- Shvedas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Bromölla
- Registravosi: 2009-05-15
- Žinutės: 1468
- Atsiliepimai: 1
#176 2009-11-07 18:48
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
studentas rašė:
Shvedas rašė:
smiriusz rašė:
Supratau. O presui tik tiek užteks ? Nes jaučiu, kad su 12-20 kartu preso net nepripjausiu. Na jeigu sakai, kad rankom užtenka tik 2 pratimu, tai kokius man išmesti? ) utiutiu kaip gerai, kad yra kas pataria..
Truputį pataisiau, tik nemečiau pratimų daug laukan..
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50
Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12puse velnio,tik pratimus gal kitokia eiga pasidaryciau ir kojoms baisiai jau slabnai..2 pratimai?juokauji turbut,arba nori pasidaryti taip kaip mano vienas pazystamas,turi bica 45,bet kas is to,kad vasara bijo sortus uzsimauti ar i pliaza nueiti be ilgu kelniu
Nu jo, su kojom pas dauguma problemos, geriau tada jas isvis atskirai treniruot, tarkim:
1 diena: kojos, 2 pratimai keturgalviui, 2 dvigalviui, 1 blauzdai ir presas
2 diena: krutine 3 pratimai, nugara 3-4 pratimai
3 diena: peciai 3 pratimai, bicas 2, tricas 2
O aplamai tai dar klausimas ar isvis reikia to 3 dienu splito, virsus/apacia splitas turetu but efektyviau sporto pradzioj.
cia tai teisybe...galiu pasakyti,kad per paskutines pora savaiciu kiek programu komentavau tai turbut visose buvo netvarka su kojomis..jo..as turiu atskira dienele kojoms ir man tai tinka ir patinka...:)rekomenduoju
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#177 2009-11-07 18:53
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Shvedas rašė:
studentas rašė:
Shvedas rašė:
puse velnio,tik pratimus gal kitokia eiga pasidaryciau ir kojoms baisiai jau slabnai..2 pratimai?juokauji turbut,arba nori pasidaryti taip kaip mano vienas pazystamas,turi bica 45,bet kas is to,kad vasara bijo sortus uzsimauti ar i pliaza nueiti be ilgu kelniuNu jo, su kojom pas dauguma problemos, geriau tada jas isvis atskirai treniruot, tarkim:
1 diena: kojos, 2 pratimai keturgalviui, 2 dvigalviui, 1 blauzdai ir presas
2 diena: krutine 3 pratimai, nugara 3-4 pratimai
3 diena: peciai 3 pratimai, bicas 2, tricas 2
O aplamai tai dar klausimas ar isvis reikia to 3 dienu splito, virsus/apacia splitas turetu but efektyviau sporto pradzioj.cia tai teisybe...galiu pasakyti,kad per paskutines pora savaiciu kiek programu komentavau tai turbut visose buvo netvarka su kojomis..jo..as turiu atskira dienele kojoms ir man tai tinka ir patinka...:)rekomenduoju
su kojom pas daunuma problemos nes namuose sportuoja ir nera galimybiu.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#178 2009-11-07 18:59
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Staffordshire rašė:
Shvedas rašė:
studentas rašė:
Nu jo, su kojom pas dauguma problemos, geriau tada jas isvis atskirai treniruot, tarkim:
1 diena: kojos, 2 pratimai keturgalviui, 2 dvigalviui, 1 blauzdai ir presas
2 diena: krutine 3 pratimai, nugara 3-4 pratimai
3 diena: peciai 3 pratimai, bicas 2, tricas 2
O aplamai tai dar klausimas ar isvis reikia to 3 dienu splito, virsus/apacia splitas turetu but efektyviau sporto pradzioj.cia tai teisybe...galiu pasakyti,kad per paskutines pora savaiciu kiek programu komentavau tai turbut visose buvo netvarka su kojomis..jo..as turiu atskira dienele kojoms ir man tai tinka ir patinka...:)rekomenduoju
su kojom pas daunuma problemos nes namuose sportuoja ir nera galimybiu.
Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#179 2009-11-07 19:05
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
studentas rašė:
Staffordshire rašė:
Shvedas rašė:
cia tai teisybe...galiu pasakyti,kad per paskutines pora savaiciu kiek programu komentavau tai turbut visose buvo netvarka su kojomis..jo..as turiu atskira dienele kojoms ir man tai tinka ir patinka...:)rekomenduojusu kojom pas daunuma problemos nes namuose sportuoja ir nera galimybiu.
Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.
nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#180 2009-11-07 19:08
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Staffordshire rašė:
studentas rašė:
Staffordshire rašė:
su kojom pas daunuma problemos nes namuose sportuoja ir nera galimybiu.Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.
nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu
Na ciau jau kaip kam, bet esme, kad kojas treniruot galima ir namie.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#181 2009-11-07 19:09
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
studentas rašė:
Staffordshire rašė:
studentas rašė:
Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu
Na ciau jau kaip kam, bet esme, kad kojas treniruot galima ir namie.
tai galima as nesakau kad negalima as tik turejau omeny del silpnu treniruociu..juk isvis mazai kas zino sumo deadlift ar deadlifta su tiesiom kojom. mazai kas moka teisingai paprasta deadlifta daryti..
Neprisijungęs
- Shvedas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Bromölla
- Registravosi: 2009-05-15
- Žinutės: 1468
- Atsiliepimai: 1
#182 2009-11-07 19:09
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Staffordshire rašė:
studentas rašė:
Staffordshire rašė:
su kojom pas daunuma problemos nes namuose sportuoja ir nera galimybiu.Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.
nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu
eina eina,namu salygom daryti,esu kazkada kai sportavau su draugeliu pagal tokia idomia programele kai viskas yra daroma su savo kuno svoriu nenaudojant jokiu geleziu,tai pamenu draulis lipa ant aprando ir varai pritupkes
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#183 2009-11-07 19:11
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
studentas rašė:
Staffordshire rašė:
studentas rašė:
Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu
Na ciau jau kaip kam, bet esme, kad kojas treniruot galima ir namie.
Jei esi profas ar taip ar taip eisi į klubą, o jei tik mėgėjas tai užteks ir namų sąlygomis to ką Studentas sakė.
Neprisijungęs
- Shvedas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Bromölla
- Registravosi: 2009-05-15
- Žinutės: 1468
- Atsiliepimai: 1
#184 2009-11-07 19:17
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
jamada rašė:
studentas rašė:
Staffordshire rašė:
nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbuNa ciau jau kaip kam, bet esme, kad kojas treniruot galima ir namie.
Jei esi profas ar taip ar taip eisi į klubą, o jei tik mėgėjas tai užteks ir namų sąlygomis to ką Studentas sakė.
Nu nezinau profas ar megejas,bet jei turi daug noro,namu salygomis gali absoliuciai viska pasidaryti,gali ir stangas susikonstruoti ir hantelius pasigaminti ir lygiagrecius ir turnikus ir visus kitus ciudus,zinau,nes kazkada pats taip pradejau sportuoti,nes ziniu kaip ir buvo,o nei irangos nei pinigu jai nebuvo,buvo tik noras sportuoti,buvau net is gelezies pluosto issipjoves diskus su gelezies pjukleliu ir ant apvalaus gelezio isrezes sregius ir hantelius pasidares,neatrode jie labai patraukliai,bet atliko savo darba 100%,taip,kad viskas imanoma prie didelio noro
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#185 2009-11-07 19:33
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Shvedas rašė:
jamada rašė:
studentas rašė:
Na ciau jau kaip kam, bet esme, kad kojas treniruot galima ir namie.Jei esi profas ar taip ar taip eisi į klubą, o jei tik mėgėjas tai užteks ir namų sąlygomis to ką Studentas sakė.
Nu nezinau profas ar megejas,bet jei turi daug noro,namu salygomis gali absoliuciai viska pasidaryti,gali ir stangas susikonstruoti ir hantelius pasigaminti ir lygiagrecius ir turnikus ir visus kitus ciudus,zinau,nes kazkada pats taip pradejau sportuoti,nes ziniu kaip ir buvo,o nei irangos nei pinigu jai nebuvo,buvo tik noras sportuoti,buvau net is gelezies pluosto issipjoves diskus su gelezies pjukleliu ir ant apvalaus gelezio isrezes sregius ir hantelius pasidares,neatrode jie labai patraukliai,bet atliko savo darba 100%,taip,kad viskas imanoma prie didelio noro
Čia tik maža dalelė ką tu pasakei ir ką aš turiu pasidaręs pas mane namie viskas yra savos gamybos. Štanga savos gamybos, suolas savos gamybos, svoriai savo gamybos, Hanteliai savos gamybos. Viskas savo gamybos net ir bokso kriaušė neorginali o rusų laikų buvusi ir tai visur vien lopai Tik va giros yra pirktinės, bet ir tai iš tėvo laikų rusinės EECO
Neprisijungęs
- smiriusz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-10-09
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#186 2009-11-07 19:51
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
O jeigu dėl kojų darau taip?
Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas (legpressas) 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Kojų lenkimas gulint 3x12
5.Pasistiebimai sėdint 3x15-20
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12
7.Štangos spaudimas už galvos 4x8
8.Hantelių mostai į šalis 3x10
9.Trapecija 3x10-15
Sakyčiau daugoka pratimų gaunas.
Gal trapeciją kelt į pirmadienį ir išmest kojų lenkimą gulint? Tada manau būtų ok.
Paskutinį kartą taisė smiriusz (2009-11-07 20:08)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#187 2009-11-07 20:25
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
smiriusz rašė:
O jeigu dėl kojų darau taip?
Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas (legpressas) 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Kojų lenkimas gulint 3x12
5.Pasistiebimai sėdint 3x15-20
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12
7.Štangos spaudimas už galvos 4x8
8.Hantelių mostai į šalis 3x10
9.Trapecija 3x10-15
Sakyčiau daugoka pratimų gaunas.
Gal trapeciją kelt į pirmadienį ir išmest kojų lenkimą gulint? Tada manau būtų ok.
Padarytum bet ka, kad tik rankom nereiktu sumazint pratimu jau pries tai parasiau viena varianta nebloga. Jei tu kojas rimtai padarysi tai peciam jau neliks jegu, treniruok atskirai.
Neprisijungęs
- smiriusz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-10-09
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#188 2009-11-07 20:38
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Tai jeigu programą daryt 4 dienom?
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50
Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50
Ketvirtadienis (Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas (legpressas) 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Kojų lenkimas gulint 3x12
5.Pasistiebimai sėdint 3x15-20
Penktadienis (Pečiai)
1.Treniruoklis pečiams 3x10-12
2.Štangos spaudimas už galvos 4x8
3.Hantelių mostai į šalis 3x10
4.Trapecija 3x10-15
5.Presas 3x30-50
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#189 2009-11-07 21:16
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
smiriusz rašė:
Tai jeigu programą daryt 4 dienom?
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50
Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50
Ketvirtadienis (Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas (legpressas) 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Kojų lenkimas gulint 3x12
5.Pasistiebimai sėdint 3x15-20
Penktadienis (Pečiai)
1.Treniruoklis pečiams 3x10-12
2.Štangos spaudimas už galvos 4x8
3.Hantelių mostai į šalis 3x10
4.Trapecija 3x10-15
5.Presas 3x30-50
4 dienos gerai, bet del pratimu tingiu taisyti. ziurek kaip kiti daro tas grupes ir kopijuokis. yra klaidu nemazai, gali pasidaryti daug geriau-bicui,nugarai,tricui,kojom,peciam daugiau biski damesti,nes galines deltos visai netreniruojamos
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#190 2009-11-07 21:46
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Staffordshire rašė:
lawlis rašė:
Pirmadienis (krutines raumenys,peciai,dvigalvis zasto raumuo)
1.Spaudimas ant lygaus 3x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.Pulloveris 3x8
4.Stangos spaudimas prie kaklo 3x8
5.Stangos trauka prie smakro 3x8
6.Mostai su hanteliais I salis 3x8
7.Stangos lenkimas 3x8
8.Hammeris 3x8
Treciadienis (nugaros raumenys,trigalvis zasto raumuo,dilbis, presas)
1.Prisitraukimai 3xMax
2.Stangos trauka pasilenkus 3x8
3.Lyno trauka prie pilvo 3x8
4.Trauka nugarai staklese 3x8
5.Prancuziskas spaudimas 3x8
6.Lyno trauka stovint 3x8
7.Dilbis su hanteliais 3xMax
8.Presas 3xMax
Penktadienis (krutines raumenys,koju raumenys, blauzda)
1.Spaudimas kampu 3x8
2.Plesimas ant lygaus 3x8
3.Lygiagretes 3xMax
4.Pritupimai su stanga 3x8
5.Mirties trauka 3x8
6.Koju lenkimas staklese 3x8
7.Koju tiesimas staklese 3x8
8.Blauzda staklese 3x8
Ka manot? Ka siulytumet pakeist ar ismest? P.s. noriu pabrezt krutine, todel 2x savaiteio tai pagal rankas ziurint krutines truksta? gal uztektu karto i sav jei naturaliai sportuoji? geriau 2x kojas darytum. nu nemaciau kaip atrodai kiek sveri ir t.t.. bet netikiu kad jos truksta
1d.krutines
Spaudimas ant lygaus 4x10
spaudimas hanteliais 2x8
plesimas 4x10
puloveris 2x8
2d.krutines
Kampu 4x10
ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x12
lynais plesimas (jei yra) 2x8
jei darai dvi dienas tai daugiau orentuokis viena diena i apacia kita diena i virsu. nezinau kokie treniruokliai ten salej,siaip butu imanoma ir geriau sudaryti 2 dienas krutinei. visa kita treniruote irgi idomiai atrodo..daug taisymu tingiu perrasineti. nu cia mano nuomone
Krutine du kartus daroma, todel kad yra problemu su krutines lasta...Todel kad ne tik truksta, o netgi nera tos krutines
Neprisijungęs
- smiriusz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-10-09
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#191 2009-11-07 21:49
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Turbūt jau užknisau.. Ir pats jau nebe suprantu ką keisti pan., tad turbūt lieku prie tokios programos:
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais 3x8
6.Hanteliai nuo kelėno 3x8
7.Presas 3x30-50
Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50
Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas gulint 3x12
4.Pasistiebimai sėdint 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas už galvos 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10
8.Kojų kėlimas 3x15-20
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#192 2009-11-07 21:56
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
smiriusz rašė:
Turbūt jau užknisau.. Ir pats jau nebe suprantu ką keisti pan., tad turbūt lieku prie tokios programos:
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais 3x8
6.Hanteliai nuo kelėno 3x8
7.Presas 3x30-50
Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50
Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas gulint 3x12
4.Pasistiebimai sėdint 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas už galvos 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10
8.Kojų kėlimas 3x15-20
As jau 176 poste parasiau pasiulyma viena, bet tu pradedi programa ne nuo to galo, pirmiausia didelem raumenu grupem negali but tiek pat arba maziau pratimu nei mazom, gali daryt ir taip, bet ranku vistiek neturesi.
Neprisijungęs
- smiriusz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-10-09
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#193 2009-11-07 21:58
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Blem, būk žmogus, paredaguok man tą programą, kad būtų normali ir nebetrukdysiu.. Nes jau aš ją taisau antrą dieną iš eilės ir vistiek nieko gero nesigauna.
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#194 2009-11-07 23:01
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
smiriusz rašė:
Blem, būk žmogus, paredaguok man tą programą, kad būtų normali ir nebetrukdysiu.. Nes jau aš ją taisau antrą dieną iš eilės ir vistiek nieko gero nesigauna.
Siūlyčiau 1 dieną skirt tik kojoms ir presui kokiam. Tai geriau pasidaryk 4 dienų programą. Atsizvelk y pataisymus ankstesniuose postuose.
Neprisijungęs
- Shvedas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Bromölla
- Registravosi: 2009-05-15
- Žinutės: 1468
- Atsiliepimai: 1
#195 2009-11-07 23:12
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
jamada rašė:
Shvedas rašė:
jamada rašė:
Jei esi profas ar taip ar taip eisi į klubą, o jei tik mėgėjas tai užteks ir namų sąlygomis to ką Studentas sakė.Nu nezinau profas ar megejas,bet jei turi daug noro,namu salygomis gali absoliuciai viska pasidaryti,gali ir stangas susikonstruoti ir hantelius pasigaminti ir lygiagrecius ir turnikus ir visus kitus ciudus,zinau,nes kazkada pats taip pradejau sportuoti,nes ziniu kaip ir buvo,o nei irangos nei pinigu jai nebuvo,buvo tik noras sportuoti,buvau net is gelezies pluosto issipjoves diskus su gelezies pjukleliu ir ant apvalaus gelezio isrezes sregius ir hantelius pasidares,neatrode jie labai patraukliai,bet atliko savo darba 100%,taip,kad viskas imanoma prie didelio noro
Čia tik maža dalelė ką tu pasakei ir ką aš turiu pasidaręs pas mane namie viskas yra savos gamybos. Štanga savos gamybos, suolas savos gamybos, svoriai savo gamybos, Hanteliai savos gamybos. Viskas savo gamybos net ir bokso kriaušė neorginali o rusų laikų buvusi ir tai visur vien lopai Tik va giros yra pirktinės, bet ir tai iš tėvo laikų rusinės EECO
tai jo jo...sakau viskas imanoma,buvo ir pas mane su saika visokiu velniu samadelkiniu cia visko nesurasysi tai pvz tik daviau hantelius tuos
Neprisijungęs
- Ella
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-06
- Žinutės: 134
- Atsiliepimai: 0
#196 2009-11-08 10:54
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
3 pratimai bicui kaip ir krutinei ;d
imk fb kur pritupkes 3x savaitej + kita baze arba kaip minejo virsus/apacia
Neprisijungęs
- smiriusz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-10-09
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#197 2009-11-08 11:20
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Vienu žodžiu taip, pasiredagavau programą pagal Mantas86 padarytą, dabar labai panaši, tik kai kurie pratimai truputį pakeisti, manau bus gerai.
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais 3x8
6.Presas 3x30-50
Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
4.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
5.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
6.Presas 3x30-50
Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas gulint 3x12
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas už galvos 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10
Neprisijungęs
- Shvedas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Bromölla
- Registravosi: 2009-05-15
- Žinutės: 1468
- Atsiliepimai: 1
#198 2009-11-08 12:53
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
smiriusz rašė:
Vienu žodžiu taip, pasiredagavau programą pagal Mantas86 padarytą, dabar labai panaši, tik kai kurie pratimai truputį pakeisti, manau bus gerai.
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais 3x8
6.Presas 3x30-50
Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
4.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
5.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
6.Presas 3x30-50
Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas gulint 3x12
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas už galvos 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10
pasilenkus
o toliau viskas kaip ir ok,pradziai tikrai pakankamai gera programele,gali varyti i sale ir nebesukti sau galvos
Neprisijungęs
- smiriusz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-10-09
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#199 2009-11-08 14:36
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Malonu girdėti! Ačiū, kad nepatingėjot patarti ir turėjot DAUG kantrybės su manimi. Beje, kiek maždaug laiko sportuot pagal šią programą? ~3mėn.?
Neprisijungęs
- Shvedas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Bromölla
- Registravosi: 2009-05-15
- Žinutės: 1468
- Atsiliepimai: 1
#200 2009-11-08 14:44
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
smiriusz rašė:
Malonu girdėti! Ačiū, kad nepatingėjot patarti ir turėjot DAUG kantrybės su manimi. Beje, kiek maždaug laiko sportuot pagal šią programą? ~3mėn.?
drasiai
Neprisijungęs