Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire rašė:

nedaryt daugiau 6 reps cia gal daugiau is tingejimo jei technika normaliai tai kokios problemos.

Staffai, o geriau racke daryt ar nuo pat zemes? ar geriausia keitineti. kartais isvis darau su mazesniu svoriu, bet nepadedamas ant zemes tik nuleisdamas zemiau keliu- cia samone?

Paskutinį kartą taisė Woody (2015-07-09 15:32)

Woody rašė:

Staffordshire rašė:

nedaryt daugiau 6 reps cia gal daugiau is tingejimo jei technika normaliai tai kokios problemos.

Staffai, o geriau racke daryt ar nuo pat zemes? ar geriausia keitineti. kartais isvis darau su mazesniu svoriu, bet nepadedamas ant zemes tik nuleisdamas zemiau keliu- cia samone?

daryk normalia trauka nuo zemes , ir nesamone jei iki galo nenuleidi, ateis diena kai susipisi nugara sau. dek stanga ant zemes visada.

Ernestas rašė:

Woody rašė:

Staffordshire rašė:

nedaryt daugiau 6 reps cia gal daugiau is tingejimo jei technika normaliai tai kokios problemos.

Staffai, o geriau racke daryt ar nuo pat zemes? ar geriausia keitineti. kartais isvis darau su mazesniu svoriu, bet nepadedamas ant zemes tik nuleisdamas zemiau keliu- cia samone?

daryk normalia trauka nuo zemes , ir nesamone jei iki galo nenuleidi, ateis diena kai susipisi nugara sau. dek stanga ant zemes visada.

Biski nepanasus tu man i Staffa
treniruociu atzvilgiu Klausau tik didesniu uz save patarimu
P.S paskaityk kas paryskinta plius technika! be to ne pats ismasciau toki pratima.

Paskutinį kartą taisė Woody (2015-07-09 15:41)

Staffas vaido klipa imete jam kokiu  3 metu prireike, kol zmones forume priverte suprast, kad trauka su resetu ir tiesia nugara reikia daryt ir dar is nugaros pratimo patapo koju

Donattas rašė:

su kokiu stazu butu galima sportuot splitais nes as tik is pradziu sportavau nezinodamas ir nevisus raumenis treniravau paskui tik splitais

Po 114 valandų benchpress'inimo ir 39 valandų biceps curl'ų. Optimaliausias variantas

Ernestas rašė:

FLUzY rašė:

Staffas vaido klipa imete jam kokiu  3 metu prireike, kol zmones forume priverte suprast, kad trauka su resetu ir tiesia nugara reikia daryt ir dar is nugaros pratimo patapo koju

bet stafas uztat didelis ir tik jis gali duoti pataryma

Tai jo pazvenkt visi kieti, bet uzaukt nelabai ane?

Kiek geriausia ilsetis padarius tarkim 10 prisitraukimu? As pailsiu 1min, bet negeriau butu 2min ilsetis? Auginu mase.

grifas00000 rašė:

Patarkit ka daryt keturgalvio trynkej nezinau ka psdarius reps ir t.t

SQ 4x8
FSQ 4x6
leg presas 3x15
SLDL su resetu 4x6
s1) tiesimas 4x15   + drop 1x15, +drop 1x25
s2) lenkimas 4x15  + drop 1x15, +drop 1x25

grifas00000 rašė:

Keturgalvio vien.. as atskirai darau gi

sq 4x8
fsq 4x6
leg presas 4x15 + dropas
S1) tiesimas 4x15 + drop 1x15, + drop 1x25
S2) sq smite arba hacke 4x15 + drop 1x15, + drop 1x25

grifas00000 rašė:

Keturgalvio vien.. as atskirai darau gi

pabandyk tokia

hack squat arba barbell Squat 4x8 (darbines serijos, apsilimu neskaiciuoji)
leg press 4x8
lunges with dumbbells 4x8 (po 8 kiekvienai)
leg extensions 4x12 (maksimalus svoris, kad failintum ant 12reps)

Paskutinį kartą taisė Beast Mode (2015-07-13 20:11)

Beast Mode rašė:

grifas00000 rašė:

Keturgalvio vien.. as atskirai darau gi

pabandyk tokia

hack squat arba barbell Squat 4x8 (darbines serijos, apsilimu neskaiciuoji)
leg press 4x8
lunges with dumbbells 4x8 (po 8 kiekvienai)
leg extensions 4x12 (maksimalus svoris, kad failintum ant 12reps)

Pameginsiu sita :)kazkaip nebesinor tupt su dideliu svoriu x8 normaliom pertraukom nu bet pox

Woody rašė:

Hello ) Chebra koki pratima paimti , kad slaunu vidu paauginti ?

Pritūpimai kojos plačiau.