Kulturizmas.net diskusijų forumas

aurimas413 · 2017-09-11 20:25

Sveiki, nusprendziau pasidaryti loga kad sekt progresa. Siuo metu esu 17os, ugis 179 ir sveriu 75kg. Darau ICF 5x5, pries tai nuo praeitu metu spalio variau splitais.
Tikslas sustipreti, uzsiauginti kokybiskos mases bei ismokti atlikineti bazinius pratimus teisingai.

09.11
kolkas staigiu suoliu svoryje nedarau, kiek zinau tada lengviau plateau "pasigaut"
Pritupimai 5x75 5x75 5x75 5x80 5x80
Spaudimas horizontalus 5x5 5x55 visi
Stangos trauka pasilenkus 5x5 42x5 42x5 42x5 46x5 46x5
Guzciojimai 3x8 37 37 37
Prancuziskas 3x8 20 20 20
Prisitraukimai bicui 3x5-8 (su 5kg) 8 8 5
Good morning 2x10 17 17 17 situos nelabai moku
Cable crunches 3x10-20 (dariau koju tiesimus ant turniko vietoj sito, keistas pratimas labai)

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-01 19:39)

TaiJo · 2017-09-11 21:12

damn... these first steps bro big_smile

aurimas413 · 2017-09-13 19:37

09.13
Kasis apie 1h
Pritupimai 5x5x80kg
Deadlift 1x5x101kg
Karinis 5x5x27kg (labai strigdavau ant sito tai nuo mazai pradedu)
Stangos trauka pasilenkus 5x5x42kg (10% maziau svorio)
Siauras spaudimas siauras 3x8x40kg
Stangos lenkimas 3x8x21kg
Koju tiesimas presui 3x10

beto, darant stangos trauka pasilenkus nugara butinai turi buti lygiagreti grindims?

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-09-13 19:43)

Vegitas · 2017-09-13 22:00

Nebutinai, 45 laipsnius kokius laikyk, jei horizontaliai tai su trosais galima gaut tą patį efektą tik neapkraunant nugaros apacios 😉

aurimas413 · 2017-09-15 19:24

09.15
Kasio trenke 45min
Pritupimai 5x5x82kg
Spaudimas horizontalus 5x5x57kg
Stangos trauka pasilenkus 5x5x48kg
Guzciojimai 3x8x42kg
Prancuziskas 3x8x22kg
Prisitraukimai bicui 3x8
Good morning 2x10x19kg
Koju tiesimas presui ant turniko 3x10

iload · 2017-09-15 19:28

Kodel tiek daug pratimu?

aurimas413 · 2017-09-15 19:32

iload rašė:
Kodel tiek daug pratimu?

full body programa cia, compoundai su accessories

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-09-15 19:33)

FLUzY · 2017-09-15 22:03

iload rašė:
Kodel tiek daug pratimu?

Normali Fb programa, kuo cia stebetis?

aurimas413 · 2017-09-18 19:31

09.18
Pritupimai 5x5x84kg
Deadlift 1x5x103kg
Karinis 5x5x29kg
Stangos trauka pasilenkus 5x5x44kg (10% maziau svorio)
Siauras spaudimas siauras 3x8x42kg
Stangos lenkimas 3x8x23kg
Koju tiesimas presui 3x10
pradesiu DL daryt nuo 6cm aukscio lentuciu, nes nugaros neeina laikyt tiesiai taip darant, nzn ar cia blynai zemi ar as tiesiog nemoku jos tinkamai daryt, neeina nors tu ka

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-09-18 20:07)

aurimas413 · 2017-09-19 20:09

09.19
Siandien kasio apie 2h + tempimai

aurimas413 · 2017-09-20 19:24

09.20
Pritupimai 5x5x86kg
Spaudimas horizontalus 5x5x60kg
Stangos trauka pasilenkus 5x5x50kg (situ pabandysiu mazint svori iki kokiu 35kg ir daryt graziai, too much ego ant sito nuejau, nesimetau kaip desra, bet jauciu kad kazkas ne taip
Guzciojimai 3x8x45kg
Prancuziskas 3x8x24g
Prisitraukimai bicui 3x8x2,5kg
Good morning 2x10x21kg
Koju tiesimas presui ant turniko 3x10

+ Tempimai (darau po 2-3 kart i diena)

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-09-20 19:34)

aurimas413 · 2017-09-23 00:08

09.23

Kasis 45min
Pritupimai 5x5x89kg
Deadlift 1x5x104kg
Karinis 5x5x31kg
Stangos trauka pasilenkus 5x5x32kg (10% maziau svorio) (mokausi technika)
Siauras spaudimas siauras 3x8x45kg
Stangos lenkimas 3x8x23kg
Koju tiesimas presui 3x10

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-09-27 19:24)

aurimas413 · 2017-09-25 20:02

09.25
Pritupimai 5x5x91kg
Spaudimas horizontalus 5x5x62kg
Stangos trauka pasilenkus 5x5x36kg
Guzciojimai 3x8x42kg
Prancuziskas 3x8x27kg
Prisitraukimai bicui 3x8x2,5kg
Good morning 2x10x22kg
Koju tiesimas presui ant turniko 3x10
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-09-27 19:24)

aurimas413 · 2017-09-27 19:23

09.27

Kasis 45min
Pritupimai 5x5x93kg
Deadlift 1x5x105kg
Karinis 5x5x34kg
Stangos trauka pasilenkus 5x5x34kg (10% maziau svorio) (mokausi technika)
Siauras spaudimas siauras 3x8x47kg
Stangos lenkimas 3x8x25kg
Koju tiesimas presui 3x15
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-09-27 19:24)

aurimas413 · 2017-09-29 19:43

ziauriai ilgai siandien uztrukau, nelabai gera trenke
Pritupimai 5x5x95kg
Spaudimas horizontalus 5x5x65kg (paskutinis jau su pagalba buvo)
Stangos trauka pasilenkus 5x5x39kg
Guzciojimai 3x8x42kg
Prancuziskas 3x8x29kg
Prisitraukimai bicui 3x 8 8 6 x 5kg
Good morning 2x10x24kg
Koju tiesimas presui ant turniko 3x15
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-09-29 19:43)

Jūsų Didenybė · 2017-09-30 15:03

aurimas413 rašė:
09.18
<...>
pradesiu DL daryt nuo 6cm aukscio lentuciu, nes nugaros neeina laikyt tiesiai taip darant, nzn ar cia blynai zemi ar as tiesiog nemoku jos tinkamai daryt, neeina nors tu ka

-6cm tai jau nemazai. as batus nusiaunu -2cm ir iskart lengva pasidaro big_smile

aurimas413 · 2017-09-30 15:52

Jūsų Didenybė rašė:
aurimas413 rašė:
09.18
<...>
pradesiu DL daryt nuo 6cm aukscio lentuciu, nes nugaros neeina laikyt tiesiai taip darant, nzn ar cia blynai zemi ar as tiesiog nemoku jos tinkamai daryt, neeina nors tu ka
-6cm tai jau nemazai. as batus nusiaunu -2cm ir iskart lengva pasidaro

nusprendziau nebedaryt sito, tampausi pastoviai tai jau progresas matosi smile

slopintuvas · 2017-09-30 16:02

aurimas413 rašė:
Jūsų Didenybė rašė:
aurimas413 rašė:
09.18
<...>
pradesiu DL daryt nuo 6cm aukscio lentuciu, nes nugaros neeina laikyt tiesiai taip darant, nzn ar cia blynai zemi ar as tiesiog nemoku jos tinkamai daryt, neeina nors tu ka
-6cm tai jau nemazai. as batus nusiaunu -2cm ir iskart lengva pasidaro
nusprendziau nebedaryt sito, tampausi pastoviai tai jau progresas matosi

dl darant ir turint problemų su tiesia nugara visada pritūpt galima

aurimas413 · 2017-09-30 16:08

Šlepintuvas rašė:
aurimas413 rašė:
Jūsų Didenybė rašė:

-6cm tai jau nemazai. as batus nusiaunu -2cm ir iskart lengva pasidaro
nusprendziau nebedaryt sito, tampausi pastoviai tai jau progresas matosi
dl darant ir turint problemų su tiesia nugara visada pritūpt galima

ka as supratau tai kad pas man tight hamstringai labai buvo, kai pradejau tampytis namie pastoviai tai po savaites jau nugara beveik tiesiai eina, dar biski truksta iki idealumo, bet kita trenke pabandysiu labiau pritupt

Kavioras · 2017-09-30 16:08

Šlepintuvas rašė:
aurimas413 rašė:
Jūsų Didenybė rašė:

-6cm tai jau nemazai. as batus nusiaunu -2cm ir iskart lengva pasidaro
nusprendziau nebedaryt sito, tampausi pastoviai tai jau progresas matosi
dl darant ir turint problemų su tiesia nugara visada pritūpt galima

Tūpk kiek nori, jei spine laikyt nemoki nieko nebus.

aurimas413 · 2017-10-02 19:41

10.02
Pabandziau low bar pritupimus, man asmeniskai patogiau ir ne toks didelis butt wink'as darant tai jauciu liksiu prie ju, skauda biski nugara nuo svorio nes nepriprates. Deadliftas utiutiu isvis neeina ngl, bet bandysiu toliau mokintis technika, niekada jauciu nebuvo taip kad daryciau graziai.

Pritupimai 5x5x97kg
Deadlift 1x5x111kg
Karinis 5x5x37kg
Stangos trauka pasilenkus 5x5x36kg (10% maziau svorio) (mokausi technika)
Siauras spaudimas siauras 3x8x50kg
Stangos lenkimas 3x8x27kg
Koju tiesimas presui 3x20
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-10-02 19:43)

aurimas413 · 2017-10-04 19:52

10.04
ismokau tupinet nugata tiesiai laikant, tiesiog reikedavo daug oro ikvept ir laikyt, as kai nusileisdavau apacion ta ora visa isleisdavau ir to pasekoje nugara nelabai tiesi buvo. tupineju low bar, kol kas nelabai patogu, viena kart vos stanga neiskrito bet normaliai, priprasiu. Uztrukau apie 1,30h
Siandien taip:
Kasio trenke 45min
Pritupimai 5x5x99kg
Spaudimas horizontalus 5x5x65kg
Stangos trauka pasilenkus 5x5x41kg
Guzciojimai 3x8x42 46 46
Prancuziskas 3x8x30kg
Prisitraukimai bicui 3x 8 8 6 x 5kg
Good morning 2x10x27kg
Plank 2x 2min 1,30min
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-10-04 19:57)

aurimas413 · 2017-10-06 19:53

10.06

Kasio trenke 45min
Pritupimai 5x5x101kg
Deadlift 1x5x111kg
Karinis 5x5x39kg
Stangos trauka pasilenkus 5x5x38kg (10% maziau svorio) (mokausi technika)
Siauras spaudimas siauras 3x8x52kg
Stangos lenkimas 3x8x27kg
Plank 3x2min
Tempimai

Gal yra galinciu zvilgtelt i atlikimo technika? savo akimis kertu paralele, bet noris kad kas nors patyres paziuretu ir ivertintu, ir dar deadlifto atsiusciau video, nes ten isvis tragiskai man eina

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-10-06 19:55)

DuBro · 2017-10-06 19:58

mesk cia

aurimas413 · 2017-10-06 20:58

va pagaliau sukeliau, sorry nelabai moku apkirpt ten biski prasisukit

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-10-30 20:28)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2017-09-11 20:25

Aurimas

#2 2017-09-11 21:12

Re: Aurimas

#3 2017-09-13 19:37

Re: Aurimas

#4 2017-09-13 22:00

Re: Aurimas

#5 2017-09-15 19:24

Re: Aurimas

#6 2017-09-15 19:28

Re: Aurimas

#7 2017-09-15 19:32

Re: Aurimas

iload rašė:

#8 2017-09-15 22:03

Re: Aurimas

iload rašė:

#9 2017-09-18 19:31

Re: Aurimas

#10 2017-09-19 20:09

Re: Aurimas

#11 2017-09-20 19:24

Re: Aurimas

#12 2017-09-23 00:08

Re: Aurimas

#13 2017-09-25 20:02

Re: Aurimas

#14 2017-09-27 19:23

Re: Aurimas

#15 2017-09-29 19:43

Re: Aurimas

#16 2017-09-30 15:03

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

#17 2017-09-30 15:52

Re: Aurimas

Jūsų Didenybė rašė:

aurimas413 rašė:

#18 2017-09-30 16:02

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

aurimas413 rašė:

#19 2017-09-30 16:08

Re: Aurimas

Šlepintuvas rašė:

aurimas413 rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

#20 2017-09-30 16:08

Re: Aurimas

Šlepintuvas rašė:

aurimas413 rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

#21 2017-10-02 19:41

Re: Aurimas

#22 2017-10-04 19:52

Re: Aurimas

#23 2017-10-06 19:53

Re: Aurimas

#24 2017-10-06 19:58

Re: Aurimas

#25 2017-10-06 20:58

Re: Aurimas