Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mindaugas · 2012-01-09 13:03

Sveiki visi smile
Po visu pertrauku pagaliau pradejau sportuoti ir as. Nuo sausio pirmos prisirasiau i kluba ir jau apsilineju. Taipogi deliojuosi mityba (net smagu tas kalorijas ar baltymukus skaiciuot smile ) Siame zurnale stebesiu savo progresa, savo savijauta, mielai priimsiu sportininku patarimus. Sioje vietoje paprasysiu – linksmas jaunimelis – susilaikykit nuo beprasmio temos siukslinimo, „kompetetingos“ informacijos brukimo smarkiais ir beprasmiais postais, o jei Jusu nuomone nesutampa su kieno nors kito forumiecio – santykius aiskinkites per AZ. Is anksto dekoju.

Kol kas trenkes 4-5 kart i savaite, taip jau iseina, einu rytais, todel reik suktis greit, salej gryno laiko turiu 35 min.

Treniruote paradedu: 5 min dviratis.
Kol apsils kunas kas dien darau bazinius pratimus nedideliais svoriais:
Pritupimai 4*10,
prisitraukimai 4*10,
spaudimas peciams 4*10,
plesimas krutinei 4*10.

Kaip minejau, reikia suktis greitai, laiko turiu nedaug, o is po miegu ir be pusryciu – jauciasi angliu trukumas, todel tuoj pirksiu gliukozes rytmeniam kokteiliui.

Beje del svoriu: jaunystej sportuodavau stanginej ir gan nemazai, visiskai be jokiu ziniu apie si sporta. Spausdavau - keldavau kiek galedavau, nesvarbu kaip ar su kuo ir su cytinimais.. nu zodziu, keista kad traumos negavau jokios kai dbr pagalvoju smile . O apie mityba is vis – maniau raumuo auga is oro, maistas cia ne prie ko big_smile Nu zodziu.. Va siandien dariau prisitraukimus, ir jauciu kad pagrinde dirba visi raumenys, ypac bicas su deltom, bet tik ne nugara ar sparnai.. Reik mokytis pratimus daryt, ieskot sau tinkama pratima nugaros platiesiems vystyti, nes ju beveik nera. Dominuoja ranku raumenys, todel pvz spaudimas krutinei man gerai nusodina tricepsa, papai – siek tiek jaucia kad buvo padirbeta.. Traukose nugarai bicas uzsipumpina jolki palki.. geriau jau nugara taip jaustusi.. Na veliau aptarsim visa kita, rimtus patarimus visada priimu.

Mityba. BMR skaiciuokle nurode norma 1918 ckal i diena, todel nusistaciau sau 2250 ckal. Stebesiu svarstykles.
Kas diena Multivitaminai, vit C, Ca/Mg, Omega-3. Neuzilgo ateis mano proteinas smile (smagumelis smile )

Tikslas – tvarkingas, stiprus, sveikas kunas, ai.. nu vnz – fitness boy.. tongue .
Siandien Ūgis 190 cm, Svoris 83 kg, tikslas – 90 kg (pradziai).

Paskutinį kartą taisė Mindaugas (2012-01-09 14:23)

BiiG · 2012-01-09 13:15

koks amžius tavo ?

zyrtecs · 2012-01-09 13:15

ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal

zyrtecs · 2012-01-09 13:16

BiiG rašė:
koks amžius tavo ?

prie jo foto parasyta 30

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-09 13:16)

Tylus · 2012-01-09 13:18

zyrtecs rašė:
ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal

nebūtinai, būna išimčių...

Mindaugas · 2012-01-09 13:23

zyrtecs rašė:
ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal

duok ta skaiciuokle, pagal kuria pats skaiciuoji BMR, man idomu kodel man tiek pasiskaiciavo..

zyrtecs · 2012-01-09 13:32

i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:

83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcal

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-09 13:39)

Tylus · 2012-01-09 13:47

aš su tokia mityba i Sumo greit nueičiau big_smile

wopper · 2012-01-09 13:49

Tylus rašė:
aš su tokia mityba i Sumo greit nueičiau

ne tu vienas..is tikro su ta mityba individualus reikalas.nei tos skaiciuokles nei ta logika visiems netiks.

Loading · 2012-01-09 13:50

2g baltymu 1g riebalu o anglius kiekvienam asmeniskai reik ziuret.

Bardo · 2012-01-09 13:56

Mindaugas rašė:
zyrtecs rašė:
ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal
duok ta skaiciuokle, pagal kuria pats skaiciuoji BMR, man idomu kodel man tiek pasiskaiciavo..

http://forum.bodybuilding.com/showthrea … =121703981

uzsivedes · 2012-01-09 14:17

zyrtecs rašė:
i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:

83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcal

Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis? smile

zyrtecs · 2012-01-09 14:20

taip

Bardo · 2012-01-09 14:23

uzsivedes rašė:
zyrtecs rašė:
i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:

83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcal
Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?

tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal

zyrtecs · 2012-01-09 14:27

Tylus rašė:
aš su tokia mityba i Sumo greit nueičiau

pagal jo amziu.,ugi .,svori ir metus dienos norma ~2900kcal
umesta jam tik +200kcal
tad nemanau jog eis i sumo !

zaliasss · 2012-01-09 14:31

Bardo rašė:
uzsivedes rašė:
zyrtecs rašė:
i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:

83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcal
Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?
tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal

nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

zyrtecs · 2012-01-09 14:31

Loading rašė:
2g baltymu 1g riebalu o anglius kiekvienam asmeniskai reik ziuret.

skaiciavimas vistiek toks pat bus
tik jei svoris nekyla dametinet reik po 50angliu

BiiG · 2012-01-09 14:32

zaliasss rašė:
Bardo rašė:
uzsivedes rašė:
Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?
tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal
nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

Ne, anglys ir balt 4kcal, riebalai 9

Paskutinį kartą taisė BiiG (2012-01-09 14:32)

mmwiss · 2012-01-09 14:33

zaliasss rašė:
Bardo rašė:
uzsivedes rašė:

Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?
tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal
nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

Klysti anglis 4 kcal kaip ir baltymas , riebalas 8

zyrtecs · 2012-01-09 14:33

zaliasss rašė:
Bardo rašė:
uzsivedes rašė:

Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?
tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal
nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

pasidomek!
kiek anglis turi 1/ kcal

Mindaugas · 2012-01-09 14:33

pameginau pasiskaiciuot pagal kita skaiciuokle - augimui reiktu 3100 kcal.
uuch.. daug valgyt reiks.

Loading · 2012-01-09 14:34

nu nezinau, suauges vyras kiek suprantu, medziagu apykaita tikrai nebus kaip pas paaugli, tai su tais 3000kcal prie 80kg lajaus nemazai prisides.

zyrtecs · 2012-01-09 14:34

Mindaugas rašė:
pameginau pasiskaiciuot pagal kita skaiciuokle - augimui reiktu 3100 kcal.
uuch.. daug valgyt reiks.

na va smile

zyrtecs · 2012-01-09 14:34

mmwiss rašė:
zaliasss rašė:
Bardo rašė:

tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal
nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?
Klysti anglis 4 kcal kaip ir baltymas , riebalas 8

riebalas 9kcal

zaliasss · 2012-01-09 14:35

zyrtecs rašė:
zaliasss rašė:
Bardo rašė:

tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal
nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?
pasidomek!
kiek anglis turi 1/ kcal

dekui uz pataisymus, siaip neskaiciuoju as nei angliu nei riebalu. ziuriu tik kad iseitu baltymo normaliai

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-01-09 13:03

Mindaugo dienorastis

#2 2012-01-09 13:15

Re: Mindaugo dienorastis

#3 2012-01-09 13:15

Re: Mindaugo dienorastis

#4 2012-01-09 13:16

Re: Mindaugo dienorastis

BiiG rašė:

#5 2012-01-09 13:18

Re: Mindaugo dienorastis

zyrtecs rašė:

#6 2012-01-09 13:23

Re: Mindaugo dienorastis

zyrtecs rašė:

#7 2012-01-09 13:32

Re: Mindaugo dienorastis

#8 2012-01-09 13:47

Re: Mindaugo dienorastis

#9 2012-01-09 13:49

Re: Mindaugo dienorastis

Tylus rašė:

#10 2012-01-09 13:50

Re: Mindaugo dienorastis

#11 2012-01-09 13:56

Re: Mindaugo dienorastis

Mindaugas rašė:

zyrtecs rašė:

#12 2012-01-09 14:17

Re: Mindaugo dienorastis

zyrtecs rašė:

#13 2012-01-09 14:20

Re: Mindaugo dienorastis

#14 2012-01-09 14:23

Re: Mindaugo dienorastis

uzsivedes rašė:

zyrtecs rašė:

#15 2012-01-09 14:27

Re: Mindaugo dienorastis

Tylus rašė:

#16 2012-01-09 14:31

Re: Mindaugo dienorastis

Bardo rašė:

uzsivedes rašė:

zyrtecs rašė:

#17 2012-01-09 14:31

Re: Mindaugo dienorastis

Loading rašė:

#18 2012-01-09 14:32

Re: Mindaugo dienorastis

zaliasss rašė:

Bardo rašė:

uzsivedes rašė:

#19 2012-01-09 14:33

Re: Mindaugo dienorastis

zaliasss rašė:

Bardo rašė:

uzsivedes rašė:

#20 2012-01-09 14:33

Re: Mindaugo dienorastis

zaliasss rašė:

Bardo rašė:

uzsivedes rašė:

#21 2012-01-09 14:33

Re: Mindaugo dienorastis

#22 2012-01-09 14:34

Re: Mindaugo dienorastis

#23 2012-01-09 14:34

Re: Mindaugo dienorastis

Mindaugas rašė:

#24 2012-01-09 14:34

Re: Mindaugo dienorastis

mmwiss rašė:

zaliasss rašė:

Bardo rašė:

#25 2012-01-09 14:35

Re: Mindaugo dienorastis

zyrtecs rašė:

zaliasss rašė: