Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-03-30 11:06
4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
Amžius: 15 metų
Svoris: 70 kg
Ūgis: 178 cm
4 dienu programa raumenine mase/jega
1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas 8 8 6 6
2 stangos spaudimas 6 6 4 4 2
3 spaudimas stangos kampu 8 6 6 4
4 plesimas 8 8 6 6
5 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
6 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
7 hantelis nuo keleno 8 8 6
2 diena (peciai tricas)
1 štangos tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis staklese 8 8 6
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 Stangos spaudimas siaurai 10 8 8 6
7 prancuziškas virs galvos su svarmeniu 10 8 8
8 Dumbbell Kick-Back 8 8 6 6
9 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8
3 diena (nugara)
1 Lyno trauka prie kaklo 10 8 6
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 troso trauka prie pilvo 10 10 8
4 hantelio trauka 10 10 8
5 t-bar trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x
4 diena (kojos, krutine)
1 koju lenkimas 4x9
2 Hack pritupimai 4x9
3 leg press 4x9
4 pritupimai 4x8
5 koju tiesimas 4x9
6 blauzda 4x 9
7 Stangos spaudimas 3x8
8 Stangos spaudimas kampu 3x8
8.Plėšimas 3x8
Komentaras :Patarkit kur ka pakeist ka ištrint , ira dar stakliu salei pečiams , sparnams, ,krutinei ant nuožulnaus suolo , tik nežinau kur pritaikyt ir beje kaip dėl seriju ir pakartojimu
Paskutinį kartą taisė PoWaz (2013-03-30 11:06)
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2 2013-03-30 13:20
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
PoWaz rašė:
Amžius: 15 metų
Svoris: 70 kg
Ūgis: 178 cm
4 dienu programa raumenine mase/jega
1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas 8 8 6 6
2 stangos spaudimas 6 6 4 4 2
3 spaudimas stangos kampu 8 6 6 4
4 plesimas 8 8 6 6
5 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
6 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
7 hantelis nuo keleno 8 8 6
2 diena (peciai tricas)
1 štangos tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis staklese 8 8 6
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 Stangos spaudimas siaurai 10 8 8 6
7 prancuziškas virs galvos su svarmeniu 10 8 8
8 Dumbbell Kick-Back 8 8 6 6
9 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8
3 diena (nugara)
1 Lyno trauka prie kaklo 10 8 6
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 troso trauka prie pilvo 10 10 8
4 hantelio trauka 10 10 8
5 t-bar trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x
4 diena (kojos, krutine)
1 koju lenkimas 4x9
2 Hack pritupimai 4x9
3 leg press 4x9
4 pritupimai 4x8
5 koju tiesimas 4x9
6 blauzda 4x 9
7 Stangos spaudimas 3x8
8 Stangos spaudimas kampu 3x8
8.Plėšimas 3x8
Komentaras :Patarkit kur ka pakeist ka ištrint , ira dar stakliu salei pečiams , sparnams, ,krutinei ant nuožulnaus suolo , tik nežinau kur pritaikyt ir beje kaip dėl seriju ir pakartojimu
Ką krūtinė prie kojų veikia..?
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-03-30 13:25
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
Diky rašė:
PoWaz rašė:
Amžius: 15 metų
Svoris: 70 kg
Ūgis: 178 cm
4 dienu programa raumenine mase/jega
1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas 8 8 6 6
2 stangos spaudimas 6 6 4 4 2
3 spaudimas stangos kampu 8 6 6 4
4 plesimas 8 8 6 6
5 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
6 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
7 hantelis nuo keleno 8 8 6
2 diena (peciai tricas)
1 štangos tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis staklese 8 8 6
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 Stangos spaudimas siaurai 10 8 8 6
7 prancuziškas virs galvos su svarmeniu 10 8 8
8 Dumbbell Kick-Back 8 8 6 6
9 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8
3 diena (nugara)
1 Lyno trauka prie kaklo 10 8 6
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 troso trauka prie pilvo 10 10 8
4 hantelio trauka 10 10 8
5 t-bar trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x
4 diena (kojos, krutine)
1 koju lenkimas 4x9
2 Hack pritupimai 4x9
3 leg press 4x9
4 pritupimai 4x8
5 koju tiesimas 4x9
6 blauzda 4x 9
7 Stangos spaudimas 3x8
8 Stangos spaudimas kampu 3x8
8.Plėšimas 3x8
Komentaras :Patarkit kur ka pakeist ka ištrint , ira dar stakliu salei pečiams , sparnams, ,krutinei ant nuožulnaus suolo , tik nežinau kur pritaikyt ir beje kaip dėl seriju ir pakartojimuKą krūtinė prie kojų veikia..?
noriu kad greičiau progresuotu krutine
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-03-30 13:49
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
na tai ar tiks programa
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2013-03-30 13:52
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
nieko gero imk jau sudaryta ir neisradinek dviracio. beja neprogresuos krutine
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-03-30 13:55
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
Staffordshire rašė:
nieko gero imk jau sudaryta ir neisradinek dviracio. beja neprogresuos krutine
tai aš imiau iš tavo sudarytu tik pakeičiau pratimus ir dadėjau nauju, beje neradau krutines progresavimo programu pas tave
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#7 2013-03-30 14:00
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
PoWaz rašė:
Staffordshire rašė:
nieko gero imk jau sudaryta ir neisradinek dviracio. beja neprogresuos krutine
tai aš imiau iš tavo sudarytu tik pakeičiau pratimus ir dadėjau nauju, beje neradau krutines progresavimo programu pas tave
Progresuos ta krūtine tose programose, čia tau kažkas įkalęs matyt į galvą, kad geriau augsiu jeigu darysiu kelis kartus per savaitę...
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-03-30 14:02
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
Diky rašė:
PoWaz rašė:
Staffordshire rašė:
nieko gero imk jau sudaryta ir neisradinek dviracio. beja neprogresuos krutine
tai aš imiau iš tavo sudarytu tik pakeičiau pratimus ir dadėjau nauju, beje neradau krutines progresavimo programu pas tave
Progresuos ta krūtine tose programose, čia tau kažkas įkalęs matyt į galvą, kad geriau augsiu jeigu darysiu kelis kartus per savaitę...
Na man atsigauna iki kitos treniruotes nes einu i sale tik ++-++--
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#9 2013-03-30 14:04
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
PoWaz rašė:
Diky rašė:
PoWaz rašė:
tai aš imiau iš tavo sudarytu tik pakeičiau pratimus ir dadėjau nauju, beje neradau krutines progresavimo programu pas taveProgresuos ta krūtine tose programose, čia tau kažkas įkalęs matyt į galvą, kad geriau augsiu jeigu darysiu kelis kartus per savaitę...
Na man atsigauna iki kitos treniruotes nes einu i sale tik ++-++--
Tai tą vieną krūtinės dieną išspausk viską iš savęs ir nereiks išradinėt dviračio, o jei eini su draugais pagalbėt į salę ar nosį pakrapštyt tai sėkmės sėdint tame pačiame taške...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2013-03-30 14:16
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
PoWaz rašė:
Staffordshire rašė:
nieko gero imk jau sudaryta ir neisradinek dviracio. beja neprogresuos krutine
tai aš imiau iš tavo sudarytu tik pakeičiau pratimus ir dadėjau nauju, beje neradau krutines progresavimo programu pas tave
ne kas gavosi persitreniruoji arba nedarai tam tikru raumenu
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#11 2013-03-30 14:18
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
sakykit kokios dienos yra geros iš programos
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#12 2013-03-30 14:33
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
kas blogai šituose programuose
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#13 2013-04-04 17:15
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
4dienu programa nugaros progresui
1 diena (nugara)
1 troso trauka prie krutines 12 10 10 8
2 troso trauka prie pilvo 12 10 10
3 atsilenkimai atgal 4x 15-20
4 hantelis viena ranka 10 10
5 t-bar 12 10 10
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio 12 10 10
2 diena (peciai krutine)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6 4
3 spaudimas apaciai su stanga 8 8 6
4 plesimas 10 10 8 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i prieki 10 10 10
3 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
8 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8
4 diena (nugara bicas)
1 troso trauka prie krutines 6 6
2 troso trauka prie krutines (delnai vienas pries kita) 8 8 6
4 troso trauka prie pilvo 10 8 8 6 6
5 atsilenkimai atgal 4x 15-20
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio 12 10 10
Na kaip dabar programa
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#14 2013-04-04 17:29
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
kazkaip atvirksciai darai, nori kad nugara progresuotu bet ja darai tik su lynais
o visos kitos gruper normaliai stangos/hanteliai
daryk ir nugara normaliai prysitraukimus, stangos trauka, hant viena ranka tada lynai jei nori
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#15 2013-04-04 17:34
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
PoWaz rašė:
4dienu programa nugaros progresui
1 diena (nugara)
1 troso trauka prie krutines 12 10 10 8
2 troso trauka prie pilvo 12 10 10
3 atsilenkimai atgal 4x 15-20
4 hantelis viena ranka 10 10
5 t-bar 12 10 10
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio 12 10 10
2 diena (peciai krutine)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6 4
3 spaudimas apaciai su stanga 8 8 6
4 plesimas 10 10 8 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i prieki 10 10 10
3 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
8 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8
4 diena (nugara bicas)
1 troso trauka prie krutines 6 6
2 troso trauka prie krutines (delnai vienas pries kita) 8 8 6
4 troso trauka prie pilvo 10 8 8 6 6
5 atsilenkimai atgal 4x 15-20
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio 12 10 10
Na kaip dabar programa
progresui ne pratimu skaicius ir kiek kartu per savaite treniruosi itakos tures, o pratimai ir ju atlikimas. O pratimai pas tave ne kokie
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#16 2013-04-04 17:41
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
aerobics
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#17 2013-04-04 19:41
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
lorenzo rašė:
PoWaz rašė:
4dienu programa nugaros progresui
1 diena (nugara)
1 troso trauka prie krutines 12 10 10 8
2 troso trauka prie pilvo 12 10 10
3 atsilenkimai atgal 4x 15-20
4 hantelis viena ranka 10 10
5 t-bar 12 10 10
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio 12 10 10
2 diena (peciai krutine)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6 4
3 spaudimas apaciai su stanga 8 8 6
4 plesimas 10 10 8 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i prieki 10 10 10
3 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
8 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8
4 diena (nugara bicas)
1 troso trauka prie krutines 6 6
2 troso trauka prie krutines (delnai vienas pries kita) 8 8 6
4 troso trauka prie pilvo 10 8 8 6 6
5 atsilenkimai atgal 4x 15-20
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio 12 10 10
Na kaip dabar programaprogresui ne pratimu skaicius ir kiek kartu per savaite treniruosi itakos tures, o pratimai ir ju atlikimas. O pratimai pas tave ne kokie
o tai kas blogai
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#18 2013-04-04 20:00
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
PoWaz rašė:
lorenzo rašė:
PoWaz rašė:
4dienu programa nugaros progresui
1 diena (nugara)
1 troso trauka prie krutines 12 10 10 8
2 troso trauka prie pilvo 12 10 10
3 atsilenkimai atgal 4x 15-20
4 hantelis viena ranka 10 10
5 t-bar 12 10 10
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio 12 10 10
2 diena (peciai krutine)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6 4
3 spaudimas apaciai su stanga 8 8 6
4 plesimas 10 10 8 8
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i prieki 10 10 10
3 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
8 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8
4 diena (nugara bicas)
1 troso trauka prie krutines 6 6
2 troso trauka prie krutines (delnai vienas pries kita) 8 8 6
4 troso trauka prie pilvo 10 8 8 6 6
5 atsilenkimai atgal 4x 15-20
6 stangos lenkimas 10 8 8 6
7 hantelis nuo kelio 12 10 10
Na kaip dabar programaprogresui ne pratimu skaicius ir kiek kartu per savaite treniruosi itakos tures, o pratimai ir ju atlikimas. O pratimai pas tave ne kokie
o tai kas blogai
baziniu pratimu truksta
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#19 2013-04-04 20:06
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
tai iš šiu pasiimsiu http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#20 2013-04-05 17:08
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
4-ių dienų programa raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (4x 8) (S)
2. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
3. Plėšimas (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8-10) (L)
7. Hanteliu lenkimas nuo kelio ( 2x 6) (L)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Tiesimas (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. hantelio lenkimas uz galvos (2x 10) (L)
6. Hantelio lenkimas atgal pasilenkus (2x 6) (L)
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. T-bar trauka (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Plešimas kampu (3x 8-10) (L)
5. Hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis stovint (1-2x 9-10) (S)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. Leg press (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į prieki stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) (2x 15) (S)
Pastaba:
(S) raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis]
Manau tiks
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#21 2013-04-05 20:09
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
o dievuliau tik ziurek nepertreniruok, kruviukas grupem tai dieve padek,bet kadangi esi mergaite tai gerai tau. treniruote nera labai bloga bet sakau man taip nepatinka metymasis nuo vienos grupes prie kitos, nemanau kad butu pumpas kur daugiau nei rankose. bet tau nieko ir nereikia tik biski rankyciu ir krutinytes.
Neprisijungęs
- BMW530
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2013-03-17
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#22 2013-04-05 21:18
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
bomba programele:D
Neprisijungęs
- s.C
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 272
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#23 2013-04-06 02:44
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
Jis cia ant kurso sedi su tokia programa
Neprisijungęs
- DariuzZz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-22
- Žinutės: 31
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#24 2013-04-06 15:20
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
Jei esi pradedantysis tai manau tau pilnai užtektų sportuoti ir 3 kartus per savaite. Štai programa:
1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#25 2013-04-07 15:32
Re: 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti
DariuzZz rašė:
Jei esi pradedantysis tai manau tau pilnai užtektų sportuoti ir 3 kartus per savaite. Štai programa:
1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
gal sunkesne pasiulytumet
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 Dienu Programa / raumeninei masei auginti