Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- edvinakas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-03
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#101 2007-12-24 01:41
Re: 4 dienų treniruotės
nu cia penkiu dienu bet vistiek pasakykit gal kas negerai.cia is daugelio programu surinkau viena
Pirma diena: Krūtinė/Blauzdos/Presas Krūtinė:
Atsispaudimai: 1 apšilimo priėjimas
Spaudimas kampu/spaudimas ant lygaus: 5x 12, 10, 8, 6, 6
Spaudimas su hanteliais kampu/ant lygaus: 5x12,10, 8, 6, 6
Spaudimas zemyn galva: 4x 10, 8, 6, 6
Hantelių plėšimas/ant lygaus: 3x 12, 10, 8
Lynu suvedimai:2x15
Atsispaudiami: Baikite treniruotę su atsispaudimų serija iki negalėjimo
Blauzdos
Blauzdos treniruoklyje sedint: 4x 20, 15, 15, 12
Blauzdos treniruoklyje stovint: 4x 20, 15, 15, 12
Presas
Kojų kėlimas kabant ant skersinio: 4 x 20, 20, 20, 20
Presas staklese: 4 Sets x 20, 20, 15, 15
Pasilenkimai į šalis laikant rankose hantelius: 4 x 20, 20, 15 (paskutinis iki negalėjimo)
Antra diena: Kojos
Dviratis: 5-10 min. apšilimas
Pritūpimai Hack : 4x 20, 18,16, 14
Kojų spaudimas: 4x 20, 18, 16, 14
Kojų tiesimas: 3x 25, 20 (paskutinis iki negalejimo)
Koju lenkimas: 3x 25, 20 (paskutinis iki negalejimo)
Trečia diena: Rankos/Presas
Bicepsas
Plaktukas sedint/stovint: 4x 12, 10, 8, 8
Hantelių lenkimas stovint/ez stangos lenkimas stovint: 4x 10, 8, 8, 8
Kampu su hanteliais/su ez stanga: 4x 10, 8, 8, 8
Su trosu 4x 12, 10, 8, 8
Tricepsas
Prancūziškas spaudimas: 4x 12, 10, 8, 8
Spaudimas siaurai: 4x 12, 10, 8, 8
Rankų tiesimas su lynu: 4x 12,10, 8, 8
Lygegretes 3 x 10, 8, 8
Presas
Susirietimai: 4x 20, 20, 20, 20
Susirietimai ant nuožulnaus suolelio: 4x 20, 20, 15 (paskutinis iki negalėjimo)
Ketvirta diena: Kojos dvigalvis raum./Nugara/Blauzdos Dvigalvis raumuo
Dviratis: 5-10 min. apšilimas
Mirties trauka tiesiom kojm: 4x 12, 10, 8, 8
Kojų lenkimas gulint: 4x 25, 20, 15 (iki negalejimo)
Kojų lenkimas stovint: 3x 20, 15 (paskutinis iki negalėjimo
Nugara
Prisitraukimai plačiu paėmimu: 5x (iki negalėjimo kiekviename priėjime)
Horizantalaus lyno trauka: 4x 12, 10, 10, 8
Peciu sutraukimai: 4x 12, 10, 10, 8
Štangos trauka pasilenkus: 4x 12, 10, 10, 8
Lyno trauka sėdint: 3x 10, 10, 8
Nusilenkimai nugarai 4x20,18, 15( paskutinis iki negalejimo)
Blauzdos
Blauzda sedint: 4x 20, 15, 15, 15
Pasistiebimai kojų spaudimo treniruoklyje: 3x 20, 20, (paskutinis iki negalėjimo )
Penkta diena: Pečiai/Trapecija/Presas
Spaudimas sėdint/su itvirtinta stanga uz kaklo : 4x 12, 10, 10, 8
Spaudimas peciams staklese/su hanteliais issukant: 4x 12, 10, 10, 8
Stangos kelimas iki smakro: 4x 12, 10, 10, 10
Hantelių kėlimas į šalis: 3x 10, 10, 10
Trapecija
Gūžčiojimai su štanga: 4x 12, 10, 10, 8
Gusciojimai su stanga uz nugaros: 5x 10, 10, 10, 8 (paskutinis iki negalejimo)
Presas
Kojų kėlimas gulint: 4x 20, 15, 15, 12
Susirietimai: 3x 20, 20 (Paskutinis iki negalėjimo)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#102 2007-12-24 12:14
Re: 4 dienų treniruotės
edvinakas rašė:
nu cia penkiu dienu bet vistiek pasakykit gal kas negerai.cia is daugelio programu surinkau viena
Pirma diena: Krūtinė/Blauzdos/Presas Krūtinė:
Atsispaudimai: 1 apšilimo priėjimas
Spaudimas kampu/spaudimas ant lygaus: 5x 12, 10, 8, 6, 6
Spaudimas su hanteliais kampu/ant lygaus: 5x12,10, 8, 6, 6
Spaudimas zemyn galva: 4x 10, 8, 6, 6
Hantelių plėšimas/ant lygaus: 3x 12, 10, 8
Lynu suvedimai:2x15
Atsispaudiami: Baikite treniruotę su atsispaudimų serija iki negalėjimo
Blauzdos
Blauzdos treniruoklyje sedint: 4x 20, 15, 15, 12
Blauzdos treniruoklyje stovint: 4x 20, 15, 15, 12
Presas
Kojų kėlimas kabant ant skersinio: 4 x 20, 20, 20, 20
Presas staklese: 4 Sets x 20, 20, 15, 15
Pasilenkimai į šalis laikant rankose hantelius: 4 x 20, 20, 15 (paskutinis iki negalėjimo)
Antra diena: Kojos
Dviratis: 5-10 min. apšilimas
Pritūpimai Hack : 4x 20, 18,16, 14
Kojų spaudimas: 4x 20, 18, 16, 14
Kojų tiesimas: 3x 25, 20 (paskutinis iki negalejimo)
Koju lenkimas: 3x 25, 20 (paskutinis iki negalejimo)
Trečia diena: Rankos/Presas
Bicepsas
Plaktukas sedint/stovint: 4x 12, 10, 8, 8
Hantelių lenkimas stovint/ez stangos lenkimas stovint: 4x 10, 8, 8, 8
Kampu su hanteliais/su ez stanga: 4x 10, 8, 8, 8
Su trosu 4x 12, 10, 8, 8
Tricepsas
Prancūziškas spaudimas: 4x 12, 10, 8, 8
Spaudimas siaurai: 4x 12, 10, 8, 8
Rankų tiesimas su lynu: 4x 12,10, 8, 8
Lygegretes 3 x 10, 8, 8
Presas
Susirietimai: 4x 20, 20, 20, 20
Susirietimai ant nuožulnaus suolelio: 4x 20, 20, 15 (paskutinis iki negalėjimo)
Ketvirta diena: Kojos dvigalvis raum./Nugara/Blauzdos Dvigalvis raumuo
Dviratis: 5-10 min. apšilimas
Mirties trauka tiesiom kojm: 4x 12, 10, 8, 8
Kojų lenkimas gulint: 4x 25, 20, 15 (iki negalejimo)
Kojų lenkimas stovint: 3x 20, 15 (paskutinis iki negalėjimo
Nugara
Prisitraukimai plačiu paėmimu: 5x (iki negalėjimo kiekviename priėjime)
Horizantalaus lyno trauka: 4x 12, 10, 10, 8
Peciu sutraukimai: 4x 12, 10, 10, 8
Štangos trauka pasilenkus: 4x 12, 10, 10, 8
Lyno trauka sėdint: 3x 10, 10, 8
Nusilenkimai nugarai 4x20,18, 15( paskutinis iki negalejimo)
Blauzdos
Blauzda sedint: 4x 20, 15, 15, 15
Pasistiebimai kojų spaudimo treniruoklyje: 3x 20, 20, (paskutinis iki negalėjimo )
Penkta diena: Pečiai/Trapecija/Presas
Spaudimas sėdint/su itvirtinta stanga uz kaklo : 4x 12, 10, 10, 8
Spaudimas peciams staklese/su hanteliais issukant: 4x 12, 10, 10, 8
Stangos kelimas iki smakro: 4x 12, 10, 10, 10
Hantelių kėlimas į šalis: 3x 10, 10, 10
Trapecija
Gūžčiojimai su štanga: 4x 12, 10, 10, 8
Gusciojimai su stanga uz nugaros: 5x 10, 10, 10, 8 (paskutinis iki negalejimo)
Presas
Kojų kėlimas gulint: 4x 20, 15, 15, 12
Susirietimai: 3x 20, 20 (Paskutinis iki negalėjimo)
nebūtina į visas temas tų pačių programų mest .
Neprisijungęs
- keksas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-03
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#103 2007-12-24 12:56
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, susidariau programa, norėčiau, kad pakomentuotumėt. Ar verta sukeist pečius su tricu vietom?
Pirmadienis (krūtinė, bicepsas)
1) Štangos spaudimas 4x8
2) Štangos spaudimas pakeltu kampu 3x8
3) Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
4) Plėšimas 3x8
5) Štangos lenkimas stovint 3x8
6) Bicepsas su hanteliais 2x8
7) Bicepsas ant pakilos 2x8
Antradienis (kojos, presas)
1) Pritūpimai 3x8
2) Leg Pressas 3x8
3) Kojų tiesimas 3x8
4) Kojų lenkimas gulint 3x8
5) Blauzda stovint 4x10
6) Atsilenkimai su svoriu 2x10
7) Kojų kėlimas 2x10
Trečiadienis (nugara, pečiai)
1) Prisitraukimai 3x8
2) Vertikali torso trauka 3x8
3) Horizontali troso trauka 3x8
4) Gužčiojimas su hanteliais 3x8
5) Atsilenkimai romėniškoje kėdėje 3x10
6) Štangos spaudimas sėdint 3x8
7) Hantelių mostai į šalis stovint 3x8
Penktadienis (krūtinė, tricepsas, presas)
1) Štangos spaudimas 4x8
2) Štangos spaudimas su hanteliais 3x8
3) Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
4) Prancūziškas spaudimas 3x8
5) Troso tiesimas 3x8
6) Atsilenkimai 2x10
7) Kojų kėlimas 2x10
Paskutinį kartą taisė keksas (2007-12-24 12:59)
Neprisijungęs
- edvinakas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-03
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#104 2007-12-26 20:33
Re: 4 dienų treniruotės
man atrodo geriau kreutine daryt 1 kart i savaite ,o nugara atskirt nuo peciu
Neprisijungęs
- exnokiaex
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Plunge
- Registravosi: 2006-08-17
- Žinutės: 324
- Atsiliepimai: 0
#105 2008-01-14 15:35
Re: 4 dienų treniruotės
PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos 3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas) 3 x 8-12
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3 x 8-12
Pečiai
Štangos spaudimas į viršų sėdint 3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Tricepsas
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus 3 x 8-12
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį 3 x 8-12
kaip tokia programa vertintumet +/-..
Neprisijungęs
- staska
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-15
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#106 2008-01-15 13:28
Re: 4 dienų treniruotės
Kada geriau auga mase kaip sportuoji su treningu siltai ar geriau ant maikutes?Tik sakykit kas tikliai zino o ne tik galvoja kad geriau...
Neprisijungęs
- Plienas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2007-12-11
- Žinutės: 1834
- Atsiliepimai: 0
#107 2008-01-15 13:32
Re: 4 dienų treniruotės
Su treningu smarkiau prakaituoji,to pasekoje geriau dega riebalai.
Paskutinį kartą taisė Plienas (2008-01-15 13:33)
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#108 2008-01-15 17:21
Re: 4 dienų treniruotės
riebalų degimas ne nuo prakaitavimo priklauso.
o kas liečia kaip sportuoti apsirengus, tai vienintelis aspektas į kurį reikia atsižvelgti, tai - patogumas.. rūbai turi būtį patogus..
jei salė šildoma tam puikiausiai tinka maikutė.. tačiau jei sportuoji rūsije ar dar kur reikėtų, kad sąnariai būtų pridengti..
apsirengimas masės augimo neįtakoja
Neprisijungęs
- sportsmens
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-13
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#109 2008-01-15 22:07
Re: 4 dienų treniruotės
ivertinkit mano programa
1.Spaudimas
2.Hantelių spaudimas kampu
3.Hantelių plėšimas kampu
4.Puloveris
5.Ez štangos lenkimas
6.Ez štangos atvirkščias lenkimas
7.Plaktukas
1.Pritūpimai
2.Kojų lenkimai sėdint
3.Kojų lenkimai gulint ant pilvo
4.Pasistiebimai
5.Štangos kėlimas iki smakro
6.Gūsčiojimai
1.Štangos spaudimas
2.Štangos spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Prisitraukimai
5.Štangos trauka
6.Hantelio trauka
7.Troso trauka
1.Spaudimas pečiams
2.Arnoldo spaudimas
3.Hantelių lenkimas į šonus sulenktom rankom
4.Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus
5.Spaudimas siaurai
6.Kaukolės traiškytojas
7.Lyno spaudimas žemyn
pakuomentuokit kas blogai
o pakartojimus tinktu tokie Pakartojimai masei:
1 savaitė:2x12 ilsėtis 1-2min
2.savaitė:3x8 ilsėtis 1-3min
3.savaitė:4x5 ilsėtis 1-4min
Jėgai:
1 savaitė:3x10 ilsėtis 2-3min
2 savaitė:4x5 ilsėtis 3-4min
3 savaitė:5x3 ilsėtis 3-5min?
Neprisijungęs
- sportsmens
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-13
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#110 2008-01-17 18:06
Re: 4 dienų treniruotės
tai gal kas nors programa pakomentuos?
Neprisijungęs
- macas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-07
- Žinutės: 138
- Atsiliepimai: 0
#111 2008-01-17 18:12
Re: 4 dienų treniruotės
kam jus imat tas 4 dienas... 3 pinai uztenka... o pas tave tj krutinej perdaug nu zodziu suprask 1 karta pvz krutinej per savaite darai spaudima ir dar koki plesima, dar kita diena prijunk kanors. gana ce pas tave tj nzn idomi rankom kzkjp nera.. pasiimk is psl full body jei pradedi ir labai gerai bus.
Neprisijungęs
- Aleksandras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-11-29
- Žinutės: 301
- Atsiliepimai: 0
#112 2008-01-17 18:52
Re: 4 dienų treniruotės
sportsmens rašė:
ivertinkit mano programa
1.Spaudimas
2.Hantelių spaudimas kampu
3.Hantelių plėšimas kampu
4.Puloveris
5.Ez štangos lenkimas
6.Ez štangos atvirkščias lenkimas
7.Plaktukas
1.Pritūpimai
2.Kojų lenkimai sėdint
3.Kojų lenkimai gulint ant pilvo
4.Pasistiebimai
5.Štangos kėlimas iki smakro
6.Gūsčiojimai
1.Štangos spaudimas
2.Štangos spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Prisitraukimai
5.Štangos trauka
6.Hantelio trauka
7.Troso trauka
1.Spaudimas pečiams
2.Arnoldo spaudimas
3.Hantelių lenkimas į šonus sulenktom rankom
4.Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus
5.Spaudimas siaurai
6.Kaukolės traiškytojas
7.Lyno spaudimas žemyn
pakuomentuokit kas blogai
o pakartojimus tinktu tokie Pakartojimai masei:
1 savaitė:2x12 ilsėtis 1-2min
2.savaitė:3x8 ilsėtis 1-3min
3.savaitė:4x5 ilsėtis 1-4min
Jėgai:
1 savaitė:3x10 ilsėtis 2-3min
2 savaitė:4x5 ilsėtis 3-4min
3 savaitė:5x3 ilsėtis 3-5min?
Mano galva nesamone per daug tu izo. pratimu , ir jei jegai nori tai daryk pagrinde bazinius.Cia gal puse yra pradedantys ir jau ima 4 dienu. Jums po 2-3 maks reikia.
Neprisijungęs
- Zhygazz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-20
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#113 2008-01-20 10:09
Re: 4 dienų treniruotės
Pirmadienis Antradienis
1.Krutine 1.bicepsas
2.peciai 2.nugara (trosu)
3. tricepsas 3. Mirties trauka ~
4.Diblis 4.kojos
Ketvirtadienis Penktadienis
1.Krutine 1.bicepsas
2.peciai 2.nugara (trosu)
3. tricepsas 3. Mirties trauka ~
4.Diblis 4.kojos
Kaip toke per 2dn programa?
Neprisijungęs
- Squint
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2007-03-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#114 2008-01-23 20:57
Re: 4 dienų treniruotės
Aleksandras rašė:
Mano galva nesamone per daug tu izo. pratimu , ir jei jegai nori tai daryk pagrinde bazinius.Cia gal puse yra pradedantys ir jau ima 4 dienu. Jums po 2-3 maks reikia.
Aš darau irgi 4 dienų, sportuoju normaliai keletą mėnesių. Aš į 3 dienas nesutelpu niekaip... Mano programa:
Antradienis
Krūtinė
Štangos spaudimas ant horizontalaus suolo 4x6
Štangos spaudimas kampu aukštyn 4x6
Štangos spaudimas kampu žemyn 4x6
Spaudimas atsisėdus treniruoklyje tiesiant rankas 4x6
Bicepsas
Štangos kėlimas stovint 4x6
Štangos kėlimas Skoto suolelyje 4x6
Hantelio kėlimas nuo kelio 4x6
Presas
Ketvirtadienis
Nugara
Prisitraukimai 2x8 iš priekio ir paskui 2x8 už nugaros
Vertikalaus troso trauka prie krūtinės 4x6
Hantelio trauka pasilenkus 4x6
Štangos trauka pasilenkus 4x6
Tricepsas
Štangos spaudimas suėmus siaurai 4x6
Vertikalaus troso trauka tricepsui 4x6
Prancūziškas spaudimas 4x6
Atsispaudimai ant suoliuko 4x6
Presas
Šeštadienis
Kojos
Atsitūpimai 4x12 mažėjant kas seriją nuo 12 iki 6
Kojų spaudimas 4x12 mažėjant kas seriją nuo 12 iki 6
Kojų tiesimas sėdint 4x6
Kojų lenkimas gulint 4x6
Blauzda
Pasistiebimai stovint 4x 12-15
Pasistiebimai sėdint 4x 12-15
Presas
Sekmadienis
Pečiai
Štangos spaudimas už kaklo 4x6
Štangos spaudimas virš galvos 4x6
Hantelių kėlimas į šonus pasiilenkus 4x6
Hantelių spaudimas sėdint 4x6
Štangos trauka 4x6
Trapecija
Gūžčiojimai su štanga 4x6
Įvertinkit programą, kritikuokit kas negerai.. Beje niekaip neperžengiu ribos spaudimo 50 kg Su tokia programa pradėjau sportuoti neseniai, tik šią savaitę Pataisykit jei kas negerai Kojoms skiriu tikria nemažą dėmesį, stengiuosi jas ištreniruoti Ar krūtinei ne pe daug pratimų? Labai norėčiau padidinti spaudimą Tupiu tik su 80kg Ūgis mano 183cm, masė 65KG Verkiant reikia masės
Beje vartoju Scitec Nutrition kreatiną ORO strong Oro Strong 49LT/150g
Paskutinį kartą taisė Squint (2008-01-23 20:59)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#115 2008-01-24 11:04
Re: 4 dienų treniruotės
Su tokia programa spaudimo tikrai nepagerinsi, masės gal bus, bet grečiausiai, kad irgi nieko nepriaugsi. Ryškiai persistengi, per daug pratimų, pečiam išvis žiauriai.
Neprisijungęs
- Squint
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2007-03-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#116 2008-01-24 12:22
Re: 4 dienų treniruotės
studentas rašė:
Su tokia programa spaudimo tikrai nepagerinsi, masės gal bus, bet grečiausiai, kad irgi nieko nepriaugsi. Ryškiai persistengi, per daug pratimų, pečiam išvis žiauriai.
Ką patartumei pakeisti? Sakau gal spaudime nedaryti žemyn kampu, pečiams išimti hantelių spaudimą į viršų ir štangos spaudimą priekyje... Kojoms manau ne per daug, nes keikvienas pratimas lavina skirtingą raumenį. Bicui 3 pratimai irgi sočiai, tricui 4 gal net per daug bus... Krūtinei irgi kokie 3 užteks...
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#117 2008-01-24 16:17
Re: 4 dienų treniruotės
Kas dėl jėgos, tai jei nori gerint spaudimą jį reikia dažniau atlik, bent 2 kart per sav, galim ir 3, aišku kruvis turi būt suderintas, negali kiekviena treniruotę maksimaliai viska daryt, pratimų daug nereikia, kuo daugiau bus pratimų tuo sunkiau progresuos spaudimas. Nu aš ne treneris visko neišaiškinsiu, pasiieškok nete daugiau info, apie jėga galima rast nemažai.
Neprisijungęs
- Squint
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2007-03-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#118 2008-01-24 19:16
Re: 4 dienų treniruotės
Tai, kad pas mane masės išvis nėra, iš kur bus tas spaudimas... Sverdamas 65KG nedaug ir tepaspausi... Nors aišku pasitaiko tokių pričiudų... Dabar 4x6 darau tike spaudime, tiek kituose pratimuose
Neprisijungęs
- Plienas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2007-12-11
- Žinutės: 1834
- Atsiliepimai: 0
#119 2008-01-24 19:37
Re: 4 dienų treniruotės
Jei nori galiu paraįyt savo krūtinės programą skirta jėgai.Man darant spaudimas tikrai pakilo.
Neprisijungęs
- Squint
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2007-03-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#120 2008-01-24 20:13
Re: 4 dienų treniruotės
Plienas rašė:
Jei nori galiu paraįyt savo krūtinės programą skirta jėgai.Man darant spaudimas tikrai pakilo.
Parašyk, jeigu susidomėsiu padarysiu pagal ją. Nors mūsų svorio kategorijos kitos taip, kad nelabai man tikti gali
Neprisijungęs
- Plienas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2007-12-11
- Žinutės: 1834
- Atsiliepimai: 0
#121 2008-01-24 20:33
Re: 4 dienų treniruotės
Squint rašė:
Plienas rašė:
Jei nori galiu paraįyt savo krūtinės programą skirta jėgai.Man darant spaudimas tikrai pakilo.
Parašyk, jeigu susidomėsiu padarysiu pagal ją. Nors mūsų svorio kategorijos kitos taip, kad nelabai man tikti gali
Manau tiks.
Spaudimas ant lygaus 12x10x8x6
Plėšymas 3x8
puloveris 3x6
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#122 2008-01-25 12:42
Re: 4 dienų treniruotės
Plienas rašė:
Squint rašė:
Plienas rašė:
Jei nori galiu paraįyt savo krūtinės programą skirta jėgai.Man darant spaudimas tikrai pakilo.
Parašyk, jeigu susidomėsiu padarysiu pagal ją. Nors mūsų svorio kategorijos kitos taip, kad nelabai man tikti gali
Manau tiks.
Spaudimas ant lygaus 12x10x8x6
Plėšymas 3x8
puloveris 3x6
Nežinau.. Daryčiau visai kitaip.
Spaudime mažinčiau pakartojimus, pulloveryje didinčiau.
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#123 2008-01-25 12:47
Re: 4 dienų treniruotės
3F rašė:
Plienas rašė:
Squint rašė:
Parašyk, jeigu susidomėsiu padarysiu pagal ją. Nors mūsų svorio kategorijos kitos taip, kad nelabai man tikti galiManau tiks.
Spaudimas ant lygaus 12x10x8x6
Plėšymas 3x8
puloveris 3x6Nežinau.. Daryčiau visai kitaip.
Spaudime mažinčiau pakartojimus, pulloveryje didinčiau.
Man įdomu jėgos programoj ką tas plėšimas ir pulloveris išvis daro
Neprisijungęs
- nenormalus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: klp-pnv-vln
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 5521
- Atsiliepimai: 8
#124 2008-01-25 12:58
Re: 4 dienų treniruotės
lolardas rašė:
3F rašė:
Plienas rašė:
Manau tiks.
Spaudimas ant lygaus 12x10x8x6
Plėšymas 3x8
puloveris 3x6Nežinau.. Daryčiau visai kitaip.
Spaudime mažinčiau pakartojimus, pulloveryje didinčiau.Man įdomu jėgos programoj ką tas plėšimas ir pulloveris išvis daro
plesymas pravaryneja pieno rugstis ir siaip pratampo raumenis gerai, kad nebutum kaip kalade
visada darau ji pabaigai ar jegai dirbciau, ar masei
Paskutinį kartą taisė nenormalus (2008-01-25 12:58)
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#125 2008-01-25 12:59
Re: 4 dienų treniruotės
nenormalus rašė:
lolardas rašė:
3F rašė:
Nežinau.. Daryčiau visai kitaip.
Spaudime mažinčiau pakartojimus, pulloveryje didinčiau.Man įdomu jėgos programoj ką tas plėšimas ir pulloveris išvis daro
plesymas pravaryneja pieno rugstis ir siaip pratampo raumenis gerai, kad nebutum kaip kalade
Prašom plačiau apie pieno rūgščių varinėjimą.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės