Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » MFS ilgas kelias
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#51 2016-11-10 14:38
Re: MFS ilgas kelias
Eazy rašė:
Siulysiu ir butinas.
Butinas? Nuo kada pasidarei treneriu?
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#52 2016-11-10 15:00
Re: MFS ilgas kelias
beje perdaug kcal manau, nebent dirbi fizini darba
Neprisijungęs
- MFS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-27
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#53 2016-11-10 15:35
Re: MFS ilgas kelias
Įkyrusis mažylis rašė:
beje perdaug kcal manau, nebent dirbi fizini darba
Bus matyt, su 2600 jačiausi visad neprivalgęs
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#54 2016-11-10 15:40
Re: MFS ilgas kelias
Įkyrusis mažylis rašė:
beje perdaug kcal manau, nebent dirbi fizini darba
Cia pagal ka nustatei, gudruoli?
Neprisijungęs
- MFS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-27
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#55 2016-11-10 15:51
Re: MFS ilgas kelias
Šiaip pagal formulę skaičiavau, kuri čia įmesta,tai norint augti man reikia surinkti apie 2700-2900 KCL, tai pasiėmiau viduriuką. Nežinau ar per daug. Bus matyt
Fizinį aktyvumą skaičiavau 1,45 koficientą ir dar 20% padidinau viską augimui.
Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-10 16:06)
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#56 2016-11-10 16:24
Re: MFS ilgas kelias
FLUzY rašė:
Įkyrusis mažylis rašė:
beje perdaug kcal manau, nebent dirbi fizini darba
Cia pagal ka nustatei, gudruoli?
pagal skaiciuotuvus , pagal tai kad pats 2.7k kcal valgau prie 70kg, o db laivas
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#57 2016-11-10 16:26
Re: MFS ilgas kelias
Įkyrusis mažylis rašė:
FLUzY rašė:
Įkyrusis mažylis rašė:
beje perdaug kcal manau, nebent dirbi fizini darba
Cia pagal ka nustatei, gudruoli?
pagal skaiciuotuvus , pagal tai kad pats 2.7k kcal valgau prie 70kg, o db laivas
Del to tesla ir auga as prie 90kg valgiau 3k-3.2k ir augau kazkodel, bbz kaip cia
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#58 2016-11-10 16:27
Re: MFS ilgas kelias
fitnesas rašė:
Įkyrusis mažylis rašė:
FLUzY rašė:
Cia pagal ka nustatei, gudruoli?pagal skaiciuotuvus , pagal tai kad pats 2.7k kcal valgau prie 70kg, o db laivas
Del to tesla ir auga as prie 90kg valgiau 3k-3.2k ir augau kazkodel, bbz kaip cia
b.l paskaityk ka jie raso auksciau. autorius sveria 66.8kg
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#59 2016-11-10 16:48
Re: MFS ilgas kelias
Įkyrusis mažylis rašė:
fitnesas rašė:
Įkyrusis mažylis rašė:
pagal skaiciuotuvus , pagal tai kad pats 2.7k kcal valgau prie 70kg, o db laivasDel to tesla ir auga as prie 90kg valgiau 3k-3.2k ir augau kazkodel, bbz kaip cia
b.l paskaityk ka jie raso auksciau. autorius sveria 66.8kg
Nu ir koks tada maintenance tokiam svoriui?
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#60 2016-11-10 16:53
Re: MFS ilgas kelias
2.2k kazkur speju, prie 70kg 2.3-2.4k o jis prie 66.8kg augina su 2.9k kcal.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#61 2016-11-10 17:08
Re: MFS ilgas kelias
Tu galvoji,kad tau reikia x kcal,tai ir jam tiek pat reikia?
Atsigaukit zmones gal jis ryte keliasi 6h.,per diena smarkiai juda ir nueina miegot kokia 23h. Cia aisku kaip pvz parasiau,kad jam gali reiket pvz kokia 500 kcal daugiau,nei kitam,nesipleciant i tai,kaip i viska reaguoja organizmas.
Is patirties galiu pasakyt,kad kartais 2500 uztenka,kad augt,o kartais net krenta su 3500.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#62 2016-11-10 17:21
Re: MFS ilgas kelias
as sakiau nebent dirbi fizini darba.
Neprisijungęs
- MFS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-27
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#63 2016-11-10 17:25
Re: MFS ilgas kelias
Nu pas mane rutina tokia paprasta. Keliuosi 5:30h sporto dienom, pusryčiai ir tada į gym'ą. Miegot einu 23-24 valandą. Paskutinis valgymas 22valandą. Valgymai kas 2-3 valandas. Darbas ne fizinis, ofisas. Bet tenka pakeliaut/pasivaikščiot.
Apskaičiuota pagal formulę
((9.99x66,8)+(6.24x178)-(4.92x26)+5=1912
1912 x 1,4 (fiznis aktyvumas)= 2676 maintenance
2676 x 1,15 (15% augimas) = 3007,4 KCL augimui
Aš dabar pasiskaičiavau 2881 KCL
Man geriau atsakykit kaip stebėt augimą, t.y. kiek max turiu per savaitę/dvi savaites paaugt? Čia, kad bandyt kontroliuot, jog neužplaukčiau per daug. Yra gal kažkokios normos?
Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-10 17:26)
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#64 2016-11-10 17:29
Re: MFS ilgas kelias
Stebek kas diena ryte pasikus,nebijok,jei viena diena parodys 0.5kg daugiau nei vakar. Bendra priaugtu kg skaiciu stebek kas savaite. Idealiausia butu 0
3-0.5 kg per savaite.
Neprisijungęs
- MFS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-27
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#65 2016-11-10 17:32
Re: MFS ilgas kelias
ramas rašė:
Stebek kas diena ryte pasikus,nebijok,jei viena diena parodys 0.5kg daugiau nei vakar. Bendra priaugtu kg skaiciu stebek kas savaite. Idealiausia butu 0
3-0.5 kg per savaite.
OK, ačiū.
Neprisijungęs
- MFS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-27
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#66 2016-11-26 17:26
Re: MFS ilgas kelias
Na šioks toks update. Toliau judu su 5x5 programa. Kalorijos šiek tiek perstumdžiau, dabar renku apie 2700 KCL. Priaugau 1,5kg, bet atrodo, jog 99% riebalo. Pagal nuotrauka toks vaizdas, kad ne progresuoju, o regresuoju. Krūtinės, talijos,dubens ir šlaunies apimtys padidėjo. Minčių šiaip visokių yra. Jusmas, kad hormonai visi išsibalansavę ir viskas dabar belekaip. Mitybos nepaleidžiu, valgau teisingai, sportuoju iš širdies. O toks vaizdas, kad valgyčiau tik junk food'ą ir tinginiaučiau Rezultatai nedžiugina. Bet gal aš jų per greit noriu variantas irgi galimas. Dabar svarstau apie carb cycling'ą, gal truputį reikalai pajudės? Gal kas auginant bandė high-low-none carb'ą daryt? Overall toliau judu ir dirbu. Sakykim dabartinis tikslas ateinčią vasarą nusirengus prie vandens nestresuot per daug, kad atrodau tragiškai
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#67 2016-11-26 17:55
Re: MFS ilgas kelias
Man tai pokycio nesimato kad riebalo butum priauges. O jegapadidejo kazkiek? Kiek bp squat legpress?
Neprisijungęs
- MFS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-27
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#68 2016-11-26 18:05
Re: MFS ilgas kelias
pauliokas123 rašė:
Man tai pokycio nesimato kad riebalo butum priauges. O jegapadidejo kazkiek? Kiek bp squat legpress?
Nu aš dabar pagal strongliftą pradėjau, tai svoriai dar vaikiški, bet kiekvieną kartą didinama proporcingai. Šiuo metu bp 40kg, sq 45kg, stangos trauka pasilenkus 45kg, over head press 30kg, deadlift 60kg. Sunkiausiai kerta 30kg ohp.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#69 2016-11-26 18:28
Re: MFS ilgas kelias
Tu nenorek,kad riebalas dingu ir raumuo augtu,viskas cia gerai yra,reikia tik daugiau laiko,nes tas 1,5 kg yra visiskai niekas palyginis,jei proporcingai ant viso kuno padalinus.
Neprisijungęs
- MFS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-27
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#70 2016-11-26 18:35
Re: MFS ilgas kelias
ramas rašė:
Tu nenorek,kad riebalas dingu ir raumuo augtu,viskas cia gerai yra,reikia tik daugiau laiko,nes tas 1,5 kg yra visiskai niekas palyginis,jei proporcingai ant viso kuno padalinus.
Nu jo. Paverkiau ir toliau judu. Bet kažaip apie tą carb cycling'ą pradėjau skaitinėt. Galvoju pabandyt. tipo carb cycling for lean bulk.
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#71 2016-11-26 19:19
Re: MFS ilgas kelias
Pagal nuotrauka pokycio 0.
Prisipilde zarnos nuo maisto padidinto kiekio ir tiek, nera cia ko pergyvent. Judek toliau ir kelk svorius.
Carb cycling for lean bulk - nebesvaik. Laikyk kalorijas kiekviena diena ± taip pat.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » MFS ilgas kelias