Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#76 2012-09-09 22:21
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ATjr rašė:
Pardon rašė:
ATjr rašė:
tikrai nesakiau, kad bereikšmės, įvairovės reik, nes tas pats per tą patį - nieko gero, kaip supratau, tu nori kuo geresnio funkcionalumo, tai ir daryk visas treniruotes skirtingas Na nebent jau labai nepajėgi, tada suprantu
Dabar statausi pamatus po to bus galima paįvairinti
Nežinau, kaip pas tave, bet man žmogus su pamatais jau skaitosi pradėjęs sportuoti, laikas sienoms Pradėk įvairinti treniruotes. Rezultatas kaip mat pagerės, kokį nors principą pajamk, kad ir tarkim tą patį, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimų ir pvz, junk prisitraukimas, kojų kėlimas ir atsispaudimas Tada du prisitraukimai, du kojų pakėlimai, du atsispaudimai ir t.t. Pabandyk vieną treniruotę, jei nepatiks ir raumenys gyvi bus po šito, tada grįžk prie savo sistemos
Dėkui už patarimus Būtinai išmėginsiu tavo pasiūlymą, bet šiek tiek vėliau. Dar tik pirma savaitė, kaip sportavau pagal naują programą, tai kol kas nieko nenoriu keisti, nes reikia patikrinti jos naudingumą. Pagal dabartinę programą žadu sportuoti iki žiemos pradžios ir tuomet išmėginsiu tavąjį variantą. Tada tokios intensyvios treniruotės bus kaip tik Aišku, jeigu pamatysiu, kad su dabartine programa nepavyksta progresuoti tuomet ją keisti reikės anksčiau.
Trumpai ir aiškiai dabar planas toks: iki žiemos pradžios kiek galima labiau sutvirtinti raumenis ir žiemos pradžioje pereiti prie intensyvesnių treniruočių, tokių kaip pasiūlė ATJr (MMA tipo) .
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#77 2012-09-09 22:26
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
ATjr rašė:
Pardon rašė:
Dabar statausi pamatus po to bus galima paįvairintiNežinau, kaip pas tave, bet man žmogus su pamatais jau skaitosi pradėjęs sportuoti, laikas sienoms Pradėk įvairinti treniruotes. Rezultatas kaip mat pagerės, kokį nors principą pajamk, kad ir tarkim tą patį, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimų ir pvz, junk prisitraukimas, kojų kėlimas ir atsispaudimas Tada du prisitraukimai, du kojų pakėlimai, du atsispaudimai ir t.t. Pabandyk vieną treniruotę, jei nepatiks ir raumenys gyvi bus po šito, tada grįžk prie savo sistemos
Dėkui už patarimus Būtinai išmėginsiu tavo pasiūlymą, bet šiek tiek vėliau. Dar tik pirma savaitė, kaip sportavau pagal naują programą, tai kol kas nieko nenoriu keisti, nes reikia patikrinti jos naudingumą. Pagal dabartinę programą žadu sportuoti iki žiemos pradžios ir tuomet išmėginsiu tavąjį variantą. Tada tokios intensyvios treniruotės bus kaip tik Aišku, jeigu pamatysiu, kad su dabartine programa nepavyksta progresuoti tuomet ją keisti reikės anksčiau.
Trumpai ir aiškiai dabar planas toks: iki žiemos pradžios kiek galima labiau sutvirtinti raumenis ir žiemos pradžioje pereiti prie intensyvesnių treniruočių, tokių kaip pasiūlė ATJr (MMA tipo) .
mma ar ne, bet fiziškai labai gerai pasilaikyti tokias treniruotes
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#78 2012-09-09 22:40
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Rytoj pradedu laikytis normalios mitybos, supirkti produktai jau guli šaldytuve Gali būti, kad šiek tiek per dideles porcijas susirašiau, tai pirma savaitę teks pagrybauti su kiekiais
Susidariau planus dviems dienoms, kad nepabostu tas pats maistas.
Pirma diena
7:00
5grudų košė 100g
Pienas 100g
11:00
Mokyklos maistas + 2bananai
15:30
Vištienos krūtinėlės kepsnys be odos 200g
Virti grikiai 100g
Bananas
18:00
Treniruotė
20:00
Varškė liesa 0.5% 400g
Pora bananų
Jogurtas 0% 250ml
22:00
Tunas savo sultyse konservuotas 200g
23:00
Varškė liesa 0.5% 200g
Jogurtas 0% 100ml
Antra diena
7:00
4 virti kiaušiniai
2 duonos riekės su sviestu
11:00
Mokykla
15:30
Makaronai 200g su jautienos faršu 100g
Tunas konservuotas savo sultyse 200g
18:00
Treniruotė
20:00
Kiaulienos nugarinė liesa 400g
Ryžiai ilgagrūdžiai balti virti 200g
22:00
3 kiaušiniai virti
23:00
Varškė 200g
Jogurto 0% 100g
Bananas
Mokyklos maisto dar tiksliai nežinau, bet stengsiuosi valgyti kažką su daugiau angliavandenių.
Na sutrypkite mano mitybos planą Spėju baltymų padauginau?
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-09 22:42)
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#79 2012-09-09 22:48
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Rytoj pradedu laikytis normalios mitybos, supirkti produktai jau guli šaldytuve Gali būti, kad šiek tiek per dideles porcijas susirašiau, tai pirma savaitę teks pagrybauti su kiekiais
Susidariau planus dviems dienoms, kad nepabostu tas pats maistas.
Pirma diena
7:00
5grudų košė 100g
Pienas 100g
11:00
Mokyklos maistas + 2bananai
15:30
Vištienos krūtinėlės kepsnys be odos 200g
Virti grikiai 100g
Bananas
18:00
Treniruotė
20:00
Varškė liesa 0.5% 400g
Pora bananų
Jogurtas 0% 250ml
22:00
Tunas savo sultyse konservuotas 200g
23:00
Varškė liesa 0.5% 200g
Jogurtas 0% 100ml
Antra diena
7:00
4 virti kiaušiniai
2 duonos riekės su sviestu
11:00
Mokykla
15:30
Makaronai 200g su jautienos faršu 100g
Tunas konservuotas savo sultyse 200g
18:00
Treniruotė
20:00
Kiaulienos nugarinė liesa 400g
Ryžiai ilgagrūdžiai balti virti 200g
22:00
3 kiaušiniai virti
23:00
Varškė 200g
Jogurto 0% 100g
Bananas
Mokyklos maisto dar tiksliai nežinau, bet stengsiuosi valgyti kažką su daugiau angliavandenių.
Na sutrypkite mano mitybos planą Spėju baltymų padauginau?
A cia man taip atrodo ar cia rimtai paziurejus puse 4 valgis 500g bendra mase 8 valanda valgis 600g ar kartais ne perdidelis kiekis iskart susikist tiek i skrandi manau kad issitampysi ji ir tiek. Tokiais kasniais iskart varydamas
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#80 2012-09-09 22:58
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Gerai sakai. Tuną 15:30 turbūt išvis geriausiai būti išimti, o 20:00 valanda porciją sumažinti iki 250g mėsos ir 100g ryžių. Šitaip gerai būtu? Niekada neskaičiuodavau ką valgau, tai dabar taip iš akies spėti kiekį gan sunku dėl to ir prirašiau nesąmonių. Prasidės valgymai išaiškės viskas.
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-09 23:00)
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#81 2012-09-10 01:01
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
puse kilo kiaules tikrai valgysi pries miega? kraupu
makaronus mest naxer; avizos, grikiai, ryziai alternatyva
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#82 2012-09-10 09:25
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Gerai sakai. Tuną 15:30 turbūt išvis geriausiai būti išimti, o 20:00 valanda porciją sumažinti iki 250g mėsos ir 100g ryžių. Šitaip gerai būtu? Niekada neskaičiuodavau ką valgau, tai dabar taip iš akies spėti kiekį gan sunku dėl to ir prirašiau nesąmonių. Prasidės valgymai išaiškės viskas.
Is akies niekad nereikia spet, reik prisest ir rimtai viska deliotis skaiciuotis. + kaip pavizdys del maisto kiekio " kaip rasiai 200g igagrudziu ryziu jei turejai omenyje jau virtus tai ok, bet jei cia dar birius is pakelio ir nevirtus oooo kai isvirsi jie jau gali sverti ri 400-500g isbrinke ir prisitrauke vandens tai va manau taip pat puse kylo ryziu nenoretum susikratyt i save. Sakau viska ivertink is naujo
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#83 2012-09-10 11:51
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
tehilaitis rašė:
Pardon rašė:
Gerai sakai. Tuną 15:30 turbūt išvis geriausiai būti išimti, o 20:00 valanda porciją sumažinti iki 250g mėsos ir 100g ryžių. Šitaip gerai būtu? Niekada neskaičiuodavau ką valgau, tai dabar taip iš akies spėti kiekį gan sunku dėl to ir prirašiau nesąmonių. Prasidės valgymai išaiškės viskas.
Is akies niekad nereikia spet, reik prisest ir rimtai viska deliotis skaiciuotis. + kaip pavizdys del maisto kiekio " kaip rasiai 200g igagrudziu ryziu jei turejai omenyje jau virtus tai ok, bet jei cia dar birius is pakelio ir nevirtus oooo kai isvirsi jie jau gali sverti ri 400-500g isbrinke ir prisitrauke vandens tai va manau taip pat puse kylo ryziu nenoretum susikratyt i save. Sakau viska ivertink is naujo
Platus kelias link SUMO jau cia..
Gera patarima dave, skaiciuokis paruosta gamini.
Neprisijungęs
- transporteris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-16
- Žinutės: 433
- Atsiliepimai: 1
#84 2012-09-10 12:36
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Mityba ant lapuko yra viena o valgant kas kita, kai prades valgyt porcijos stipriai sumazes
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#85 2012-09-10 16:38
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Ką tik suvalgiau vištienos krūtinėlės kepsnį 200g + grikių virtų apie 100g su keletą agurkų ir pomidorų, tai pavalgiau kaip tik nei per daug, nei per mažai. Su ta kiauliena ir ryžiais, tai gerai nusvaigau Kaip jau ir sakiau niekada neteko skaičiuoti maisto, tai kažkaip sunku tuos kiekius nuspėti pradžioje. Gerai transporteris sako, reikia viską skrandžiu pajausti.
Makleris rašė:
puse kilo kiaules tikrai valgysi pries miega? kraupu
makaronus mest naxer; avizos, grikiai, ryziai alternatyva
O kodėl makaronai yra blogai?
Beje dėkui visiems už pagalbą ir patarimus:) Man viso to dabar labai reikia
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-10 16:40)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#86 2012-09-10 17:13
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Ką tik suvalgiau vištienos krūtinėlės kepsnį 200g + grikių virtų apie 100g su keletą agurkų ir pomidorų, tai pavalgiau kaip tik nei per daug, nei per mažai. Su ta kiauliena ir ryžiais, tai gerai nusvaigau Kaip jau ir sakiau niekada neteko skaičiuoti maisto, tai kažkaip sunku tuos kiekius nuspėti pradžioje. Gerai transporteris sako, reikia viską skrandžiu pajausti.
Makleris rašė:
puse kilo kiaules tikrai valgysi pries miega? kraupu
makaronus mest naxer; avizos, grikiai, ryziai alternatyvaO kodėl makaronai yra blogai?
Beje dėkui visiems už pagalbą ir patarimus:) Man viso to dabar labai reikia
makaronai yra miltai, nebent iš pačio ryto juos valgyti
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#87 2012-09-10 17:48
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ATjr rašė:
Pardon rašė:
Ką tik suvalgiau vištienos krūtinėlės kepsnį 200g + grikių virtų apie 100g su keletą agurkų ir pomidorų, tai pavalgiau kaip tik nei per daug, nei per mažai. Su ta kiauliena ir ryžiais, tai gerai nusvaigau Kaip jau ir sakiau niekada neteko skaičiuoti maisto, tai kažkaip sunku tuos kiekius nuspėti pradžioje. Gerai transporteris sako, reikia viską skrandžiu pajausti.
Makleris rašė:
puse kilo kiaules tikrai valgysi pries miega? kraupu
makaronus mest naxer; avizos, grikiai, ryziai alternatyvaO kodėl makaronai yra blogai?
Beje dėkui visiems už pagalbą ir patarimus:) Man viso to dabar labai reikiamakaronai yra miltai, nebent iš pačio ryto juos valgyti
Jo, makaronus reikia valgyt iki pietu, ir jie nera blogai
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#88 2012-09-10 17:50
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Misius rašė:
ATjr rašė:
Pardon rašė:
Ką tik suvalgiau vištienos krūtinėlės kepsnį 200g + grikių virtų apie 100g su keletą agurkų ir pomidorų, tai pavalgiau kaip tik nei per daug, nei per mažai. Su ta kiauliena ir ryžiais, tai gerai nusvaigau Kaip jau ir sakiau niekada neteko skaičiuoti maisto, tai kažkaip sunku tuos kiekius nuspėti pradžioje. Gerai transporteris sako, reikia viską skrandžiu pajausti.
O kodėl makaronai yra blogai?
Beje dėkui visiems už pagalbą ir patarimus:) Man viso to dabar labai reikiamakaronai yra miltai, nebent iš pačio ryto juos valgyti
Jo, makaronus reikia valgyt iki pietu, ir jie nera blogai
kada isras dietines bulvytes fri
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#89 2012-09-10 17:53
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
tehilaitis rašė:
Misius rašė:
ATjr rašė:
makaronai yra miltai, nebent iš pačio ryto juos valgytiJo, makaronus reikia valgyt iki pietu, ir jie nera blogai
kada isras dietines bulvytes fri
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#90 2012-09-10 17:53
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
tehilaitis rašė:
Misius rašė:
ATjr rašė:
makaronai yra miltai, nebent iš pačio ryto juos valgytiJo, makaronus reikia valgyt iki pietu, ir jie nera blogai
kada isras dietines bulvytes fri
Tuoj tabletes valgysim, ten tiek issiskleis, isbrinks visko kad persivalgysim, reiks dalint per puse
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#91 2012-09-10 22:05
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Varškės su jogurtu bei bananu irgi per puse mažiau tilpo nei buvo paskaičiuota
PIRMADIENIS (KOJOS / PEČIAI)
Pike push ups 50 = 15, 13, 9, 9, 4.
Dive bombers 47 = 3, 3, 5, 3, 4, 2, 3, 2, 2, 1, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 2.
Squats 200 = 50, 50, 50, 50.
Šuoliukai pritūpus ant pirštų galų 4 x 30s.
Calf raises su 32kg gira 4 x max.
Hantelių mostai į šonus 4kg: 10, 7, 7, 6 (Praeitą treniruotę šio pratimo nedariau, tai pamiršau jį padaryti iškarto. Atsiminiau tik treniruotės pabaigoje...)
Atsilenkimai 4 x 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 25.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#92 2012-09-10 22:11
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Tiems kas nežino kas čia per velnias pirmi du pratimai pečiams
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#93 2012-09-11 19:16
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ANTRADIENIS (PRISITRAUKIMAI / KROSAS)
Krosas 5km. Laikas 26min.
~7min pertrauka
Prisitraukimai 50 = 8, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 2, 2, 1, 2.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#94 2012-09-13 19:46
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
KETVIRTADIENIS (KRŪTINĖ)
Lygiagretės 60 = 11, 6, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
Atsispaudimai 200 = 29, 17, 11, 9, 10, 8, 8, 8, 6, 6, 5, 5, 4, 3, 2, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 4, 4, 5, 7, 8, 7, 7, 7, 4.
Kažkaip labai įdomiai sukilo atsispaudimų skaičius pabaigoje, kai bendrai jau buvau padaręs 120 atsispaudimų galvojau, kad nepavyks pasiekti net 150, o pasiekus 150 atsispaudimų skaičius per vieną seriją buvo pakilęs nuo 3 iki 8. Visos pertraukos buvo vienodo ilgio - 1min. Kaip galima tai paaiškinti?
Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-13 19:50)
Neprisijungęs
- Misius
- Keiciu ratus PM
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 2279
- Atsiliepimai: 4
#95 2012-09-13 20:36
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Susikaupimu, nusiteikimu, ir jegu paskirstymu
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#96 2012-09-13 20:46
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Jo, aš irgi galvoju, kad psichologinis faktorius daug kuo prisidėjo.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#97 2012-09-13 21:42
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Bet utiutiu nebuvau aš ten baisiai užsivedęs šią treniruotę. Net nesitikėjau, kad pavyks padaryti daugiau pakartojimų nei praeitą treniruotę (176).
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#98 2012-09-13 22:01
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
Bet utiutiu nebuvau aš ten baisiai užsivedęs šią treniruotę. Net nesitikėjau, kad pavyks padaryti daugiau pakartojimų nei praeitą treniruotę (176).
Jau gal raumuo pripranta, keisk sistemą
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#99 2012-09-13 22:07
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
ATjr rašė:
Pardon rašė:
Bet utiutiu nebuvau aš ten baisiai užsivedęs šią treniruotę. Net nesitikėjau, kad pavyks padaryti daugiau pakartojimų nei praeitą treniruotę (176).
Jau gal raumuo pripranta, keisk sistemą
Jeigu raumuo pripranta prie krūvio, tai jis nebeauga, o kaip yra su raumens ištverme? Maksimalus pakartojimų skaičius vienu priėjimu auga ar taip pat nustoja augti?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#100 2012-09-13 22:14
Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis
Pardon rašė:
ATjr rašė:
Pardon rašė:
Bet utiutiu nebuvau aš ten baisiai užsivedęs šią treniruotę. Net nesitikėjau, kad pavyks padaryti daugiau pakartojimų nei praeitą treniruotę (176).
Jau gal raumuo pripranta, keisk sistemą
Jeigu raumuo pripranta prie krūvio, tai jis nebeauga, o kaip yra su raumens ištverme? Maksimalus pakartojimų skaičius vienu priėjimu auga ar taip pat nustoja augti?
Ištvermė tai aišku auga, bet jei auginsi tik vienam dalykui, tai nekažkas ten ir gausis
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis