Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ilgas rašė:

Menceris rašė:

Tai vat ahlamonai ,darant siaurai prisitraukimus amplitude didesne ir ijungia daugiau nugaros raumenu,  gerai istempia placiuosius nugaros raumenis ,ko  nedaro  platus paemimas, kuris labiau apkrauna tik virsutine dali nugaros ir neistempia taip nugaros placiuju raumenu.

Taip pat,  jai darysim netaisyklingus prisitraukimus siauriau paėmus stipriai į pagalbą įsijungs bicas. Kuris pavargs greičiau už nugaros raumenys ir jie liks nepradirbti.

Bet koki pratima darant netaisyklingai dirbs ne tie raumenys, tam technika ir reikalinga, ir jos reikia mokytis. Antras dalykas ,siaurai paemus visi padaro daugiau prisitraukimu nei placiai paemus , nieko tai nesako? Jei bicai cia mirtu pirmi  tai visi maziau ir padarytu nei placiai ,bet yra atvirksciai  ,nes siaurai pilnai ijungia nugara ir placiuosius raumenis  ,todel siaurai visi padaro daugiau nei placiai.

Paskutinį kartą taisė Menceris (2012-06-09 13:23)

Man buvo tokia situacija, kad iki 15 metų negalėjau padaryti nei vieno prisitraukimo, na niekaip. 15 metų pradėjau lankyti sporto salę, rimtai sportuoti pradėjau, ir po 3 mėnesiu pavyko padaryti 2 prisitraukimus. Tuomet kiekvieną rytą, per pertraukas su draugais, ir vakare darydavau prisitraukimus (išskyrus išeigines), ir po pusės metų jau galėjau padaryti 8. Dabar man 16, ir jau padarau 14 prisitraukimų. Tai tiesiog rask bet kokį turnyką, jeigu tu iš kaimo tai medį ir daryk kiek išeina. Ir po truputi galėsi padaryti vis daugiau ir daugiau.

zaliasss rašė:

Denis rašė:

Man buvo tokia situacija, kad iki 15 metų negalėjau padaryti nei vieno prisitraukimo, na niekaip. 15 metų pradėjau lankyti sporto salę, rimtai sportuoti pradėjau, ir po 3 mėnesiu pavyko padaryti 2 prisitraukimus. Tuomet kiekvieną rytą, per pertraukas su draugais, ir vakare darydavau prisitraukimus (išskyrus išeigines), ir po pusės metų jau galėjau padaryti 8. Dabar man 16, ir jau padarau 14 prisitraukimų. Tai tiesiog rask bet kokį turnyką, jeigu tu iš kaimo tai medį ir daryk kiek išeina. Ir po truputi galėsi padaryti vis daugiau ir daugiau.

Šitas ir man patiko suprask tipo  : jei  tu iš kaimo,tai ten turnykų nebūna

Jei tau patogu, tai gali.

Zmones, gal galit numest koki video, kaip taisyklingai daryti pristraukimus ? nes matau, kad vieni daro nugara isriete atgal, o kiti kaip tik krutine kuo labiau i prieki stumia.. taip pat ir skirtingi video yra, kuo jie skiriasi ? gal vieni akcentuoja labiau vienus raumenis, o kiti kitus ?

Sveiki, norejau paklausti del prisitraukimu. Siuo momentu man 14 padarau 4 prisitraukimus ir taip turbut nepilnus.. Darau kai delnai buna i mane ( taip sakant bobiskai) Nezinau ar tai gerai ar blogai. Ir kaip pagerinti ju skaiciu? Nu ta prasme, kad daugiau padaryciau ju.

Atsiprasau, kad ne su lietuviskom raidem, nera lietuviu kalbos..

ATjr rašė:

MatasAnu rašė:

Sveiki, norejau paklausti del prisitraukimu. Siuo momentu man 14 padarau 4 prisitraukimus ir taip turbut nepilnus.. Darau kai delnai buna i mane ( taip sakant bobiskai) Nezinau ar tai gerai ar blogai. Ir kaip pagerinti ju skaiciu? Nu ta prasme, kad daugiau padaryciau ju.

Atsiprasau, kad ne su lietuviskom raidem, nera lietuviu kalbos..

kaip pagerinti? DARYTI, nėra čia jokių stebuklingų eleksyrų, tiesiog imi ir darai

Suprantu, bet gal yra dar koki pratimai, kad pagerinti ju skaiciu?

Sveiki. man yra 15metu sveriu 66kg mases turiu ugis 176cm Noreciau pradet jau nuo 15 nes jau 16metu noreciau panele turet. Ir Jai nesunku surasykit ka man reiketu daugiau valgyti ko ne,kokius pratimus daryti,kad augtu peciu,nugaros,pilvo,krutines raumenis.Bicepsais nesiskundziu. Visiskai neturiu jokiu hanteliu ar konors panasaus. Dabar meginu namuose kiek galiu ant placiu atsispaudimu per dvi kedes daryt ir Atsilenkimus. Prasau patarkit kaip reikia turet grazesne figura Prisitraukimu placiu padarau 11 daugaiu neisejna Dar turiu biski bedu  su kvepavimu cia buvau priskaules kad jai neteisingai kvepuoji sportuodamas gali su sirdimi bedu butu jai nesunku parasykit apie kvepavima ir kaip ji daryti.
Pas mane gal net perdaug tos mases yra ir riebalu bet manau tai tik geriau pradedant sportuot.

ATrasykit prasau:)

Sveiki. man yra 15metu sveriu 66kg mases turiu ugis 176cm Noreciau pradet jau nuo 15 nes jau 16metu noreciau panele turet. Ir Jai nesunku surasykit ka man reiketu daugiau valgyti ko ne,kokius pratimus daryti,kad augtu peciu,nugaros,pilvo,krutines raumenis.Bicepsais nesiskundziu. Visiskai neturiu jokiu hanteliu ar konors panasaus. Dabar meginu namuose kiek galiu ant placiu atsispaudimu per dvi kedes daryt ir Atsilenkimus. Prasau patarkit kaip reikia turet grazesne figura Prisitraukimu placiu padarau 11 daugaiu neisejna Dar turiu biski bedu  su kvepavimu cia buvau priskaules kad jai neteisingai kvepuoji sportuodamas gali su sirdimi bedu butu jai nesunku parasykit apie kvepavima ir kaip ji daryti.
Pas mane gal net perdaug tos mases yra ir riebalu bet manau tai tik geriau pradedant sportuot.

Prisitraukimus darau jau 5 menesius. 3 dienas per savaite darau paprastus prisitraukimus, o 2 dienas delnais i save. Darau 8 x max., taciau per si laikotarpi maksimalus prisitraukimu skaicius paaugo tik per 1. Siuo metu padarau 9 prisitraukimus. Kaip butu galima padidinti progresija? Taip pat per tuos 5men. priaugau 6kg manau tai irgi turejo itakos, bet vistiek progesija mano manimu yra smarkiai per leta.

ernisx rašė:

5 sets always alternating in this order: Pull-ups, Chin-ups, Pull-ups, Chin-ups, Pull-ups
Always rest 90 seconds between each set always.

The following part of the program is for people who have a max between 6-9 pull-ups.

Week 1:
Day 1: 3,3,2,3,2 (Total: 13)
Day 2: 3,4,3,3,2 (Total: 15)
Day 3: 4,4,3,3,2 (Total: 16)

Week 2:
Day 1: 4,5,4,4,3 (Total: 20)
Day 2: 5,4,5,4,4 (Total: 22)
Day 3: 4,6,4,5,4 (Total: 23)

Week 3:
Day 1: 6,5,5,4,3 (Total: 23)
Day 2: 5,6,5,4,2 (Total: 22)
Day 3: 5,6,6,5,2 (Total: 24)

Week 4:
Day 1: 5,6,6,6,3 (Total: 26)
Day 2: 5,6,7,6,3 (Total: 27)
Day 3: 5,7,6,6,3 (Total: 27)

Week 5:
Day 1: 5,6,7,7,3 (Total: 28)
Day 2: 6,6,7,6,4 (Total: 29)
Day 3: 7,7,6,6,4 (Total: 30)

This part of the program is for people who can do approximately 12-14 pull-ups.

LEVEL 2

Week 1:
Day 1: 7,8,7,5,5 (Total: 32)
Day 2: 8,8,7,7,4 (Total: 34)
Day 3: 7,8,8,7,5 (Total: 35)

Week 2:
Day 1: 9,8,7,6,6 (Total: 36)
Day 2: 8,9,8,7,5 (Total: 37)
Day 3: 9,9,8,6,6 (Total: 38)

Week 3:
Day 1: 10,8,7,6,6 (Total: 37)
Day 2: 9,10,8,7,5 (Total: 39)
Day 3: 9,10,9,7,6 (Total: 41)

Week 4:
Day 1: 10,9,9,7,6 (Total: 41)
Day 2: 10,10,9,7,5 (Total: 41)
Day 3: 10,10,9,8,6 (Total: 43)

Week 5:
Day 1: 10,10,9,9,8 (Total: 46)
Day 2: 10,10,9,9,9 (Total: 47)
Day 3: 10,9,10,9,9 (Total: 47)

Prašom.

Is kur paimei sia programa? Noreciau placiau apie ja pasiskaityti. Pats ja bandes?

Pardon rašė:

ernisx rašė:

5 sets always alternating in this order: Pull-ups, Chin-ups, Pull-ups, Chin-ups, Pull-ups
Always rest 90 seconds between each set always.

The following part of the program is for people who have a max between 6-9 pull-ups.

Week 1:
Day 1: 3,3,2,3,2 (Total: 13)
Day 2: 3,4,3,3,2 (Total: 15)
Day 3: 4,4,3,3,2 (Total: 16)

Week 2:
Day 1: 4,5,4,4,3 (Total: 20)
Day 2: 5,4,5,4,4 (Total: 22)
Day 3: 4,6,4,5,4 (Total: 23)

Week 3:
Day 1: 6,5,5,4,3 (Total: 23)
Day 2: 5,6,5,4,2 (Total: 22)
Day 3: 5,6,6,5,2 (Total: 24)

Week 4:
Day 1: 5,6,6,6,3 (Total: 26)
Day 2: 5,6,7,6,3 (Total: 27)
Day 3: 5,7,6,6,3 (Total: 27)

Week 5:
Day 1: 5,6,7,7,3 (Total: 28)
Day 2: 6,6,7,6,4 (Total: 29)
Day 3: 7,7,6,6,4 (Total: 30)

This part of the program is for people who can do approximately 12-14 pull-ups.

LEVEL 2

Week 1:
Day 1: 7,8,7,5,5 (Total: 32)
Day 2: 8,8,7,7,4 (Total: 34)
Day 3: 7,8,8,7,5 (Total: 35)

Week 2:
Day 1: 9,8,7,6,6 (Total: 36)
Day 2: 8,9,8,7,5 (Total: 37)
Day 3: 9,9,8,6,6 (Total: 38)

Week 3:
Day 1: 10,8,7,6,6 (Total: 37)
Day 2: 9,10,8,7,5 (Total: 39)
Day 3: 9,10,9,7,6 (Total: 41)

Week 4:
Day 1: 10,9,9,7,6 (Total: 41)
Day 2: 10,10,9,7,5 (Total: 41)
Day 3: 10,10,9,8,6 (Total: 43)

Week 5:
Day 1: 10,10,9,9,8 (Total: 46)
Day 2: 10,10,9,9,9 (Total: 47)
Day 3: 10,9,10,9,9 (Total: 47)

Prašom.

Is kur paimei sia programa? Noreciau placiau apie ja pasiskaityti. Pats ja bandes?

Nedegink raumens su tokiomis programelemis, daryk kas 3-4dieneles, atsizvelgdamas i nugaros raumens atsigavimo laikotarpi. Kuomet nebeskauda nugaros visikai, sok ir vel prisitraukinek 4 x max (augs tas skaicius savaime, tik nesiplesyk del to, nes bus daugiau problemu veliau, nei naudos)