Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?
- karolis69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-11-10
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2019-03-03 14:49
Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?
Sveiki, nuspredžiau pereiti prie paprastos 3 dienų programos PPL. Neturiu daug laiko salėje, norisi aktyviai viską apkrauti. Bandžiau kurį laiką FB, Upper/Lower, bet nelabai patiko. Permeskit akim, ar viskas tvarkoj, gal kažką pakeist, sukeist reiktų ir pan. Ačiū iškart.
Push :
Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas kampu 4x8
Štangos spaudimas pečiams sėdint 4x8
Mostai į šalis 4x12
Prancūziškas spaudimas 4x10
Pull :
Prisitraukimai 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka atsirėmus į suolą 4x8
Facepulls 4x12
Štangos lenkimas 4x10
Legs :
Pritūpimai iš priekio 4x8
Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
Leg press 4x8
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x12
Blauzda 4x20
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?