Kulturizmas.net diskusijų forumas

sporcmenas-2 rašė:

emexas rašė:

Arnius rašė:

beto ar nebutu kas savaite keisti priejimu ir pakartojimu skaiciu? pvz pirma savaite viskas 4x8-10 antra 5x5 trecia 2-12-15 ? nes raumuo sudarytas is triju skaidulu , reiketu visas jas isjudinti

galima ir taip daryt.. galima ir kas dvi sav kaitaliot. cia jau daryk kaip pats nori

nu cia ne ytemas o splituose kaitaliot galima?

zinoma

sporcmenas-2 rašė:

TwiXas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Prisitraukimai 2x8-10 (Kuom galima tai pakeisti? Nes nepadarau beveik nei vieno prisitraukimo)

Kokios turėtų būti pertraukos tarp pratimų?

pasakysiu atvirai mano manimu fulbody tik bobom,as renkuosi splitus:rolleyes:

Nenusisnekek garsiai

emexas rašė:

Arnius rašė:

1) Mirties trauka
2) Spaudimas ant tiesaus suolo
3) Spaudimas peciams  peciai
4) Prisitraukimai placiai
5) Štangos trauka iki krutines pasilenkus peciai

o kaip toks pirmadienis ? nelabai geras?

sitaip negalima. o kodel tu neimi paruostos programos? juk veliau reikes pereiti prie kito ciklo ir pratimu pasirinkimas jau bus siauresnis

man cia tokia pasiule daryti zmogus ismanantis neblogai visa sita reikala tik vat jis del tu peciu irgi abejojo o kitos dienos atrodytu taip :
treciadienis

1) Puloveris
2) Hanteliu spaudimas kampu
3) Prisitraukimai siaurai
4) Štangos trauka iki smakro
5) Koju lenkimas
6) Blauzdos

penktadienis

1) pritupimai
2) Prisitraukimai placiai
3) Horizontalaus lyno trauka iki pilvo
4) lygiagretes
5) Hanteliu spaudimas sedint


blauzdas irgi sake geriau nedaryti , bet gan gerai man ji auga tai ydejau
(lygiagretes nes nera tokio suoliuko stumimui kur subine auksciau uz galva )

Paskutinį kartą taisė Arnius (2007-11-14 19:40)

na gerai sakykim penktadieni horzizontalaus lyno trauka daryciau . o kur cia matai 2 pratimus krutinei? lygiagretes ir hanteliu  spaudima sedint?

nu cia dar karta neytema,pvzas darau
1d-krutine bicas
2d peciai kojos
3d nugara tricas
o jai kaitaliot pratimu ciklus kad po poilsio dienos iseitu vis kitas pratimu ciklas pvz po sv laisvu darau jau taip
1d-nugara tricas ir tt..nu ta prasme kad po poilsio kiti raumenys dirbtu,nu manau esme supratot,ar nauda bus???

sporcmenas-2 rašė:

bakaz rašė:

sporcmenas-2 rašė:

pasakysiu atvirai mano manimu fulbody tik bobom,as renkuosi splitus:rolleyes:

Nenusisnekek garsiai

sita fraze girdejau is rimto sportininko tai ir leptelejau:D

abejoju ar tas sportininkas rimtas, jei sitaip sneka

Arnius rašė:

emexai del tu pratimu dvieju petims , petys yra sudaryti is triju daliu ,Stangos trauka iki krutines veikia peciu nugarine dali , o spaudimas peciams vidurine dali labiausiai.

spaudimas - priekine delta.
trauka iki krutines - galine
stovint trauka iki smakro - vidurine, galine

Qrmis rašė:

emaxas:
BCAA netreniruociu dienomis naudos beveik neduoda, o kadangi jos tikrai nemazai kainuoja, tai ju tuo metu nereikia vartoti. nebent ryte iskart atsikelus.
>> darau isvada jog BCAA  netreniruociu dienom negeriau ir nepradedu gert
bet aminkes , kad ir netreniruociu diena, lyg ir reikalingos... gal ka is ilgo veikimo reiktu prijungt? Gal ka gali rekomenduot?

butinai dadeti reiktu mineralus.
>> gal gali pasidalint pavadinimais, kuriuos reiketu rinktis? su mielu noru dadeciau

bet siaip netreniruociu dienomis geineris praktiskai nera naudingas, ir net galima butu galima sakyti, kad zalingas. geineriai smarkiai suaktyvina insulino issiskyrima, kuris nera naudingas netreniruociu metu. jei vartoji ji, tai vartok tik ryte, iskart atsikeles ir neimk pilnos porcijos.
>> labai idomi mintis...
pasakysiu kaip mas darau.
~7:30h maistas (daznai: 100g grudu + 110g tuno, arba 4-5 kiausiniai (2tryniai)) + Universalo Daily caps
~10h geineris (Ultimate muscle juice 100g su pienu + bananas)
~12:30h maistas (daznai: vistiena arba zuvis arba jautiena + ~100g grudu arba bulviu + darzoves)
~16h maistas (daznai: 100g grudu + kazkas mesisko
~19h maistas (daznai: makaronai arba grudai + kazkas mesisko + - kad baltymu daugaiu turetu)
~22h maistas (visada 200g varskes su jogurtu.. kartais dadedu dribsniu)

treniruociu diena, vidury treniruotes Ultimane BCAA 3 piliulkos, iskart po treniruotes ~100 geinerio Ultimate Muscle Juice su pienu)

Ka + - reiktu koreguoti? ka reiketu dadeti is papildu? ar renkuosi tinkamus produkto gamintojus?

mineralai: kalcis, magnis, cinkas. vaistinese ju pilna rasi.
is papildu reiktu dadeti ISO proteino.
10h tas geineris tai labai nedera.. geriau butu is maisto kazka suvalgyt, nes tam geineryje per daug angliu.
po trenkes pirma valgi daryk is kiausiniu.
BCAA gerk pries pat trenke. jei nori geresnio efekto, dar gerk ir trenkes metu.
po trenkes prie to geinerio butu gerai jei dadetum ISO proteino.

na, o visa kita atrodo neblogai. zek kalorijas skaiciuok ir bus liux
cia rasi gera maistines vertes ir kaloriju skaiciuokle. manau tau pravers.

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-11-15 14:00)

jamada rašė:

darant spaudimą virš galvos dirba pagrinde vidurinė delta , o trauką pasilenkus galinė, taigi manau gali daryt taip mano tokia pati programa tik aš dar pritūpimus darau ir fullbody mano. nustebau pamatęs tokią pačia programą kaip mano

nesigincyk spaudimas yra priekinei deltai i vsio

emexas rašė:

jamada rašė:

darant spaudimą virš galvos dirba pagrinde vidurinė delta , o trauką pasilenkus galinė, taigi manau gali daryt taip mano tokia pati programa tik aš dar pritūpimus darau ir fullbody mano. nustebau pamatęs tokią pačia programą kaip mano

nesigincyk spaudimas yra priekinei deltai i vsio

kad darant spaudimą gulint tai sutinku, kad priekinė delta, bet darant virš galvos tai vidurinė delta dirba

jamada rašė:

emexas rašė:

jamada rašė:

darant spaudimą virš galvos dirba pagrinde vidurinė delta , o trauką pasilenkus galinė, taigi manau gali daryt taip mano tokia pati programa tik aš dar pritūpimus darau ir fullbody mano. nustebau pamatęs tokią pačia programą kaip mano

nesigincyk spaudimas yra priekinei deltai i vsio

kad darant spaudimą gulint tai sutinku, kad priekinė delta, bet darant virš galvos tai vidurinė delta dirba

darant spaudima gulint, dirba krutines virsus ir taip pat siek tiek isijungia priekines deltos.
o darant spaudima peciams, pecio sanarys pakeicia trajektorija ir priekine delta atsiduria virsuje, tad ji ir dirba labiausiai. vidurine delta dirba tik vidutiniskai..

man atrodo nieko nekeisk tu geriau beje ant splitu programos pas mane tokia pat dienotvarke Krutine-bicas, kojos-peciai, nugara-tricas . Nelabai man ji rezutatu duoda.

Qrmis rašė:

mineralai: kalcis, magnis, cinkas. vaistinese ju pilna rasi.
>> neuztenka siu produktu is Universalo Daily caps?
Ok, bandysiu lekt vaistinen sndiena ir nusipirkt gal gali rekomenduot kokio gamintojo mineralus rinktusi

is papildu reiktu dadeti ISO proteino.
>> kokios kompanijos produkta gali rkeomenduot?
sakau, gal jamt ta pati ultimate? si: http://www.ultimatenutrition.lt/isocool.html
kaip ji tureciau vartot? sakau gal bandyt reiktu jungt i valgyma ~10h ir ~16h ...? bet reiks pasiskaiciuot ar neperbrungiai iseis  
Isocool geras.. arba Dymatize elite whey ar ON whey gold. i valgymus to proteino jungt nereikia. prijung prie geinerio po trenkes ir bus pats tas.

10h tas geineris tai labai nedera.. geriau butu is maisto kazka suvalgyt, nes tam geineryje per daug angliu.
>>o kas cia blogo del tu angliu?....
tos anglys yra greitos ir smarkiai suaktyvina insulino issiskyrima, i tai tau nera naudinga.

po trenkes pirma valgi daryk is kiausiniu.
>> ok, thnks stengsiuos atsimint.

BCAA gerk pries pat trenke. jei nori geresnio efekto, dar gerk ir trenkes metu.
>> pries pat trenke saunu 3tbl ir vidury trenkes saunu 3tbl ?
taip

po trenkes prie to geinerio butu gerai jei dadetum ISO proteino.
>> tipo, galeciau daryt kokteili pienas + 100g Muscle Juice geinerio + 25g ISo proteino ?
taip, gautusi labai geras misinys

na, o visa kita atrodo neblogai. zek kalorijas skaiciuok ir bus liux
cia rasi gera maistines vertes ir kaloriju skaiciuokle. manau tau pravers.
>> ple... nelengva tas kalorijas skaiciuot ... man sunku kasdien valgyt ta pati maista tuo paciu kiekiu )
priprasi

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-11-16 14:03)