Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jankys rašė:

Sveiki,
Tikslas :priaugti raumenų masės
Ūgis : 187-188
Svoris : 74kg.
Amžius : 19

Programa:

Pirmadienis - Krutine, bicepsas,dilbis.

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
3. Hanteliu plesimas arba lygiagretes 4x8     
4. Pec Deck 2x8                                           
Bicepsas:
5. Lari škotas su štanga 4x8
6. Lynas su abiem rankom 4x8 / 21s kas trečia sav.
7. Atsirėmus į kelėną 4x8
Dilbis:
8. Štangos lenkimas 4x8

Antradienis - Retkarčiais pabėgioju kelis km.

Trečiadienis - nugara,tricepsas,trapecija.

Nugara:
1. Mirties trauka 4x8
2. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo 4x8
4. Lyno trauka prie pilvo 4x8
Tricepsas:
5. Stangos spaudimas siaurai 4x8
6. Tricepsas sėdint su viena ranka 4x8
7. Tricepsas su lynu, abiem rankom 4x8


Penktadienis - kojos,pečiai.


Kojos:
1. Pritupimai su štanga 4x8
2. Kojų spaudimas 4x8
3. Kojų lenkimas gulint 4x8
4. Kojų tiesimas sėdint 4x8
5. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x8
Pečiai:
6. štangos spaudimas už galvos 4x8
7. Hantelių kelimas į priekį 4x8
8. Trauka prie smakro 4x8

Žadu šią programą naudoti du mėnesius, paskui pakeisti.
Turiu greitą medžiagų apykaitą, stengiuosi valgyt kasdien 4-5 kartus (kaip išeina)
Gal galit duoti kokių pastabų, patarimų, ką pakeisti, išimti, pridėti ?

Jo  ilgai  mase  auginsi  su tokia  programa  ir  is kur  jus  jas  traukiat  blyn.

Trance rašė:

Menceris rašė:

Jankys rašė:

Sveiki,
Tikslas :priaugti raumenų masės
Ūgis : 187-188
Svoris : 74kg.
Amžius : 19

Programa:

Pirmadienis - Krutine, bicepsas,dilbis.

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
3. Hanteliu plesimas arba lygiagretes 4x8     
4. Pec Deck 2x8                                           
Bicepsas:
5. Lari škotas su štanga 4x8
6. Lynas su abiem rankom 4x8 / 21s kas trečia sav.
7. Atsirėmus į kelėną 4x8
Dilbis:
8. Štangos lenkimas 4x8

Antradienis - Retkarčiais pabėgioju kelis km.

Trečiadienis - nugara,tricepsas,trapecija.

Nugara:
1. Mirties trauka 4x8
2. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo 4x8
4. Lyno trauka prie pilvo 4x8
Tricepsas:
5. Stangos spaudimas siaurai 4x8
6. Tricepsas sėdint su viena ranka 4x8
7. Tricepsas su lynu, abiem rankom 4x8


Penktadienis - kojos,pečiai.


Kojos:
1. Pritupimai su štanga 4x8
2. Kojų spaudimas 4x8
3. Kojų lenkimas gulint 4x8
4. Kojų tiesimas sėdint 4x8
5. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x8
Pečiai:
6. štangos spaudimas už galvos 4x8
7. Hantelių kelimas į priekį 4x8
8. Trauka prie smakro 4x8

Žadu šią programą naudoti du mėnesius, paskui pakeisti.
Turiu greitą medžiagų apykaitą, stengiuosi valgyt kasdien 4-5 kartus (kaip išeina)
Gal galit duoti kokių pastabų, patarimų, ką pakeisti, išimti, pridėti ?

Jo  ilgai  mase  auginsi  su tokia  programa  ir  is kur  jus  jas  traukiat  blyn.

sakai mases augimas priklauso tik nuo programos?

As to nesakiau ,kad tik nuo programos skaityk atidziau.

As sakyciau, nesigilinant i pacius pratimus, kad akis drasko pakartojimu skaicius, niekur nematau nei 10 nei 12 nei 15 nei 20. Cia panasiau i kazka link jegos didinimo. Tik nepulkit, kad nebutinai naudot tuos 10/12/15/20, pats zinau, bet visur po 8 pakartojimus irgi nelabai tinka manau.

uzsivedes rašė:

As sakyciau, nesigilinant i pacius pratimus, kad akis drasko pakartojimu skaicius, niekur nematau nei 10 nei 12 nei 15 nei 20. Cia panasiau i kazka link jegos didinimo. Tik nepulkit, kad nebutinai naudot tuos 10/12/15/20, pats zinau, bet visur po 8 pakartojimus irgi nelabai tinka manau.

Nesamonė
4x8 butent masei ir yra, su savo 12/15/20 tai šuda tu ką užauginsi

uzsivedes rašė:

As sakyciau, nesigilinant i pacius pratimus, kad akis drasko pakartojimu skaicius, niekur nematau nei 10 nei 12 nei 15 nei 20. Cia panasiau i kazka link jegos didinimo. Tik nepulkit, kad nebutinai naudot tuos 10/12/15/20, pats zinau, bet visur po 8 pakartojimus irgi nelabai tinka manau.

15-20 tai cia riebalu deginimui

As  nesuprantu ,kaip  tokiu  elementariu dalyku  nezino  liaudis jegai iki 6 pakartojimu masei 6-8 gali 10 reljefui nuo 12-15 gali  buti ir 20  ir 25. Tokios zinios  parodo  visiska nezinojima kas  kur  ir kaip,  svarbu  sistemu  prisikopina  is kzakur neaisku kur ir  prasideda  debiliniai  klausimai  paziurekit  ar gera  sistema, as  nesuprantu  kokia  jus  sistema  cia  norit  israsti ?yra  sukurtos  tos   programos  jau  nuo  caro  ruriko laiku ka  ten  isradineti? Pasiemi jau  sukurta paprasta  sistema  ir  dirbi  ir  ziuri rezultatus  ir  maitiniesi  tinkamai. Bet  ne,  reikia  kazkokiu  super  duper  sistemu  prisiraso pratimu  blyn  milijona , nors   puse  rasanciu , net  nezino kaip tuos pratimus atlikti. Naujokams  isvis  , gryztat prie  pagrindu  ir  dirbat ,issiaiskinkint  pirma  kas kur  ir  kaip. Su  galva  reikia  galvoti ,galva   ant  peciu  reikalinga ne kad lapu i subine neprikristu o,kad galvoti galetumet.

Sorry uz  tokius  issireiskimus  ,bet  jau  graudu  ziureti  i tuos  postus  kuriuose  elementariu  dalyku  nezino.

Paskutinį kartą taisė Menceris (2012-03-22 13:39)

Jankys rašė:

Sveiki,
Tikslas :priaugti raumenų masės
Ūgis : 187-188
Svoris : 74kg.
Amžius : 19

Programa:

Pirmadienis - Krutine, bicepsas,dilbis.

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
3. Hanteliu plesimas arba lygiagretes 3x10 
                                     
Bicepsas:
5. Lari škotas su štanga 4x8
6. Lynas su abiem rankom 4x8 / 21s kas trečia sav.
7. Atsirėmus į kelėną 4x8
Dilbis:
8. Štangos lenkimas 4x8

Antradienis - Retkarčiais pabėgioju kelis km.

Trečiadienis - nugara,tricepsas,trapecija.

Nugara:
1. Mirties trauka 4x8
2. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x8
3. Gantelio trauka 3x8
4. Lyno trauka prie pilvo 4x8
Tricepsas:
5. Stangos spaudimas siaurai 4x8
6. Tricepsas sėdint su viena ranka 4x8
7. Tricepsas su lynu, abiem rankom 3x12


Penktadienis - kojos,pečiai.


Kojos:
1. Pritupimai su štanga 4x8
2. Kojų spaudimas 3x12.10.8
3. Kojų lenkimas gulint 4x8
4. Kojų tiesimas sėdint 3x12
5. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x15
Pečiai:
6. štangos spaudimas už galvos 4x8
7. Hantelių mostai pasilenkus 4x8
8. Trauka prie smakro 4x8

Žadu šią programą naudoti du mėnesius, paskui pakeisti.
Turiu greitą medžiagų apykaitą, stengiuosi valgyt kasdien 4-5 kartus (kaip išeina)
Gal galit duoti kokių pastabų, patarimų, ką pakeisti, išimti, pridėti ?

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2012-03-22 14:11)

Menceris rašė:

Jankys rašė:

Protingesnis atrodytum, jei geriau pasakytum kas blogai, ką pakeist, patvarkyt, arba atsiųstum, parodytum, tas "carų marų" laikų programas. O čia, kad pizdavojies ir "pastatai" visus į vietą nieko gero nežada, jei neturi ką patart, tai kam rašyt vėjus..

Jei  tu  antiek asilas atsiprasant ,kad  nematai  jau tu temu milijona  prikurtu sitame  forume  su tokiais pats klausimais tai  cia  tik tavo problema  o ne  mano ar dar kieno nors, kiek galima ta pati per ta pati klausineti kai jau blyn pilnas forumas  tu atsakymu  yra .Jei tingi subine pajudinti ieskant info tai kaip sportuosi krepsaruri?

+1

Turbūt tu gimei viską mokėdamas, juk tu toks kietas.

Menceris rašė:

Jankys rašė:

Turbūt tu gimei viską mokėdamas, juk tu toks kietas.

Ne  as gimiau  su smegenim galvoje ir  ka  man  reikia  ta ismokstu, jei  tau neuztenka breino pajegumo susirasti info pries  rasant  tai  kas jau 100kartu uzrasyta tai   cia jau kita  kalba.

Negeriau būtų buve,jei tu tiesiog būtum parašęs kas blogai,pataręs ir viskas? Būtinai reikia užsipulti, asilu išvadinti. Jau geriau nekomentuok iš viso. Visų pirmą žiūrėk ko aš klausiu temoje, visų antrą turėk kultūros. Sėkmės

Menceris rašė:

Jankys rašė:

Menceris rašė:

Ne  as gimiau  su smegenim galvoje ir  ka  man  reikia  ta ismokstu, jei  tau neuztenka breino pajegumo susirasti info pries  rasant  tai  kas jau 100kartu uzrasyta tai   cia jau kita  kalba.

Negeriau būtų buve,jei tu tiesiog būtum parašęs kas blogai,pataręs ir viskas? Būtinai reikia užsipulti, asilu išvadinti. Jau geriau nekomentuok iš viso. Visų pirmą žiūrėk ko aš klausiu temoje, visų antrą turėk kultūros. Sėkmės

Sutinku  butu buve  geriau  patarti ,bet sutik pasinaudoti paieska  galejai pats ir  susirasti  viska  kas  domina , juolab  kad  cia  prirasyta  pilna  informacijos,  tik  netingek ieskoti ,bet  ne kam ieskoti  deginti kalorijas , geriau  klausti  ta pati  per ta pati  milijona  kartu.,nori mases priaugti  sedek  ziurek  tv esk cipsus  su alum  uzsigerk  ir  bus  tau ta  mase, nereikes  net  gelezies  kelt , sunkiausia  ka kelnosi  tai tv pulta 20 seriju po 30 pakartojimu.

Ar tu matai forumo temos pavadinimą? TRENIRUOČIŲ PROGRAMOS KRITIKA, tam ir meta visi žmonės savo treniruočių programą, kad jiem patartų ar kažkas pan. Ką tu man siūlai ieškotis?  Treniruočių programos visokios internete? Na skaitykim aš, kad ir radau šitą programą (nors dariausi pats), tai kodėl aš negalių žmonių pasiklausti nuomonės apie ją? Gal visgi ji bus bloga, patars ką nors, išmes, pridės, o neateis, kaip tu ir neparašys : kas cia per programa, kakutis visiskas ir t.t
P.s Atrodo, mačiau prie metų esi, bet visgi ironizuoji taip juokingai. Aišku ne man spręsti apie tave koks Tu ir t.t, ir ne Tau apie mane.

Skaitinėju aš tą informacija, domiuosi viskuom ir t.t. Tai, kad paklausiau jūsų nuomonės apie šią programą, neturi sudaryti įspūdžio, kad aš esu visiškai žalias šitame dalyke. Galbūt aš kai kur netokią,klaidingą informaciją paskaičiau, susidariau programą, pagal tam tikrus poreikius kokius rašė ir gavosi šita programa ir norėjau paklausti jūsų kaip ji. Jau geriau būtum parašęs : bloga programa nesportuok pagal ją, ir būtum numetęs normalią programa, tada jau būtų kitas reikalas. Tiek to, manau, kolega, baigiam šitą diskusiją.