- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#3351 2012-03-08 00:50
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
emexas rašė:
Savas4u rašė:
eQuity rašė:
Kaip su ryskumu grizus sportuot? Kiek sveri dabar?
tai dar tik zadu dabar pradet pavasario proga, bet svarstau del papildu, o kai juos nusipirksiu tada ir pradesiu. aisku nebus ten kazkokia super rimta diena, nes ne varzybom ruosiusi, bet pridesiu 3x savaitei cardio po 30 minuciu, cukru pakeisiu sacharinu, majoneza isimsiu arba labai mazai neriebaus vartosiu, nebebus 2-3x per savaite mcdonaldo ar kokio kebabo (na gal 1x savaitej ), jokiu colu ar kt cukruotu limonadu ir t.t
dabar sveriu 90kgnuo to vieno prasideda visos bedos
del tu papildu maziau galva suk. proteinas, BCAA, vitaminai su mineralais, omega-3.. pagrindas cia.
po to ziuri pagal situacija ar kazko atsistatymui papildomai imti, ar energijai ir gerai savijautai.
kaip bebutu ir pradziu viskas nesunkiai kris, tai visa kaifa pasilikt gali ant galo "damusimui"..
tai pas mane visada yra goldas, xtendas, opti-men ir omega 3, tik va dabar laukiu deliverio su naujos formules xtendu arbuziniu vistiek pasiimsiu l carnitino, glutamino ir oxy elite dabar taip sugalvojau
net ir esant rimtai dietai 1 diena 1 karta galima priryti, kad ir picu bet tik viena karta per savaite
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#3352 2012-03-08 02:25
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
L-carnitinas gerai, oxy irgi neblogas var tu geriau sugebi derintis bet siaip samprotaujant oxy link paskutiniu dienu labiau jungciau kai jau maziau bus like ir sunkiau judes progresas.
Dabar neuzmetykit akemenim iskarto, kas liete legpresa ir 300% bodyweight apkrovas, gal ir visai logiska, kaip pvz skaiciuosim kad sveri 100kg ir tiesiog stovi, tada tavo stubura slegia tik dalis tavo svorio (kojos stuburo kaip ir neslegia nes jis virs ju) tai imkim nzn gal koki 50-60kg, kai atsisedi/ atsiremi pilnu plotu ir svoris persimeta ant koju(kiek ten tu x00 kg) tada tas slegis jau kliuna per dubens kaulus i nugaros apacia ziurint i gerb. Robses ideta paveiksliuka oranzhine punktyrine linija zymetu svorio i stubura vektoriu bet jega nebus lygi svoriui nes kazkiem nusiema del kampo(jei kasnors dar prisimenat mokyklos laiku fizika ir jegu vektoriu projektavima ir skaiciavima kokia jega veiks kuna ant nuozulos) tada ta teorine apkrova stuburui ir bus N kartu didesne uzh kuno svori.
Paskutinį kartą taisė RIP (2012-03-08 02:27)
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#3353 2012-03-08 02:44
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
RIP rašė:
L-carnitinas gerai, oxy irgi neblogas var tu geriau sugebi derintis bet siaip samprotaujant oxy link paskutiniu dienu labiau jungciau kai jau maziau bus like ir sunkiau judes progresas.
Dabar neuzmetykit akemenim iskarto, kas liete legpresa ir 300% bodyweight apkrovas, gal ir visai logiska, kaip pvz skaiciuosim kad sveri 100kg ir tiesiog stovi, tada tavo stubura slegia tik dalis tavo svorio (kojos stuburo kaip ir neslegia nes jis virs ju) tai imkim nzn gal koki 50-60kg, kai atsisedi/ atsiremi pilnu plotu ir svoris persimeta ant koju(kiek ten tu x00 kg) tada tas slegis jau kliuna per dubens kaulus i nugaros apacia ziurint i gerb. Robses ideta paveiksliuka oranzhine punktyrine linija zymetu svorio i stubura vektoriu bet jega nebus lygi svoriui nes kazkiem nusiema del kampo(jei kasnors dar prisimenat mokyklos laiku fizika ir jegu vektoriu projektavima ir skaiciavima kokia jega veiks kuna ant nuozulos) tada ta teorine apkrova stuburui ir bus N kartu didesne uzh kuno svori.
http://s017.radikal.ru/i440/1203/ba/e9aa6a3085c1.jpg
http://www.knygosnamai.lt/img/p/7922-8416-large.jpg
Ok, viskas labai gerai, bet esme tame, kad legprese tu esi visiskai stabilus ir nesikrutini, neturi galimybes prarasti lygsvara ir t.t, plius yra apsaugos kurios neleidzia prisispausti neisstumus svorio (lyginu su pritupimais kur mazas kryptelejimas ar lygsvaros neislaikymas, ar blogas kvepavimas praktiskai garantuoja trauma). mano sporto salej musu trenere sverdamas gal apie 56, kudute, ryskute ir tikrai graziai raumeninga varzybu dalyve legpresa dare priejimus po mazdaug 10 kelimu su 330kg - moteris kokiu 28metu tai ka cia sneket apie vyra sverianti 90+...
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#3354 2012-03-08 02:48
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
Savas4u rašė:
RIP rašė:
L-carnitinas gerai, oxy irgi neblogas var tu geriau sugebi derintis bet siaip samprotaujant oxy link paskutiniu dienu labiau jungciau kai jau maziau bus like ir sunkiau judes progresas.
Dabar neuzmetykit akemenim iskarto, kas liete legpresa ir 300% bodyweight apkrovas, gal ir visai logiska, kaip pvz skaiciuosim kad sveri 100kg ir tiesiog stovi, tada tavo stubura slegia tik dalis tavo svorio (kojos stuburo kaip ir neslegia nes jis virs ju) tai imkim nzn gal koki 50-60kg, kai atsisedi/ atsiremi pilnu plotu ir svoris persimeta ant koju(kiek ten tu x00 kg) tada tas slegis jau kliuna per dubens kaulus i nugaros apacia ziurint i gerb. Robses ideta paveiksliuka oranzhine punktyrine linija zymetu svorio i stubura vektoriu bet jega nebus lygi svoriui nes kazkiem nusiema del kampo(jei kasnors dar prisimenat mokyklos laiku fizika ir jegu vektoriu projektavima ir skaiciavima kokia jega veiks kuna ant nuozulos) tada ta teorine apkrova stuburui ir bus N kartu didesne uzh kuno svori.
http://s017.radikal.ru/i440/1203/ba/e9aa6a3085c1.jpg
http://www.knygosnamai.lt/img/p/7922-8416-large.jpgOk, viskas labai gerai, bet esme tame, kad legprese tu esi visiskai stabilus ir nesikrutini, neturi galimybes prarasti lygsvara ir t.t, plius yra apsaugos kurios neleidzia prisispausti neisstumus svorio (lyginu su pritupimais kur mazas kryptelejimas ar lygsvaros neislaikymas, ar blogas kvepavimas praktiskai garantuoja trauma). mano sporto salej musu trenere sverdamas gal apie 56, kudute, ryskute ir tikrai graziai raumeninga varzybu dalyve legpresa dare priejimus po mazdaug 10 kelimu su 330kg - moteris kokiu 28metu tai ka cia sneket apie vyra sverianti 90+...
darant legpresa, tu remiesi visa savo nugara ir uzpakaliu, o darant pritupimus VISAS svoris kas ant stangos ir kas virs bambos linijos tam tikru momentu tenka tavo stuburo apaciai, tai jei cia yra tokiu protingu zmoniu pvz kaip tu kurie daugka prisimena is geru mokyklu, tai greit galetu pagal tam tikras formules apskaiciuoti kas per kruviai tenka legprese ir pritupimuose... ar ne?
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#3355 2012-03-08 02:50
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
ar tik ne lolardas buvo susitraumaves su pritupimais?
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#3356 2012-03-08 03:01
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
jei kas vartojo elyte oxy, tai po kiek tableciu geret p/d? kaip raso 90 porciju yra po 1 tablete
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#3357 2012-03-08 04:41
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
del oxy siaip raso gerti po 2tab per diena viena ryte viena veliau.
del preso as nesigincijau apie nauda ir zala as sakiau kad tiesos kazkiek yra tik kad as jau tikrai neprisimenu fizikos nei is mokyklos nei is univero ir nepaskaiciuosiu jegu kurios veikia stuburo taska apacioj tupiant arba spaudziant prese, bet manau paklausus kokio 12oko neturetu but labai sunku aniems paskaiciuot.
Prese tai sutinku kad esi stabilus ir nebus pakrypimo ar pasisukimo kuri galima labai lengvai pasigauti tupiant, nugara "itvirtinta" ir stabili kas yra saugiau, bet negalime neigti kad legprese nera slegio nugaros apaciai. (deja nevisi turi prabanga pastoviai tupinet "power cage'e")
Istiesu idomu butu kada paciam pameginti 45laipsniu legprese nes pas mus salej tai labai sudinas 1 yra, lyg ir toks : http://www.lifefitness.com/static/cms_w … P-hero.png
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#3358 2012-03-08 07:19
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
pas mus toks http://www.precisiontraining.com/wp-con … ll_leg.jpg
ten virsuj nesimato yra dar 2 vamzdziai svoriams
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#3359 2012-03-08 08:14
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
RIP rašė:
L-carnitinas gerai, oxy irgi neblogas var tu geriau sugebi derintis bet siaip samprotaujant oxy link paskutiniu dienu labiau jungciau kai jau maziau bus like ir sunkiau judes progresas.
Dabar neuzmetykit akemenim iskarto, kas liete legpresa ir 300% bodyweight apkrovas, gal ir visai logiska, kaip pvz skaiciuosim kad sveri 100kg ir tiesiog stovi, tada tavo stubura slegia tik dalis tavo svorio (kojos stuburo kaip ir neslegia nes jis virs ju) tai imkim nzn gal koki 50-60kg, kai atsisedi/ atsiremi pilnu plotu ir svoris persimeta ant koju(kiek ten tu x00 kg) tada tas slegis jau kliuna per dubens kaulus i nugaros apacia ziurint i gerb. Robses ideta paveiksliuka oranzhine punktyrine linija zymetu svorio i stubura vektoriu bet jega nebus lygi svoriui nes kazkiem nusiema del kampo(jei kasnors dar prisimenat mokyklos laiku fizika ir jegu vektoriu projektavima ir skaiciavima kokia jega veiks kuna ant nuozulos) tada ta teorine apkrova stuburui ir bus N kartu didesne uzh kuno svori.
http://www.knygosnamai.lt/img/p/7922-8416-large.jpg
Gal ir klystu, bet as isivaizduoju, kad didziausia rizika yra, kai stuburas spaudziamas isilgai, slankstelis i slanksteli, arba lenkiamas su jega (pritupimuose leidziantis ar legprese rieciant apacia). Kad dubuo ir uodegikaulis legprese spaudziamas prie atramos, tai neizvelgiu dideles bedos. O del priespriesines jegos, kuri susiformuoja ir nori isspaust torsa priesinga kryptimi nuo atramos, bet mes ja sulaikom isikibdami rankomis ir taip sukurdami isilgini spaudima stuburui, tai ji priklauso tik nuo paciu stakliu kampu ir spaudzianciojo kuno padeties. Jei atrama bus buku kampu, tai isilginis spaudimas didesnis gausis,jei smailesnis - isilginis mazesnis. Kaip tai risasi su kuno svorio proc, tai nepagaunu. Bet kokiu atveju tikrai nelyginciau pagal rizika ir spaudimo jegas su pritupimais
Lygiai taip pat kazkokios apkrovos gaunasi ir paprasciausiame koju tiesime, nes ten irgi reikia kompensuot prespriesines jegas, kad islaikyt torsa stabiliai, bet apie traumu rizika kazkaip niek labai nesaukia, o gal ir apie tai google ka raso
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#3360 2012-03-08 08:29
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
smagiai čia vartot, bet legpreso bėda ta, kad stuburas liečiasi visi plotu į atramą, t.y. nelieka natūralaus linkio, tai reiškia tarpslanksteliniai diskai pilvo pusėj susispaudžia, o nugaros išsitempia. ir kai paltformą nuleidžiat visas spaudimas eina į deformuotą stuburą, jis nėra neutralioj padėty
tas pats vyksta veikėjam kuriem apačioj šikna užsiraito
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#3361 2012-03-08 08:31
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
dar tas pats yra tiem kam traukoj nugaros apačia užsilenkia
esmė yra visur kur įmanoma po apkrova išlaikyti natūralų stuburo linkį ir nebus problemų
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#3362 2012-03-08 08:47
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
Iskarto sunku buvo paaiskint taip va ukiskai, nevyniojant i vata?
Dabar va kiek puslapiu akiu draskymosi ir maikiu plesymosi gavosi
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#3363 2012-03-08 09:15
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
žmonėm reikia kraujo ir šiaip įdomu kiek per metus realios patirties kas kiek prikaupė, paskui praverčia skaitant ar kreipt dėmesį ar ignoruoti
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#3364 2012-03-08 09:17
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
lolardas rašė:
žmonėm reikia kraujo ir šiaip įdomu kiek per metus realios patirties kas kiek prikaupė, paskui praverčia skaitant ar kreipt dėmesį ar ignoruoti
o kaip tu lolardai vertini kas "blogiau" nugarai ar pritupkes ar legpresas?
Paskutinį kartą taisė MrBurbulas (2012-03-08 09:17)
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#3365 2012-03-08 09:24
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
man tai vienodai pavojingi jie, pritūpimuose core gali pavesti, legprese svoriai labai dideli
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#3366 2012-03-08 09:28
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
lolardas rašė:
žmonėm reikia kraujo ir šiaip įdomu kiek per metus realios patirties kas kiek prikaupė, paskui praverčia skaitant ar kreipt dėmesį ar ignoruoti
Man asmeniskai stuburu reikaluose tai tu negincijamas autoritetas, nes tiek ir tiek tu ten prasinagrinejes.
O siaip biski apvertei mano supratima sitoj vietoj, vertindamas klaidingai isivaizduodavau stubura kaip tiese o ne kaip lenkta sistema, o tai nemazai dalyku keicia
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#3367 2012-03-08 09:42
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
tai tų variantų drožimui belekiek, pvz čia myžimai eina dėl pritūpkių, bet daugelis tai sėdėti nemoka kad šauniai nesidrožtų nugaros..
o kur dar preso pratimų nemokėjimas daryti? tai tos pritūpkės toks natūralus veiksmas, pažiūrėkit į vaikus, jie visad paimdami kąnors tupia
Paskutinį kartą taisė lolardas (2012-03-08 09:43)
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#3368 2012-03-08 14:57
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
na va nors malonu skaityt kai du suaugia zmones diskutuoja ramiai be jokiu "uzstumimu", pagiezu
...pamenu kai dar zalias forumas buvo pries daug metu, tai tik tokios diskusijos ir vykdavo be visokiu nesamoniu. gal tais laikais griezciau forumas priziurimas buvo?
Neprisijungęs
- Mr. Dzoshas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-05-25
- Žinutės: 487
- Atsiliepimai: 2
#3369 2012-03-08 15:47
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
Tais laikais, maziau dalyviu gerokai buvo, nors irgi pasitaikydavo visokiu bet su laiku atsirenki teisingus komentarus ir kaip minejo, pradedi tiesiog nekreipti demesio i kai kuriuos. Kita vertus, nebutu forumas, kad nesukeltu diskusiju del vienu ar kitu dalyku ir issiskyrusiu nuomoniu. Na o bendravimo kulturos tai, vistik, nemazai kam reiketu pasimokyti.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#3370 2012-03-08 16:45
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
Daugybe nariu dabar, tada nedaug buvo, glaudesnis bendravimas gaudavos, nebuvo kaip burtis i "grupuotes" pagal byrkos dydi
Dabar per ap nemazai vyksta pasisnekejimu man rodos. Siaip saunus dalykas butu, jei atsirastu technines galimybes susikurti uzdaras grupes, kaip dideliuose portaluose
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#3371 2012-03-08 17:14
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
nesunku taip padaryt, tik atitinkama statusa turintys zmones galetu matyt tam tikras temas.
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#3372 2012-03-08 18:38
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
Disadvantages
The leg press is not a natural body movement, compared to other lower body exercises like the squat, lunge or step-up, according to physical therapist Michael Clark, CEO of the National Academy of Sports Medicine. It does not train balance, force transference from your lower body to your upper body, core stability, posture or three-dimensional movement patterns that is necessary in sports and daily activities. The compression force on the spine in the leg press is about 150 to 300 percent of your body weight, depending on the amount of resistance applied. This can cause herniated disks and other spine injuries.
Dar kart pakopinu ir pazymejau vieta kur demesy atkreipt reikia ir reikejo... Lolardas paaiskino apie nenaturalu judesi... visa kita kas paryskinta lygiai taippat svarbu... Savas4U, tai ka tu laikai saugumu, kad tipo tu ten stabilus, nepakrypsi, neuzsimusi ir pns, tai butent ir yra kiekvienos masinos saleje didziausias minusas... esme tame, kad tu netreniruoji butent to kas ir saugo nuo traumu... tu negausi traumos legpress'e, tu gausi real life situacijoj ar sporte, nes kunas gali but sudarkytas, t.y. tos vietos, kuriu tu nematai veidrodi...
O del tu kalbu kas saugesnis ar pritupimas ar legpresas, tai cia nera viskas taip paprasta... esme, kad pritupimas labai sudetingas pratimas ir darant ji neteisingai, faktas, kad ten didesne tikimybe susitraumuot, beje cia visiem pratimams tas taikosi, bet sedint vien "saugiuose" staklese, keliai 2, arba jokio progreso arba tiesus kelias i traumas... kaip pagalbine priemone aisku galima naudot...
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#3373 2012-03-08 18:40
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
jutas rašė:
nesunku taip padaryt, tik atitinkama statusa turintys zmones galetu matyt tam tikras temas.
Cia tipo taip skaudina tiesa, kad net atskiru grupiu reikia? rimtai, kaip gali trukdyt pasaline nuomone?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#3374 2012-03-08 19:31
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
Robšė rašė:
Daugybe nariu dabar, tada nedaug buvo, glaudesnis bendravimas gaudavos, nebuvo kaip burtis i "grupuotes" pagal byrkos dydi
Dabar per ap nemazai vyksta pasisnekejimu man rodos. Siaip saunus dalykas butu, jei atsirastu technines galimybes susikurti uzdaras grupes, kaip dideliuose portaluose
jus gal turite galimybe matyti?
Neprisijungęs
- ?uess
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 1363
- Atsiliepimai: 7
#3375 2012-03-08 19:34
Re: Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :)
OZ rašė:
jutas rašė:
nesunku taip padaryt, tik atitinkama statusa turintys zmones galetu matyt tam tikras temas.
Cia tipo taip skaudina tiesa, kad net atskiru grupiu reikia? rimtai, kaip gali trukdyt pasaline nuomone?
Lb didelio filtro gal ir nereiketu, bet bent nematyti su 10 postais suda malanciu. Siaip ta diskusija, kuri vyko cia, bent man tikrai bus naudinga. Beje yra dedanciu dirza legpresse, jis reikalingas td?
Neprisijungęs