Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lizingas rašė:

Ne, pvž Vieną dieną spaudimas, lygiagretė, spaudimas pečiams kitą dieną štangos trauka, prisitraukimai ir trečia mirties trauka ir pritūpimai. Dar pridėsi kelis izoliacinius pratimus ir fsio

Aš tai vietoj taves daryčiau:
Pirmadienį: Krūtinė-tricas.(pečiū tik netreniruok su krutine kartu)
Antradienį :Nugara-bicas.
Trečiadienį poilsis.
Ketvirtadienį Pečiai
Penktadienį kojytes kankinčiau:)
Šeštadienį ir sekmadienį pailsėk
Čia mano nuomonė gali bandyt arba ne:)

Paskutinį kartą taisė žvėriukas (2014-02-02 20:25)

Lizingas rašė:

žvėriukas rašė:

Lizingas rašė:

Ne, pvž Vieną dieną spaudimas, lygiagretė, spaudimas pečiams kitą dieną štangos trauka, prisitraukimai ir trečia mirties trauka ir pritūpimai. Dar pridėsi kelis izoliacinius pratimus ir fsio

Aš tai vietoj taves daryčiau:
Pirmadienį: Krūtinė-tricas.(pečiū tik netreniruok su krutine kartu)
Antradienį :Nugara-bicas.
Trečiadienį poilsis.
Ketvirtadienį Pečiai
Penktadienį kojytes kankinčiau:)
Šeštadienį ir sekmadienį pailsėk

Jis pradedantysis yra, jam reikia raumenis gerai išdirbti prieš gerą splitą, tai jam geriau yra full body programa.
O kodėl netreniruoti pečių su krūtine kartu?

Nes krutine treniruojant ir tricas dirba ,tai geriau daryt krutine su tricu:) ar neteisus aš?
Bandžiau treniruot krutine ir pečius,daugiau nebandysiu

Lizingas rašė:

žvėriukas rašė:

Lizingas rašė:

Jis pradedantysis yra, jam reikia raumenis gerai išdirbti prieš gerą splitą, tai jam geriau yra full body programa.
O kodėl netreniruoti pečių su krūtine kartu?

Nes krutine treniruojant ir tricas dirba ,tai geriau daryt krutine su tricu:) ar neteisus aš?
Bandžiau treniruot krutine ir pečius,daugiau nebandysiu

Tai kad krūtinę treniruojant pečių priekis tai pat labai dirba

Na taip,bet aš duočiau diena atskirai pečiams,bet jeigu full body programa ,tai kodel gi ne:)

Squats - 10-8-6 Reps              
Hack Squats - 10-8-6 Reps              
Straight Leg Deadlifts - 10-8 Reps              
Standing Calf Raises - 12-10-8 Reps              
Pullups - 8-6-4 Reps              
Seated Rows - 8-6-4 Reps              
Dumbbell Rows - 10-8 Reps              
Hyperextension - 12-10-8 Reps              



EXERCISE
   

   
Set #3
Flat Barbell Bench Press - 10-8-6 Reps              
Incline DB Press - 10-8-6 Reps              
Cable Crossovers - 10-8 Reps              
Incline DB Flyes - 10-8 Reps              
Shoulder Press - 10-8-6 Reps              
Side Laterals - 10-8 Reps              
Bent Over Raises - 10-8 Reps              
Barbell Shrugs - 12-10-8 Reps              



EXERCISE

Dips (Emphasize Triceps) - 8-6-4 Reps              
Skullcrushers - 12-10-8 Reps              
Close Grip BP - 10-8 Reps              
Standing EZ Bar Curls - 12-10-8 Reps              
Preacher DB Curls - 10-8 Reps              
Alt. Seated Hammer Curls - 20-16 Rep


Kaip manot tinka tokia programa masei  ?

Lizingas rašė:

Digital10 rašė:

o galit pilna programike padaryt? nes paskui kazka privelsiu

http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos

Koju lenkimas  cia kas?
hantelio kelimas virs galvos  ?
Stangos spaudimas peciams  ?
o ka galima pakeist vietoj preso? nes jis masei nelabai tinka ir pas mane jis yra :S

aciu labai, ryt pradesiu dirbti!

Lizingas rašė:

Baisavas rašė:

Squats - 10-8-6 Reps              
Hack Squats - 10-8-6 Reps              
Straight Leg Deadlifts - 10-8 Reps              
Standing Calf Raises - 12-10-8 Reps              
Pullups - 8-6-4 Reps              
Seated Rows - 8-6-4 Reps              
Dumbbell Rows - 10-8 Reps              
Hyperextension - 12-10-8 Reps              



EXERCISE
   

   
Set #3
Flat Barbell Bench Press - 10-8-6 Reps              
Incline DB Press - 10-8-6 Reps              
Cable Crossovers - 10-8 Reps              
Incline DB Flyes - 10-8 Reps              
Shoulder Press - 10-8-6 Reps              
Side Laterals - 10-8 Reps              
Bent Over Raises - 10-8 Reps              
Barbell Shrugs - 12-10-8 Reps              



EXERCISE

Dips (Emphasize Triceps) - 8-6-4 Reps              
Skullcrushers - 12-10-8 Reps              
Close Grip BP - 10-8 Reps              
Standing EZ Bar Curls - 12-10-8 Reps              
Preacher DB Curls - 10-8 Reps              
Alt. Seated Hammer Curls - 20-16 Rep


Kaip manot tinka tokia programa masei  ?

Dvi didžiausios raumenų grupės vienoje dienoje

Oj negerai,kaip dvi didžiausios raumenų grupės vienoj dienoj.

Siaip tai reiktu kist kuo toliau kojas nuo nugaros, jeigu nori atsigaut

sveiki, esu 26 metu, 177cm ir sveriu 88kg,  pries 4 me sveriau 96, buvau storas, ir beveik esu, noriu issiryskinti, bet tuo paciu ir norisi buti stambesnio sudejimo, mano klausimas toks,kaip greiciau pasiekti rezultatu, ar numesti svorio, issiryskinti ir tada priaugti mases? ar su esama mase ryskinti viska,

Sveiki  visi!   Esu  naujokas  sitoje   srityje ,  gal  kas  padetu   kokia  programele  sudaryt  kuno  masei  uzaugint!!   man 34metai  svoris  92  ir  ugis  1.82m

Sveiki. Esu naujokas, ugis 188 cm, svoris 75kg, noriu priaugti mases. Kaip pakoreguotumete sia programa? sportuoju apie menesi, pagal ja priaugau beveik 3kg, Treniruociu grafikas: treniruote, 2 laisvos, treniruote, dvi laisvos ir taip visa laika.
Pirma diena:
   1.) štangos spaudimas 10-8-6                   (štangos spaudimas kampu)
   2.) mirties trauka             10-8-6                   
   3.) puloveris                     10-8-6
   4.) plėšimas                    10-8-6                    (plėšimas kampu)
   5.) štangos spaudimas siaurai 10-8-6      (prancūziškas spaudimas)
   6.) atsispaudimai ant suoliuko 10-8-6       (tricepsas sėdint viena ranka)

Antra diena:
   1.) štangos trauka pasilenkus 10-8-6     
   2.) nugaros tiesimas            10-8-6                   
   3.) gūžčiojimas su štanga                 10-8-6     
   4.) stovint su štanga (bicepsui)        10-8-6 (stovint su hanteliais)
   5.) plaktukas                              10-8-6           (lari škotas su štanga)
   6.) štangos lenkimas              10-8-6            (štangos tiesimas)

Trečia diena:
   1.) pritūpimai su štanga 10-8-6
   2.) kojų tiesimas            10-8-6
   3.) blauzda stovint                10-8-6
   4.) kojų lenkimas       10-8-6
   5.) štangos spaudimas pečiams             10-8-6     (spaudimas už galvos)
   6.) štangos trauka pries smakro              10-8-6     (hantelių kėlimas į priekį)
   7.) hantelių lenkimas į šalis atsistojus   10-8-6     (lenkimas į šalis pasilenkus)
Skliausteliuose surašyti pratimai yra B savaitės, pvz. A savaitė yra štangos spaudimas, o B savaitę jį pakeičiu štangos spaudimu kampu. Trečią savaitę vėl gryžtu prie A savaitės. Tikiuosi suprasit. Gal kokių pratimų trūksta šioje programoje, ar išvis verta toliau su ja treniruotis?aciu uz atsakymus

PoWaz rašė:

Sveiki ka manot ? normali programa ?

3-jų dienų programa – raumenų grupės išskirus kojas pradirbamos 2 kart per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 4x 8
2. Hantelių spaudimas kampu 4x 8
3. Puloveris / arba plėšimas 4x 8
4. Prisitraukimai 4x 8
5. Štangos trauka pasilenkus 3x 8
6. Bicepsas su hanteliais  3x 8

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 4x 8
2. lenkimas gulint staklėse 4x 8
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 4x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 4x 8
5. Mostai į šalis  3x 8
6. Tricepsas (spaudimas siaurai) 3×8
7. Štangos lenkimas stovint  3x 8

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. hantelio trauka pasilenkus 4 x8
2.  horiz. troso trauka  4x 8
3. Spaudimas ant lygaus 4x8
4. Plėšimas 3x 8
5. Prancūziškas / 3x 8
6. Mostai į šalis 3x 8

Ti patars kas ?