorio metimas
Laisviss rašė:
Dėkui, Kano. Spėju, turėtum būt susirašęs angl, balt, rieb ir kcal? Galėtum gal prirašyt?
Kaip atrodo tokia No-Carbs diena?
Angl. Balt. Rieb. Kcal.
Kiaušiniai 4 (~225g) 2,7 28 23 335
Proteinas (25g) 2 20 1 100
Riešutų sauja (30g) 7 6 15 150
Avokadas (40g) 2 0 10 105
Tunas vand. (130g) 0 34 1 150
Aliejus alyv. (10g) 0 0 10 90
Vištiena+darž (200g) 0 40 0 160
Tunas vand. (130g) 0 34 1 150
+brokoliai, špinatai, agurkas 200
Viso Angliavandenių 13g, baltymų 156g, riebalų 61g , kalorijų 1350
labai jau drastiskai manau su tiek kcla sedet butu
Neprisijungęs
- Ovas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-18
- Žinutės: 126
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#3995 2013-06-18 18:47
Re: Svorio metimas
Diky rašė:
Laisviss rašė:
Dėkui, Kano. Spėju, turėtum būt susirašęs angl, balt, rieb ir kcal? Galėtum gal prirašyt?
Viso Angliavandenių 13g, baltymų 156g, riebalų 61g , kalorijų 1350labai jau drastiskai manau su tiek kcla sedet butu
aš nesuprantu kaip jus gaunat tik tiek mažai anglių, realiai aš mėgstu daržoves į mityba įtraukęs konservuotus kukurūzus, pupeles ir pnš, jose gausu angliavandenių vien tai suvalgius 220gr/per dieną gaunasi + 46gramai anglių, tuomet reikia atsisakyti šių daržovių??
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#3996 2013-06-18 18:50
Re: Svorio metimas
Ovas rašė:
Diky rašė:
Laisviss rašė:
Dėkui, Kano. Spėju, turėtum būt susirašęs angl, balt, rieb ir kcal? Galėtum gal prirašyt?
Viso Angliavandenių 13g, baltymų 156g, riebalų 61g , kalorijų 1350labai jau drastiskai manau su tiek kcla sedet butu
aš nesuprantu kaip jus gaunat tik tiek mažai anglių, realiai aš mėgstu daržoves į mityba įtraukęs konservuotus kukurūzus, pupeles ir pnš, jose gausu angliavandenių vien tai suvalgius 220gr/per dieną gaunasi + 46gramai anglių, tuomet reikia atsisakyti šių daržovių??
dauguma cia is darzoviu nieko neskaiciuoja
Neprisijungęs
- Laisviss
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 116
- Atsiliepimai: 0
#3997 2013-06-18 22:12
Re: Svorio metimas
Ovas rašė:
Diky rašė:
Laisviss rašė:
Dėkui, Kano. Spėju, turėtum būt susirašęs angl, balt, rieb ir kcal? Galėtum gal prirašyt?
Viso Angliavandenių 13g, baltymų 156g, riebalų 61g , kalorijų 1350labai jau drastiskai manau su tiek kcla sedet butu
aš nesuprantu kaip jus gaunat tik tiek mažai anglių, realiai aš mėgstu daržoves į mityba įtraukęs konservuotus kukurūzus, pupeles ir pnš, jose gausu angliavandenių vien tai suvalgius 220gr/per dieną gaunasi + 46gramai anglių, tuomet reikia atsisakyti šių daržovių??
Na, aš tik žalių (brokoliai, špinatai, agurkas) neskaičiuoju. Daugmaž tik pora šimtų kalorijų pridedu.
O tarp kukurūzų, pupelių tikrai nemažai angliavandenių.
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#3998 2013-06-18 22:59
Re: Svorio metimas
Kano rašė:
Laisviss rašė:
Gal kas galėtų pasidalinti carb-cycling dietą, kuria vadovaujatės?
1 ir 2 diena.
1. Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2. 180g liesos varskes + apelsinas+50g riesutu.
3. 200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4. Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.
5. 180g liesos varskes+apelsinas+50g riesutu.
6. 200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
7. Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.
3 diena.
1. Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2. 130g trapuciu + 1scoopsas baltyminio kokteilio.
3. 150g kruopu (ryziu, grikiu).
4. 300g jautienos + 3 bulves.
5. 130g trapuciu +1 scoopsas baltyminio kokteilio.
6. 200g makaronu.
7. 150g ryziu + skardine tuno.
4 diena.
1. Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2. 180g liesos varskes + 100g riesutu.
3. 200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4. Baltyminis kokteilis
5. 150g kruopu (ryziu, grikiu).
6. 300g zuvies +50g ryziu.
7. 180g varskes su vaisium.
Kiek čia kalorijų gaunasi maždaug per dieną?
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#3999 2013-06-19 09:10
Re: Svorio metimas
Kubikas rašė:
Kano rašė:
Laisviss rašė:
Gal kas galėtų pasidalinti carb-cycling dietą, kuria vadovaujatės?
1 ir 2 diena.
1. Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2. 180g liesos varskes + apelsinas+50g riesutu.
3. 200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4. Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.
5. 180g liesos varskes+apelsinas+50g riesutu.
6. 200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
7. Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.
3 diena.
1. Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2. 130g trapuciu + 1scoopsas baltyminio kokteilio.
3. 150g kruopu (ryziu, grikiu).
4. 300g jautienos + 3 bulves.
5. 130g trapuciu +1 scoopsas baltyminio kokteilio.
6. 200g makaronu.
7. 150g ryziu + skardine tuno.
4 diena.
1. Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2. 180g liesos varskes + 100g riesutu.
3. 200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4. Baltyminis kokteilis
5. 150g kruopu (ryziu, grikiu).
6. 300g zuvies +50g ryziu.
7. 180g varskes su vaisium.Kiek čia kalorijų gaunasi maždaug per dieną?
nzn tiksliai, apie 3000 kokie gal, o gal nesigauna .. kalorijos.lt
Neprisijungęs
- Inžinierius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-23
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#4000 2013-07-09 20:53
Re: Svorio metimas
Sveiki, noriu paprašyti, kad patvarkytumėte mano mityba.
Maitinuosi jau 3 sav. ir supratau, kad mažai kcal (angliu reikai pridėti), nebekrenta svoris.
kcal kieki suskaičiavau pagal Bardo ikelta lentelę.
Treniruotė su svoriais 5 val., bėgioju 6 val. ryto.
Lentelėje nenurodyti Omega3, siemenų aliejus.
Sportuoju 3 kartus per savaite su svoriais (1,3,5), bėgioju po 1 val. (2,4,5) ir tada vėl kartoju nuo pradžių.
Uploaded with ImageShack.us
P.S. Ačiū už jūsų nuomonę apie tai, kad turiu auginti masę, nes man jos trūksta prie ūgio, tačiau yra priežasčių kodėl metu.....
Paskutinį kartą taisė Inžinierius (2013-07-11 15:58)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 158 159 160 161 162 … 192
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas