Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Prisitraukimų karalius!
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#1 2015-08-11 20:14
Prisitraukimų karalius!
Turnikas.lt duomenimis prisitraukimų rekordininkas yra padaręs 39 prisitraukimus iš eilės.
Mano rekordas yra 30 prisitraukimų iš eilės būnant 80kg svorio gegužės mėn.
Šiuo metu treniruojuos būdamas 83 kg. svorio +5kg papildomo svorio.
Manau, kad galiu padaryti 40 prisitraukimų iš eilės iki kitų metų vasaros, sverdamas 70-75kg.
Neblogai sekasi daryti dipsus, bet į rekordus nepretenduoju.
Stipriosios kūno dalys: Viršutinė nugaros dalis, blauzdos.
Silpnosios kūno dalys: Viršutinė kojų dalis, juosmens raumenys.
Kardio: 4700km nuvažiuota dviračiu šiemet
Rugpjūčio 10d. 55 pullups per 5pakartojimus (+5kg). Rugpjūčio 11d. MAX savo svoriu -25pakartojimai iš eilės.
Geriausi asmeniniai rezultatai:
Dipsai- 46x.
Dipsai su 38kg svoriu 6x
Krūtinės spaudimas atsigulus 70kg 8x
Blauzdų kėlimas sėdint 100kg 9x
Blauzdų kėlimas Smitho treniruoklyje 125x7
Paskutinį kartą taisė MaxPayne (2015-08-11 20:24)
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#2 2015-08-11 22:56
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugpjūčio 11d.
GYM
Stiff legs dumbel deadlift 10kg 54x
Tricep cable extension 5blocks 54x
Lying leg curl LR 2Blocks 54x
Bench Press 65kg 54x
Back extension 54x
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#3 2015-08-11 23:06
Re: Prisitraukimų karalius!
Darau iki tam tikro pakartojimų skaičiaus, šiuo atveju 54. Setų skaičiaus šiandien nuo 3 iki 6 buvo skirtingiem pratimam.
Kiekvieną treniruotę mažinu po vieną pakartojimą pratimui. Rudenį nuo ištvermės palengva pereisiu prie raumenų augimo ir bus 3*8=24
Taigi man iki to liko 30 treniruočių Gyme.
Ištvermės pike darydavau 100 pakartojimų pratimui, užtrukdavau 3-10 setų priklausomai nuo pasirinkto svorio.
Paskutinį kartą taisė MaxPayne (2015-08-11 23:09)
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#4 2015-08-12 00:29
Re: Prisitraukimų karalius!
Pyzdinkit iš svetimų logų, bletsvos jūs.
Neprisijungęs
- Auramis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-03
- Žinutės: 407
- Atsiliepimai: 0
#5 2015-08-12 00:29
Re: Prisitraukimų karalius!
Volframas rašė:
Pyzdinkit iš svetimų logų, bletsvos jūs.
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#6 2015-08-12 22:00
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugpjūčio 12d.
Chinups siaurai 59 (per 8setus)
Pullups 59 (per 5 setus)
Važiavimas dviračiu 32,6km per 1val. 18min. 36s
Tikslas sekančiame važiavime: pagerinti asmeninį trasos rekordą 1val. 17min. 19s
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#7 2015-08-14 22:08
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugpjūčio 13d.
Pullups: 60 (per 5 setus)
Dips: 65 (per 3setus)
GYM:
Back extensions: 15,15,15x ir 8x5kg
Leg extensions: 15,15,15x 4padala 8x5padala
Plėšimas mašinoj: 15,15,15*10padala 8x11padala
Wrist rope Roll: 3x5kg
Calf seated raises LR: 15,15,23x25kg
Hip adductor 28,25x7padala
Neck Raise 5kg: 15,15,23.
Rugpjūčio 14d.
Dips: 61(per 3setus)
Kojų pakėlimai lygiagretėse: 61 (per 5setus)
GYM:
Shrugs Smithe: 15,15,14 x65kg 8x70kg
Presas treniruoklyje 20,20x6 padala 12x7padala
Bicepsas su hanteliais: 12,10,10,10,10 x10kg
Leg Press LR: 15,15,15 x10kg, 7x10kg
Front dumbell raise 15,15,12,10 x8kg
Side dumbell raise 14,13,13,12 x8kg
Treniruotė dviračiu:
32,3km per 1h 16min 24s. Pagerintas asmeninis trasos rekordas.
Vidutinis greitis 25,4km/h Max greitis 39,1km/h
Sekantis tikslas: pagerinti paskutinį pullup max rezultatą.
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#8 2015-08-25 16:50
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugpjūčio 24d.
GYM:
Atsilenkimai suoliuke presui 12,12,12,11x
Kojų kėlimas kabant 15,15,17x
Presas treniruoklyje 6padala 27,20x
Kojų lenkimas atskirai 2padala 15,15x 3padala 10,7x
Kojų tiesimas 4padala 15,13,x 5padala 10,9x
Leg press atskirai 15kg 15,15,10,7x
Blauzdų kėlimas sėdint 90kg 8,8,8,8,8,7x
Kojų suspaudimas 8 padala 15,15,17x
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#9 2015-08-25 20:27
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugpjūčio 25d.
32km distancijoje dviračiu pasiektas asmeninis rekordas 1:15:24
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#10 2015-09-05 18:32
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugsėjo 5d.
Kūno svoris: 90,2kg
Blauzdos sėdint 92,5 kg 3x12
Blauzdos leg presse vienai kojai 70kg 3x15
Blauzdos stovint aparate ant vienos kojos 10kg 3x15
Tricepsas treniruoklyje 120kg 3x15 140kg 1x8
Tricepsas su lynu 5padala 3x12
Dipsai +30kg 3x8
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#11 2015-09-08 17:58
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugsėjo 8d.
Benchpress 70kgx15 90kgx8,8,8
Pullover 32kg x8,8,8
Plėšimas staklėse 12padala x15 16padala x8,8,6
Spaudimas staklėse 100kg x10,9,8
Atsilenkimai suoliuke x12,12,12
Kojų lenkimas kabant ant skersinio x12,12,12
Atsilenkimai treniruoklyje 8padala x12,12,12
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#12 2015-09-11 16:50
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugsėjo 11d.
BP 75x15 80x10 90x6 95x3
Incline BP 60x8x5
Plėšimas treniruoklyje 16padala 3x8
3 pratimai presui
Blauzdų pasistiebimai sėdint 75x15 65x20 45x25
Panašu, kad greit galėsiu BP 100kg išspaust 1x
Paskutinį kartą taisė MaxPayne (2015-09-11 16:52)
Neprisijungęs
- Zeusas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-04
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#13 2015-09-11 17:22
Re: Prisitraukimų karalius!
Pagal darbinius jau senai turetum ispaust
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#14 2015-09-12 13:50
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugsėjo 12d.
Kojų tiesimas 7padala 3x8
Kojų lenkimas po viena 2padala 4x10
Leg press po viena 25kg 3x12
Lateral raise 9kg 3x8
Shrugs 80kg 4x8
Spaudimas pečiams treniruoklyje 60kg 4x8
Paskutinį kartą taisė MaxPayne (2015-09-12 13:51)
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#15 2015-09-13 11:30
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugsėjo 13d.
Blauzdos sėdint 90kg 4x8
Blauzdos stovint ant vienos 10kg 3x12
Blauzdos leg presse ant vienos 55kg 3x8
Tricepas lynu 10 padala 4x8
Dipsai +20kg 4x8
Tricepsas treniruoklyje 130kg 3x12
Svoris 91,8kg
Paskutinį kartą taisė MaxPayne (2015-09-13 11:31)
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#16 2015-09-14 14:16
Re: Prisitraukimų karalius!
ko pririjai, kad per mėnesį 9 kg "prisipūtei"?
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#17 2015-09-15 21:47
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugsėjo 15d.
Bicep Curls 11kg 4x8
Bicep Bar +10kg curls 4x8
Bicep Preacher curls 12kg 4x8
Stiff leg deadlift 60kg 3x10
Trauka bloke 11padala 3x10
Hyperextension +10kg 3x10
Blauzdos sėdint 90kg 4x8
Blauzdos legpresse vienai kojai 75kg 3x15
Blauzdos aparate stovint vienai kojai +15kg 4x8
Visą mėnesį dideliais kiekiais vištieną su ryžiais ir jautieną su grikiais valgiau +bandelės, makaronai ir t.t.. Taip pat 100km treniruočių dviračiu atsisakiau. Praeitais metais irgi panašiai buvo, kad po dviračių sezono pradėjau sportuoti gyme ir darbiniai svoriai bei kūno masė šovė į viršų.
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#18 2015-09-15 21:56
Re: Prisitraukimų karalius!
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#19 2015-09-19 17:18
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugsėjo 19d.
Blauzdos sėdint 90kg 3x8
Blauzdos stovint ant vienos +15kg 3x8
Blauzdos legprese ant vienos 57,5kg 3x8
Tricepsas treniruoklyje 130kg 3x10
Tricepsas su virve 10padala 3x10
Dips 20kg 3x8
Pratimai dilbiui.
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#20 2015-09-19 17:36
Re: Prisitraukimų karalius!
tai kam dar isvis eit i ta sale, jei tokia treniruote... ko ten eit isvis????
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#21 2015-09-19 17:49
Re: Prisitraukimų karalius!
Vysne rašė:
tai kam dar isvis eit i ta sale, jei tokia treniruote... ko ten eit isvis????
Kokia tavo nuomone būtų gera treniruotė, einant į salę 7dienas per savaitę?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#22 2015-09-19 17:51
Re: Prisitraukimų karalius!
MaxPayne rašė:
Vysne rašė:
tai kam dar isvis eit i ta sale, jei tokia treniruote... ko ten eit isvis????
Kokia tavo nuomone būtų gera treniruotė, einant į salę 7dienas per savaitę?
Eik minimum 10kartu i savaite, 7 tik slabakai visiski eina.
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#23 2015-09-19 17:57
Re: Prisitraukimų karalius!
BloodyZero rašė:
MaxPayne rašė:
Vysne rašė:
tai kam dar isvis eit i ta sale, jei tokia treniruote... ko ten eit isvis????
Kokia tavo nuomone būtų gera treniruotė, einant į salę 7dienas per savaitę?
Eik minimum 10kartu i savaite, 7 tik slabakai visiski eina.
Pats 3-4 kartus manau eini
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#24 2015-09-20 14:24
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugsėjo 20d.
Legpress plačiai vienai kojai 27,5kg kairė 3x8 dešinė 3x15
Leg extension 7padala 3x10
Leg curl vienai kojai 3padala kairė 4x8 dešinė 3x25
Leg adduction 13padala 3x12
Blauzdos treniruoklyje stovint 140kg 3x15
Blauzdos sėdint 50kg 5x15 30kg 3x20 25kg 2x40 ir dar po vieną koją 10pakartojimų įkaliau
Bicep curl bar +10kg 3x10
Bicep curl 11kg 3x12
Preacher curl 12kg 3x15
Gūžčiojimai 80kg 3x15
Side raise 8kg 3x12
Front raise 8kg 3x10
Nedarysiu leg press ir ypač lenkimo dešinei kojai kurį laiką, turi išsilyginti jėga tarp abiejų pusių.
Visas setus blauzdoms dariau lėtai, užlaikant amplitudės galuose ir pumpavimo beveik nesijautė. Paskutinius 40pakartojimų su 25kg įkaliau staigiai per 3x mažesnį laiką, iš karto pumpas pasijautė, net sunku išstovėt buvo atsistojus.
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#25 2015-09-21 23:17
Re: Prisitraukimų karalius!
Rugsėjo 21d.
Stiff leg deadlift 60kg 3x10
Hyperextension +10kg 4x8
Cable row 10padala 3x13
Kojų kėlimai lygiagretėse 3x12
Atsilenkimai suoliuke +5kg 3x10
Atsilenkimai treniruoklyje 9padala 3x10
Bench Press 80kg 3x10
Incline Bench Press 60kg 3x10
Pec dec 8padala 3x8
Plėšimas 15padala 2x8 2x4
Truko viskas tik 45min, presą supersetinant su nugara. Visą treniruotę jautėsi aukštas pulsas, pabaigoj plėšimui jau pritrūko jėgų, paskutiniuose pakartojimuose pečiai įsijungė.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Prisitraukimų karalius!