Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Patarkit 4 dienų programai
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#1 2012-12-23 23:03
Patarkit 4 dienų programai
Tikslas masė ir treniruot kiekvieną raumenį 2 kart per savaitę.
PIRMADIENIS
- Prisitraukimai
- Trauka pasilenkus
- Kariškas spaudimas
- Spaudimas krutinei kampu
- Spaudimas siaurai tricui
ANTRADIENIS
- Pritūpimai
- Leg press
- Mirties trauka tiesiog kojom
- Blauzdos
- Presui susilenkimai
KETVIRTADIENIS
- Prisitraukimai
- Spaudimas krutinei
- Hantelių spaudimas pečiam
- T-bar trauka
- Bicui su stanga
PENKTADIENIS
- Pritupimai iš priekio
- Mirties trauka
- Sumo pritupimai
- Blauzdos
Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2012-12-23 23:07)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8130
- Atsiliepimai: 54
#2 2012-12-23 23:05
Re: Patarkit 4 dienų programai
nu nelabai suprantu cia nei FB, nei Splitas
krutines isvis nematau
zodziu grybauji kazka cia man atrodo
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#3 2012-12-23 23:07
Re: Patarkit 4 dienų programai
zaliasss rašė:
nu nelabai suprantu cia nei FB, nei Splitas
krutines isvis nematau
zodziu grybauji kazka cia man atrodo
Jo pataisyta jau
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4 2012-12-23 23:36
Re: Patarkit 4 dienų programai
antradienis gal normaliausiai atrodo, kitur betvarkė kažkokia, neaišku, ką tu čia nori padaryt
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#5 2012-12-23 23:37
Re: Patarkit 4 dienų programai
pasiimk paprasta splitą:
krūtinė bicas
nugara tricas
pečiai presas
kojos
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#6 2012-12-23 23:38
Re: Patarkit 4 dienų programai
ATjr rašė:
pasiimk paprasta splitą:
krūtinė bicas
nugara tricas
pečiai presas
kojos
Taigi aiškiai parašiau, jog noriu kiekvieną raumenį treniruot 2 kart į savaitę
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#7 2012-12-24 09:37
Re: Patarkit 4 dienų programai
sladeinflame7 rašė:
ATjr rašė:
pasiimk paprasta splitą:
krūtinė bicas
nugara tricas
pečiai presas
kojosTaigi aiškiai parašiau, jog noriu kiekvieną raumenį treniruot 2 kart į savaitę
ok, daryk tada 3+1
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#8 2012-12-24 10:27
Re: Patarkit 4 dienų programai
sladeinflame7 rašė:
ATjr rašė:
pasiimk paprasta splitą:
krūtinė bicas
nugara tricas
pečiai presas
kojosTaigi aiškiai parašiau, jog noriu kiekvieną raumenį treniruot 2 kart į savaitę
tai tada rasyk laiska, kaledu seniui, ko tu nori, tau aiskiai pasake, kad cia nesamone
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#9 2012-12-24 10:32
Re: Patarkit 4 dienų programai
niekada_nebegu rašė:
sladeinflame7 rašė:
ATjr rašė:
pasiimk paprasta splitą:
krūtinė bicas
nugara tricas
pečiai presas
kojosTaigi aiškiai parašiau, jog noriu kiekvieną raumenį treniruot 2 kart į savaitę
tai tada rasyk laiska, kaledu seniui, ko tu nori, tau aiskiai pasake, kad cia nesamone
Kodėl?
Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2012-12-24 10:32)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#10 2012-12-24 10:46
Re: Patarkit 4 dienų programai
sladeinflame7 rašė:
niekada_nebegu rašė:
sladeinflame7 rašė:
Taigi aiškiai parašiau, jog noriu kiekvieną raumenį treniruot 2 kart į savaitętai tada rasyk laiska, kaledu seniui, ko tu nori, tau aiskiai pasake, kad cia nesamone
Kodėl?
Neuždavinėk kvailų klausimų, nes kalėdų senelis neateis
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#11 2012-12-24 10:48
Re: Patarkit 4 dienų programai
Matos čia nei vienas parašęs neturi nei žalio supratimo apie ką kalba eina. Kol kas nei 1 postas nepasakė nieko naudingo, taip kad gal geriau tiesiog susilaikykit nuo rašinėjimo? Vis vien naudos 0.
Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2012-12-24 10:48)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8130
- Atsiliepimai: 54
#12 2012-12-24 10:58
Re: Patarkit 4 dienų programai
tai jeigu tu toks protingas pasakyk kokia cia programa darai FB ar split?
koks stazas, duomenis ir t.t.
atejei kazkokia programa kosmonautu parasiai ir ko tikiesi?
toks protingas esi eik daryk ir neklausinek gal ?
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#13 2012-12-24 11:07
Re: Patarkit 4 dienų programai
zaliasss rašė:
tai jeigu tu toks protingas pasakyk kokia cia programa darai FB ar split?
koks stazas, duomenis ir t.t.
atejei kazkokia programa kosmonautu parasiai ir ko tikiesi?
toks protingas esi eik daryk ir neklausinek gal ?
Supranti aš sportuosiu max 4 dienas į savaitę, ir noriu visus raumenis pravaryt 2 kart į savaitę. O kaip čia pavadinsi ar split ar FB tai nežinau.
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#14 2012-12-24 11:11
Re: Patarkit 4 dienų programai
sladeinflame7 rašė:
zaliasss rašė:
tai jeigu tu toks protingas pasakyk kokia cia programa darai FB ar split?
koks stazas, duomenis ir t.t.
atejei kazkokia programa kosmonautu parasiai ir ko tikiesi?
toks protingas esi eik daryk ir neklausinek gal ?
Supranti aš sportuosiu max 4 dienas į savaitę, ir noriu visus raumenis pravaryt 2 kart į savaitę. O kaip čia pavadinsi ar split ar FB tai nežinau.
o kodel tik 2 kartus, 3 ar 4 kartai butu daug geriau, augtum kaip grybas ant mieliu
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#15 2012-12-24 11:17
Re: Patarkit 4 dienų programai
niekada_nebegu rašė:
sladeinflame7 rašė:
zaliasss rašė:
tai jeigu tu toks protingas pasakyk kokia cia programa darai FB ar split?
koks stazas, duomenis ir t.t.
atejei kazkokia programa kosmonautu parasiai ir ko tikiesi?
toks protingas esi eik daryk ir neklausinek gal ?
Supranti aš sportuosiu max 4 dienas į savaitę, ir noriu visus raumenis pravaryt 2 kart į savaitę. O kaip čia pavadinsi ar split ar FB tai nežinau.o kodel tik 2 kartus, 3 ar 4 kartai butu daug geriau, augtum kaip grybas ant mieliu
Hahaha, pavarei.
Jau labai ilgai naudoju programą kur raumeniui darau kartą į savaitę, ir progresas labai nežymus bei raumenys atsistato per 2 dienas, taip kad ryškiai per mažai krūvio raumenim.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#16 2012-12-24 11:20
Re: Patarkit 4 dienų programai
sladeinflame7 rašė:
niekada_nebegu rašė:
sladeinflame7 rašė:
Supranti aš sportuosiu max 4 dienas į savaitę, ir noriu visus raumenis pravaryt 2 kart į savaitę. O kaip čia pavadinsi ar split ar FB tai nežinau.o kodel tik 2 kartus, 3 ar 4 kartai butu daug geriau, augtum kaip grybas ant mieliu
Hahaha, pavarei.
Jau labai ilgai naudoju programą kur raumeniui darau kartą į savaitę, ir progresas labai nežymus bei raumenys atsistato per 2 dienas, taip kad ryškiai per mažai krūvio raumenim.
Tai pratimus keisk
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#17 2012-12-24 11:22
Re: Patarkit 4 dienų programai
sladeinflame7 rašė:
niekada_nebegu rašė:
sladeinflame7 rašė:
Supranti aš sportuosiu max 4 dienas į savaitę, ir noriu visus raumenis pravaryt 2 kart į savaitę. O kaip čia pavadinsi ar split ar FB tai nežinau.o kodel tik 2 kartus, 3 ar 4 kartai butu daug geriau, augtum kaip grybas ant mieliu
Hahaha, pavarei.
Jau labai ilgai naudoju programą kur raumeniui darau kartą į savaitę, ir progresas labai nežymus bei raumenys atsistato per 2 dienas, taip kad ryškiai per mažai krūvio raumenim.
jei darei programa panasia i sita tai nenuostabu kad nezymus progresas. be to gal daugiau reiktu mityba ziureti? ir poilsi? imanoma padaryti programa kad kai kurias grupes patreniruotum du kartus per savaite bet ar is to bus daugiau naudos? nemanau. tai geriausias patarimas tau butu kaip ir visiem kitiem-pasiimk jau sudaryta programa.
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#18 2012-12-24 11:39
Re: Patarkit 4 dienų programai
Staffordshire rašė:
sladeinflame7 rašė:
niekada_nebegu rašė:
o kodel tik 2 kartus, 3 ar 4 kartai butu daug geriau, augtum kaip grybas ant mieliuHahaha, pavarei.
Jau labai ilgai naudoju programą kur raumeniui darau kartą į savaitę, ir progresas labai nežymus bei raumenys atsistato per 2 dienas, taip kad ryškiai per mažai krūvio raumenim.jei darei programa panasia i sita tai nenuostabu kad nezymus progresas. be to gal daugiau reiktu mityba ziureti? ir poilsi? imanoma padaryti programa kad kai kurias grupes patreniruotum du kartus per savaite bet ar is to bus daugiau naudos? nemanau. tai geriausias patarimas tau butu kaip ir visiem kitiem-pasiimk jau sudaryta programa.
Programa nebuvo panaši į šitą. Ir mano raumenys atsistato per 2 dienas o poilsio gaunas 6+ dienos.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#19 2012-12-24 11:40
Re: Patarkit 4 dienų programai
sladeinflame7 rašė:
Staffordshire rašė:
sladeinflame7 rašė:
Hahaha, pavarei.
Jau labai ilgai naudoju programą kur raumeniui darau kartą į savaitę, ir progresas labai nežymus bei raumenys atsistato per 2 dienas, taip kad ryškiai per mažai krūvio raumenim.jei darei programa panasia i sita tai nenuostabu kad nezymus progresas. be to gal daugiau reiktu mityba ziureti? ir poilsi? imanoma padaryti programa kad kai kurias grupes patreniruotum du kartus per savaite bet ar is to bus daugiau naudos? nemanau. tai geriausias patarimas tau butu kaip ir visiem kitiem-pasiimk jau sudaryta programa.
Programa nebuvo panaši į šitą. Ir mano raumenys atsistato per 2 dienas o poilsio gaunas 6+ dienos.
Rodyk programą
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8130
- Atsiliepimai: 54
#20 2012-12-24 11:40
Re: Patarkit 4 dienų programai
is tuscio i kiaura cia nera reikalo net patarinet vistiek savo darys
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#21 2012-12-24 11:46
Re: Patarkit 4 dienų programai
ATjr rašė:
sladeinflame7 rašė:
Staffordshire rašė:
jei darei programa panasia i sita tai nenuostabu kad nezymus progresas. be to gal daugiau reiktu mityba ziureti? ir poilsi? imanoma padaryti programa kad kai kurias grupes patreniruotum du kartus per savaite bet ar is to bus daugiau naudos? nemanau. tai geriausias patarimas tau butu kaip ir visiem kitiem-pasiimk jau sudaryta programa.Programa nebuvo panaši į šitą. Ir mano raumenys atsistato per 2 dienas o poilsio gaunas 6+ dienos.
Rodyk programą
Ką bendro senoji programa turi išviso čia?
zaliasss rašė:
is tuscio i kiaura cia nera reikalo net patarinet vistiek savo darys
Tai, kad tu nieko ir nepatarei?
Neprisijungęs
- Mencerisgryzo
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-23
- Žinutės: 161
- Atsiliepimai: 0
#22 2012-12-24 13:10
Re: Patarkit 4 dienų programai
Nu ryskiai pas autoriu sios temos su supratimu apie sporta ir mityba nelabai
Jei manai kad 2 kartus raumeni pradirbdamas augsi tai labai klysti , dziusi dar daugiau tik.
Yra paprasta viena taisykle - nevalgai neaugi viskas. Cia nera stebuklingu formuliu ar programu ,o ka kiek ir kaip tu valgai tai cia jau niekas nezino tik tu pats.
Todel programu ieskojimas cia ne iseitis tamstai ,keisk mastyma savo ir mytyba.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#23 2012-12-24 13:21
Re: Patarkit 4 dienų programai
Mencerisgryzo rašė:
Nu ryskiai pas autoriu sios temos su supratimu apie sporta ir mityba nelabai
Jei manai kad 2 kartus raumeni pradirbdamas augsi tai labai klysti , dziusi dar daugiau tik.
Yra paprasta viena taisykle - nevalgai neaugi viskas. Cia nera stebuklingu formuliu ar programu ,o ka kiek ir kaip tu valgai tai cia jau niekas nezino tik tu pats.
Todel programu ieskojimas cia ne iseitis tamstai ,keisk mastyma savo ir mytyba.
Nu gal jis turi kazkoki supratima apie ta mityba, bet tiesiog eina tavo variantas ir tiek. :
Mencerisgryzo rašė:
Per ta laika kai sirgau pameciau raumenu bicas is 42,5cm liko tik 40cm koja 60cm beliko vnz patirpau gerai. Dabar reikes daug dirbti kad grazinti viska .
Vnz mytyba ta laika visa buvo apgailetina.
Sveriu dabar kazkur 94kg.
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#24 2012-12-24 13:27
Re: Patarkit 4 dienų programai
Mano mityba gera, kur aš sakiau, kad neaugu? Sakiau, jog mažas progresas ir tiek. Pats puikiai jaučiu kad kartą į savaite per mažai krūvio raumenim. O čia žiūriu pas visus šokas jei tik kalbą prasideda, jog noriu treniruoti raumenis daugiau nei kartą į savaitę
Neprisijungęs
- Mencerisgryzo
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-23
- Žinutės: 161
- Atsiliepimai: 0
#25 2012-12-24 13:28
Re: Patarkit 4 dienų programai
olegaskimanas rašė:
Mencerisgryzo rašė:
Nu ryskiai pas autoriu sios temos su supratimu apie sporta ir mityba nelabai
Jei manai kad 2 kartus raumeni pradirbdamas augsi tai labai klysti , dziusi dar daugiau tik.
Yra paprasta viena taisykle - nevalgai neaugi viskas. Cia nera stebuklingu formuliu ar programu ,o ka kiek ir kaip tu valgai tai cia jau niekas nezino tik tu pats.
Todel programu ieskojimas cia ne iseitis tamstai ,keisk mastyma savo ir mytyba.Nu gal jis turi kazkoki supratima apie ta mityba, bet tiesiog eina tavo variantas ir tiek. :
Mencerisgryzo rašė:
Per ta laika kai sirgau pameciau raumenu bicas is 42,5cm liko tik 40cm koja 60cm beliko vnz patirpau gerai. Dabar reikes daug dirbti kad grazinti viska .
Vnz mytyba ta laika visa buvo apgailetina.
Sveriu dabar kazkur 94kg.
Nezinojau olegai,kad gali pasirinkti sirgsi ar ne ,matyt tu gali isvengti ligu
Parasiau , kodel su mytyba kakutis buvo ,bet matyt issilavinimas tau neleidzia suvokti tokiu paprastu dalyku
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Patarkit 4 dienų programai