Puslapiai: 1 … 59 60 61 62 63 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1501 2016-10-12 15:15
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
jeigu x3 tai daryk 12-15pakartojimu, jeigu x5 tai galima su 4-8pakartojimais dirbti, jei iki 4-6 tai 6 priejimai butu good
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1502 2016-10-12 15:25
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
O pakaitaliot kiekviena savaite tuos priejimus yra prasmes? Ar pastoviai dirbt tarkim su x5
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1503 2016-10-12 15:35
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
kaitaliok. kai kuriem patinka daryti vienodai/panasiai visada sakykim ar ten 6-8pakartojimai ar 8-12.. skonio reikalas
Neprisijungęs
- Nabiarov
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-17
- Žinutės: 266
- Atsiliepimai: 0
#1504 2016-10-12 15:49
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Stafai,gali patikrint ar gerai? negaliu daryti squat ir DL dėl lankstumo problemų,svoris mano 118 kg,ūgis 178,todėl prisitraukt negaliu,kai susitvarkys viskas pridėsiu DL,Squat`ą ir Prisitraukimus.Įdėjau pratimus,su kuriais geriausiai jaučiu pampų.
LEGS (Kojos+blauzda+Apatinė nugara)
Apatinė nugara :
1.Nugaros tiesinimas (Hiperekstenzija) 4x18-25
Kojos :
1.Kojų lenkimas gulint 4x18-25
2.Kojų tiesinimas sėdint 4x18-25
3.Hack pritūpimai 4x18-25
4.Kojų spaudimas 4x18-25
Blauzda :
1.Pasistebimai sėdint 4x18-25
PULL (Nugara+Dvigalvis raumuo (bicepsas)+Trapecija)
Nugara :
1.Lyno trauka prie krūtinės 4x12-18
2.Lyno trauka prie pilvo 4x12-18
3.Hantelio trauka 4x12-18
Trapecija :
1.Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais. 4x12-18
Dvigalvis raumuo (Bicepsas) :
1.Stovint su štanga 4x12-18
2.Plaktukas 4x12-18
PUSH (Krūtinė+Trigalvis raumuo (tricepsas)+Pečiai)
Krūtinė
1.Štangos spaudimas 4x6-12
2.Štangos spaudimas kampu 4x6-12
3.Plėšimas 4x6-12
Trigalvis raumuo (Tricepsas)
1.Prancūziškas spaudimas 4x8-12
2.Tricepsas sėdint dviem rankom 4x8-12
Pečiai :
1.Spaudimas pečiams 4x6-12
2.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x6-12
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1505 2016-10-12 15:50
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Dekuj.
Paskutinį kartą taisė deafas (2016-10-14 10:08)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1506 2016-10-12 15:57
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Nabiarov rašė:
Stafai,gali patikrint ar gerai? negaliu daryti squat ir DL dėl lankstumo problemų,svoris mano 118 kg,ūgis 178,todėl prisitraukt negaliu,kai susitvarkys viskas pridėsiu DL,Squat`ą ir Prisitraukimus.Įdėjau pratimus,su kuriais geriausiai jaučiu pampų.
LEGS (Kojos+blauzda+Apatinė nugara)
Apatinė nugara :
1.Nugaros tiesinimas (Hiperekstenzija) 4x18-25
Kojos :
1.Kojų lenkimas gulint 4x18-25
2.Kojų tiesinimas sėdint 4x18-25
3.Hack pritūpimai 4x18-25
4.Kojų spaudimas 4x18-25
Blauzda :
1.Pasistebimai sėdint 4x18-25
PULL (Nugara+Dvigalvis raumuo (bicepsas)+Trapecija)
Nugara :
1.Lyno trauka prie krūtinės 4x12-18
2.Lyno trauka prie pilvo 4x12-18
3.Hantelio trauka 4x12-18
Trapecija :
1.Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais. 4x12-18
Dvigalvis raumuo (Bicepsas) :
1.Stovint su štanga 4x12-18
2.Plaktukas 4x12-18
PUSH (Krūtinė+Trigalvis raumuo (tricepsas)+Pečiai)
Krūtinė
1.Štangos spaudimas 4x6-12
2.Štangos spaudimas kampu 4x6-12
3.Plėšimas 4x6-12
Trigalvis raumuo (Tricepsas)
1.Prancūziškas spaudimas 4x8-12
2.Tricepsas sėdint dviem rankom 4x8-12
Pečiai :
1.Spaudimas pečiams 4x6-12
2.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x6-12
tik kojas daryk tokia tvarka 1432,visa kita ok. siaip pati programa man nelabai, mazai bazes, tu isemes visus svarbiausius pratimus (squat dl prisitraukimai trauka pasilenkus). nu pasizaisk su sita,o kai jausi kad nori kazko rimciau pradek bandyti tuos bazinius pratimus. svorio daug nedek pradzioj m traukom pvz 60kg turi buti per akis kol ismoksi technika. daryk apie 20 pakartojimu su mazu/vidutiniu svoriu tuos pagr bazinius pratimus
Neprisijungęs
- Nabiarov
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-17
- Žinutės: 266
- Atsiliepimai: 0
#1507 2016-10-12 16:04
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tiesiog su savo svoriu negaliu padaryt prisitraukimo,tad dabar bandysiu mesti riebalą,O squats nedarau,kad rankų atvest atgal negaliu pakankamai,o DL dėl to,kad lankstumas mažas,negaliu normaliai rankos sėkti žemės kojų nesulenkiant (Pauliukevičius sakė,kad neverta daryti DL kai yra lankstumo stoka,nes traumos rizika didelė)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1508 2016-10-12 16:06
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ziurek kas is forumieciu gal bloodis ar buildingas ar dar kas gyvena tavo mieste,pasiimk kelias treniruotes parodys technika,visada verta kad pamokintu technika kas kazkiek nusimano. katuko nesiulau nes tas gali sumusti
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1509 2016-10-13 11:55
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire gali perzvelgt ar gerai mastau su tais pakartojimais?
1 diena. Dėmesys traukai
A Mirties trauka 5x8
B Prisitraukimai (delnais i save) 4x max
C Štangos trauka 3x10
2 diena. Dėmesys spaudimui
A Spaudimas nuo grindų 5x8
B Karinis spaudimas 5x8
C Hantelių spaudimas siaurai 5x8
3 diena. Dėmesys pritūpimams
A Box squat 5x8
B Split squat (iš galinės kojos) 5x8
C Trauka tiesiom kojom 3x10
Gal dar gali paaiskinti pratimo STANGOS TRAUKA PASILENKUS skirtuma kai darai delnais i prieky ir delnais i save? Zinau, kad darant delnais i prieky labiau bicas dirba, bet darant ta bazine programa kuri varianta reiktu rinktis?
Paskutinį kartą taisė deafas (2016-10-13 12:47)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1510 2016-10-13 12:54
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
deafas rašė:
Staffordshire gali perzvelgt ar gerai mastau su tais pakartojimais?
1 diena. Dėmesys traukai
A Mirties trauka 5x8
B Prisitraukimai (delnais i save) 4x max
C Štangos trauka 3x10
2 diena. Dėmesys spaudimui
A Spaudimas nuo grindų 5x8
B Karinis spaudimas 5x8
C Hantelių spaudimas siaurai 5x8
3 diena. Dėmesys pritūpimams
A Box squat 5x8
B Split squat (iš galinės kojos) 5x8
C Trauka tiesiom kojom 3x10
Gal dar gali paaiskinti pratimo STANGOS TRAUKA PASILENKUS skirtuma kai darai delnais i prieky ir delnais i save? Zinau, kad darant delnais i prieky labiau bicas dirba, bet darant ta bazine programa kuri varianta reiktu rinktis?
kazkokia huine.
del stangos traukos tai normal grip butu daugiau plotis, daugiau sparnai pasijungs,o reverse grip bus daugiau ant vidurio ir sparnu apacios. tau kolkas nereikia del to sukti galvos darai paprastai. o jei rimciau tai speju net nepasilenki ir pumpuoji peciu gala ir trapecija. pasifilmuok pasiziurek
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1511 2016-10-13 13:02
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ok pazesiu kaip ten taisyklingiau darytis.
Paskutinį kartą taisė deafas (2016-10-14 10:08)
Neprisijungęs
- Motas89
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-24
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#1512 2016-10-24 14:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, gerbiu Staffordshire darbą, tačiau atsižvelgus, kiek jau šioj temoj prirašyta postų, perskaityti tokį kiekį jau yra iššūkis, todėl kreipiuosi tiesiai:
sportuoju su pertaukom jau ilgą laiką, dabar pradėjau sportuot masei iš pradžių dariau 4d splitą- krūtinė-tricepsas, nugara -bicepsas, pečiai, kojos. Kiekvienai grupei po 4 pratimus. Po kurio laiko pajutau, kad kažkaip mažai krūvio gaunu vieną kartą per savaitę treniruodamas vieną grupę, todėl sutraukiau programą į dvi dienas: krūtinė-tricas- kojos, ir nugara -bicas-pečiai. Pratimų skaičius grupei liko tas pats, po 4 arba 3 ser. x 8 arba 10. Dabar galvoju, ar nebus persitreniravimo? ką manot?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1513 2016-10-24 14:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
labai sunku pasakyti,cia priklauso nuo aplinkos ir ant kiek pats esi kietas. vienas nepersitreniruos,kitam bus per daug. pabandysi ir matysi su laiku
Neprisijungęs
- Leika
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-03
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1514 2016-12-03 14:12
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, sporte esu gana zalias.. 3 menesius dariau full body, poto bandziau pereit prie push/pull/legs taciau man kazko nelabai prilipo. jau tris menesius metausi be pastovios programos.. Jei darau krutine tai sunku daryt trica, ir atvirksciai jei darau nugara uzsipumpuoja bicas (turbut per didelius svorius imu kad isijungia) Ar taip programa galetu atrodyt:
1. Krutine/bicas
Stangos spaudimas 3x10
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Plesimas 3x10
Lenkimai bicui 3x10
Plaktukas? bicui 3x10
2. Nugara/tricas
Vertikali trauka 3x10
Horizontali trauka 3x10
Horizontali trauka po 1 ranka treniruoklyje su laisvu svoriu (nezinojau kaip pavadint )
Lygiagretes 3x10
Virve zemyn 3x12
Hyperekstenzija su svoriu 3x12
3. Kojos / peciai
Leg press 3x10
Koju tiesimas 3x12
Koju lenkimas 3x12
Hanetliu spaudimas i virsu 3x10
Hanteliu mostai i salis tiesiom rankom 3x10
Blauzda 3x iki negalejimo
+ koju tiesimas presui kai yra nuotaika
P.S. negaliu squat ir deadlift del problemu su keliais.
Tikslas buvo numest svori, dabar noreciau ant liesos raumenines mases auginimo pereit.
Paskutinį kartą taisė Leika (2016-12-03 14:39)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1515 2016-12-03 14:19
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
treniruote atrodo silpnai,bet gal kol pradinukas dar viskas ok. peciam nera rear delts.
nugara su kojom jei jauti kad gali daryti daugiau pratimu tai pridek kanors.
Neprisijungęs
- Leika
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-03
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1516 2016-12-03 14:39
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Aisku dekui. O del to kad nugara+tricas ir krutine+bicas nieko tokio?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1517 2016-12-03 14:51
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ne, galima issiversti taip.
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#1518 2016-12-03 14:55
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
ne, galima issiversti taip.
o nemanai kad jam nugaros.dienai reiktu pristraukimus dar idet? ir lygoagretes krutinei ar tricui?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1519 2016-12-03 14:58
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
pauliokas123 rašė:
Staffordshire rašė:
ne, galima issiversti taip.
o nemanai kad jam nugaros.dienai reiktu pristraukimus dar idet? ir lygoagretes krutinei ar tricui?
manau, bet jei zmogus mato pries save 20programu ir daro tokia tai as jau neperkalbesiu.
Neprisijungęs
- Leika
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-03
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1520 2016-12-03 14:59
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
As ir pats apie prisitraukimus galvojau, nors padarau vienu priejimu 7max taciau saleje kur sportuoju nelabai patogu juos daryt... nebent kur kelius ant suoliuko tokio pasidedi ir vazineji poto, o paprasto turniko nera o lygiagretes darau tricui
aciu uz patarimus!
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#1521 2016-12-03 15:00
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
tai galima ir placiai lygiagretes daryt i prieki biski tada lyg ir akcentuoji krutine
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1522 2016-12-03 15:02
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
tricui geriausi pratimai butu prancuziskas ir virve virs galvos. visa kita nelabai augina
Neprisijungęs
- Sarunas369
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-25
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1523 2016-12-03 22:47
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, turiu susidaręs programa pats 4dienu , pradžioj gan neblogai buvo dabar jau nejaučiu kažkokio progresavimo sveriu 72kg ūgis 187cm 16 metų, neturiu kažkokių ipatingu treniruoklių, nes treniruojuosi namie, salės šalia nėra, turiu paprasčiausias priemones štanga, hanteliai, turnikas, ir daugiafunkci treniruokli, patarkit kas blogai kas gerai masės neturiu, būtų neblogai priaugti stengiuosi valgyti kuo dažniau, bet ne visada išeina 4-5 kartus pavalgyti. Štai ir programa.
Krūtinė-Pečiai
1. Treniruoklyje (Peck-deck) 3x12
2. Atsispaudimai 3x12
3. Štangos spaudimas 3x12
4. Hanteliu kėlimas tiesiai 3x12
5. Hanteliu kėlimas į šonus 3x12
6. Štangos kėlimas iki smakro 3x12
Rankos
1. Stovint su štanga 3x12
2. Stovint su hanteliais 3x12
3. Atsiremus į kelėna 3x12
4. Atsispaudimai ant suoliuko 3x12
5. Prancūziškas su hanteliu 3x12
Nugara
1. Strypo traukimas Treniruoklyje 3x12
2. Strypo traukimas Treniruoklyje už nugaros 3x12
3. Štangos traukimas priešais save 3x12
4. Hantelio kėlimas 3x12
Kojos
1. Kojų tiesimas Treniruoklyje 3x12
2. Itupstai 3x12
3. Pritūpimai 3x12
4. Pasistiebimai Viena koja 2xmax
Neprisijungęs
- rama6ka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-09
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1524 2017-02-16 22:48
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sveiki domina jusu nuomone gal kazka pakeisti?
Krūtinė/bicepsas
1 Štangos spaudimas kampu 4x8
2 Hanteliu spaudimas ant horizontalaus 4x8
3 Plešimas 4x8
4 Suvedimai (apaciai) 3x8
5 Štangos lenkimas stovint 4x8
6 Hanteliu lenkimas sedint 3x8
Kojos
1 koju tiesimas 3x10
2 pritupimai su štanga 4x8
3 itupstai 2x10
4 koju spaudimas 4x10
5 koju lenkimas 3x10
6 blauzda 4x12-15
Pečiai/ tricepsas
1 mostai atgal( sedint treniruoklyje) 3x10
2 mostai su hanteliais i salis 3x10
3 štangos (hanteliu) spaudimas sedint 4x8
4 stangos trauka iki krūtines 3x10
5 gužčiojimai su hanteliais 3x10
6 atsispaudimai lygegretese 3x8
7 spaudimas siaurai 3x8
8 rankos tiesimas atgal su lynu 2x10
Nugara
1 prisitraukimai 4x8
2 hantelio trauka 3x10
3 stangos trauka 4x8
4 m trauka 4x8
5 dilbis 3x10
Neprisijungęs
- bananas01
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-15
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1525 2017-04-14 11:02
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, norėčiau pasiteirauti dėl pečių pratimų. Jiems darau tris pratimus ir nesu įsitikinęs ar jie dera tarpusavyje.
Hantelių spaudimas sėdint 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
Hantelių kėlimas į prieki 4x8
1. Nežinau ar užtektinai apkraunu galinius pečių raumenis? Gal reikėtų kurį nors pratimą pakeisti kitu, kuris labiau apkrautų galinius pečių raumenis?
2. Gal geriau būtų daryti ne hantelių spaudimą sėdint, o štangos spaudimą sėdint? koks skirtumas tarp štangos spaudimo iš priekio ir už galvos?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 59 60 61 62 63 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai