- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1351 2010-08-14 22:01
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Birzietis rašė:
POVILAS Tai tu nenusikalbek,isreisk savo nuomone ,pazuresim. kurioj ten sistemoj nusikalbejau?
tu pradejusiam sportuoti zmogui(4men).siulai dvieju dienu treniruociu sistema..tai jau yra kvaila..juolab jis parase ko nori..
Neprisijungęs
- Birzietis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-04
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#1352 2010-08-15 06:47
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Povilas rašė:
Birzietis rašė:
POVILAS Tai tu nenusikalbek,isreisk savo nuomone ,pazuresim. kurioj ten sistemoj nusikalbejau?
tu pradejusiam sportuoti zmogui(4men).siulai dvieju dienu treniruociu sistema..tai jau yra kvaila..juolab jis parase ko nori..
Povilai nepyk bet man atrodo kvaila siulyti zmogui norinciam numesti taukus 5 dienu treniruociu sitema, as jam siuliau 3 dienas daryti kardio o 2 dienas su svoriais dirbt,cia manau yra logiska.
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1353 2010-08-15 10:44
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
butu logiska,jei paskaitytum daugiau literaturos,ir pasikonsultuotum su suprantanciais zmonem(cia as tycia daugiskaitoje)..PAKARTOSIU DAR KARTA--(IR TIKRAI PASKUTINI KARTA)) SVORI NUMEST PADEDA MITYBA!!!!!SPORTO YTAKA SVORIO METIME 25%max.ir siulyt zmogui sportuoti su svoriais dvi dienas per savaite.kitom dienom kardio (gaila neatsimenu kiek ten tiksliai minuciu)..yra kvaila..
kas nemaloniausia sitam forume darosi,tai jog jau nera su juo diskutuot visi protingi su trenerio licencijom...net nesijungiu,paskaitau temas-atsakymus klausimus ...net nekyla ranka ivest slaptazodi...sory uz off topi'ka
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1354 2010-08-15 11:17
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Nu kaip suprantu Jus cia protingiausias... svori numes su mityba bei stangom, bet 5d stangos per sav.??/
Paskutinį kartą taisė Makleris (2010-08-15 11:19)
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#1355 2010-08-15 11:25
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Na naujokai visada protingiausi nes turi labai mazai info sukaupe ir jiem tas trupinys yra vienintele tiesa
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1356 2010-08-15 11:28
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Makleris rašė:
Nu kaip suprantu Jus cia protingiausias... svori numes su mityba bei stangom, bet 5d stangos per sav.??/
paryskink mano rasyta vieta apie 5 d per savaite..
Neprisijungęs
- nikiss8
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#1357 2010-08-15 16:07
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Sveiki man 16m. Ugis 183cm. Svoris 75kg. Radau sitame tinklapyje programa ir truputi pasiredagavau savaip. Tad noriu, kad perziuretumet.
4-ių dienų programa .
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo, presas (pagal 8min programa))
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Lyno trauka prie kaklo (3x8)
3. Lyno trauka sėdint, prie pilvo (3x8)
4. Štangos lenkimas stovint (3x8)
5. Lari scoto suolas (3x8)
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas (pagal 8min programa))
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint iš priekio (3x6)
2. Rankų kėlimas treniruoklyje (3x8)
3. Hantelių kėlimas į priekį (3x8)
4. Štangos trauka prie smakro stovint (3x8)
5. Gūžčiojimai su hanteliais (3x20)
6. Gūžčiojimai su štanga (3x8)
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo, presas (pagal 8min programa))
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x6)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8)
3. Lygiagretės) (3x8-10)
4. Plėšimas (3x10)
5. Troso trauka stovint (3x8)
6. Hantelio kėlimas už galvos (3x8)
Penktadienis (kojų raumenys, presas (pagal 8min programa))
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x6)
3. Kojų spaudimas staklėse (3x8)
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (3x8)
5. Kojų tiesimas sėdint (3x8)
Beto dar darau 2 kartus per savaite cardio. Sportuoju apie 1m.
Paskutinį kartą taisė nikiss8 (2010-08-15 16:31)
Neprisijungęs
- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#1358 2010-08-15 16:15
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
nikiss8 rašė:
Sveiki man 16m. Ugis 183cm. Svoris 75kg. Radau sitame tinklapyje programa ir truputi pasiredagavau savaip. Tad noriu, kad perziuretumet.
4-ių dienų programa .
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo, presas (pagal 8min programa))
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Lyno trauka prie kaklo (3x8)
3. Lyno trauka sėdint (3x8)
4. Štangos lenkimas stovint (3x8)
5. Štangos lenkimas sėdint (3x8)
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas (pagal 8min programa))
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint iš priekio (3x6)
2. Rankų kėlimas treniruoklyje (3x8)
3. Hantelių kėlimas į priekį (3x8)
4. Štangos trauka prie smakro stovint (3x8)
5. Gūžčiojimai su hanteliais (3x20)
6. Gūžčiojimai su štanga (3x8)
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo, presas (pagal 8min programa))
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x6)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8)
3. Lygiagretės) (3x8-10)
4. Plėšimas (3x10)
5. Troso trauka stovint (3x8)
6. Hantelio kėlimas už galvos (3x8)
Penktadienis (kojų raumenys, presas (pagal 8min programa))
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x6)
3. Kojų spaudimas staklėse (3x8)
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (3x8)
5. Kojų tiesimas sėdint (3x8)
Beto dar darau 2 kartus per savaite cardio. Sportuoju apie 1m.
gusciojimu nebutina su stanga ir hanteliais daryt nes tai tas pats, tricui dar 1 pratima imesk( patarciau stangos spaudima siaurai).
P.S neisivaizduoju kaip tas stangos lenkimas sedint daromas...
Neprisijungęs
- nikiss8
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#1359 2010-08-15 16:22
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Na ten ant to specialaus suolo. Neatsimenu kaip vadinas. Atrodo lari scoto suolas. Na supranti kai padarau su hanteliai gusciojima man kazkaip smagiai uzsipumpuoja trapecija, nes su mazesniu svoriu. Beto sakai pridet stangos spaudima siaurai, bet as ta pacia diena darysiu krutine ir darysiu spaudima placiai, o kiek zinau 2 kartus spaudima ta pacia diena daryt tikrai negerai?
Paskutinį kartą taisė nikiss8 (2010-08-15 16:31)
Neprisijungęs
- Birzietis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-04
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#1360 2010-08-15 16:39
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Povilas rašė:
butu logiska,jei paskaitytum daugiau literaturos,ir pasikonsultuotum su suprantanciais zmonem(cia as tycia daugiskaitoje)..PAKARTOSIU DAR KARTA--(IR TIKRAI PASKUTINI KARTA)) SVORI NUMEST PADEDA MITYBA!!!!!SPORTO YTAKA SVORIO METIME 25%max.ir siulyt zmogui sportuoti su svoriais dvi dienas per savaite.kitom dienom kardio (gaila neatsimenu kiek ten tiksliai minuciu)..yra kvaila..
kas nemaloniausia sitam forume darosi,tai jog jau nera su juo diskutuot visi protingi su trenerio licencijom...net nesijungiu,paskaitau temas-atsakymus klausimus ...net nekyla ranka ivest slaptazodi...sory uz off topi'ka
Povilai jis apie mityba net neklause,rase kad turi ja susireguliaves.O tu jeigu skaitai tiek daug tai pasiskaityk ir apie HIIT treniruotes ir tada atejes cia rek apie nesamoningas programas. Aisku kiekvienas visada turi savo numone apie treniruotes ir kiekviena nuomone reikia gerbt
Cia povilui asmeniskai - kai netingesiu nuskanuosiu as tau savo licenzijas ir diplomus tada galesi vel isreiksti savo nuomone
Paskutinį kartą taisė Birzietis (2010-08-15 16:43)
Neprisijungęs
- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#1361 2010-08-15 16:46
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
nikiss8 rašė:
Na ten ant to specialaus suolo. Neatsimenu kaip vadinas. Atrodo lari scoto suolas. Na supranti kai padarau su hanteliai gusciojima man kazkaip smagiai uzsipumpuoja trapecija, nes su mazesniu svoriu. Beto sakai pridet stangos spaudima siaurai, bet as ta pacia diena darysiu krutine ir darysiu spaudima placiai, o kiek zinau 2 kartus spaudima ta pacia diena daryt tikrai negerai?
ai jo gi krutine dar darai, tada prancuziska idek, arba hantelio tiesima pasilenkus.
Paskutinį kartą taisė mid12 (2010-08-15 16:48)
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1362 2010-08-15 18:27
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Birzietis rašė:
Povilas rašė:
butu logiska,jei paskaitytum daugiau literaturos,ir pasikonsultuotum su suprantanciais zmonem(cia as tycia daugiskaitoje)..PAKARTOSIU DAR KARTA--(IR TIKRAI PASKUTINI KARTA)) SVORI NUMEST PADEDA MITYBA!!!!!SPORTO YTAKA SVORIO METIME 25%max.ir siulyt zmogui sportuoti su svoriais dvi dienas per savaite.kitom dienom kardio (gaila neatsimenu kiek ten tiksliai minuciu)..yra kvaila..
kas nemaloniausia sitam forume darosi,tai jog jau nera su juo diskutuot visi protingi su trenerio licencijom...net nesijungiu,paskaitau temas-atsakymus klausimus ...net nekyla ranka ivest slaptazodi...sory uz off topi'kaPovilai jis apie mityba net neklause,rase kad turi ja susireguliaves.O tu jeigu skaitai tiek daug tai pasiskaityk ir apie HIIT treniruotes ir tada atejes cia rek apie nesamoningas programas. Aisku kiekvienas visada turi savo numone apie treniruotes ir kiekviena nuomone reikia gerbt
Cia povilui asmeniskai - kai netingesiu nuskanuosiu as tau savo licenzijas ir diplomus tada galesi vel isreiksti savo nuomone
jei patarineji dvieju dienu treniruotes-tada tikiu kad galetum man atsviest savo gydytojo diagnoze....
Neprisijungęs
- Justas..07
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-12-02
- Žinutės: 333
- Atsiliepimai: 0
#1363 2010-08-15 21:43
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
nikiss8 rašė:
Na ten ant to specialaus suolo. Neatsimenu kaip vadinas. Atrodo lari scoto suolas. Na supranti kai padarau su hanteliai gusciojima man kazkaip smagiai uzsipumpuoja trapecija, nes su mazesniu svoriu. Beto sakai pridet stangos spaudima siaurai, bet as ta pacia diena darysiu krutine ir darysiu spaudima placiai, o kiek zinau 2 kartus spaudima ta pacia diena daryt tikrai negerai?
Nesutikčiau kad 2 kartus spaudimą daryt negerai, labai daug sportininku daro per tapačia krūtines treniruote ir spaudimą ant lygaus ir spaudimą kampu ir daugumai gerai sueina. Taigi nemanau kad tapačia diena netiktu spaudimas siaurai.
Neprisijungęs
- nikiss8
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#1364 2010-08-15 21:52
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Na gal ne taip parasiau. Pagal mano programa gautus 3 spaudimai su stanga tada Zinau, kad daug sportininku daro ir horizontaliai ir kampu spaudima krutinei ta pacia diena, bet dar pridet siaurai tikrai nebutu gerai
Paskutinį kartą taisė nikiss8 (2010-08-15 21:55)
Neprisijungęs
- Birzietis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-04
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#1365 2010-08-16 06:05
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Profesoriau Povilai,as nesuprantu tada kokio byb.. tu Lietuvoje snarglius kramtai dar, varytum kur i status ir ruostum ten zmones mr.olympia varzyboms, nax cia loxu forume laika gaisti? Ar tu tik moki parasyt - gaidy.. ,ne programa . Tikriausiai busi vienas is tu daugelio kur tik sikdamas galva kraipyt moka.
Paskutinį kartą taisė Birzietis (2010-08-16 06:08)
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1366 2010-08-16 09:51
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
tai dabar gaunasi--tu siulai dvieju dienu programa zmogui, o lieku as durnas??? tu tuo tikras?
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#1367 2010-08-16 12:55
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Birzietis rašė:
Profesoriau Povilai,as nesuprantu tada kokio byb.. tu Lietuvoje snarglius kramtai dar, varytum kur i status ir ruostum ten zmones mr.olympia varzyboms, nax cia loxu forume laika gaisti? Ar tu tik moki parasyt - gaidy.. ,ne programa . Tikriausiai busi vienas is tu daugelio kur tik sikdamas galva kraipyt moka.
nusiramink..
Neprisijungęs
- Birzietis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-04
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#1368 2010-08-16 14:08
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Tai ,kad zmogus neargumentuotai visus peikia,pats savo nuomones neisreiksdamas. Zmogui norinciam aplamai sutvirtet ir numest taukus as siulau 3 dienas daryt kardio ir dvi su svoriais dirbt ,o jis rekia kad as utiutiu,nieko apie sporta nesuprantu,tai truputi pikta pasidaro.
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1369 2010-08-16 15:08
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Birzietis rašė:
Tai ,kad zmogus neargumentuotai visus peikia,pats savo nuomones neisreiksdamas. Zmogui norinciam aplamai sutvirtet ir numest taukus as siulau 3 dienas daryt kardio ir dvi su svoriais dirbt ,o jis rekia kad as debilas,nieko apie sporta nesuprantu,tai truputi pikta pasidaro.
ne visus peikia--o tavo patarima....zmogui sporuojanciam 4 men siulyt 2 d. programa yra kvaila.del debilo tikrai nerekiau.na o apie sporta tavo supratimas ---pavadinkim '''man neaiskus'''.....ir noreciau,kad tau pikta nebutu..va..(kaip taikiai bandau bendraut) stai..birzieti--tavo patarimas tiktu jei zmogus jaunas tik pradetu sportuoti..aisku taip galetu sportuoti pirmas dvi savaites..
Neprisijungęs
- Birzietis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-04
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#1370 2010-08-16 17:12
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Pagal tave 4 menesiai tai labai daug??? As manau kad 4 menesiai yra niekas,kai bus sportaves 4 metus galima bus sakyti,kad zmogus sportuoja jau net 4 metus
Neprisijungęs
- Alfriss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-26
- Žinutės: 29
- Atsiliepimai: 0
#1371 2010-08-16 17:54
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Jūs čia tiktai pjaunates, dėl nieko galit ka sakyti vistiek eisiu 4kartus i savaite, nes man tai nera per sunku. O 2dienas eiti tesiog man gaila prarasti pinigu kuriuos moku už salę.Bet apie tai kaip keisti programa reiktu nei vienas nepataret, ar pratimus keisti ar ka daryti.
Beto sportoju 4mėn su sia programa, anksčiau irgi sportavau tesiog buvo pertraukų.
Neprisijungęs
- Birzietis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-04
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#1372 2010-08-16 18:59
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Alfriss tai kaip as suprantu tavo pagrindinis tikslas yra numest lasinius,tai su ta programa kuria darai tikrai nenumesi nieko. Kaip Povilas sake viskas priklauso nuo maisto,surasytum savo mityba, butu viskas daug aiskiau. Jeigu jau taip nori mumest svori dirbdamas su svoriais reikes tureti truputi kantrybes,valgyk daugiau baltymini maista, organizmui yra daug sunkiau virskinti baltymus negu angliavandenius ar riebalus,todel ir energijos daugiau iseikvoja,to pasekoje dega riebalai, valgyk kas dvi-trys valandos, kad organizmas butu priverstas visada naudot daugiau energijos negu iprasta. Nesugalvok is karto drastiskai sumazint kaloriju kiekio, i savaite gali mazinti po kokius 500kcal,nes jeigu sumazinsi is karto ,organizmas apsisaugodamas is karto sumazins tavo metabolizma. Daryk intensyvias treniruotas(mazai poilsio,tarp seriju)nes po tokiu treniruociu dar 24-36 val.organizmas degina riebalus,tuo tarpu kroso begimas normaliu tempu ,degina riebalus tik tol ,kol begi.Todel as tau ir siuliau daryti cardio HIIT stiliumi (auksto intensymumo intervalu treniruotes), nes 10-15 min. tokiu treniruociu atitinka 45 min.kroso begima ir dar po viso to,dar 24 valandas organizmas degina riebalus, nes sukyla tavo metabolizmas
Tikiuosi daug maz supratai
Na dabar lauksim Povilo,kad ispeiktu mano patarimus ir lauksime kol jis pats ka nors patars
Paskutinį kartą taisė Birzietis (2010-08-16 19:01)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#1373 2010-08-26 20:57
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Nuo šios, kiekvienas individualiai galite susikurti savo temą, kurioje galite klausti programos įvertinimo, kritikos ar patarimų.
Laukiame Jūsų temų naujoje skiltyje - treniruočių programų kritika!
Neprisijungęs
- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#1374 2010-08-26 21:02
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
minis rašė:
Nuo šios, kiekvienas individualiai galite susikurti savo temą, kurioje galite klausti programos įvertinimo, kritikos ar patarimų. Laukiame Jūsų temų naujoje skiltyje - treniruočių programų kritika!
gera skiltis maziau temu reiks rakinet
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#1375 2010-08-26 21:04
Re: Treniruočių programų įvertinimas!
Ne tiek, kad rakinėti, tačiau pačiam autoriui bus patogiau, tiek lankytojams padėti autoriui, bei rasti idėjų ar patarimų savo programoms.
Neprisijungęs