Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Prisitraukimai
- Ilgas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-02-10
- Žinutės: 314
- Atsiliepimai: 0
#151 2012-06-08 23:15
Re: Prisitraukimai
Menceris rašė:
Tai vat ahlamonai ,darant siaurai prisitraukimus amplitude didesne ir ijungia daugiau nugaros raumenu, gerai istempia placiuosius nugaros raumenis ,ko nedaro platus paemimas, kuris labiau apkrauna tik virsutine dali nugaros ir neistempia taip nugaros placiuju raumenu.
Taip pat, jai darysim netaisyklingus prisitraukimus siauriau paėmus stipriai į pagalbą įsijungs bicas. Kuris pavargs greičiau už nugaros raumenys ir jie liks nepradirbti.
Neprisijungęs
- Menceris
- Išmestas
- Registravosi: 2012-03-06
- Žinutės: 577
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#152 2012-06-08 23:51
Re: Prisitraukimai
Ilgas rašė:
Menceris rašė:
Tai vat ahlamonai ,darant siaurai prisitraukimus amplitude didesne ir ijungia daugiau nugaros raumenu, gerai istempia placiuosius nugaros raumenis ,ko nedaro platus paemimas, kuris labiau apkrauna tik virsutine dali nugaros ir neistempia taip nugaros placiuju raumenu.
Taip pat, jai darysim netaisyklingus prisitraukimus siauriau paėmus stipriai į pagalbą įsijungs bicas. Kuris pavargs greičiau už nugaros raumenys ir jie liks nepradirbti.
Bet koki pratima darant netaisyklingai dirbs ne tie raumenys, tam technika ir reikalinga, ir jos reikia mokytis. Antras dalykas ,siaurai paemus visi padaro daugiau prisitraukimu nei placiai paemus , nieko tai nesako? Jei bicai cia mirtu pirmi tai visi maziau ir padarytu nei placiai ,bet yra atvirksciai ,nes siaurai pilnai ijungia nugara ir placiuosius raumenis ,todel siaurai visi padaro daugiau nei placiai.
Paskutinį kartą taisė Menceris (2012-06-09 13:23)
Neprisijungęs
- Ilgas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-02-10
- Žinutės: 314
- Atsiliepimai: 0
#153 2012-06-09 13:35
Re: Prisitraukimai
Menceris rašė:
Ilgas rašė:
Menceris rašė:
Tai vat ahlamonai ,darant siaurai prisitraukimus amplitude didesne ir ijungia daugiau nugaros raumenu, gerai istempia placiuosius nugaros raumenis ,ko nedaro platus paemimas, kuris labiau apkrauna tik virsutine dali nugaros ir neistempia taip nugaros placiuju raumenu.
Taip pat, jai darysim netaisyklingus prisitraukimus siauriau paėmus stipriai į pagalbą įsijungs bicas. Kuris pavargs greičiau už nugaros raumenys ir jie liks nepradirbti.
Bet koki pratima darant netaisyklingai dirbs ne tie raumenys, tam technika ir reikalinga, ir jos reikia mokytis. Antras dalykas ,siaurai paemus visi padaro daugiau prisitraukimu nei placiai paemus , nieko tai nesako? Jei bicai cia mirtu pirmi tai visi maziau ir padarytu nei placiai ,bet yra atvirksciai ,nes siaurai pilnai ijungia nugara ir placiuosius raumenis ,todel siaurai visi padaro daugiau nei placiai.
Aš nesakau, kad siauras paėmimas yra blogas tik pasakiau, kad prie siauro paėmimo ir blogos technikos įsijungia bicas ko mažiau tikėtina prie plataus paėmimo. O dėl amplitudės aišku geriau dirbti paėmus vos plačiau už pečius, kad būtų didesnė judesio galimybė.
Neprisijungęs
- Denis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-20
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#154 2012-10-20 16:36
Re: Prisitraukimai
Man buvo tokia situacija, kad iki 15 metų negalėjau padaryti nei vieno prisitraukimo, na niekaip. 15 metų pradėjau lankyti sporto salę, rimtai sportuoti pradėjau, ir po 3 mėnesiu pavyko padaryti 2 prisitraukimus. Tuomet kiekvieną rytą, per pertraukas su draugais, ir vakare darydavau prisitraukimus (išskyrus išeigines), ir po pusės metų jau galėjau padaryti 8. Dabar man 16, ir jau padarau 14 prisitraukimų. Tai tiesiog rask bet kokį turnyką, jeigu tu iš kaimo tai medį ir daryk kiek išeina. Ir po truputi galėsi padaryti vis daugiau ir daugiau.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8130
- Atsiliepimai: 54
#155 2012-10-20 20:21
Re: Prisitraukimai
Denis rašė:
Man buvo tokia situacija, kad iki 15 metų negalėjau padaryti nei vieno prisitraukimo, na niekaip. 15 metų pradėjau lankyti sporto salę, rimtai sportuoti pradėjau, ir po 3 mėnesiu pavyko padaryti 2 prisitraukimus. Tuomet kiekvieną rytą, per pertraukas su draugais, ir vakare darydavau prisitraukimus (išskyrus išeigines), ir po pusės metų jau galėjau padaryti 8. Dabar man 16, ir jau padarau 14 prisitraukimų. Tai tiesiog rask bet kokį turnyką, jeigu tu iš kaimo tai medį ir daryk kiek išeina. Ir po truputi galėsi padaryti vis daugiau ir daugiau.
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#156 2012-10-20 22:38
Re: Prisitraukimai
zaliasss rašė:
Denis rašė:
Man buvo tokia situacija, kad iki 15 metų negalėjau padaryti nei vieno prisitraukimo, na niekaip. 15 metų pradėjau lankyti sporto salę, rimtai sportuoti pradėjau, ir po 3 mėnesiu pavyko padaryti 2 prisitraukimus. Tuomet kiekvieną rytą, per pertraukas su draugais, ir vakare darydavau prisitraukimus (išskyrus išeigines), ir po pusės metų jau galėjau padaryti 8. Dabar man 16, ir jau padarau 14 prisitraukimų. Tai tiesiog rask bet kokį turnyką, jeigu tu iš kaimo tai medį ir daryk kiek išeina. Ir po truputi galėsi padaryti vis daugiau ir daugiau.
Šitas ir man patiko suprask tipo : jei tu iš kaimo,tai ten turnykų nebūna
Neprisijungęs
- ricardas309
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-28
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#157 2012-11-04 10:46
Re: Prisitraukimai
Ar galima pristaukimus daryt uszidejus kuprine su svoriu, ar butinai reik to dirzo?
Neprisijungęs
- Gantas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-08
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#158 2012-11-04 10:58
Re: Prisitraukimai
Jei tau patogu, tai gali.
Neprisijungęs
- Shaw
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-12
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#159 2012-11-12 18:43
Re: Prisitraukimai
Aš per 2 mėnesius iš 2 prisitraukimu padariau 14 be jokios programos tiesiog dariau..
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#160 2012-11-13 08:43
Re: Prisitraukimai
Zmones, gal galit numest koki video, kaip taisyklingai daryti pristraukimus ? nes matau, kad vieni daro nugara isriete atgal, o kiti kaip tik krutine kuo labiau i prieki stumia.. taip pat ir skirtingi video yra, kuo jie skiriasi ? gal vieni akcentuoja labiau vienus raumenis, o kiti kitus ?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#161 2012-11-13 19:23
Re: Prisitraukimai
Kano rašė:
Zmones, gal galit numest koki video, kaip taisyklingai daryti pristraukimus ? nes matau, kad vieni daro nugara isriete atgal, o kiti kaip tik krutine kuo labiau i prieki stumia.. taip pat ir skirtingi video yra, kuo jie skiriasi ? gal vieni akcentuoja labiau vienus raumenis, o kiti kitus ?
Krūtinę į priekį.
Neprisijungęs
- MatasAnu
- Išmestas
- Registravosi: 2012-12-20
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#162 2012-12-20 19:25
Re: Prisitraukimai
Sveiki, norejau paklausti del prisitraukimu. Siuo momentu man 14 padarau 4 prisitraukimus ir taip turbut nepilnus.. Darau kai delnai buna i mane ( taip sakant bobiskai) Nezinau ar tai gerai ar blogai. Ir kaip pagerinti ju skaiciu? Nu ta prasme, kad daugiau padaryciau ju.
Atsiprasau, kad ne su lietuviskom raidem, nera lietuviu kalbos..
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#163 2012-12-20 19:40
Re: Prisitraukimai
MatasAnu rašė:
Sveiki, norejau paklausti del prisitraukimu. Siuo momentu man 14 padarau 4 prisitraukimus ir taip turbut nepilnus.. Darau kai delnai buna i mane ( taip sakant bobiskai) Nezinau ar tai gerai ar blogai. Ir kaip pagerinti ju skaiciu? Nu ta prasme, kad daugiau padaryciau ju.
Atsiprasau, kad ne su lietuviskom raidem, nera lietuviu kalbos..
kaip pagerinti? DARYTI, nėra čia jokių stebuklingų eleksyrų, tiesiog imi ir darai
Neprisijungęs
- MatasAnu
- Išmestas
- Registravosi: 2012-12-20
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#164 2012-12-21 07:39
Re: Prisitraukimai
ATjr rašė:
MatasAnu rašė:
Sveiki, norejau paklausti del prisitraukimu. Siuo momentu man 14 padarau 4 prisitraukimus ir taip turbut nepilnus.. Darau kai delnai buna i mane ( taip sakant bobiskai) Nezinau ar tai gerai ar blogai. Ir kaip pagerinti ju skaiciu? Nu ta prasme, kad daugiau padaryciau ju.
Atsiprasau, kad ne su lietuviskom raidem, nera lietuviu kalbos..kaip pagerinti? DARYTI, nėra čia jokių stebuklingų eleksyrų, tiesiog imi ir darai
Suprantu, bet gal yra dar koki pratimai, kad pagerinti ju skaiciu?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#165 2012-12-21 07:55
Re: Prisitraukimai
MatasAnu rašė:
ATjr rašė:
MatasAnu rašė:
Sveiki, norejau paklausti del prisitraukimu. Siuo momentu man 14 padarau 4 prisitraukimus ir taip turbut nepilnus.. Darau kai delnai buna i mane ( taip sakant bobiskai) Nezinau ar tai gerai ar blogai. Ir kaip pagerinti ju skaiciu? Nu ta prasme, kad daugiau padaryciau ju.
Atsiprasau, kad ne su lietuviskom raidem, nera lietuviu kalbos..kaip pagerinti? DARYTI, nėra čia jokių stebuklingų eleksyrų, tiesiog imi ir darai
Suprantu, bet gal yra dar koki pratimai, kad pagerinti ju skaiciu?
Neprisijungęs
- ElecTro.hantelis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-12-22
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#166 2012-12-22 15:11
Re: Prisitraukimai
Sveiki. man yra 15metu sveriu 66kg mases turiu ugis 176cm Noreciau pradet jau nuo 15 nes jau 16metu noreciau panele turet. Ir Jai nesunku surasykit ka man reiketu daugiau valgyti ko ne,kokius pratimus daryti,kad augtu peciu,nugaros,pilvo,krutines raumenis.Bicepsais nesiskundziu. Visiskai neturiu jokiu hanteliu ar konors panasaus. Dabar meginu namuose kiek galiu ant placiu atsispaudimu per dvi kedes daryt ir Atsilenkimus. Prasau patarkit kaip reikia turet grazesne figura Prisitraukimu placiu padarau 11 daugaiu neisejna Dar turiu biski bedu su kvepavimu cia buvau priskaules kad jai neteisingai kvepuoji sportuodamas gali su sirdimi bedu butu jai nesunku parasykit apie kvepavima ir kaip ji daryti.
Pas mane gal net perdaug tos mases yra ir riebalu bet manau tai tik geriau pradedant sportuot.
Neprisijungęs
- ElecTro.hantelis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-12-22
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#167 2012-12-22 15:15
Re: Prisitraukimai
minis rašė:
MatasAnu rašė:
ATjr rašė:
kaip pagerinti? DARYTI, nėra čia jokių stebuklingų eleksyrų, tiesiog imi ir daraiSuprantu, bet gal yra dar koki pratimai, kad pagerinti ju skaiciu?
Kiek as supratau tu varai ant bicepsu prisitraukimai as irgi budamas mazesnis buvau storas ir norejau kanors padaryt pradejau nuo ju padarydavau po 2 po 3 O paskui mokykloje kai kiti eidavo rukyt gert per pertraukas mes su klase Zaisdavom zaidima kas daugiau prisitrauks ir taip gavosi kad as nepaisiau kitu ir emiau namuose muzika pasileides kilnot kede ir vo prasom dabar tu kaip tu sakai bobisku padarau 16
Neprisijungęs
- ElecTro.hantelis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-12-22
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#168 2012-12-22 15:16
Re: Prisitraukimai
ATrasykit prasau:)
Sveiki. man yra 15metu sveriu 66kg mases turiu ugis 176cm Noreciau pradet jau nuo 15 nes jau 16metu noreciau panele turet. Ir Jai nesunku surasykit ka man reiketu daugiau valgyti ko ne,kokius pratimus daryti,kad augtu peciu,nugaros,pilvo,krutines raumenis.Bicepsais nesiskundziu. Visiskai neturiu jokiu hanteliu ar konors panasaus. Dabar meginu namuose kiek galiu ant placiu atsispaudimu per dvi kedes daryt ir Atsilenkimus. Prasau patarkit kaip reikia turet grazesne figura Prisitraukimu placiu padarau 11 daugaiu neisejna Dar turiu biski bedu su kvepavimu cia buvau priskaules kad jai neteisingai kvepuoji sportuodamas gali su sirdimi bedu butu jai nesunku parasykit apie kvepavima ir kaip ji daryti.
Pas mane gal net perdaug tos mases yra ir riebalu bet manau tai tik geriau pradedant sportuot.
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#169 2012-12-22 15:51
Re: Prisitraukimai
ElecTro.hantelis rašė:
ATrasykit prasau:)
Sveiki. man yra 15metu sveriu 66kg mases turiu ugis 176cm Noreciau pradet jau nuo 15 nes jau 16metu noreciau panele turet. Ir Jai nesunku surasykit ka man reiketu daugiau valgyti ko ne,kokius pratimus daryti,kad augtu peciu,nugaros,pilvo,krutines raumenis.Bicepsais nesiskundziu. Visiskai neturiu jokiu hanteliu ar konors panasaus. Dabar meginu namuose kiek galiu ant placiu atsispaudimu per dvi kedes daryt ir Atsilenkimus. Prasau patarkit kaip reikia turet grazesne figura Prisitraukimu placiu padarau 11 daugaiu neisejna Dar turiu biski bedu su kvepavimu cia buvau priskaules kad jai neteisingai kvepuoji sportuodamas gali su sirdimi bedu butu jai nesunku parasykit apie kvepavima ir kaip ji daryti.
Pas mane gal net perdaug tos mases yra ir riebalu bet manau tai tik geriau pradedant sportuot.
Manau geriausia butu pradeti eiti i sporto kluba, jei yra galimybe.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#170 2013-01-24 23:19
Re: Prisitraukimai
Prisitraukimus darau jau 5 menesius. 3 dienas per savaite darau paprastus prisitraukimus, o 2 dienas delnais i save. Darau 8 x max., taciau per si laikotarpi maksimalus prisitraukimu skaicius paaugo tik per 1. Siuo metu padarau 9 prisitraukimus. Kaip butu galima padidinti progresija? Taip pat per tuos 5men. priaugau 6kg manau tai irgi turejo itakos, bet vistiek progesija mano manimu yra smarkiai per leta.
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#171 2013-01-24 23:23
Re: Prisitraukimai
5 sets always alternating in this order: Pull-ups, Chin-ups, Pull-ups, Chin-ups, Pull-ups
Always rest 90 seconds between each set always.
The following part of the program is for people who have a max between 6-9 pull-ups.
Week 1:
Day 1: 3,3,2,3,2 (Total: 13)
Day 2: 3,4,3,3,2 (Total: 15)
Day 3: 4,4,3,3,2 (Total: 16)
Week 2:
Day 1: 4,5,4,4,3 (Total: 20)
Day 2: 5,4,5,4,4 (Total: 22)
Day 3: 4,6,4,5,4 (Total: 23)
Week 3:
Day 1: 6,5,5,4,3 (Total: 23)
Day 2: 5,6,5,4,2 (Total: 22)
Day 3: 5,6,6,5,2 (Total: 24)
Week 4:
Day 1: 5,6,6,6,3 (Total: 26)
Day 2: 5,6,7,6,3 (Total: 27)
Day 3: 5,7,6,6,3 (Total: 27)
Week 5:
Day 1: 5,6,7,7,3 (Total: 28)
Day 2: 6,6,7,6,4 (Total: 29)
Day 3: 7,7,6,6,4 (Total: 30)
This part of the program is for people who can do approximately 12-14 pull-ups.
LEVEL 2
Week 1:
Day 1: 7,8,7,5,5 (Total: 32)
Day 2: 8,8,7,7,4 (Total: 34)
Day 3: 7,8,8,7,5 (Total: 35)
Week 2:
Day 1: 9,8,7,6,6 (Total: 36)
Day 2: 8,9,8,7,5 (Total: 37)
Day 3: 9,9,8,6,6 (Total: 38)
Week 3:
Day 1: 10,8,7,6,6 (Total: 37)
Day 2: 9,10,8,7,5 (Total: 39)
Day 3: 9,10,9,7,6 (Total: 41)
Week 4:
Day 1: 10,9,9,7,6 (Total: 41)
Day 2: 10,10,9,7,5 (Total: 41)
Day 3: 10,10,9,8,6 (Total: 43)
Week 5:
Day 1: 10,10,9,9,8 (Total: 46)
Day 2: 10,10,9,9,9 (Total: 47)
Day 3: 10,9,10,9,9 (Total: 47)
Prašom.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#172 2013-01-24 23:36
Re: Prisitraukimai
ernisx rašė:
5 sets always alternating in this order: Pull-ups, Chin-ups, Pull-ups, Chin-ups, Pull-ups
Always rest 90 seconds between each set always.
The following part of the program is for people who have a max between 6-9 pull-ups.
Week 1:
Day 1: 3,3,2,3,2 (Total: 13)
Day 2: 3,4,3,3,2 (Total: 15)
Day 3: 4,4,3,3,2 (Total: 16)
Week 2:
Day 1: 4,5,4,4,3 (Total: 20)
Day 2: 5,4,5,4,4 (Total: 22)
Day 3: 4,6,4,5,4 (Total: 23)
Week 3:
Day 1: 6,5,5,4,3 (Total: 23)
Day 2: 5,6,5,4,2 (Total: 22)
Day 3: 5,6,6,5,2 (Total: 24)
Week 4:
Day 1: 5,6,6,6,3 (Total: 26)
Day 2: 5,6,7,6,3 (Total: 27)
Day 3: 5,7,6,6,3 (Total: 27)
Week 5:
Day 1: 5,6,7,7,3 (Total: 28)
Day 2: 6,6,7,6,4 (Total: 29)
Day 3: 7,7,6,6,4 (Total: 30)
This part of the program is for people who can do approximately 12-14 pull-ups.
LEVEL 2
Week 1:
Day 1: 7,8,7,5,5 (Total: 32)
Day 2: 8,8,7,7,4 (Total: 34)
Day 3: 7,8,8,7,5 (Total: 35)
Week 2:
Day 1: 9,8,7,6,6 (Total: 36)
Day 2: 8,9,8,7,5 (Total: 37)
Day 3: 9,9,8,6,6 (Total: 38)
Week 3:
Day 1: 10,8,7,6,6 (Total: 37)
Day 2: 9,10,8,7,5 (Total: 39)
Day 3: 9,10,9,7,6 (Total: 41)
Week 4:
Day 1: 10,9,9,7,6 (Total: 41)
Day 2: 10,10,9,7,5 (Total: 41)
Day 3: 10,10,9,8,6 (Total: 43)
Week 5:
Day 1: 10,10,9,9,8 (Total: 46)
Day 2: 10,10,9,9,9 (Total: 47)
Day 3: 10,9,10,9,9 (Total: 47)
Prašom.
Is kur paimei sia programa? Noreciau placiau apie ja pasiskaityti. Pats ja bandes?
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#173 2013-01-24 23:43
Re: Prisitraukimai
Pardon rašė:
Is kur paimei sia programa? Noreciau placiau apie ja pasiskaityti. Pats ja bandes?
Parašyk per google "get to 20 pull ups with this program endurance", bandęs, bet ne iki galo, prisitraukimų skaičius kilo.
Paskutinį kartą taisė ernisx (2013-01-24 23:43)
Neprisijungęs
- dovisn74
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-11-17
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#174 2013-01-25 23:33
Re: Prisitraukimai
Pardon rašė:
ernisx rašė:
5 sets always alternating in this order: Pull-ups, Chin-ups, Pull-ups, Chin-ups, Pull-ups
Always rest 90 seconds between each set always.
The following part of the program is for people who have a max between 6-9 pull-ups.
Week 1:
Day 1: 3,3,2,3,2 (Total: 13)
Day 2: 3,4,3,3,2 (Total: 15)
Day 3: 4,4,3,3,2 (Total: 16)
Week 2:
Day 1: 4,5,4,4,3 (Total: 20)
Day 2: 5,4,5,4,4 (Total: 22)
Day 3: 4,6,4,5,4 (Total: 23)
Week 3:
Day 1: 6,5,5,4,3 (Total: 23)
Day 2: 5,6,5,4,2 (Total: 22)
Day 3: 5,6,6,5,2 (Total: 24)
Week 4:
Day 1: 5,6,6,6,3 (Total: 26)
Day 2: 5,6,7,6,3 (Total: 27)
Day 3: 5,7,6,6,3 (Total: 27)
Week 5:
Day 1: 5,6,7,7,3 (Total: 28)
Day 2: 6,6,7,6,4 (Total: 29)
Day 3: 7,7,6,6,4 (Total: 30)
This part of the program is for people who can do approximately 12-14 pull-ups.
LEVEL 2
Week 1:
Day 1: 7,8,7,5,5 (Total: 32)
Day 2: 8,8,7,7,4 (Total: 34)
Day 3: 7,8,8,7,5 (Total: 35)
Week 2:
Day 1: 9,8,7,6,6 (Total: 36)
Day 2: 8,9,8,7,5 (Total: 37)
Day 3: 9,9,8,6,6 (Total: 38)
Week 3:
Day 1: 10,8,7,6,6 (Total: 37)
Day 2: 9,10,8,7,5 (Total: 39)
Day 3: 9,10,9,7,6 (Total: 41)
Week 4:
Day 1: 10,9,9,7,6 (Total: 41)
Day 2: 10,10,9,7,5 (Total: 41)
Day 3: 10,10,9,8,6 (Total: 43)
Week 5:
Day 1: 10,10,9,9,8 (Total: 46)
Day 2: 10,10,9,9,9 (Total: 47)
Day 3: 10,9,10,9,9 (Total: 47)
Prašom.Is kur paimei sia programa? Noreciau placiau apie ja pasiskaityti. Pats ja bandes?
Nedegink raumens su tokiomis programelemis, daryk kas 3-4dieneles, atsizvelgdamas i nugaros raumens atsigavimo laikotarpi. Kuomet nebeskauda nugaros visikai, sok ir vel prisitraukinek 4 x max (augs tas skaicius savaime, tik nesiplesyk del to, nes bus daugiau problemu veliau, nei naudos)
Neprisijungęs
- ernisx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas/UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 363
- Atsiliepimai: 0
#175 2013-01-26 11:14
Re: Prisitraukimai
dovisn74 rašė:
Nedegink raumens su tokiomis programelemis, daryk kas 3-4dieneles, atsizvelgdamas i nugaros raumens atsigavimo laikotarpi. Kuomet nebeskauda nugaros visikai, sok ir vel prisitraukinek 4 x max (augs tas skaicius savaime, tik nesiplesyk del to, nes bus daugiau problemu veliau, nei naudos)
Mastyk ką rašai prieš rašydamas, nes matosi, kad iš kosmoso iškritęs, vėl mistiniai raumens degimai.Yra normali programa kuri išbandyta ir veikia ir jis pats aiškiai parašė, kad x max jam neveikia ir nesistebiu.
Paskutinį kartą taisė ernisx (2013-01-26 11:14)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Prisitraukimai