Kulturizmas.net diskusijų forumas

Baciulis · 2008-02-29 17:52

studentas rašė:
Galimas dar toks splitas kai raumenų grupės apkraunamos kas 5 dienas, po keletos mėnesių ir aš tokį planuoju daryt.
1 diena: krutinė/nugara
2 diena: laisva
3 diena: pečiai/bicas/tricas
4 diena: kojos
5 diena laisva ir paskui vėl viskas iš naujo.

o sitas splitas tinka auginant mase?

studentas · 2008-02-29 18:00

Baciulis rašė:
studentas rašė:
Galimas dar toks splitas kai raumenų grupės apkraunamos kas 5 dienas, po keletos mėnesių ir aš tokį planuoju daryt.
1 diena: krutinė/nugara
2 diena: laisva
3 diena: pečiai/bicas/tricas
4 diena: kojos
5 diena laisva ir paskui vėl viskas iš naujo.
o sitas splitas tinka auginant mase?

Nu taip, praktiškai visi splitai tinkami, žiurint kaip tu juos naudosi, kokie pratimai parinkti bus, kiek savaičių naudosi jį, koks krūvis bus ir panašiai. Kam per retai apkraut raumenį kartą per 7 dienas, šitas splitas neblogai tiktų, aišku galima kitaip susidėliot raumenų grupes.

Universal7 · 2008-02-29 18:20

kaip sita?
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Lyno trauka prie pilvo (3x9)
3. Vertikalaus troso trauka sėdint (3x9)
4. Horizontalaus troso trauka) (3x12)
5. Štangos lenkimas stovint (3x9)
6. Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Hantelių kelimas į šalis (3x9)
2. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
3. Gųžčiojimai su štanga (3x10)
4. Atsilenkimai spec. suoliuko 3x max
5. Kojų kelimas ant spec. lygiagrečio 3x max

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Štangos spaudimas kampu (3x8-10)
3. Plėšimas (3x10)
4. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
5. Štangos spaudimas siaurai (x9-10)
6. Troso trauka stovint (3x9)

Penktadienis (kojų raumenys, dilbis,presas)
1. Kojų tiesimas sėdint (3x10)
2. Kojų spaudimas staklėse) (3x10)
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (3x10)
5. Blauzda staklėse (3x12-14)
6. Dilbis sėdint su štanga delnai nukreipti į apačią) (3x10)

studentas · 2008-02-29 18:28

Šita man jau visai nebloga atrodo, tik daryk po 5 pratimus, nugarai lyno trauka prie pilvo ir horizontali lyno trauka yra tas pats pratimas, tai kam tau jį du kart daryt, nugrai, krutinei 3 pratimai, bicui ir tricui po 2. Krutinę su kojom sukeisk vietom, kad daugiau laiko dauotum atsigaut pečiam. Kojų dieną siųlyčiau išmest dilbį ir po kojų lenkimo dar padaryt, pasikėlimus nugaros apačiai, tuo pačiu pradirbsi daugiau kojų dvigalvį ir sustiprinsi nugara, nes nėra nei pritupimų nei m traukos. Iš mano pusės tiek, galėtu ir daugiau kasnors pakomentuot programas.

Universal7 · 2008-02-29 18:40

kaip suprast po 5 pratimus? tai krutine det i penktadieni o kojas i ketvirtadieni? smile

studentas · 2008-02-29 18:49

Universal7 rašė:
kaip suprast po 5 pratimus? tai krutine det i penktadieni o kojas i ketvirtadieni?

Nu po 5 pratimus per treniruotę, išmesk ar pakeisk ką sakiau ir bus viskas gerai, taip kojas į ketvirtadinį, krutinę į penktadienį. Iš pradžių viskas lengvai augs, tai stenkis kuo paprasčiau treniruotis.

Universal7 · 2008-02-29 18:54

Dabar kazkas panasaus?

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Lyno trauka prie pilvo (3x9)
3. Vertikalaus troso trauka sėdint (3x9)
4. Štangos lenkimas stovint (3x9)
5. Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Hantelių kelimas į šalis (3x9)
2. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
3. Gųžčiojimai su štanga (3x10)
4. Atsilenkimai spec. suoliuko 3x max
5. Kojų kelimas ant spec. lygiagrečio 3x max

Ketvirtadienis (kojų raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Kojų tiesimas sėdint (3x10)
2. Kojų spaudimas staklėse) (3x10)
3. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (3x10)
4. Nugaros tiesimas (3x10)
5.Blauzda staklėse
6. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
7. Štangos spaudimas siaurai (x9-10)
8. Troso trauka stovint (3x9)

Penktadienis (krūtinės raumenys, dilbis,presas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Štangos spaudimas kampu (3x8-10)
3. Plėšimas (3x10)
4. Štangos tiesimas (3x10)
5.Atsilenkimai spec. suoliuko 3x max
6. Kojų kelimas ant spec. lygiagrečio 3x max

studentas · 2008-02-29 19:00

Biški nesupratai:
1d. nugara+bicas
2. pečiai+presas
3d. laisva
4d. kojos
5d. krutinė+tricas

Dar antra diena siūlyčiau pataisyt:
1. spaudimas pečiam su hanteliais arba štanga (kas labiau patinka)
2. kėlimas į šalis
3. pasilenkus kėlimas
4. presas
5.presas

Universal7 · 2008-02-29 19:49

studentas rašė:
Biški nesupratai:
1d. nugara+bicas
2. pečiai+presas
3d. laisva
4d. kojos
5d. krutinė+tricas

Dar antra diena siūlyčiau pataisyt:
1. spaudimas pečiam su hanteliais arba štanga (kas labiau patinka)
2. kėlimas į šalis
3. pasilenkus kėlimas
4. presas
5.presas

Dekui studente daug padejai rock dabar galesiu rimciau stanga_v_r

Paskutinį kartą taisė Universal7 (2008-02-29 19:51)

Universal7 · 2008-02-29 19:55

o i kuria diena trapecija ir dilbi imest?

studentas · 2008-02-29 20:37

Universal7 rašė:
o i kuria diena trapecija ir dilbi imest?

Trapecija prie nugaros arba pečių, pečių diena lengvesnė tai geriau prie pečių, dilbio nebūtina daryt užteks nuo kitų pratimų, bet jei nori vieną pratimą imesk po trico arba bico.

Universal7 · 2008-02-29 20:43

studentas rašė:
Universal7 rašė:
o i kuria diena trapecija ir dilbi imest?
Trapecija prie nugaros arba pečių, pečių diena lengvesnė tai geriau prie pečių, dilbio nebūtina daryt užteks nuo kitų pratimų, bet jei nori vieną pratimą imesk po trico arba bico.

Dekui studente smile

nenormalus · 2008-03-01 13:32

Universal7 rašė:
o i kuria diena trapecija ir dilbi imest?

juokingi man tie dilbiai visi jusu big_smile
niekad nedarau, o jie auga darant visus pratimus wink
..trapecija darau, kaip studentas sake, su nugara arba peciais..priklauso, kokia programa darau wink

holllywood · 2008-03-01 15:49

Universal7 rašė:
Dabar kazkas panasaus?

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Lyno trauka prie pilvo (3x9)
3. Vertikalaus troso trauka sėdint (3x9)
4. Štangos lenkimas stovint (3x9)
5. Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Hantelių kelimas į šalis (3x9)
2. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
3. Gųžčiojimai su štanga (3x10)
4. Atsilenkimai spec. suoliuko 3x max
5. Kojų kelimas ant spec. lygiagrečio 3x max

Ketvirtadienis (kojų raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Kojų tiesimas sėdint (3x10)
2. Kojų spaudimas staklėse) (3x10)
3. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (3x10)
4. Nugaros tiesimas (3x10)
5.Blauzda staklėse
6. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
7. Štangos spaudimas siaurai (x9-10)
8. Troso trauka stovint (3x9)

Penktadienis (krūtinės raumenys, dilbis,presas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Štangos spaudimas kampu (3x8-10)
3. Plėšimas (3x10)
4. Štangos tiesimas (3x10)
5.Atsilenkimai spec. suoliuko 3x max
6. Kojų kelimas ant spec. lygiagrečio 3x max

As kai pamatau tokio ilgio programu sarasus tai asmeniskai as be farmos turbut numirciau jei daryciau visus tuos pratimus per diena full speed. O cia kai kuriem po 15 m tai arba su grifu mojuojat arba sportuojat 2 valandas (visai be reikalo) mano nuomone full body 2-3 men (suda mali kol ismoksti pratimus teisingai daryt,kaulus truputi prie kruviu pripratini, aisku valgai kaip arklys normalu maista ,ir po truputi prie baziniu pradedi ir tt) na o po to rasai buvo gimtadienis biski gerem bet pazadam nuo pirmadienio isale ,po savaites rasai kad draugas gryzo is airijos tai vel biski emem bet nuo kitos savaites tai jau tikrai ...) o siaip tai cia suda malu ir tiek laukiu kol maista suvirskinsiu ir eisiu i sale ,tai reikia laika prastumt smile

Universal7 · 2008-03-01 17:04

holllywood rašė:
Universal7 rašė:
Dabar kazkas panasaus?

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Lyno trauka prie pilvo (3x9)
3. Vertikalaus troso trauka sėdint (3x9)
4. Štangos lenkimas stovint (3x9)
5. Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Hantelių kelimas į šalis (3x9)
2. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
3. Gųžčiojimai su štanga (3x10)
4. Atsilenkimai spec. suoliuko 3x max
5. Kojų kelimas ant spec. lygiagrečio 3x max

Ketvirtadienis (kojų raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Kojų tiesimas sėdint (3x10)
2. Kojų spaudimas staklėse) (3x10)
3. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (3x10)
4. Nugaros tiesimas (3x10)
5.Blauzda staklėse
6. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
7. Štangos spaudimas siaurai (x9-10)
8. Troso trauka stovint (3x9)

Penktadienis (krūtinės raumenys, dilbis,presas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Štangos spaudimas kampu (3x8-10)
3. Plėšimas (3x10)
4. Štangos tiesimas (3x10)
5.Atsilenkimai spec. suoliuko 3x max
6. Kojų kelimas ant spec. lygiagrečio 3x max
As kai pamatau tokio ilgio programu sarasus tai asmeniskai as be farmos turbut numirciau jei daryciau visus tuos pratimus per diena full speed. O cia kai kuriem po 15 m tai arba su grifu mojuojat arba sportuojat 2 valandas (visai be reikalo) mano nuomone full body 2-3 men (suda mali kol ismoksti pratimus teisingai daryt,kaulus truputi prie kruviu pripratini, aisku valgai kaip arklys normalu maista ,ir po truputi prie baziniu pradedi ir tt) na o po to rasai buvo gimtadienis biski gerem bet pazadam nuo pirmadienio isale ,po savaites rasai kad draugas gryzo is airijos tai vel biski emem bet nuo kitos savaites tai jau tikrai ...) o siaip tai cia suda malu ir tiek laukiu kol maista suvirskinsiu ir eisiu i sale ,tai reikia laika prastumt

Nesupratau ka tuo norejai pasakyti?

reCharged · 2008-03-01 23:07

Gal galetumete ivertinti mano programa. Jau gan senai dirbu su ja ir nesiskundziu, bet butu idomu suzinot ka kiti mano.

I
1. Št. spaud gulomis(piramidė)
2. Št. Spaud. Kampu aukštyn(piramidė)
3. Lygiagretės 4x8
4. Št spaud. Iš už galvos 4x8
5. Trapecijos su št. 4x8
6. Tricas skaklėse 4x8
7. Tricas su hant. 4x12
II
1. Prisitraukimai 3x max
2. Blokas už galvos plačiai 4x8
3. Štangos kėlimas 4x8
4. Bicas su št. stovom 4x10
5. Bicas su hant. L.S. suoliuke4x10
6. Kojų spaud. Staklėse 4x8
7. Dvigalvis 4x8
8. Keturgalvis 4x8
III
1. Št. spaud gulomis(piramidė)
2. Plėšimas su hant. 4x8
3. Puloveris 4x8
4. Št. Spaud. nuo krūtinės 4x8
5. Hant. Kelimas į šonus4x8
6. Hant. Kėlimas į priekį 4x8
7. Tricas „prancūziškai“ 4x8
8. Tricas staklėse 4x8
VI
1. Blokas prie krūtinės plačiai 4x8
2. Hant. Trauka pasilenkus 4x8
3. Bicas su hant. Išsukant 4x8
4. Bicas su št. L.S. suoliuke4x10
5. Bicas su hant. Nuo sienos4x10
6. Pritupimai su št. ant pečių 4x8
7. Mirties trauka 4x8
8. Blauzda skalėse 4x8

studentas · 2008-03-01 23:12

Jei tau tinka viskas puiku, bet kad ir kokia gera tau šita programa reikia, kažka paivairint, siūlyčiau kas 4 sav, kažką pakeist, nu pradžioj galima ir kas 6 ar 8 sav, nes praktiškai po kiekvienos treniruotės sustiprėji ir gali kelt daugiau, o kuo toliau tuo dažniau reikia keist programa, kažkiokia periodizacija naudot ir t.t.

reCharged · 2008-03-01 23:20

O tiktu man antra diena dilbiui koki pratima daryt, po bico? O gal isvis kita diena tiktu?

studentas · 2008-03-01 23:25

reCharged rašė:
O tiktu man antra diena dilbiui koki pratima daryt, po bico? O gal isvis kita diena tiktu?

Kad ir taip pas tave daug pratimų, traukas darai tai ir dilbis turėtu progresuot. Jei labai silpnas bandyk daryt jį 2 dienoj su kojos keturgaliviu, per pertraukas, kol kojos ilsisi darai dilbi, bet šiaip manau nereikia tau jo daryt.

Auris15 · 2008-03-04 11:55

As manau kad si gera http://www.kulturizmas.net/Hardcore-liv … d/101/##01 (treniruociu splitas #07). Man tai veikia smile

Kriuša · 2008-03-04 19:00

o kas kek laiko reiketu keisti programa? smile

jamada · 2008-03-04 20:41

Kriuša rašė:
o kas kek laiko reiketu keisti programa?

2-3 mėnesiai. priklauso nuo programos dar.

Kriuša · 2008-03-04 20:53

gerai ar blogai jei per savaite du kartus daraikrutine ir bica?

Sustanon250 · 2008-03-16 17:07

Pirma diena – (bicepsas, nugara)
1. lenkimas stovint su stanga.3-8
2. lenkimas “shkoto” suolelyje su stanga.3-8
3. plaktukas. 3-8
4. stangos trauka pasilenkus. 3-8
5. lyno trauka prie kaklo. 3-8
6. hantelio trauka. 3-8
7. stangos lenkima(dilbis)3-8
8. stangos tiesimas (dilbis)3-8

Antra diena – (krutine, tricepsas)
1. pec deck (atsilimas) 2-15
2. stangos spaudimas 4-8
3. hanteliu spaudimas 3-10
4. tricepsas sedint viena ranaka. 1-10
5. prancuziskas spaudimas. 4-8
6. treniruoklyje tricepsas. 3-12

trecia diena – (kojos, blauzda)
1. koju tiesimas sedint 3-10
2. pritupimai 4-8
3. koju spaudimas 3-8
4. koju lenkimas gulint 3-10
5. koju kelimas stovint(blauzda) treniruoklyje. 4-15
6. mirties trauka (lenkiant kojas) 3-10

ketvirta diena – (krutine, peciu raumenys)
1. pec deck (apsilimas) 4-15
2. stangos spaudimas kampu. 4-8
3. hanteliu spaudimas kampu 3-10
4. stnagos spaudimas peciams uz nugaros. 3-8
5. stangos trauka prie smakro 3-10
6. hanteliu kelimas i salis. 3-8
7. hanteliu kelimas i salis pasilenkis 3-8
8. guzciojimas su stanga(trapecija) 3-10

pvz. 3-8 – tai 3 priejimai ir 8 pakartojimai.

ka manot?? kas blogai.

studentas · 2008-03-16 17:23

Keista kažkokia tavo programa, kam bica darai prieš nugarą, čia taip speceliai ar šiaip, kodėl krūtinė du kart savaitėj, į jėgos programa nepanašu tai ir krūtinę užtektų vieną kart, o jei du kart tai ir nugara tada atitinkamai, apšilimą krutinei daryk su štanga, nes iš pec deko gero apšilimo nebus, kojom irgi primiau pritūpimus geriau daryt, nors galima ir taip, paivairinimui, bet šiaip pagrinde sunkiausi pratimai pirma eina.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#176 2008-02-29 17:52

Re: 4 dienų treniruotės

studentas rašė:

#177 2008-02-29 18:00

Re: 4 dienų treniruotės

Baciulis rašė:

studentas rašė:

#178 2008-02-29 18:20

Re: 4 dienų treniruotės

#179 2008-02-29 18:28

Re: 4 dienų treniruotės

#180 2008-02-29 18:40

Re: 4 dienų treniruotės

#181 2008-02-29 18:49

Re: 4 dienų treniruotės

Universal7 rašė:

#182 2008-02-29 18:54

Re: 4 dienų treniruotės

#183 2008-02-29 19:00

Re: 4 dienų treniruotės

#184 2008-02-29 19:49

Re: 4 dienų treniruotės

studentas rašė:

#185 2008-02-29 19:55

Re: 4 dienų treniruotės

#186 2008-02-29 20:37

Re: 4 dienų treniruotės

Universal7 rašė:

#187 2008-02-29 20:43

Re: 4 dienų treniruotės

studentas rašė:

Universal7 rašė:

#188 2008-03-01 13:32

Re: 4 dienų treniruotės

Universal7 rašė:

#189 2008-03-01 15:49

Re: 4 dienų treniruotės

Universal7 rašė:

#190 2008-03-01 17:04

Re: 4 dienų treniruotės

holllywood rašė:

Universal7 rašė:

#191 2008-03-01 23:07

Re: 4 dienų treniruotės

#192 2008-03-01 23:12

Re: 4 dienų treniruotės

#193 2008-03-01 23:20

Re: 4 dienų treniruotės

#194 2008-03-01 23:25

Re: 4 dienų treniruotės

reCharged rašė:

#195 2008-03-04 11:55

Re: 4 dienų treniruotės

#196 2008-03-04 19:00

Re: 4 dienų treniruotės

#197 2008-03-04 20:41

Re: 4 dienų treniruotės

Kriuša rašė:

#198 2008-03-04 20:53

Re: 4 dienų treniruotės

#199 2008-03-16 17:07

Re: 4 dienų treniruotės

#200 2008-03-16 17:23

Re: 4 dienų treniruotės