Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#1 2014-03-11 16:50

Bicepso trenituotė

Nuo naujų metų darau tokią bicepso treniruotę, bet svoriai praktiškai nepakylo. Bicepso apimtis gal kažkiek ir padidėjo nežinau, nes nebuvau jo prieš tai pamatavęs. Šiuo metu šalto apimtis yra 38. Svoris ~80kg.  Gal tokia treniruotė yra per silpna ir reikėtu pridėti kokį vieną pratimą?

Štangos kėlimas atsistojus: 4x10.
Su štanga lari škoto suole: 3x12.

Paskutinį kartą taisė Pardon (2014-03-11 16:51)

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#2 2014-03-11 16:54

Re: Bicepso trenituotė

Plaktuka imesk

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#3 2014-03-11 17:09

Re: Bicepso trenituotė

dazniausia klaida darant stangos lenkima stovint ta, kad pasijungia nugara ir didele dalis kruvio paiima ji. pasiulyciau stangos lenkima daryt atsigulus pilvu ant suoliuko kampu ir daryt stangos lenkima. iskart darbiniai svoriai apmazes, bet uztat pilnai atjungi nugara ir dirbi vien bicepsu.  smile

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2014-03-11 17:10)

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#4 2014-03-11 19:01

Re: Bicepso trenituotė

Na man atrodo, jog ir atsistojus pakankamai gerai atlieku šį pratimą, nes labai stengiuosi nedaryti jokių papildomų mostų ir dirbti tik iš bicepso. Šiaip tikrai labai dažna klaida čia, nes dažnai tenka pamatyti žmonių darančių bicepsą su štanga atsistojus ir atliekant didelius užsimetimus nugaros pagalba.

Pamėginsiu tavąjį variantą pažiūrėsiu kaip seksis:) Kaip Volframas sakė galbūt dar ir plaktuka pajungsiu kuriam laikui pasižiūrėti ar pakeis ką nors.  Dėkui.

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#5 2014-03-11 19:06

Re: Bicepso trenituotė

Tai tik bicą darai ar kaip suprast? Mano kukliu supratimu jeigu nori užsimest mėsos (betkur), reik daryt bazę. + rankos bus daug didesnės jei skirsi dėmesį tricui, o ne  bicui.

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#6 2014-03-11 19:39

Re: Bicepso trenituotė

Viską darau, tiesiog čia parašiau kokius pratimus atlieku bicepsui.

Visa trijų dienų programa:

Pirmadienis (krūtinė/bicepsas):

Štangos spaudimas: 10, 8, 6, 4, 2.
Hantelių spaudimas kampu: 4x10
Plėšimas: 3x10

Su štanga atsistojus: 4x10
Lari škotas su štanga: 3x10

Trečiadienis (Kojos/Tricepsas):

Pritūpimai su štanga: 4x10
Legpress: 4x8
Kojų tiesimas: 3x8
Kojų lenkimas: 4x8.

Štangos spaudimas siaurai: 4x8
Prancūziškas spaudimas: 4x10
Hantelis už galvos viena ranka: 3x10.

Penktadienis: (Nugara/Pečiai)

Prisitraukimai: 4xmax.
Horizantali lyno trauka už galvos: 3x8.
Lyno trauka: 3x10
Hantelio trauka: 3x10

Spaudimas pečiu priekiui: 4x8
Hantelių tiesimas į šalis: 4x10
Štangos trauka prie smakro: 3x10.

Dar reikia pečių galui dadėti kažką.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#7 2014-03-11 21:24

Re: Bicepso trenituotė

mostai su hanteliais pasilenkus butu puikus pratimas peciu galui wink

Neprisijungęs

 
Kolibris
Dažnas dalyvis
Vietovė: vilnius-kaunas
Registravosi: 2008-07-24
Žinutės: 692
Atsiliepimai: 2

#8 2014-03-11 22:27

Re: Bicepso trenituotė

Pardon rašė:

Viską darau, tiesiog čia parašiau kokius pratimus atlieku bicepsui.

Visa trijų dienų programa:

Pirmadienis (krūtinė/bicepsas):

Štangos spaudimas: 10, 8, 6, 4, 2.
Hantelių spaudimas kampu: 4x10
Plėšimas: 3x10

Su štanga atsistojus: 4x10
Lari škotas su štanga: 3x10

Trečiadienis (Kojos/Tricepsas):

Pritūpimai su štanga: 4x10
Legpress: 4x8
Kojų tiesimas: 3x8
Kojų lenkimas: 4x8.

Štangos spaudimas siaurai: 4x8
Prancūziškas spaudimas: 4x10
Hantelis už galvos viena ranka: 3x10.

Penktadienis: (Nugara/Pečiai)

Prisitraukimai: 4xmax.
Horizantali lyno trauka už galvos: 3x8.
Lyno trauka: 3x10
Hantelio trauka: 3x10

Spaudimas pečiu priekiui: 4x8
Hantelių tiesimas į šalis: 4x10
Štangos trauka prie smakro: 3x10.

Dar reikia pečių galui dadėti kažką.

keitinek pratimus tuos bicepsui lari daryk su hanteliais po viena ranka ir t.t bet pala,jei tu jega bicepso nori pramusineti, (neaisku kam smile) tai traukas ark nugarai,prisitraukimai ir t.t

Neprisijungęs

 
lukis12349
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-25
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#9 2014-11-12 21:31

Re: Bicepso trenituotė

Sveiki, ar galeciau vietoj stangos kelima atsistojus y hantelius ar y hantelius atsiedus kadangi viena ranka atsilieka ~3cm... sad

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13718
Atsiliepimai: 91

#10 2014-11-12 21:43

Re: Bicepso trenituotė

gali. gali ir hantelius atsistojas daryti

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8183
Atsiliepimai: 54

#11 2014-11-12 22:08

Re: Bicepso trenituotė

3cm jau cia baisiai baisiai hmm
viska daryk su hanteliais, pradek su silpnaja ranka
ir su stipresne daryk tiek kiek padariai su silpna

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2014-11-12 22:08)

Neprisijungęs

 
lukis12349
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-25
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#12 2014-11-13 18:00

Re: Bicepso trenituotė

Bet tai kuom pades man hantelis jeigu as vistiek padarysiu tapaty skaiciu tik, kad pradesiu su silpnaja ranka? Man isvis idomiai atrodo kad visa puse atsilieka ir keista.. as desiniarankis o desine ir atsilieka... hmm

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13718
Atsiliepimai: 91

#13 2014-11-13 18:06

Re: Bicepso trenituotė

visada pradedi su silpnesne puse. ir kuo daugiau kiek imanoma nauduoji hantelius, tiek rankom tiek krutinei kol susivienodins

Neprisijungęs

 
lukis12349
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-25
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#14 2014-11-13 18:29

Re: Bicepso trenituotė

O pakartojimu skaicius toks pat kaip ir stipriajai?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13718
Atsiliepimai: 91

#15 2014-11-13 18:32

Re: Bicepso trenituotė

nu taip, nesvarbu kiek darai, darai tiek kiek gali o su stipresne darai tiek pat pakartojimu kiek su silpna darei. kekviena priejima darai iki negalejimo

Neprisijungęs

 
lukis12349
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-25
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#16 2014-11-13 18:39

Re: Bicepso trenituotė

Na dekui uz informacija, bandysiu! smile

Neprisijungęs

 
MaxPayne
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-08-04
Žinutės: 508
Atsiliepimai: 1

#17 2015-12-07 19:14

Re: Bicepso trenituotė

Kaip atlikti pratimus bicepso pikui, jei gimei su tokiom rankom?
http://i225.photobucket.com/albums/dd23/TheNaturalTank/kevin%20levrone/2003-mr-olympia-37-kevin-levrone.jpg

Neprisijungęs

 
tumuxas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-06-02
Žinutės: 1170
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#18 2015-12-07 19:29

Re: Bicepso trenituotė

Niekaip

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#19 2015-12-07 20:53

Re: Bicepso trenituotė

MaxPayne rašė:

Kaip atlikti pratimus bicepso pikui, jei gimei su tokiom rankom?
http://i225.photobucket.com/albums/dd23 … evrone.jpg

kukareku. žmonės daug metų farmą vynioja, pinigus leidžia, treniruojasi, kad tokias rankas turėtų, o čia jau turi. pavydžiu. #MediniaiPrikolai

Neprisijungęs

 
Cyrex
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-09-25
Žinutės: 222
Atsiliepimai: 0

#20 2015-12-08 08:59

Re: Bicepso trenituotė

Neprivalges rašė:

MaxPayne rašė:

Kaip atlikti pratimus bicepso pikui, jei gimei su tokiom rankom?
http://i225.photobucket.com/albums/dd23 … evrone.jpg

kukareku. žmonės daug metų farmą vynioja, pinigus leidžia, treniruojasi, kad tokias rankas turėtų, o čia jau turi. pavydžiu. #MediniaiPrikolai

big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2021 Kulturizmas.net