Puslapiai: 1 … 27 28 29 30 31 … 62
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Svorio metimas / ryškinimasis
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#701 2011-07-15 15:06
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Klausimas : tarkim as per diena suvartoju 2000 kaloriju,o sunaudoju 3000(nesakau,kad taip yra.tik klausiu), tai kas tada? Kaip greitai kristu riebalas/raumuo? Tarkim suvartoju pakankamai baltymu,angliu,riebalu.
Paskutinį kartą taisė <3 fitness (2011-07-15 15:08)
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#702 2011-07-15 15:11
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
<3 fitness rašė:
Klausimas : tarkim as per diena suvartoju 2000 kaloriju,o sunaudoju 3000(nesakau,kad taip yra.tik klausiu), tai kas tada? Kaip greitai kristu riebalas/raumuo? Tarkim suvartoju pakankamai baltymu,angliu,riebalu.
gali but net atvirsktinis varijantas,kad kunas dar labiau prades kaupt riebala,reikia protyngo deficito
Neprisijungęs
- san1t
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: GYM
- Registravosi: 2011-01-06
- Žinutės: 112
- Atsiliepimai: 0
#703 2011-07-15 18:46
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
sporcmenas-2 rašė:
<3 fitness rašė:
Klausimas : tarkim as per diena suvartoju 2000 kaloriju,o sunaudoju 3000(nesakau,kad taip yra.tik klausiu), tai kas tada? Kaip greitai kristu riebalas/raumuo? Tarkim suvartoju pakankamai baltymu,angliu,riebalu.
gali but net atvirsktinis varijantas,kad kunas dar labiau prades kaupt riebala,reikia protyngo deficito
Tai kaip padaryt ta protynga deficita
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#704 2011-07-15 18:47
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
san1t rašė:
sporcmenas-2 rašė:
<3 fitness rašė:
Klausimas : tarkim as per diena suvartoju 2000 kaloriju,o sunaudoju 3000(nesakau,kad taip yra.tik klausiu), tai kas tada? Kaip greitai kristu riebalas/raumuo? Tarkim suvartoju pakankamai baltymu,angliu,riebalu.
gali but net atvirsktinis varijantas,kad kunas dar labiau prades kaupt riebala,reikia protyngo deficito
Tai kaip padaryt ta protynga deficita
pradzioj kokius 300-500 ir ziuret kaip krenta svoris;)
Neprisijungęs
- san1t
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: GYM
- Registravosi: 2011-01-06
- Žinutės: 112
- Atsiliepimai: 0
#705 2011-07-15 18:53
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Kaip as supratau tai mityba reikia derint taip , kad sunaudotu koloriju skaicius butu didesnis uz suvartotu ?
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#706 2011-07-15 18:56
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
san1t rašė:
Kaip as supratau tai mityba reikia derint taip , kad sunaudotu koloriju skaicius butu didesnis uz suvartotu ?
jai meti svory taip
Neprisijungęs
- palcis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-03-12
- Žinutės: 157
- Atsiliepimai: 0
#707 2011-09-15 20:03
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
klausimuka turiu kaip isryskinti subines raumenis? labai reikalinga imfo
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#708 2011-09-15 20:14
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
palcis rašė:
klausimuka turiu kaip isryskinti subines raumenis? labai reikalinga imfo
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#709 2011-09-15 20:31
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
palcis rašė:
klausimuka turiu kaip isryskinti subines raumenis? labai reikalinga imfo
Ok its sooo homo
Neišryškinsi utiutiu kaip tokie durni klausimai, nori didelės šiknos, pratimai glutes , pvž ATG squat ar kiti. ir viskas
Neprisijungęs
- palcis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-03-12
- Žinutės: 157
- Atsiliepimai: 0
#710 2011-09-16 19:04
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
ne homo o noriu mazesnes bleka ne proporcingai auga
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#711 2011-09-22 20:25
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
pasikartosiu čia, nes panų skilties gal nelabai kas skaito.
taigi forumiečiai, pradedančiąjai merginai programos reikia. kurią pasiūlytumėte iš šių (šiektiek čia radau) tikslas svorio metimas (aš jai pasakysiu, kad reikia mitybos būtinai )
programa 1
1diena
Presas,kojos,bicas,minimas dviraciu
2diena
krutine,nugara,tricas,minimas dviraciu
3-poilsis
4diena
presas,kojos,bicas,minimas dviraciu
5diena
krutine,nugara,tricas,minimas dvuraciu
programa 2
1 diena:
Pilvo presas+nugara+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. nugaros lenkimas staklese 4x10;
4. atsilenkimai keliant viena koja 4xmax;
5. traukti svarelius rankos is virsaus traukiant mentis 4x10;
6. kojas kelti i virsu (presui) 4xmax;
7. koja kelti i virsu (uzpakaliukui) 4x10;
8. kelti dubeni i virsu 4xmax;
9. pilvo presas dvriratukas 4xmax.
10. pilvo presas su lazda atsisedus 4xmax.
2 diena:
Kojos+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. itupstas su svareliais i prieki nuo stepo 4x10;
4. itupstas su svareliais i sona nuo stepo 4xmax;
5. stumti stanga krutinei antsigulus 4x10;
6. prisitraukimai nugarai ant platformos 4xmax;
7. slaunu isorine dalis staklese (pakaitomis su vidine) 4x10;
8. slaunu vidine dalis staklese (pakaitomis su isorine) 4xmax;
9. pilvo presas staklese 4xmax.
10. pilvo presas su lazda atsisedus 4xmax.
3 diena:
Virsutine+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. tricepsas pasilenkus viena ranka 4x10;
4. bicepsas rankas lenkti 4xmax;
5. suvesti mentis staklese 4x10;
6. puloveris 4xmax;
7. kojas kelti i virsu ant suolelio 4x10;
8. tripesui atsikeliant nuo suoliuko kojos ant zems 4xmax;
9. pilvo presas staklese 4xmax.
10. pilvo presas koja kelti i virsu 4xmax.
programa 3
1dienis(presas,krūtinė,bicepsas)
virš.presas - 3 prat. 3x15, 1*max,
šoninis presas- 1 prat. 3*max
krūtinė- 3 prat. 3x8-15,
bicepsas- 2 prat. su hanteliais 3x15
2dienis
aerobika, kaip kardio man
3dienis(presas, nugara, pečiai, tricepsas)
apat.presas- 2 prat. 3x15-20, 1*max,
nugara- 4 prat. 3x12,
pečiai- 1 prat. 3x10,
tricepsas-2 prat. 3x10-12
4dienis (presas, kojos, sėdmenys)
presas- 2 prat. 3x15*max
kojos- 3 prat. 3x10-12
sėdmenys - 1 prat. 3x15
5dienis
aerobika
Neprisijungęs
- sace
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-22
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#712 2011-10-10 20:37
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
sveiki,
gal kas galėtų padėti susidaryti programa svorio mažinimui. Anksčiau gal prieš 2 metus mėgėjiškai sportavau, bet teko mesti. Mano ūgis 197 svoris 120 .
Norėčiau programos ir gal dar atsirastu žmogus kuris padėtų mityba susiderinti??
P.S Iš anksto dėkoju.
Neprisijungęs
- Blynas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-10
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#713 2011-10-10 20:47
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Sveiki, as esu Linas amzius 16metu sportuoju su gelezim jau 1 metus. Ugis 1,82cm svoris apie 77kg~ gali siekti 78kg. gal yra kas nusimano gerai apie visa sita sporta ir man ikelus ft galetu patart ko truksta augint mase ar jau ryskintis. Nenoriu tapti kulturistu Sportuoju del saves. Tik nezinau linkstu i gera ar bloga puse dekui
Neprisijungęs
- EmbeR
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-10-04
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#714 2011-10-10 20:49
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
sace, pilna informacijos internete, nepatingėk ir susirask.
http://www.kulturizmas.net/forumas/t141-svorio-metimas
http://www.kulturizmas.net/mityba-sport … ietos/338/
http://www.kulturizmas.net/taisyklingos … esniai/40/
http://www.kulturizmas.net/kaip-atsikra … ebalu/164/
http://www.kulturizmas.net/kaip-teising … kneti/299/
http://www.sportuok.info/svorio-metimas … entai.html
Susiskaičiuok kalorijas (www . kalorijos . lt) venk riebaus maisto.
Paskutinį kartą taisė EmbeR (2011-10-10 20:50)
Neprisijungęs
- sace
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-22
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#715 2011-10-10 20:55
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
žinok žiūrėjau, bet nieko konkretaus man reiktų individualių patarimų,nes tik tokias ar panašias programas visi siūlo o tai mano yra jau išnaudota ir neveiksminga
Pirmadienis: Krutine/Bicas
1.Spaudimas ant lygaus suolo 3x14
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x14
3. Peck-Deck 3x14
4. Stangos lenkimas bicepsui 4x14
5. Plaktukas 3x14
Treciadienis: Kojos/Peciai
1. Pritupimai su stanga 5x18
2. Keturgalvis 4x16
3. Dvigalvis 4x16
4. Blauzdos 5x20
5. Stangos kelimas uz galvos 4x14
6. Hanteliu mostai i salis 3x14
7. Stangos trauka prie smakro 3x14
Penktadienis: Nugara/tricas
1. Prisitraukimai 3xMAX
2. Bloko trauka 4x14
3. Atsilenkimai nugaros apaciai 3x14
4. Prancuziskas spaudimas 3x14
5. Lyno spaudimas zemyn 3x14
kalorijas suskaičiavau maždaug 3000 kcal bet kaip susidaryti mityba patirties neturiu naminio maisto valgau mažai ,daugiau kavinėje
tad reiktu pagalbos sudarant mityba, turėjau mitybos planą bet sudarė dietologas brangiai mokėjau bet nepadėjo ,tad maniau pradėjus sportuot ir mityba kita susidaryti reiktų
Paskutinį kartą taisė sace (2011-10-10 21:06)
Neprisijungęs
- cepajev
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 92
- Atsiliepimai: 0
#716 2011-10-11 00:19
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
sace rašė:
žinok žiūrėjau, bet nieko konkretaus man reiktų individualių patarimų,nes tik tokias ar panašias programas visi siūlo o tai mano yra jau išnaudota ir neveiksminga
Pirmadienis: Krutine/Bicas
1.Spaudimas ant lygaus suolo 3x14
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x14
3. Peck-Deck 3x14
4. Stangos lenkimas bicepsui 4x14
5. Plaktukas 3x14
Treciadienis: Kojos/Peciai
1. Pritupimai su stanga 5x18
2. Keturgalvis 4x16
3. Dvigalvis 4x16
4. Blauzdos 5x20
5. Stangos kelimas uz galvos 4x14
6. Hanteliu mostai i salis 3x14
7. Stangos trauka prie smakro 3x14
Penktadienis: Nugara/tricas
1. Prisitraukimai 3xMAX
2. Bloko trauka 4x14
3. Atsilenkimai nugaros apaciai 3x14
4. Prancuziskas spaudimas 3x14
5. Lyno spaudimas zemyn 3x14
kalorijas suskaičiavau maždaug 3000 kcal bet kaip susidaryti mityba patirties neturiu naminio maisto valgau mažai ,daugiau kavinėje
tad reiktu pagalbos sudarant mityba, turėjau mitybos planą bet sudarė dietologas brangiai mokėjau bet nepadėjo ,tad maniau pradėjus sportuot ir mityba kita susidaryti reiktų
Na mano manimu tas didelis pakaetojimu skaicius nieko nepadeda,
norint tikrai kazka pasekt reikia rimtai paprakaitot su rimtais svoriais,
tu juk neriskint nori o mest svori yam tikrai labiau padeda ne didelis pakartojimu
skaicius o dideli svoriai, nes jie butent labiau stimulioja raumenis ir rebalini sluoksni.
pazistu tokiu korie varo didelius pakartojimus ir salei vargsta po 2 valandas o tolko nulis
kai pats meciau svori neklausiau nieko kas man sake taip daryt,
O del dideliu svoriu kad geriau buvau skaites kazkur ir tai tikrai veiksmingiau bent jau man buvo;-)
Neprisijungęs
- BeStabdziu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-12
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#717 2011-10-12 00:58
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Apie svorio metima: dviratis, vaiksciojimas pesciomis kasdien ne maziau 10 km, kacialke, valgymas visko, tik ribojant kiekius - per kiek daugiau nei metus numeciau 40 kg.
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#718 2011-10-12 02:05
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
cepajev rašė:
sace rašė:
žinok žiūrėjau, bet nieko konkretaus man reiktų individualių patarimų,nes tik tokias ar panašias programas visi siūlo o tai mano yra jau išnaudota ir neveiksminga
Pirmadienis: Krutine/Bicas
1.Spaudimas ant lygaus suolo 3x14
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x14
3. Peck-Deck 3x14
4. Stangos lenkimas bicepsui 4x14
5. Plaktukas 3x14
Treciadienis: Kojos/Peciai
1. Pritupimai su stanga 5x18
2. Keturgalvis 4x16
3. Dvigalvis 4x16
4. Blauzdos 5x20
5. Stangos kelimas uz galvos 4x14
6. Hanteliu mostai i salis 3x14
7. Stangos trauka prie smakro 3x14
Penktadienis: Nugara/tricas
1. Prisitraukimai 3xMAX
2. Bloko trauka 4x14
3. Atsilenkimai nugaros apaciai 3x14
4. Prancuziskas spaudimas 3x14
5. Lyno spaudimas zemyn 3x14
kalorijas suskaičiavau maždaug 3000 kcal bet kaip susidaryti mityba patirties neturiu naminio maisto valgau mažai ,daugiau kavinėje
tad reiktu pagalbos sudarant mityba, turėjau mitybos planą bet sudarė dietologas brangiai mokėjau bet nepadėjo ,tad maniau pradėjus sportuot ir mityba kita susidaryti reiktųNa mano manimu tas didelis pakaetojimu skaicius nieko nepadeda,
norint tikrai kazka pasekt reikia rimtai paprakaitot su rimtais svoriais,
tu juk neriskint nori o mest svori yam tikrai labiau padeda ne didelis pakartojimu
skaicius o dideli svoriai, nes jie butent labiau stimulioja raumenis ir rebalini sluoksni.
pazistu tokiu korie varo didelius pakartojimus ir salei vargsta po 2 valandas o tolko nulis
kai pats meciau svori neklausiau nieko kas man sake taip daryt,
O del dideliu svoriu kad geriau buvau skaites kazkur ir tai tikrai veiksmingiau bent jau man buvo;-)
jegos treniruotes veiksmingiauses budas deginti riebala
Neprisijungęs
- BeStabdziu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-12
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#719 2011-10-12 09:51
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
nezinau nezinau kaip ten su tais svoriais, bent man nuo svoriu kilnojimo riebalas nedege labai stipriai - nuo svoriu auga raumuo, bet riebalui deginti vis delto veiksmingesnio dalyko uz intensyvu cardio nera.
Neprisijungęs
- JackM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2011-07-31
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#720 2011-10-12 11:21
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Veiksmingesnio dalyko uz gera mityba niera As cardio nedarau, po trefkes tik ant dviracio 20min paminu, bet svoris krenta greitai.
Neprisijungęs
- BeStabdziu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-12
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#721 2011-10-12 12:01
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
20 minuciu ant dviracio yra pakankamai padorus cardio. as irgi darau 15 - 20 minuciu dviracio, steperio arba takelio po kiekvienos treniruotes.
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#722 2011-10-12 12:05
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
man tai dviratis yra relakso formos cardio, nebent jau mini tikrai intensyviai ir apkrova normali . bet seip apsilimui sueina
vo stepas , ar begimas kitas reikalas
Neprisijungęs
- BeStabdziu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-12
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#723 2011-10-12 13:24
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
stipriai minant su didele apkrova, gaunasi cardio geras kaip reikiant, isvaro stipriai prakaita. kai kurie zmones net plaukima baseine laiko cardio, bet man toks budas nelabai - va plaukimas tai man tikrai yra relaksas. labai abejoju, ar plaukiant imanoma numesti svori (nors gal kaip kam).
beje, siaip vazinejimas dviraciu (ne treniruokliu, o iprastu) yra viena is geriausiu priemoniu svorio metimui. geriau ir uz begima, nes begioti, jei svoris didelis, nera patartina (kruvis sirdziai ir sanariams). isbandyta ir patvirtinta. be to, dviratis - tai ir maloni, nenuobodi priemone (pavazineji po apylinkes, daug ka pamatai) laikas tikrai nepralgsta
Neprisijungęs
- EnnOn
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#724 2011-11-29 15:37
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Sveiki, nenorejau kurti naujos temos tai ce parasysiu, butinai atrasykit.Taigi metu svori, cardio rytais darau 7:30 iki 8:00 begimas, 4 kartus per savaite. Kaip dirbti saleje? tarkim su spaudimu, darau su mazesniu svoriu po 9/10 kartus.Bet skaiciau , kad geriau daryti su dideliu svoriu, bet tai po kokius pakartojimus daryt? galeciau 5x5? ar 4x7 tarkim?
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#725 2011-11-29 21:56
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
BeStabdziu rašė:
stipriai minant su didele apkrova, gaunasi cardio geras kaip reikiant, isvaro stipriai prakaita. kai kurie zmones net plaukima baseine laiko cardio, bet man toks budas nelabai - va plaukimas tai man tikrai yra relaksas. labai abejoju, ar plaukiant imanoma numesti svori (nors gal kaip kam).
beje, siaip vazinejimas dviraciu (ne treniruokliu, o iprastu) yra viena is geriausiu priemoniu svorio metimui. geriau ir uz begima, nes begioti, jei svoris didelis, nera patartina (kruvis sirdziai ir sanariams). isbandyta ir patvirtinta. be to, dviratis - tai ir maloni, nenuobodi priemone (pavazineji po apylinkes, daug ka pamatai) laikas tikrai nepralgsta
Biski netaip pacia cardio savoka supranti.. cardio gali but ir ejimas, tiek begimas tiek plaukimas tiek irklavimas ir t.t. sirdies tvinksiai turetu but 120-130 diapozone.. pacio cardio laikas nuo tikslu priklauso...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 27 28 29 30 31 … 62
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Svorio metimas / ryškinimasis